朝：豆乳ｼﾞｭｰｽ　目玉焼き　ｳｲﾝﾅｰ
昼：胚芽ﾊﾑﾁｰｽﾞｻﾝﾄﾞｲｯﾁ　ﾎﾟﾃﾄ　ｱｲｽｺｰﾋｰ　　
夜：お寿司　野菜ｽｰﾌﾟ

間食：ﾁｮｺ

＝痩せるための決め事＝

※朝晩αリポ酸　　　　○
※通勤時駅迄ｳｵｰｷﾝｸﾞ　○
※帰宅後40分ｳｵｰｷﾝｸﾞ　×
※半身浴　　　　　　　×
※入浴後柔軟体操　　　○
※腹筋50回　　　　　　×
※ﾊﾞﾝｻﾞｲｽｸﾜｯﾄ　　　　○

明日は大好きな街吉祥寺におでかけの予定♪
たくさん歩けるように
歩きやすい靴を選ぼう。

朝：豆乳ｼﾞｭｰｽ　黒糖ﾊﾟﾝ ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼：ｶｯﾌﾟ焼きそば　ｺｰﾋｰ
夜：鶏肉鍋

間食：ﾁｮｺﾊﾟｲ　サラダせんべい

＝痩せるための決め事＝

※朝晩αリポ酸　　　　○
※通勤時駅迄ｳｵｰｷﾝｸﾞ　×
※帰宅後40分ｳｵｰｷﾝｸﾞ　×
※半身浴　　　　　　　○
※入浴後柔軟体操　　　○
※腹筋50回　　　　　　×
※ﾊﾞﾝｻﾞｲｽｸﾜｯﾄ　　　　○

今日は家から一歩も出なかった。
動いてないので夕飯を控えたら
体重が減った。
やっぱりそうなんだよね・・・

朝：豆乳ｼﾞｭｰｽ　ﾊﾞﾅﾅ半分　柿　黒糖ﾊﾟﾝ
昼：ﾐｽﾄﾞでｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ　Dﾎﾟｯﾌﾟ　ｱｲｽｺｰﾋｰ
夜：野菜たっぷりｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ

間食：サラダせんべい

＝痩せるための決め事＝

※朝晩αリポ酸　　　　×
※通勤時駅迄ｳｵｰｷﾝｸﾞ　○
※帰宅後40分ｳｵｰｷﾝｸﾞ　×
※半身浴　　　　　　　○
※入浴後柔軟体操　　　○
※腹筋50回　　　　　　×
※ﾊﾞﾝｻﾞｲｽｸﾜｯﾄ　　　　○

朝一でおこなうﾊﾞﾝｻﾞｲｽｸﾜｯﾄの
おかげで最近、朝食前から快便。
朝から爽快感を味わえるから
頑張って続けよう！

朝：豆乳ｼﾞｭｰｽ　ﾊﾞﾅﾅ半分　柿　黒糖ﾊﾟﾝ
昼：胚芽ｻﾝﾄﾞ　ﾎﾟﾃﾄ　ｺｰﾋｰ
夜：茄子とﾓｯﾂｱﾚﾗﾁｰｽﾞのﾄﾏﾄﾊﾟｽﾀ　ﾃｨﾗﾐｽ　ｶｼｽｵﾚﾝｼﾞ　ｶﾌﾟﾁｰﾉ

間食：サラダせんべい

＝痩せるための決め事＝

※朝晩αリポ酸　　　　○
※通勤時駅迄ｳｵｰｷﾝｸﾞ　○
※帰宅後40分ｳｵｰｷﾝｸﾞ　×
※半身浴　　　　　　　○
※入浴後柔軟体操　　　○
※腹筋50回　　　　　　×
※ﾊﾞﾝｻﾞｲｽｸﾜｯﾄ　　　　○