[朝食]

ササミのトマト味噌煮
野菜スープ
野菜ジュース
チョコレート：3切れ

[昼食]

サラミ＆チーズのパニーニ：1/2
ゆで卵：１つ
野菜ジュース

[夕食]

チキンと玉葱とピーマンの炒め物
温野菜スープ
ちりめんじゃこの大根ネギ散らし
マグロのお刺身
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お天気よかったですねー。まさに秋晴れ！
朝晩は冷え込むけど、清々しいいい季節です＾＾

一方、ダイエットはだらけまくりですが（＾-＾；
和ごころ全種制覇しちゃいました。
他のも美味しいけど、やっぱり抹茶が一番好み。
アイスの量に比例してか、体脂肪が最高値を記録。正直な身体。
まあ美味しかったのでいいか。満足です(笑)

[朝食]

ミネストローネ
オムレツのデミソース掛け：1/2皿
めかぶの海苔巻き

[昼食]

ロースハム＆チーズのクロワッサンサンド
野菜ジュース

[間食]

鮭と胡麻のおむすび
じゃがりこ＠テリヤキぽてと（296kcal）

[夕食]

ササミのトマト味噌煮
海老のフリッター：3尾
野菜スープ
ポテトサラダ
和ごころ＠小豆
ロールケーキ：1/2個
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5時前に目が覚めました。
すごく妙な夢をみた気がするんだけど、思い出せなくてスッキリしません。ここ数日、眠りが浅い。

体脂肪が戻ってて、ちょっとほっとした(笑)
やっぱり一気に減るのは怖い。

ともあれ今日も一日頑張ろう！

[朝食]

天むす：1つ
ゆで卵：1つ
野菜ジュース
和ごころ＠紫芋（271kcal）

[昼食]

卵のココット
温野菜サラダ
野菜ジュース

[間食]

ポテト&マヨネーズパン：1/3個

[夕食]

ししゃもの網焼き：4尾
めかぶとキャベツの和え物
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_<。
…だるいのはここんとこ食べすぎの所為かもですが（＾-＾；


ひさびさにお風呂上りに測定してみた。
47kgジャストの体脂肪16％。
体重が0.2kg減ってるのは水分だとしても、体脂肪減ってるのはなぜ？？；；
朝の方が多めに出るとは聞いていたけど、覚えてる限り最低値。しかも思い当たる節なし。
明日はもうちょっと食事の内容見直そう。
胸から落ちてたらやだなあ；；

[朝食]

きのこの炊き込みご飯
塩サバ
メカブの和え物
ポークカツ：1切れ

[昼食]

ほたてのクリームパスタ
他オードブル

[間食]

和ごころ＠黒蜜（286kcal）
きなことチョコレイトのお菓子：数個

[夕食]

ご飯
お味噌汁
エビフライ
お野菜の煮物
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当然増えました（＾-＾；
節制するとかいって駄目すぎ。

しかし、和ごころ美味しい。うーん、全種制覇したい。

[朝食]

ハムサンド：1/4切れ
ゆで卵：1つ

[昼食]

鮎の塩焼き：1/2尾
味噌煮込みうどん：一人前
水菜とほうれん草の胡麻和え
イカの丸焼き＠マヨネーズ添え
蒟蒻とピーマンの炒め物
海老の天ぷら：1尾
梨：1玉
他いろいろ少量づつ

[間食]

和ごころ＠抹茶（260kcal）
じゃがりこ＠テキヤキぽてと（297kcal）

[夕食]

八宝菜
きのこの炊き込みご飯
キットカット(115kcal)*10個

[夜食]

ササミのピリ辛サラダ
烏龍ハイ
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身内と、養護老人施設に入院している祖母のお見舞いに行ってきました。
ほぼ3ヶ月ぶりの訪問。認知症が進行しているので、私達のことわかるかな？と少し不安だったんですが、話しかけると涙を流して喜んでくれて嬉しかった。
しっかりとした会話はできる状態ではないので、こちらが一方的に話しかける形でした。
丁度お昼の時間に面会に行ったので、食事のお世話をさせて貰ったんですが、フードプロセッサーにかけられたお料理を一生懸命飲み下してる姿をみて、胸が痛くなりました。
遠いとはいえ高速使えば2時間でいける距離なのに、ずっとお見舞い行かなくてごめんね。
頬の辺りとか身体とかすっかり痩せてしまって、でも声だけは昔のお祖母ちゃんで、悲しい気持ちと懐かしい気持ちがごっちゃになって、いかんと思いつつも、ちょっと涙が出そうになりました。
一緒にお見舞いにいったおばさんが、祖母の大好物だった柿を小さく切って差し入れたんですが、美味しそうに食べてくれて、ほんと嬉しかった。
この日は天気も良く、外に連れ出せたらなあと、出来ないと分かっててもひしひしと思いました。

昼食は、おばさんのいきつけの定食屋さんで頂きました。
すすめられるままに、すごい量を食べました（＾-＾；
久しぶりに会うし断りきれなかった。でも美味しかったです(笑)

夕方、友達からお誘いの電話があり、その子のいきつけのダイニング・バーでさくっと飲んできました。楽しかった＾＾

しかし、間食は余計だよね；；
食べすぎ私！

[朝食]

