健康的に痩せたい☆ヨーグルトと運動で頑張る日記:ダイエット日記.com

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健康的に痩せたい☆ヨーグルトと運動で頑張る日記

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1 3 全期間

10月11日 (火)

へ(^^へ)(ノ＾＾）ノ♪
46.1kg 18.3%

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・スキムミルクヨーグルト
・りんご1/2
・トマト
・野菜ジュース
・豆乳　　　　　　＞約４４０㌍

◆昼食◆お弁当
・スキムミルクヨーグルト
・りんご1/2
・野菜炒め（もやし、えのき）
・チーズ1/2
・チーかま　　　　　＞約４６０㌍

◆夕食◆
・ねぎ塩スープ寒天入り　＞約１５㌍

◆間食◆
・栗きんとん
・チョコ1個
・みそまん小　　　＞約３００㌍
★合計…約１２１５㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

・クロストレーナー　60分

★合計…約６００㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…30.1％　　　●内臓脂肪レベル…2
●基礎代謝1103kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

今月は低迷中ですがこの調子で下がっていってほしいなぁ。
↓
間食しすぎました…○|￣|＿　
栗きんとん、ロイズのチョコをくれるって言われたら断れませんよ。
みそまんは無くてよかったですね。30円だったもんでつい…。
夕食前に体重測ったらびっくり！…明日までに0.8㎏はどうやって減らせばいいんですかね？
とりあえず運動行ってきます。
↓
ジムで男前に声をかけられたのはここだけの秘密です。
いやぁ、がんばって痩せなきゃなぁ。でへへ。

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10月10日 (月)

(￣‥￣)
46.4kg 18.6%

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・スキムミルクヨーグルト
・柿1/2
・野菜ジュース
・ねぎ塩スープ　　　＞約３３０㌍

◆昼食◆
・スキムミルクヨーグルト
・柿1/2
・もやし炒め
・トマト
・チーかま　　　＞約４００㌍

◆夕食◆
・オクラと長いものサラダ
・野菜の炊き合せ
・八宝菜
・玉子豆腐　　　　　＞約４５０㌍
◆間食◆
・ちょこ　　　　＞約１００㌍
★合計…約１２８０㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

・クロストレーナー８０分
・アークトレーナー３０分

★合計…約１１２０㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…30％　　　●内臓脂肪レベル…2
●基礎代謝1105kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

う～ん、あと2.4㎏をどうやって減らそうか悩んでいます。
現在生理前で次は生理だし、今月中の痩せやすい期間があまりない！
減らすべきところで増えたからなぁ…。
とりあえず今日は時間があるので運動をじっくりやろうかと思ってます。
↓
↓
最近トマトがすごくおいしいです。
そんなに好きでも嫌いでもなかったんですが、今は一個かぶりついて食べてます。
あと柿もおいしいですね。ヨーグルトとの相性もバッチリです。
チーかまもハマっています。正しくはニッスイのチーズかまぼこ。他のメーカーと違いチーズが濃厚なのです。しかも1本３５㌍！たんぱく質とカルシウムも摂れますよ。
現在の私が好きになる食べ物は
①栄養がある
②低カロリー
③低脂質
④安い
です。嗚呼、チョコレートもそうだったらいいのになぁ。
↓
↓
お昼からジムに行こうと思ってたんですが旦那と遊んでしまい、しかも夕食をモリモリ食べました。
で、すごく眠たくなったんですが、このままじゃヤバイ！！と思って9時からジムに行きました。
今日はながーくゆっくり運動する予定が超せかせか運動でした。
でも食べ過ぎた分は消費！
これで悔いはないので明日はどうなっててもいいや！！

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10月9日 (日)

(* ｀ ( 0 0 ) ´ *)-3ブヒー!!
46.5kg 18.4%

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・プレーンヨーグルト
・野菜ジュース　　　　　＞約１５０㌍

◆昼食◆
・こんにゃくと海藻のサラダ
・プチシリアル2枚　　　＞約３３０㌍

◆夕食◆
・モス　菜摘マスタードチキン
・サラダ　　　　　　　＞約２５０㌍

◆間食◆

★合計…約７３０㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

休み

★合計…約●㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…出ない…
　
●骨格筋率…30.2％　　　●内臓脂肪レベル…2
●基礎代謝1108kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

実は、きのう夜の１１時に旦那と居酒屋へ行って食べまくってました（´ー｀;）多分、一日２０００㌍は摂取しました。
運動もできなかったですよー。
なので0.1ｋｇ増えただけでホッとしていたりします。
が、食べ過ぎた分は2日かけて調整するとよく聞きますので、私もちょっと調整して低カロリーにします。今日はジムが休みなので行けないし…。はわわ。
ちなみに朝ごはんは、昨晩の食べすぎでお腹がいっぱいのためちょとしか食べれませんでした。
↓
↓
モスはジャンクフード好きダイエッターの味方ですね。
パンの代わりにレタスで包んだ菜摘シリーズは低カロリー！
今日はショッピングでした。男前の店員とお話して楽しかったです。
明日はどうなってるかな？

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10月8日 (土)

