健康的に痩せたい☆ヨーグルトと運動で頑張る日記:ダイエット日記.com

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健康的に痩せたい☆ヨーグルトと運動で頑張る日記

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1 3 全期間

10月19日 (水)

(((c=(ﾟﾛﾟ;q　ホワチャー!
45.2kg 19.1%

☆前日より…㎏☆

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・ホットドッグ
・野菜ジュース
・プロテイン豆乳　　　＞約５７０㌍

◆昼食◆
・スキムミルクヨーグルト
・グレープフルーツ1/2　　　　＞約３００㌍

◆夕食◆
・スキムミルクヨーグルト
・グレープフルーツ1/2　　　＞約２５０㌍

◆間食◆
・チロルチョコ（コーヒーフロート）
・ぱりんこ　　　　＞約１００㌍

◆スポーツドリンク◆
・アクティブダイエット　＞約５０㌍

★合計…約１２７０㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

・ストレッチ２０分
・クロストレーナー９０分
・ランニング３０分
・筋トレ　全身

★合計…約１２３０㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…29.4％　　　●内臓脂肪レベル…２
●基礎代謝1079kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

戻って参りました！！！
いやぁ、ほんと驚きましたよ。たった一晩の増加。
なんとか予定通りに体重を減らすことに成功しました。ホッ。
しかし体脂肪が増え、骨格筋が減り、基礎代謝も…筋肉減ってるやん！！
今日から欲に負けないようにビシバシ頑張りますっちゅーか朝からホットドック食べちゃった。ドンマイカメ吉！（今朝から妙なテンションです）
脂肪は増えたけどウエストは５８センチになりました！わーい♪
でもヒップと太もも太いから下半身ムチムチです。ある意味『駄目くびれ』が出来てます。うれしくねぇ。

今日は美容院に行ってきます☆
髪を切ったばかりだったんですが、中途半端な髪型が気に食わない！なのでパーマをかけることにしました。似合わなかったらどうしようかねぇ。
↓
↓
３時間かけてパーマかけてきました。
伸ばしていた髪を切って、ボブパーマヘアにしました。
今まで短いのは似合わないと思ってたけど、けっこう気に入ってます♪
旦那にどうかと聞いたら「普通」でしたが…。ファッションに全く関心がない人なので、私がどんな髪型にしようが服を着ようがあまり関心を示しません。つまらん。
↓
復活に関して、たくさん書き込みありがとうございました！
戻ってこれて本当に良かったです。

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10月18日 (火)

実は16日の夜に過食してしまったんですよ！
il||li _|￣|○ il||li 　＜魔がさしたんです…。でも４７㎏って！！
で、恐ろしいほど増加したもんで、昨日からスパルタ減量中です。（って言ってもけっこうしっかり食べてるんですけどね）
いやぁ、ほんと増やすのって簡単ですねヽ(；▽；)ノ
ちょっと集中するので書き込みはお休みします。
うまくいけば明日か明後日あたりに復帰しますね～。
ちなみに今日は４６㎏でした！（恥）

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10月16日 (日)

(＿´Д｀) アイーン
45.4kg 17.2%

☆前日より…±０㎏☆

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・スキムミルクヨーグルト
・バナナ１本
・野菜ジュース
・プロテイン豆乳
・トマト１個　　　　　　＞約４７０㌍

◆昼食◆お弁当
・スキムミルクヨーグルト
・柿1/2
・ささみ入り野菜炒め（もやし、ピーマン）
・チーかま　　　　　＞約４５０㌍

◆夕食◆
・

◆間食◆

★合計…約●㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

★合計…約●㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…
　
●骨格筋率…30.6％　　　●内臓脂肪レベル…２
●基礎代謝1094kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

あれだけ運動しても微動だにしませんよ体重。
停滞期なのか、運動してなかったらすんごい増加してたのか、うーん。
体脂肪が急に下がったけど、きっと今日だけの気がします。

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10月15日 (土)

(「-з-)～З
45.4kg 18.5%

☆前日より…±０㎏☆

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・起きたらお昼でした…。

◆昼食◆
・紅鮭がゆ
・白菜のつけもの
・魚肉ソーセージ
・キュウイゼリー　　＞約４５０㌍

◆夕食◆
・生ハムサラダ　　　＞約３００㌍

◆間食◆
・キットカット（メープルシロップ）
・ウィダーインゼリー（ファイバー）　＞約２８０㌍

◆スポーツドリンク◆
・ダブルアミノバリュー　　＞約１００㌍
★合計…約１１３０㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