ミネストローネ
ゆで卵とハムのサラダ
チョコレイト：4切れ

[昼食]

ミスドの肉まん＠小：1/2個
ミスドのドーナツ：4つ（≒1,000kcal）

[夕食]

ハヤシライス
サラダ

[間食]

ポテトスナック（430kcal）
チョコレイト：2粒（200kcal）

[夜食]

ウォッカ・トニック
トマトとレタスと胡瓜のサラダ
グレープフルーツ
烏龍ハイ：帰宅後数杯
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今日はお昼からお出掛けしてました。
友人と、別のお友達のお誕生日プレゼント買いにいったんですが、覗いた中の一軒でセールしてて、思わずウェスタン・プーツ買っちゃいました。色は白で、ストーン入ってて可愛いｖｖ

途中ミスドに入ってドーナツ頬張りつつ駄弁ってたんですが、よくよく調べてみると（覚悟してたとはいえ）カロリー凄いですね（＾-＾；
夕食も夜もダイエット解禁。今日は自分甘やかしまくりでした。
計算してみたところ、本日の総摂取カリロー概算で3,000kcal弱…。やば！；；

2、3日は調整して帳尻合わせたいと思います（＾-＾；

[朝食]

ポークハムとチーズのパニーニ：1つ
天むす：1つ

[昼食]

ゆで卵：2つ
おにぎり＠しゃけ：1つ
野菜ジュース

[夕食]

山菜と野菜たっぷりスープ
ホタテのバター焼き
ちりめんと大根の小鉢
チキンのカレースパイス：2切れ←またしても味見で（＾-＾；

[夜食]

いかの塩辛
烏龍ハイ：今のとこ2杯
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_<。
残業＆眠くて、フットケアには結局行けませんでした。

PMSのひとつなんでしょうけど、なんだか気分が落ち着きません。
DVDでも観ようかなあ。ゲームでもいいなあ。
なんとか気を紛らわしたい。

[朝食]

ミネストローネ
おにぎり：2つ
えび天：1つ
夕食の残り物（牛肉と玉葱の煮付け？？）
野菜ジュース

[昼食]

ゆで卵
野菜とトマトのポトフ
ししゃも：5尾

[夕食]

茸と野菜のトマトミルク煮
穴子の天ぷら：味見で一切れ（＾-＾；
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タンパク質取りすぎかもしれない…。

今まで成人の摂取量は1日70gだと思っていたんですが、WHOで推奨してるのは0.6g/kgらしいです。0.75g/kgってのもあったけど、どっちにしろ過剰摂取気味のようですねー（＾-＾；

筋肉落としたくないから、気をつけて口にするようにしてたんだけど、もしかして逆効果だったかも。うーん。

昨夜はなかなか寝付けなくて、つい飲んでしまったんだけど、体重は減少。
でも明日は増えてそう(笑)

ちょっとだけ熱っぽく、軽い頭痛あり。
10日以内に生理きそうな体調です。
いっつもこうなのでわかり易くて有り難いんだけど、このだるさはやっぱり凹みます。

気分が沈まないよう気をつけよう！
明日仕事が早く終わったら、フットケアでも行こうかなあ…。

[朝食]

ベーコンポテトロール
若鶏のから揚げ：3つ
ご飯：1膳
海苔の佃煮とおかかの和え物

[昼食]

ゆで卵：1つ
野菜ジュース

[夕食]

ささ身のトマトクリーム煮

[夜食]

サマネ＠ロック
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昨日調整したおかげか、体重は少し減少してました。まあ2kgまでは誤差の範囲ってことで、気にせず気にせず。

本日も仕事が忙しく、お昼はあまり食べる時間なし。とりあえずたんぱく質と野菜ジュースで少しでもバランスとろうと足掻いてみました(笑)

日記には書いてませんが、記載している以外にもコーヒー、烏龍茶、紅茶、水は良く飲んでます。
あとビタミン剤等のサプリメントも一緒にとっています。

トランポリンをちょっとやってみたいなあと画策中です。
調べてみると、お値段も1万円以下とお手頃。妹に話したところ彼女も乗り気のようなので、試してみようかなあ。
結果が出たらまた記載したいと思います。

[朝食]

チョコレイト：1枚
ご飯：1膳
野菜たっぷりのお味噌汁
ポテトコロッケ：1つ
肉まん：1つ

[昼食]

温泉卵：1つ
野菜ジュース

[夕食]

温野菜スープ
チキンの照焼き
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お昼は時間がなくてコンビニへ。
セブンイレブンの温泉卵を初めて食べたのだけど、美味しかった！びっくり。
ちょっと癖になりそうです(笑)

仕事が忙しく昼食はほんの少しでしたが、朝食をたっぷり頂いたので、空腹感はなし。

[朝食]

ソフトクリーム：1つ

[昼食]

カレー3種

[夕食]

点心セット
チキンバー
おにぎり：1つ
アップルデニッシュ
チョコレイト
ポテトスナック
-------------------------------

出張の帰り、コンビニでつい買いすぎ、思いっきりジャンクフードを食べてしまった。
疲れてると、無性に甘いものが食べたくなる。
でも当然あんまり美味しくなかった。
もっと食べ物に対する感謝を忘れずに、美味しく頂かないと。反省。

明日からちょっと摂生しようと思う。