(＿´Д｀) アイーン
46.4kg 18.7%

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・スキムミルクヨーグルト
・柿1/2
・豆乳　　　　　　　＞約３５０㌍

◆昼食◆お弁当
・スキムミルクヨーグルト
・柿1/2
・野菜炒め（もやし、エリンギ、ピーマン）
・トマト
・スライスチーズ1/2
・チーかま　　　　　　＞約４８０㌍

◆夕食◆
・

◆間食◆

★合計…約●㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

★合計…約●㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…
　
●骨格筋率…30％　　　●内臓脂肪レベル…2
●基礎代謝1105kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

体脂肪などは前日の夜、お風呂上りに測っています。（そのほうが正確だから）
で、体重が46.6㎏もあったんですよ。ウエストちょっと減ってたし体重も減っている自信があったのであちゃーと思いました。
しかし、体脂肪が下がっていて骨格筋率（筋肉の量）もついに３０％です。
女性平均は２７％らしいですよ。
つまりこれは筋肉が増えて体重も増えているのですかね？？
生理前ってのもあるんだろうけど、うれしいようなうれしくないような複雑な気持ちです。
まぁ、リバウンドしにくい身体が作られていると思えば良いか！
目先の結果に囚われるのもなんですし。
明日の朝はもう少しだけ体重は下がっているかな？（深夜1時更新）
↓
↓
おはようございます。また４６キロ台に戻りましたよ。
が、ウエスト６０センチになってました！先月より－８センチ減です！わーい。
足の隙間がじわじわと増えてきました！股間の下には三角州の隙間がバッチリです。あと太ももを左右１～２センチずつ細くすれば、太ももの間に三角州からヒザにかけて隙間ラインが開通予定です！！
旦那に見せてみると「おぉ、奇跡！」と言われました。
出会って６年間、隙間なんてなかったものね。
筋トレすると体重が思うように減らないですが、うれしいこともあるので引き続きがんばりますよ。ウシシ。

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10月7日 (金)

(◎｀ε´◎)ブゥー！
45.9kg 19.1%

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・スキムミルクヨーグルト
・柿1/2
・プチシリアル１枚
・プロテイン豆乳２００　　　＞約３７０㌍

◆昼食◆お弁当
・スキムミルクヨーグルト
・柿1/2
・野菜炒め（もやし、エリンギ、ピーマン）
・トマト
・チーかま　　　　　　＞約４５０㌍

◆夕食◆
・プチシリアル３枚
・たけのことふきの土佐煮
・タラ　　　　　　＞約２８０㌍

◆間食◆

★合計…約１１００㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

・ストレッチ３０分
・クロストレーナー１００分
・ジョーバ１５分

★合計…約１０３０㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…29.6％　　　●内臓脂肪レベル…2
●基礎代謝1091kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

４５キロ台には魔物がいますね…。
こりゃを引き締めて頑張らないと目標に到達できません！
っつーか、今月に入ってから体重と体脂肪のグラフがまるで鏡合わせのように正反対なのが気に食わない。
今月は苦戦しますね。　
↓
とてつもなく、アンジェリーナのモンブランが食べたくなりました。ちょっとくどいところが好きなのです。
目の前に大好きなモンブラン…。
「もうここまでか」と一瞬思って財布を握りしめたんですが、なんとかセーフ！
逃げるように立ち去り、代わりにたけのことふきの土佐煮を買いました。
何か強大な敵に勝ったようで清々しかったです。
きっとモンブランを買って食べたら、他のケーキも食べてしまうようになると思います。ケーキ屋勤務ですし、私はそういう奴なのです！
土佐煮もおいしいので好きです。これでストレス軽減ってわけです。低カロリー低脂質バンザイ！！

最近考えが変わってきました。
以前は運動をがんばったのに減ってなかったり増えてたりすると大きなショックを受けていたんですが、今は
「やれるだけ頑張ったんだから、今は減らないだけでいつかは減るさ」
と考えることが出来、イライラがなくなった気がします。そりゃまぁ多少はがっかりしますけどね。
その反対で、食べ過ぎたり運動しなかったのが原因で増えることのほうがいけません。
だって増えていたら「嗚呼、あの時食べてなかったらなぁ」とか「運動していればよかったなぁ」って後悔することになるからです。後悔するとうじうじしちゃってどうでもよくなることが多いです。私はそうなのです。
今回のダイエットをする前、過食症気味になり周りの人に「太ったよね」といわれる時期がありました。その時私は、「痩せたって仕方がない、いっそのことすごいデブになって開き直ろうか」と思いました。逃げたかったんでしょうね。
気持ち悪くなっても食べ続け、そのあと後悔して、何度も死にたい気持ちになりました。
今はとても毎日が楽しいです。食事制限して、苦手な運動をしているのに、気持ちが前向きになっていて心地よい。
でも背中合わせで、すぐに逃げてしまう自分も居るのです。居なくなることはないと思います。
だから後悔がないようにしたいですね。

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10月6日 (木)

(ｏ^∀^)尸~
45.7kg 19.6%

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・スキムミルクヨーグルト
・さつまいも
・グレープフルーツ1/2
・らっきょ
・トマト
・プロテイン豆乳２００　　　＞約４６０㌍

