【今週の目標！】・・・ 体重５６kg ♪ 体脂肪２９％ ♪
☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆
朝起きたら雪降ってるし…
今もまだ降ってるし、ちょっと積もってる。
なんかうきうき！
みんな通勤大変やろうなぁ。と、とっても人事の私…
停電するわ、断水するわでびっくりしたけど、５分ほどで復旧。
よかったぁ。。。
昨日から父ちゃんは、熱を出してるねんけど、仕事休まれへんと、出勤。
心配やなぁ。
帰ってきたら優しくしてあげよう。
◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆
【朝食】・・・ブラックコーヒー
ココア
【昼食】・・・たこ焼き
【夕食】・・・うどん
やきおにぎり
【間食】・・・ピノ３個
野菜ジュース
【運動】・・・あるある体操
お風呂で、ウエストひねり１００ｘ２
下肢ぶるぶる１００ｘ２
上肢ぶるぶる１００ｘ２
【今週の目標！】・・・ 体重５６kg ♪ 体脂肪２９％ ♪
☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆
今日は午前中、子供会の世話役の用事で学校に行った。
なんか私ら子供の頃、こんなに親が学校にいかなあかんことあったんかなぁ？と改めて考えた。
とに角、子供の安全という面では、私の子供の頃よりはるかに治安が悪いのは事実やし、仕方ないんかなぁ？
世の中おかしいよ。自分の快楽や欲望のために、他人を傷付ける人多すぎやね。
もっと別な楽しみ、見つけてちょうだいって思うわぁ。
午後からは、やる気せんけど、大掃除…
やりだすと細かいとこまで気になるのはどーしてだか・・・？
疲れた～
明日の体重測定は嬉しい値が期待できるか？（そう思ってて期待はずれだと悲しいから、あんまし期待せんとこ）
◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆
【朝食】・・・ブラックコーヒー
【昼食】・・・肉まん
【夕食】・・・雑穀粥
さばの煮付け
白菜・水菜・人参・鶏肉のあっさり煮
カレー風味のスープ
【間食】・・・みかん
【運動】・・・あるある体操
お風呂で、ウエストひねり１００ｘ２
下肢ぶるぶる１００ｘ２
上肢ぶるぶる１００ｘ２
【今週の目標！】・・・ 体重５６kg ♪ 体脂肪２９％ ♪
☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆
昨日は間食もりんごで我慢したっちゅうのに、－１００gだけかよ！
体脂肪増えてるっちゅうねん！
やっぱり痩せ日は終わってるな。
◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆
【朝食】・・・ブラックコーヒー
【昼食】・・・カレーパン（揚げてないの）
メロンパン１／２
ぜんざい
【夕食】・・・雑穀粥
エビフライ
サラダ（マカロ二サラダ・レタス・ミディトマト）
コンソメスープ
【間食】・・・
【運動】・・・あるある体操
お風呂で、ウエストひねり１００ｘ２
下肢ぶるぶる１００ｘ２
上肢ぶるぶる１００ｘ２
【今週の目標！】・・・ 体重５６kg ♪ 体脂肪２９％ ♪
☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆
やっぱし… 思った通りやな！
日曜日は何か気ぃ抜いてしまうな。
また増えた…
◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆
【朝食】・・・ブラックコーヒー
【昼食】・・・雑穀粥
【夕食】・・・雑穀粥
ししゃも
牛肉とごぼうの煮物
ほうれん草と卵の炒め物
【間食】・・・りんご１/４
【運動】・・・あるある体操
お風呂で、ウエストひねり１００ｘ２
下肢ぶるぶる１００ｘ２
上肢ぶるぶる１００ｘ２
【今週の目標！】・・・ 体重５６kg ♪ 体脂肪２９％ ♪
☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆
まじでぇ～！！！
体脂肪も体重も、今週の目標にあと一息!
