朝　アイスコーヒー　1杯
　　スキムミルクヨーグルト

昼　コロッケ　１
　　ご飯　　　１杯

夜　ロースサラダ
　　ご飯　１杯
　　きんぴらごぼう
　　かしわの皮ゆびき

昨日油の多い焼肉を食べたせいか一気に体脂肪が増えた。
ウオーキングもしなかったから。
本当にやる気があるのか、ないのか
自分に聞きたい。

朝　アイスコーヒー　１杯
　　スキムミルクヨーグルト

昼　とんかつ　３切れ
　　ごはん　１杯

夜　焼肉
　　ワイン　３杯
　　ビール３５０ｍｌカン　１本

今日は、家の大掃除。
これも結構カロリーを消費する。
そう思って一生懸命に動いた。

血圧　高　　１１２
　　　低　　　８０

脈拍　　　　　７０

朝　アイスコーヒー　１杯
　　スキムミルクヨーグルト

昼　チャーシューラーメン　１杯

夜　串カツ
　　　牡蠣　えび　しいたけ　かしわ　ぎんなん　カツ　たこ
　　赤ワイン５杯

ウオーキング　１時間
柔軟体操
サウナ
塩サウナ

今日は、日曜日
昼からジムに行く。
ジムに行く時は、４時間ぐらいかかる。
往復の時間。
自転車で３０分、途中買い物もしたりして。
ウオーキングをしながら英会話の音読をしていたら
とっても早く感じる。
お風呂に行けばそこで知り合ったスペインの友達に
１日ワンフレーズスペイン語を教えてもらっている。
サウナに入っている間に覚えることにしている。
すぐに忘れるけれど、また聞くことができるので
これがなかなか面白い。
楽しみながらダイエット。

血圧　高　　９９
　　　低　　７６

脈拍　　７５

朝　アイスコーヒー　１杯
　　スキムミルクヨーグルト

昼　コロッケ　１
　　納豆
　　あさり味噌汁

夜　うどんすき
　　　うどん　はくさい　えび　ぶた　しいたけ　つみれ　白ねぎ
　　赤ワイン５杯

ウオーキング　１時間
サウナ
塩サウナ

せっかく５１キロ代に入って喜んでいたのに、昨日の夜
いちっぴってしまった。また５３キロ代。

血圧　高　　１２２
　　　低　　　８３

脈拍　　　　　７４

朝　アイスコーヒー　１杯
　　スキムミルクヨーグルト

昼　野菜サラダ
　　ご飯　２杯
　　とんかつ　　２切れ
　　春巻き　　１本
　　
夜　３５０ＭＬカンビール４杯
　　お餅　３ヶ
　　めはりすし　２け
　　サラダ


ウオーキング　２０分
柔軟体操
卓球エクササイズ　３０分
塩サウナ

やった。
５１キロ代に入った。
嬉しい。

朝　アイスコーヒー　１杯
　　スキムミルクヨーグルト

昼　アサリ味噌汁　１杯
　　中華風鶏肉
　　ご飯　　　　１杯

夜　とんかつ　１枚
　　大根　こんにゃく　とうふ　甘味噌付け
　　春巻き　２本
　　ご飯　１杯

ﾁｮｺﾚｰﾄ　１枚
アイスクリーム　１

今日は、風を引いて体調が優れない。
半身浴を５０分しただけ。
昼寝もしてしまった。
熱があるみたい。
薬を飲んで寝た。

血圧　高　　111
　　　低　　　74
脈拍　　　　７４


朝　アイスコーヒー　1杯

昼　おべんとう
　　　1口勝　2切れ
　　　筑前煮（大根　こんにゃく　かしわ）
　　　ポテトサラダ
　　　数の子
　　　ご飯

夜　鶏肉焼き中華風
　　ごはん　１杯
　　あさり味噌汁　１杯
　　やまいも梅肉和え
　　えびグラタン

　　スキムミルクトーグルト
　
ウオーキング　45分
ウオーキング＆マラソン　30分
サウナ　
塩サウナ

体重が戻りそうで危機感大。
ウオーキングとマラソンをする。
少し体が楽になったみたい。
　　
　

朝　　アイスコーヒー　１杯

昼　カレーうどん　１杯

夜　ロースサラダ（キャベツ・サラダ菜・玉ねぎスライス・にんじん
　　　　　　　　　赤ピーマン・きゅうり・ミニとまと・ロースハム
　　　　　　　　　いもサラダ）
　　やまいも梅肉和え
　　ハンバーグ　１ヶ
　　厚揚げ味噌汁　１杯
　　筑前煮

今日はジムに行けなっかた。
代わりにえべっさんに行った。
１時間ぐらい歩いた。
いいウオーキングになった。
今年になって２日だけダイエットできたのは。
すごくお腹が重たい。
体がしんどい。
ずっとアルコールも入っている。
元に戻りそう。

血圧　　高　　１１６
　　　　低　　　７８
脈拍　　　　　　６５
　
朝　アイスコーヒー　１杯

昼　焼き飯　１皿
　　わかめスープ　１杯

　　スキムミルク入りヨーグルト　１

夜　サムギョサル
　　カン３５０mlビール　３かん
　　焼き飯　１皿

ジムに着いてからスキムミルク入りヨーグルトを
食べてみた。
ウオーキングを始めて１０分ぐらいでほかほかしてきた。
いつもより早い感じがした。
いつもは２０分ぐらいで汗が出はじめるのに。

体重が５３キロ代になった。
すごくショック。


　

朝　　アイスコーヒー　半杯
　　　ホットコーヒー　１杯

昼　　定食
　　　　うどん　１杯
　　　　てっか　２
　　　　てんぷら　えび　１
　　　　　　　　　なすび　１
　　　　　　　　　れんこん　１

間食　　ジャムパン　１
　　　　サラダ　

夜　　　焼き豚　５枚
　　　　はたはた干物　１匹
　　　　かしわの皮ゆびき
　　　　かんビール３５０ｍｌ　２本


今日はお墓参り。
ジムに行かなかった。
少しビールを飲みたくて飲んでしまった。
主人がダイエットしてるんちがうんか？
と聞いていたが。
まあ。おいしかった。
主人は、飲むのは少なくいつも
２本どまり。
その後ご飯と貝の味噌汁。
それで、ご馳走様。
今までは、その後１人取り残され。
ちびちび飲んでいたが・・・
もうそれは辞めた。
ダイエットの日記を書き始めてから。
体重も減り。
体も軽くなり。
快調になりました。

朝　　アイスコーヒー　１杯

昼　　粕汁　１杯

夜　ステーキ　半枚
　　ご飯　１杯
　　粕汁　　１杯

　　五郎寿司に行く
　　　イセエビ
　　　生ふぐきも
　　　あなご造り
　　　はも天ぷら
　　　ごぼうてんぷら
　　　しそ巻き
　　　はまちにぎり　１カン
　　　生ﾋﾞｰﾙ　３杯

ウオーキング　１時間
柔軟運動　３０分
サウナ
塩サウナ

今年初めてやっとジムに行くことができた。
柔軟体操をしてウオーキングすれば、
お腹もすっきりして気持ち良かった。
５１キロ代目指すぞと思いや。
晩御飯食べてから、だんなと寿司屋に行く。
そこでまた食べてしまった。
飲んでしまった。
いやはや・・・・
もう正月気分は終わりにしよう。