朝：黒砂糖、バナナ１本
間：洋風せんべい１枚
昼：はちみつヨーグルト、キウイ
夜：ぶり大根、ご飯１杯、焼き厚揚げ、キウイ３個、チョコ
×
ウォーキング20分

朝：黒砂糖、自作紅茶カステラ
間：紅茶カステラ
昼：キウイ+はちみつヨーグルト
夜：ステーキ、ご飯１杯、大根サラダ、りんご1/2個、カステラ
○（夜）
今日は大掃除。まだ終わらない・・・。

朝：黒砂糖
間：ココア
昼：バナナ１本、漬物
間：りんご２切れ
夜：チーズフランス、鶏の唐揚げ、にんじんサラダ（２本）、納豆、
りんご1/2個、菓子パン１個
○（夜）
仕事帰りにウォーキング２０分
食欲大爆発。完全にモチベーション下がってる・・・。

朝：黒砂糖、野菜ジュース
間：ココア
昼：ガーリックフランス
間：せんべい１枚
夜：俺の塩、野菜ジュース、鶏の唐揚げ２個、ぶどう
○（夕食後）
エアロビ+ダンベル１時間

朝：黒砂糖、はちみつヨーグルト
昼：パスタ、サラダ、パン、スープ、プチケーキ
間：ひょうたん揚げ、ジェラート、ぶどう、プリン
○（早朝）
母とお出かけ。食べ過ぎた～。

朝：黒砂糖、プチケーキ１個
昼：りんご1/2個、ケーキ１個
夜：たらこスパゲティ、納豆、にんじんサラダ（２本）、りんご1/2個、
クッキー５枚、チョコレート３粒
○（夜）
午後ウォーキング30分

朝：野菜ジュース
昼：キウイ1/2個
間：クッキー２枚
夜：ざるうどん、筋子、魚肉ソーセージ、クッキー、抹茶シフォン１切れ
○（早朝、午前）
二日酔い。

朝：バナナ１本
間：クッキー３枚
昼：ヨーグルト+レーズン
夜：宴会料理、酒
×
夜は職場の忘年会。

朝：黒砂糖
昼：はちみつヨーグルト
夜：筋子、ご飯１杯、マカロニサラダ、魚肉ソーセージ、柿１個、
自作クッキー
○（午前）
夜ダンベル１セット

朝：黒砂糖、自作マドレンシェ１個、バナナ小１本
昼：はちみつヨーグルト、さつま芋
夜：チーズドリア、マカロニサラダ、長ねぎとベーコンのコンソメ煮
柿１個、マドレンシェ２個
○（夕食後）
夕方ウォーキング30分、夜ダンベル１セット

朝：黒砂糖、いもプリン１個
間：コーンスープ
昼：バナナ１本、いもプリン１個
夜：にんじんサラダ（１本）、納豆ご飯１杯、りんご1/2個、
いもプリン２個
○（夕食後）
エアロビ+ダンベル１時間