・ストレッチ
・クロストレーナー９０分
・エアロバイク６０分
・筋トレ全身（３０回×１２セット）
・ジョーバ１５分
・サウナ（10分×3回）

★合計…約１１８０㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…29.9％　　　●内臓脂肪レベル…２
●基礎代謝1096kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

またヨーグルト作らないで寝てしまった！
しかもお風呂上りにのぼせてしまい、裸で布団に横になったまま寝てしまってました。
↓
↓
今日は休日。昼から夕方にかけて運動しました。
最後サウナに入ったんですが、出た後でめまいがしてヤバイ状態に！私はのぼせやすく倒れやすい…。
倒れる前になんとか椅子に座り、難を逃れました。
旦那には運動しすぎ！と言われました。別にこれ以上は痩せなくてもいいらしいです。
でも、見た目はまだ他の女性より太めなのであと３㎏くらいは痩せたいのです。
まぁ、3日連続で１０００㌍オーバーな運動はいけなかったと思います。無理はしたつもりないんですけどね。時間さえあればけっこうできるもんです。
明日は仕事もあるし、ジムはお休みにしようと思います。週６日行ってるし。
食べ過ぎないように気をつけなくては！
↓
キットカットのメープルシロップは激ウマです！
運動行く前に「頑張るから食べさせてください」と天に祈りながら食べました。

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10月14日 (金)

うふ♪(*￣ー￣)ｖ
45.4kg 18.6%

☆前日より…－０．５㎏☆

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・プレーンヨーグルト
・バナナ
・わかめサラダ
・トマト
・チーかま
・野菜ジュース
・プロテイン豆乳　　　　＞約４５０㌍

◆昼食◆
・野菜炒め（もやし、えのき）
・鶏団子
・白米５０ｇ
・うめぼし
・豆乳　
・オルビスプチシリアル２枚　　　＞約４４０㌍

◆夕食◆
・茄子のおひたし
・ほうれん草とあげのおひたし
・こんにゃくの胡麻和え
・フルーツサラダ　　　　　　　＞約４００㌍？
◆間食◆
・新作ケーキ試食　　　　　　＞約１００㌍？
★合計…約１３９０㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

・ウォーキング６０分

◆スポーツジム◆

・クロストレーナー１００分

★合計…約１０４０㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…29.7％　　　●内臓脂肪レベル…２
●基礎代謝1086kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

運動した分、素直に減ってくれていた！良い子だ私身体。
体年齢も１９歳になりました。先月のダイエット開始時の２７歳から８歳も若返ったことになります。それにしても何を基準に年齢測定しているのかな？
今日はせっかく減った分をまた戻してしまわないように気をつけないと！今日もＮＯ間食！！
あと、ウエストがついに５９．８センチです。ちょっぴりだけど脱６０センチ台ですよ。
まさか夢にも思わなかったです。私が５０センチ台だなんて。今月中に５８センチ…いけたらすごいな。
しかし！尻があまり減りません。ヒップアップを強化せねば。
↓
昨晩はスキムミルクヨーグルトを作るの忘れてました。（作って７時間発酵させなきゃならんのです）
で、プレーンヨーグルトで代用したんですが、カロリーが低い。
なので他をがっつり食べました。お腹が苦しい。
ただし低カロリーではあるけど脂肪分があるのでスキムミルクヨーグルトほどたくさん食べてはいけないのです。
お昼はヨーグルト無しです。あー何食べようか？
↓
今日はバイトまで時間があるのでウォーキングしてきました。
昨日の天気予報では雨だったのですが、雲ひとつない快晴。
じんわり汗かきながら大またで歩きました。でもあんまり運動した気にはなりませんね…。脂肪、燃えたかな？
お、急がないと遅刻です。
↓
新作のケーキが出てました。売り子としては味を知っていなければならない！ってなわけで間食。
で、夕食はお惣菜をもらったので。低カロリーなものをいっぱい食べて高カロリー…。あわわ。
運動したけど明日が心配。

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10月13日 (木)

ε- (￣､￣A) ﾌｩｰ
45.9kg 18.6%

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・スキムミルクヨーグルト
・野菜ジュース
・プロテイン豆乳　　　＞約３７０㌍

◆昼食◆お弁当
・スキムミルクヨーグルト
・バナナ
・野菜炒め（もやし、ブナピー、ピーマン）
・ししゃも3尾
・トマト　　　　　　　＞約４６０㌍

◆夕食◆
・オルビスプチシリアル3枚
・わかめスープ　　　　＞約１６０㌍

◆間食◆

★合計…約９９０㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

・クロストレーナー１２５分
・エアロバイク３０分
・ジョーバ１５分

★合計…約１４３０㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…29.9％　　　●内臓脂肪レベル…2
●基礎代謝1096kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