◆昼食◆
・スキムミルクヨーグルト
・グレープフルーツ1/2
・ささみ野菜炒め（もやし、ぶなしめじ、ピーマン）
・うめぼし　　　　　　　　　＞約４５０㌍

◆夕食◆
・おにぎり
・鶏肉のゆずこしょう焼き
・イカと里芋の煮物
・ほうれんそうの味噌汁　　　＞約５００㌍
◆間食◆
・野菜ジュース　　　　＞約７０㌍

★合計…約１４８０㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

・クロストレーナー１１０分

★合計…約１１５０㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…29.6％　　　●内臓脂肪レベル…2
●基礎代謝1089kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

ふぅ。やっと４５キロ台です。
実は不正出血が続いています。病院に行こうと思ったけど明らかに排卵期による出血のようなのでもうしばらく様子を見ようかと。
私は毎日基礎体温を測定しているので自分がどういう状態かわかりやすいです。
しかし、長いんですよ、排卵期。すでに生理一週間前で体温が上がっていくはずなんですが。
そしていつもよりちょっと不正出血の量が多いので「これ、もしかしたら生理！？」です。生理中も低体温なのです。
月に２～３回くる場合もあるらしいし。
そういえば痩せ日のはずなのに体重が増えた時期ありました。
う～ん。来月になっても改善されなければ病院に行きます。
（ちなみに、以前に不正出血で病院に行った時は「ただのホルモンバランスの乱れだ」と言われました。）
↓
↓
いやぁ、食欲の秋ですね！＿|￣|○ il||li
消化しにいってきまーす。
↓
マシンが嘘をついていないなら、１１５０㌍消費してきました。
これで食べ過ぎた分無しにできるでしょうか？どきどき。
ずーとウリナリ社交ダンス部を観ていました。久しぶりに観たんですが、燃えますなぁ。
私も旦那と社交ダンスがやりたくなりました。断られるだろうけど。
本人は断じて認めてくれないのですが、旦那はアンガールズの田中がもうちょっと歯を引っ込めたような顔をしています。
体型もあそこまで細くはないですが同じような感じでしょうか。
頑張っている姿を見ていて、他人事には思えませんでしたよ。

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10月5日 (水)

ヽ(^▽^@)ノ
46.1kg 19.6%

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・プレーンヨーグルト
・さつまいも
・梨
・プロテイン豆乳２００　　＞約３００㌍

◆昼食◆セブンイレブン
・鮭おにぎり
・きのことかぼちゃの生野菜サラダ
・まるごと苺ヨーグルト　　　　＞約４３０㌍
◆夕食◆
・オルビスプチシリアル４枚
・ほうれん草の味噌汁　
・アミノ式　　　　　　　　　
・デニッシュチョコ食パン１枚
・梨　　　　　　　　　　　　　＞約６５０㌍

◆間食◆

★合計…約１３８０㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

・クロストレーナー７０分
・筋トレ３０分

★合計…約７３０㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…２回！
　
●骨格筋率…29.6％　　　●内臓脂肪レベル…2
●基礎代謝1090kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

今日は車の免許の試験です。
朝早いのでスキムミルクヨーグルトはお休みしました。
スキムミルクヨーグルトだけで一日４００㌍なので、その分違うものが食べれると思うとちょっと楽しみです。
しかし朝から変わり映えのしないものを食べてしまった。
変わりに菓子パンたべちゃおー、とかならないもんですね。
↓
お昼もいつもと同じようなものを食べてしまった…。
体がヨーグルトを求めているんですよ、きっと。
で、
免許とれました♪免許証の写真は気合を入れて挑んだんですが、すこぶる顔色が悪かったです…。なんかやつれてるし。
赤いきれい色のルージュをつけていたのに、なぜか唇ベージュですもん。ショック！
↓
↓
やってしまった。
朝と昼の満腹感が少なかったため、夜にいっぱい食べてしまった！！ぎゃー！！！
サンデー読んでから運動行こうかなと思って寝転んでたら食べてました。
なんかもうこのまま寝てしまおうかと思ったけど、逃げちゃだめだ！でもサンデー最後まで読んだもんであんまり運動する時間なかったです。
それでも食べ過ぎた分は消化できたはず…。
えーと、決めましたよ。人間我慢ができないことだってあります。なので
『食べ過ぎたら、その分1.5倍運動すること』
やっちゃったら尻をぬぐえばいいのです！
私は何か失敗するとグダグダになるという、性質の悪い奴なのですよ。だからルールを守るように気をつけます。イエッサー。

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今月の目標

●●私のダイエットルール●●
①食事は１０００㌍を下回らな
いように心がける。
②食べ過ぎたら１．５倍運動！
③無理はしない！！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
●スタート時（９月～）
　　　１５０ｃｍ・５０㎏

１０月末までに４５㎏が目標です。
が、欲出して４４㎏設定です。
９月は順調に減って、４㎏減でき
ました！
最終目標は４２㎏です。
人生一度は痩せてみたいもんです。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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