筋トレ　２０分(大胸筋、三角筋)

雨が続いて、あまり走ろうという気持ちにならない･･･。連休出勤の分水曜に休めるので天気が戻れば明日、明後日とジョギングを実行したい。

筋トレ　２０分(腹筋、下半身)

ジョギング　１２０分(１１６２kcal)
ストレッチ　１５分

あらためて思い知らされた、ストレッチの重要性。

普段、ジョギング後には一通りのストレッチをするのだが、昨日は２時間走ったにもかかわらず億劫な為サボってしまった。その結果、右足のふくらはぎが今日になってつるような筋肉痛になっている。
　しっかりストレッチした次の日に筋肉痛になる事は無かったので、１０分かそこらのストレッチで翌日以降にこうも影響するのかと反省させられた。

ジョギング　１２０分(１１６６kcal)
ストレッチ　５分

１０月は休みが曜日どおりにならず、今週は木金が休み。最近走れなかった分を取り返そうと２時間走った。
　気温が８月頃に比べて下がったおかげで、走っている途中汗だくになる事は無く、５００mlペットボトル１本で２時間もった。

筋トレ　１０分(三角筋、上腕)

雨が降ってるのでランニングはなし。量る前に走ってない分体重も多めにでるかと思ったが、６６㎏ジャスト。停滞期を脱して再び減ってくれればいいな。

ジョギング　５０分(４８６kcal)
ストレッチ　１０分

昨日長い時間走ったので、今日はゆっくりとまさにジョギング。
夕食にカレーライスを２杯、その他お団子にすあま迄家にあったものを食べまくってしまった。まぁ、疲れてきてダルかった中ジョギングを頑張ったのでよしとしよう。

同僚から漫画を借りた。幕末物の『おーい竜馬』、テンポがよくてかなり面白い。まだ途中までしか借りてないけど、続きが読みたくなるし司馬遼太郎の小説とかにも手を出してみたくなった。