朝食　ライ麦食パンにスライスチーズ、ハム、アルファルファ
　　　プロテイン、ビタミン

昼食　玄米玄米ひじきご飯半分、散らし寿司
　　　ショートケーキ、チョコケーキ
　　　切れてしまいました・・・・・

夕食　昼間の暴食がたたりゲロ～！！！
　　　その後ケンミンのフォーに青梗菜半分、骨付き鶏肉2本
　　　を入れて、最後にカボスを半分絞りました。
　　　メチャうま～です。カロリーも低いしお勧めです。

今日から、仕事前にあるあるの３分の体操始めました。
お腹がかなりヤバイ～ので追加の運動もしています。計６分間ですが仕事終わったあとなぜかいつものようにしんどくなかったのです。。。。暴食だけには気をつけましょう～

朝食　マドレーヌ

朝食　マドレーヌ

昼食

朝食　バナナヨーグルトジュース、ポジトリムフルーツミックス
　　　マドレーヌ2個

昼食　グリーンカレーのオムレツ、サラダ（外食）

間食　グレープフルーツジュース（ドトール）

夕食　しゃぶしゃぶ、サラダ巻　３切れ

食後　なし6分の１個
　
今日は朝から、家事、昼は公園と良く動きました。
主人も一緒だったので子供は大喜びでした。

朝食　おにぎり1個

昼食　外食　ラーメンとチャーハンの定食の各半分づつ
　　　　　　餃子　2個

間食　おつまみ（柿ピーなど）
　　　チョコレート

夕食　生秋刀魚のすだちかけ半身、ソーセージとキャベツとマカロニのケチャップ炒め、きゅうりとわかめとちくわの酢の物、
サトイモの鳥肉じゃが風

夕食後　チャイ（オリジナルスパイス）
　　　
今日はハーブを植えました。（セントジョーンズワートを発見！！嬉しい。やはりハーブは癒されます。

朝食　おにぎり１個、バームクーヘン1切れ、プロテイン

昼食　シフォンケーキ

間食　もなか半分、ブッセ1個、カフェオーレ（無糖）
　　　たこ焼き3個

夕食　牛丼（肉少、玉ねぎ多くして）、鮭入りの具沢山味噌汁

今日は変なメニューになってしまいました
反省

昨日の動きっぱなしが効いたのか、体脂肪が・・・

朝食　ミネストローネ、カテキン茶

昼食　友人と三尺三寸箸でランチ

間食　友人のお土産カステラドラ焼き（抹茶味）、もなか１個

夕食　おでん（大根、平天、卵、牛すじ、蒟蒻各1個）
　　　七分米

夕食後　カフェオレ（無糖）

今日は休みでしたが車がなかったので、私にしてはかなり歩きました。足のマッサージをして、ストレッチをしてから寝ます。