うれし～！ 体重は、もしかしたら達成できる？と期待してたけど、体脂肪はしばらく２０％台の値を眼にしてなかったし、思いっきり諦めててんけど。
今日は、気ぃ抜いたらあかんな！（と言いつつ、いつも、気ぃ抜いてしまうんやけど・・・）
今日は何をやらせても長続きしない私が続けられてる、お風呂でのエクササイズを紹介♪
・◆ウエストひねり◆・
①体育座りの状態で湯船に浸かり、浴槽のふちに二の腕あたりを置いて体を支え、軽くお尻を浮かせる。（もしくは、浴槽の底に手をついてお尻を軽く浮かせる）
②膝を交互に、左右に倒し、腰を横から突き上げる感じでひねる。
・◆上肢ぶるぶる◆・
腕を湯船てピンと前に伸ばして、水の抵抗を感じる様に、上下に、交互に、バタバタする。（二の腕のあたりと、胸の筋肉が刺激されてるように思うよ。）
・◆下肢ぶるぶる◆・
湯船に体育座りの状態で、膝を開いたり閉じたりする。（ふくらはぎや、もも、下腹部の贅肉がプルプルして、水の抵抗を受け、マッサージされてる感じがする。（ももが疲れるんでももに効いてるんかな？）
そのほか、ウエストひねりしてる時、顔のエクササイズもしてる。ひょっとこ顔に交互に顔の筋肉を動かすってやつ。（ほっぺたの弛みが気になってるねん。）
あと、体洗う時、上体を３０度ぐらい（自分で腹筋に力が入ってるなと感じるぐらい）後ろに倒して腰掛に座って、１００、数を数えながら体ごしごし・・・てのをなんセットかやってるねん。
上のはお風呂で体温めながらやし、腹筋の緊張も体洗いながら。
ながらエクササイズなんで、続けられやすいんだと自分では思ってる。
みんなにもお勧めできるよ♪
◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆
【朝食】・・・ブラックコーヒー
【昼食】・・・たこやき
インスタントラーメン
【夕食】・・・豚しゃぶ
【間食】・・・みかん
【運動】・・・あるある体操
お風呂で、ウエストひねり１００ｘ２
下肢ぶるぶる１００ｘ２
上肢ぶるぶる１００ｘ２
(´･ω･｀)ショボーン
56.4kg
30.7%
【今週の目標！】・・・ 体重５６kg ♪ 体脂肪２９％ ♪
☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆
昨日の炭水化物三昧があかんやったか…？
増えとるやないか、体重！
今日は娘２人と午後からダイエーに行った。
疲れたし、ご飯作れんよ～と外食…（父ちゃんにはお寿司購入）
(-ロ-)ギョェ！昨日に増して炭水化物三昧じゃあないですかっ！
◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆
【朝食】・・・ブラックコーヒー
【昼食】・・・雑穀粥
みかん
【夕食】・・・牡蠣フライのぴりから丼（ご飯半分残す）
味噌汁
白菜漬物
みかん
【間食】・・・菓子パン１個
【運動】・・・あるある体操
お風呂で、ウエストひねり１００ｘ２
下肢ぶるぶる１００ｘ２
上肢ぶるぶる１００ｘ２
【今週の目標！】・・・ 体重５６kg ♪ 体脂肪２９％ ♪
☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆・☆
まぁこんなもんか…
今日は体重測定前のウンチはあんまし出んかったけど、午後から、結構出た。
朝のうちに出てくれてたら、もうちっと体重軽くなってたやろうなぁ。残念！
今日はトールペイントに１日行ってきた。勢いで宿題を今日中にやってしまおうと思う。
◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆・◆
【朝食】・・・ブラックコーヒー
【昼食】・・・うどんとねぎとろ丼定食（どっちも半分）
【夕食】・・・ハヤシライスごはんぬき
雑穀粥
みかん
【間食】・・・チョコ１片
【運動】・・・あるある体操
お風呂で、ウエストひねり１００ｘ２
下肢ぶるぶる１００ｘ２
上肢ぶるぶる１００ｘ２
ゲスト さん