やっぱり増えてたけどなんとか４５キロ台を死守しましたよ。ふぅ。
ここんとこ食べすぎなので今日こそは気をつけないと！ＮＯ間食！！
夕食も予定どおりにしたいです。食べすぎで次の朝が食べれません。
↓
最近ＴＶ観ていて感心するのが、青木さやかとベッキーです。
以前はむっちりしていたのにいつの間にやら良い身体じゃないですか。私はこの二人くらいの体型がちょうど良いなぁと思います。
映画『NANA』で中島美嘉（この字だっけ？）が露出度の高い服装をしていたのですが、あまりの足の細さにびびりました。でも最近街中でも同じような体型の人増えましたよね。
えーと、私は女子高生の適度な太さと弾力のある太もものほうが好きです。
でも自分の太ももはもっと細くなってほしいという事実。観賞用と実用では好みが違うんですね。きっと。
↓
『大奥/よしながふみ』と『ＧＥＮＪＩ/きら』がおもしろいです。
今ＴＶからドラマ大奥の音楽が流れたので…。
まんが読むの好きです。プチおたくカミングアウトしてみました。
↓
↓
昨晩は食べ過ぎたショックで書き忘れましたが、2ヶ月ぶりに行った美容院の人に「痩せたねぇ！きれいになったよ」と言われました。きれいになったはお世辞確定ですが、痩せたって言われてうれしかったです♪わーい。
今までのダイエットでは４６キロくらいになると顔がゲッソリしてしまい「止めといたほうがいいんじゃない？」と言われたこともありました。、まぁ、遠い高校生の頃の話ですが。
今回は全くゲッソリしてないのがうれしいです。
がんばろー。
↓
今日は運動する時間がいつもよりあったので、ねちねちと長～くしてました。
なんだか全く疲労感がないです。ちょっと自分が気持ち悪いくらいです。
マシーンさんによると１４３０㌍消費したらしいです。本当かよ。
食べた分超えてます。
しかし私は知っている！こんなふうに頑張った時に限ってあんまり結果が出せない。それが私の身体です。

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10月12日 (水)

v(￣∇￣)v
45.7kg 18.6%

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・グレープフルーツゼリー
・野菜ジュース　
・豆乳　　　　　　　＞約２４０㌍

◆昼食◆
・和風きのこパスタ
・かぼちゃプリンケーキ

◆夕食◆
・オムライス
・サラダ
・スープ

◆間食◆

★合計…多分、２０００㌍超えてます…。

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

・クロストレーナー30分
・エアロバイク30分

★合計…約４００㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…29.8％　　　●内臓脂肪レベル…2
●基礎代謝1090kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

再び４５キロ台。えー、いいかげんに46キロ台に戻るのをどうにかしたいですね。が、
今日は久しぶりに友人とお出かけです。友人は痩せの大食いなのでつられないよに気をつけたいです。
それでもランチが高カロリーなりそうなので朝は控えめ。
『NANA』を観てきます。映画館のキャラメルポップコーンには手を出さないと誓います！
映画館の外からもキャラメルの甘～い香りがするんですよねぇ。強敵だ。
↓
↓
ダメです。食欲制御できません！
…うわぁやっちゃったよ。
炭水化物ばっかですよ？ケーキまで食べてしまいました。しかもおいしくなかったのに残さずペロリ。（ケーキの味にはうるさいですよ）
夕食は遠慮しようと思ったのですが誘われてしまったので食べてしまいました。嗚呼！
運動にも行きましたが、筋肉痛なんです。
昨晩ヒンズースクワットを１００回してみたんですよ。朝、見事に太ももの表筋肉が激痛！
歩く時足が上がらないので何度もつまずきました。
よって、運動は1時間でダウンです。食べ過ぎた分全く消費できてない！！
またつかの間の45キロ台でした。ちゃんちゃん♪

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今月の目標

●●私のダイエットルール●●
①食事は１０００㌍を下回らな
いように心がける。
②食べ過ぎたら１．５倍運動！
③無理はしない！！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
●スタート時（９月～）
　　　１５０ｃｍ・５０㎏

１０月末までに４５㎏が目標です。
が、欲出して４４㎏設定です。
９月は順調に減って、４㎏減でき
ました！
最終目標は４２㎏です。
人生一度は痩せてみたいもんです。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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