今日は、久しぶりに五穀米を入れてごはんを炊きました。やっぱり、い
れないと腹持ちが良くないのよね。副菜も和食にしたら、なんか食べ応
えがあるわ～　その上、カロリー低いから・・・秋は和食で乗りきろ
う！

このところ、息子の朝練習で朝5時に起きなくてはいけないので、疲れ
がどっときています。慢性寝不足・・・夜、早く寝なくちゃ、と思うの
ですが、なかなかできません。娘の学校説明会も毎週あるし・・・秋は
いろいろと忙しいです。
朝・・・発芽玄米入り食パン1枚、ハーフマーガリン、ブルーべりージ
　　　　ャム、アイスカフェオレ
昼・・・ご飯、コロッケ、ひじきの煮物、塩さば、からあげ、ほうれん
　　　　草のお浸し
夕・・・しょうゆラーメン、シュウマイ、

朝・・・全粒紛ブレッド1枚、エコナマーガリン、はちみつ、
　　　　アイスカフェオレ、野菜ジュース
昼・・・牛丼、卵、ポテトサラダ
夕・・・発芽玄米ご飯、あさりの味噌汁、串かつ2本（豚ヒレ、玉ねぎ
　　　　えび）きゃべつ、マカロニサラダ、昆布豆、
　　　　カスピ海ヨーグルト少し

朝・・・全粒紛ブレッド1枚、ハチミツ、エコナマーガリン
　　　　アイスコーヒー、バナナ入りカスピ海ヨーグルト
昼・・・チキンカレー、発芽玄米ご飯、ウインナー3本
間食・・・ベルギーチョコソフト
夕・・・つけめん、しょうゆ味スープ、ゆで卵、メンマ、ねぎ
　　　　ほうれん草、ほたて入りしゅうまい3個

生理が始まってしまったので、お休みしてしまいました。う～ん、それ
にしても停滞ぎみです・・・運動もしていないのだから、当たり前か？

朝・・・麦のめぐみ食パン、はちみつ、黒すりゴマ、アイスカフェオレ
　　　　カスピ海ヨーグルト、バナナ
昼・・・五目ちらし寿司、煮物、栗の渋皮煮
夕・・・五目ちらし寿司、ほうれんそうとにらのお浸し、ブロッコリー
　　　　冷奴、枝豆、一口ヒレステーキふた切れ、もやしとキャベツの
　　　　ソテー

しょっぱなから増えてるし・・・やっぱり、栗の渋皮煮の食べ過ぎか？
おいしいんです、これが。甘いものは、近くに置いておかない方がいい
よね。今日は都民の日・・・娘と外食してしまいました！
朝・・・食パン1枚、ブルーベリージャム、カスピ海ヨーグルト、バナ
　　　　ナ1/２、アイスカフェオレ
昼・・・目玉焼きハンバーグ、サラダ、ライス
夕・・・五穀米入りご飯、ひれかつ、ささみかつ、レタス、トマト
　　　　煮物（糸こんにゃく、じゃがいも、さつまあげ、たけのこ）
　　　　しじみの味噌汁、きゅうりの浅漬け