トレッドミル。本日は30分と時間を決めてタイムトライアル。
ラスト3分は12km/hまでスピードを上げる。


【本日の運動】
Run 5.3km 30分 speed 10.6km/h

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今月　累計
Gym 1回
筋トレ　1日
ラン　27.3km(今月目標60km)

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以下を15回２セット

レッドプレス　　　　　　　　
チェストプレス
ラットマシン
ロータリートーソ
アブドミナルクランチ
ロワーバック
レッグエクステンション
シッティングレッグカール
ダンベル　シュラッグ

昨夜は久しぶりに、エアコンなしで寝れた。
少しずつ秋になってきています。

昨夜は私が勝手に定義した「節酒」日。缶ビール３５０ｍｌだけ。おかげで、すぐに眠くならが読書もたっぷり、今朝も目覚めがよかった。

１日の酒の適量は純アルコール量で20ｇ以下とか。これは、これは日本酒1合、ビール中ビン1本、焼酎半合、ワインはグラス2杯、ウイスキー・ブランデーはダブル1杯に相当。

最近は缶ビール３５０ｍｌに焼酎１２０ml飲んでいたわけだが、これを純アルコール量に計算すると。

350ml×5％＝17.5
120ml×25%=30
Total=47.5

なんと適量の2．5倍！！！！！！

これを適量に押さえるには、焼酎を80ｍｌだけしか飲めない。

仕事で帰って来たら、まずビールを飲みたい。。。。。悩みは深い。

今日はずっと腹痛。走る距離が長くなった分、お酒が増えた感じがする。
節制しないとまずいかも。

２日連続で１０km強走ったのに、筋肉痛がない。