○朝・・ポリンキー１袋
○昼・・カップラーメン いかぶたモダン レアチーズケーキ
○夜・・梅にぎり１個

【ナトカットは毎食前に飲んでます】

<運動>
半身浴３０分
腹筋３０回
顔体操２０回
ストレッチ５分

今朝、無性にスナック菓子が食べたくなってポリンキーを一袋も食べて
しまった。イカンな。それにしても今日の食事はめちゃくちゃだ。
そろそろダイエット精神が薄れてきている・・・。
負けるな！頑張れ！このままでいいのか？！
★

○朝・・梅にぎり 野菜ジュース
○昼・・とんかつ定食（とんかつ 目玉焼き１ ひじき 漬物 サラダ）
○夜・・にらまんじゅう２こ
●夜食・ラーメン

<運動>
自転車５０分

食べ過ぎ・・・。

さぼり。

○朝・・じゃこおにぎり 野菜ジュース
○昼・・焼肉定食（焼肉 サラダ つぼ漬け 味噌汁）
●間食・シュークリーム２個 エクレア１個
○夜・・もずく
<運動>
自転車３０分
腹筋３０回
顔体操２０回
半身浴４０分（ダンベル）
ストレッチ１０分

おぉ・・・シュークリーム３個も食べちゃった・・・。
ま、たまにはいっか。
マキアのピーリングこれはなかなかいいかも♪
試供品でクレンジングを使ったんだけどこれがいい感じ♪
今日注文しちゃった。

○朝・・コーヒー ロールパン１個
○昼・・ミンチカツスパゲティ
○夜・・冷やし中華
<運動>
通勤 自転車３０分
腹筋３０回
顔体操１０回
半身浴３０分（ダンベルしながら）

こうやって記しておくのはいいもんだなぁ。自分でダイエット日記を作
ったことあったけど続かなかった。やっぱりネット公開されてるってい
うのがいいのかしら。この日記書きながら「おっと、腹筋してないや」
と思い出して腹筋したり（笑）。
１ヶ月後には何キロ痩せてるのかなー。ごっそりいってくれーー！

○朝・・ざるそば
○昼・・べーグルサンドロースチキン ミニクロワッサン２こ
アイスコーヒー
○夜・・寿司（たまご３皿 いくら１皿 いかしそ１皿）

<運動>
自転車 ５０分
腹筋３０回
ストレッチ１０分
顔体操１０回

なぜか疲れやすくなってるような気がする・・・。
チャーハンを作るのに鍋を振ってるだけで腕がツライ。
なんでだ・・・。
あ、面倒だから書いてませんがナトカットはかならず食前に飲んでま
す。

○朝・・昆布おにぎり もずく
○昼・・とんかつ定食（とんかつ サラダ キムチ 味噌汁）
○夜・・納豆 もずく
<運動>
通勤 自転車３０分
腹筋３０回
顔体操１０回

今日もお酒飲まないぞ！
今日からマキアのピーリング使用♪

○朝・・玄米食パン１枚（６枚切り） もずく
○昼・・いかぶたモダン
○夜・・納豆 もずく

<運動>
自転車４０分
腹筋３０回
顔体操１０回

いつもここに書いてる体重は夜なんだけど、朝はやっぱり少し減って
る。今朝体重を量ったらなんと74.9kg！最近朝でも74kg台はなかった
から嬉しかった♪72kg以下ってここ４年くらいない。このまま順調にい
けばもうすぐかしら♪♪
今日は昼から大掃除してた。いい運動になったけど腰が痛い（笑）。

今のところお酒飲んでません。毎日晩酌してたのですごーーーーく飲み
たくなるけど我慢！お酒をやめる気はないけど晩酌はやめよう。

○朝 梅にぎり 野菜ジュース
○昼 豚の生姜焼き定食（生姜焼き・サラダ・冷やっこ）
○間食 焼きプリン クッキー アイスコーヒー
○夜 野菜たっぷりニンニンチップ入りサラダ
鳥もも肉とパスタのトマト煮（一品もの）

<運動>
通勤 自転車３０分
腹筋３０回
ストレッチ１０分
顔体操１０回

今日は久しぶりに友達と外食。お腹いっぱい食べちゃった・・・。
でも体重が増えてないのが嬉しい♪
ナトカット効果なのかな♪
あー、明日から頑張ろ・・・。
そうそう、顔体操はかなり効果がでてる♪
それから腹筋するようになって歌が上手くなった！こないだなんて、カ
ラオケの順番待ち中に腹筋してたんだけど、いつもと全然違った！

○朝 玄米食パン１枚（６枚切り） 納豆
○昼 ミンチカツスパ
○夜 いかぶたモダン

<運動>
通勤 自転車３０分
ストレッチ２０分
ウォーキング４０分
腹筋３０回
顔体操１０回

早速、夜しっかりたべちゃった・・・。

○朝 納豆・もずく・ご飯（茶碗半分）
○間 アイスコーヒー・酢大さじ一杯
○昼 とんかつ定食（とんかつ・サラダ・つぼ漬け・味噌汁）
＊ナトカット食前食後に飲んだ
○夜 無し

◎ナトカットは毎食前に１袋飲んでます◎

<運動> ・通勤 自転車３０分
・ストレッチ２０分
・ウォーキング３０分
・腹筋３０回
・顔体操１０回（ポリバケツって大袈裟目に言う）
これから 夜はできるだけ食べないでおこうと思う。
納豆とかもずくならいいかな。
そういえば、なんとなく毎日水２リットル４ヶ月間飲んでるけど
全く変化なし。
ナトカットだけに頼らず、食事を減らして運動をいっぱいしよう。
で、お昼だけは好きなものを食べる！
それからほぼ毎日発泡酒７００ml飲んでいたのも控えよう。
このダイエットを始めてからはワイン１本しか飲んでないけどね～。
無理なダイエットは危険って聞くと怖いけど、とにかく痩せたい。
今年３０歳・・・。
可愛いって思った服をサイズの事気にしないで買いたい。
痩せて、もっと自分に自信を持ちたい。