筋トレ　２０分(大胸筋、三角筋)

雨が続いて、あまり走ろうという気持ちにならない･･･。連休出勤の分水曜に休めるので天気が戻れば明日、明後日とジョギングを実行したい。

筋トレ　２０分(腹筋、下半身)

ジョギング　１２０分(１１６２kcal)
ストレッチ　１５分

あらためて思い知らされた、ストレッチの重要性。

普段、ジョギング後には一通りのストレッチをするのだが、昨日は２時間走ったにもかかわらず億劫な為サボってしまった。その結果、右足のふくらはぎが今日になってつるような筋肉痛になっている。
　しっかりストレッチした次の日に筋肉痛になる事は無かったので、１０分かそこらのストレッチで翌日以降にこうも影響するのかと反省させられた。

ジョギング　１２０分(１１６６kcal)
ストレッチ　５分

１０月は休みが曜日どおりにならず、今週は木金が休み。最近走れなかった分を取り返そうと２時間走った。
　気温が８月頃に比べて下がったおかげで、走っている途中汗だくになる事は無く、５００mlペットボトル１本で２時間もった。

筋トレ　１０分(三角筋、上腕)

雨が降ってるのでランニングはなし。量る前に走ってない分体重も多めにでるかと思ったが、６６㎏ジャスト。停滞期を脱して再び減ってくれればいいな。

ジョギング　５０分(４８６kcal)
ストレッチ　１０分

昨日長い時間走ったので、今日はゆっくりとまさにジョギング。
夕食にカレーライスを２杯、その他お団子にすあま迄家にあったものを食べまくってしまった。まぁ、疲れてきてダルかった中ジョギングを頑張ったのでよしとしよう。

同僚から漫画を借りた。幕末物の『おーい竜馬』、テンポがよくてかなり面白い。まだ途中までしか借りてないけど、続きが読みたくなるし司馬遼太郎の小説とかにも手を出してみたくなった。

筋トレ　２０分(腹筋、上腕)
ジョギング　２時間４７分(１６１８kcal)
ストレッチ　１０分

９月を振り返って。
　先月はジョギングした時間はちょうど２４時間で消費カロリー(概算)は14000kcalと、体重２kg痩せるだけ走る事が出来たにもかかわらず、実際は１kg程度しか痩せる事が出来なかった。
　その原因は、昼食でのｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰと、チョコレート等の高ｶﾛﾘｰの間食だと思う。１０月はお昼をお弁当にする事も考えたい。
　
　運動が出来なかったり、体重が減らないと、この日記を書くﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが下がってしまう。毎日きちんとダイエット日記を書き続けてる人が凄いなぁ、とあらためて感じた今日この頃。

今月の目標
体重：66.8ｋｇ→65.6kg
体脂肪率：12.5％→12％
ジョギング時間　月間22時間位