ゲスト さん
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124日目（残り30日）
初日。
朝(10：15)：北海道かぼちゃのケーキ(300)
昼(13：00)：札幌スパイシースープカレーラーメン(379)／鮭いなり(160)／ひじきわさびいなり(160)／牡蠣フライ２個(120)／ブラウンシュガー(113)
晩(20：00)：α
【間 食】：ラムレーズンアイス(200)
【ﾖｰｸﾞﾙﾄ】：小岩井生乳１００％ヨーグルト400g(260)
【運 動】：ストレッチ(2分)／自転車(50分)(50分)／ウォーキング(20分)
【お通じ】：×
【合 計】：１４３１＋α＋２６０（ヨーグルト）
【反 省】：ショボン。
11月。
再度気持ちも新たに今月こそダイ
エットに励みたいと思います！
今月からは無理なく理想的に近い
と思われる６キロにします。
【傾向と対策】
○初期設定が先月の終わりと大分
差があるのは、少し多めに設定し
て毎日減ってると錯覚してやる気
を持続させる為です。
○食事に気をつける。
・カロリーを気にする
・夜遅い食事はなるべく避ける
・野菜を多く採る
・食物繊維を採る
・食べ過ぎたと感じた時はその
日か翌日に必ず取り返す
○飲物に気をつける。
・水分は多めに採る
・なるべくゼロカロリー
○体をなるべく動かす。
・週２日のキックボクシング
・自転車通勤
・毎日朝・夜のストレッチ
（腹筋３０、腕立て３０、ヒンズ
ースクワット３０、腿上げ１０
０、シャドー５０、待ってくれ
体操２０）
・その他気が付いた時に
ちょっとで良いから動く
＜許される事＞
○コーヒーは砂糖とミルクを多少
気にすれば好きなだけ飲んでok。
