オムアリさんに質問。

バランスボールを使っての骨盤回りの体操ってどのようにやるのでしょうか？

トトロのママさん>
下がったけどまたほんの少しづつグラフが上昇中(@_@)。でもこの地道な努力が実を結ぶんですよねっっ。そう思わないとやってられない・・・

セレ・ブ〜さん>
確かに大きめの洋服とかルーズフィットの服は実年齢以上に見えると何かの雑誌で読みました！私は痩せたら着ようと思って小さめの服を買うのだけど、一度も着たこともない服とかがタンスの肥やしになってます。いつかは着れるのかしらん・・・

オムアリさん>
猫背直しのアドバイスありがとうございました〜。
スクワットをすると太ももの裏も疲れるけれど、それ以上に腰が疲れるんですよ。これってやっぱり背中の筋肉がなさすぎるんでしょうか。これからは背中に重点を置いてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてみようと思います。

こんばんわ、

じつは私も猫背で下腹ぽんぽこりん体型でした。

私の場合、今は腸腰筋と腹筋が強すぎるのが原因のようですが、Deeさんの場合は筋力が無いとお書きなので多分腹筋が弱いせいだと思います。

あと猫背は背中の筋肉が硬いせいです。
女性は歳とってくると背中からかたまってくるんですよ。
なので３０代後半からの運動によるダイエットはまずは背中のトレーニングから始めます。

背中の筋肉広背筋は大きい筋肉ですからここを鍛えることによって基礎代謝あがります。

背中のトレーニングで比較的簡単にできるのはチューブをつかったロウイングです。

それからダンベルをつかったワンハンドロウイングなどもいいですね。

あと腹筋と背筋（この場合は脊柱起立筋）をバランス良く鍛えれば猫背は治り下腹ぽっこりも治っきますよ。

多分今のDeeさんは骨盤が後傾なんだとおもわれますので、バランスボールで骨盤周りのトレーニングをするのもいいですよ。

普段は胸をひらいて両肩を後ろに引くようなつもりでいれば自然に姿勢が良くなりますから頑張ってくださいね。

服は本当にサイズが変わりましたよ。昨年のセールで買った服も　ブカブカです。大きい服を着ると　余計に太って見えるので　今買うのは無駄かなと思いつつ　買い換えたりしています。痩せたことを実感するためにも　ダイエットを楽しみためにも　多少の出費は致し方ないのさ・・。体重の減りも　順調じゃないですか〜。

こんにちは〜
【4】に戻りましたね
〜(^-^)良かったね♪

私の体脂肪は体重と共に減ってはきましたが
これがホントの数値なのか何となく疑問です
（＞＜）だってお腹の肉プヨプヨはあんまり変わらないもん（T-T)

トトロのママさん＞
ボール確かに置き場所に困りますね(^。^;)。とりあえず使っていない時はパソコン机の下においておいて椅子代わりにしようかと。。。ネットしながらコアを鍛えるのだ(屮´Д｀)屮ｼｬｰ

オムアリさん＞
ボール、この書き込みを見る前に買ってきちゃったんですよ｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡選択肢の幅がないというか、行ったお店にはTKOとかいうブランドしか置いてなかったのでそれの55cmか65cmで迷ったあげく65cmの方を買いました。主にバウンスさせて有酸素運動のときに使うので、使いづらかったら次はオムアリさんおすすめのGymnicを探してみます。

食事面、有酸素運動の前に炭水化物を食べなくちゃいけないと思っていたけど逆だったのねー。ﾁ─(ﾟДﾟ)→ﾝ
貴重な意見ありがとうございました。過去に低炭水化物ダイエットで劇的に痩せたのですが、その後劇的にリバウンドしたので炭水化物を我慢はしないようにしてるんです。だから低インシュリンダイエットも実際は「心がける」程度なんですよ。。。どうも自分に甘くて（そして子供には厳しい）。オムアリさんのところにも遊びに行きますね(*^_^*)

セレ・ブ〜さん＞
14kg！？素晴らしいじゃぁないですかぁ〜。それだけ落ちたらクローゼットの入れ替えしないとダメですよね？楽しそう・・・(*´ェ`*)ポッ
でもほんとサイズダウンって難しいですよね
(*´Д｀)=зハァ-
でもでも、サイズは変わっていないけれど、腹筋がついて前はだるだるだったお腹が気持ち引き締まったような・・・気がします。
気がするだけかな？？？

おっと、急に減りましたね！いいな〜。台が変わるとやる気出ますよね！私　１４キロくらい落ちたのですが　サイズといえば　多くて７センチくらいしか減ってませんよ。なのでエクササイズで引き締めないとと思っているところです。

いきなり跳んできてつづけて書き込んでスミマセン。

ただ・・・お食事面が気になったもので・・・

Deeさんは低インシュリンダイエットを取り入れていらっしゃるということですが、パスタや玄米などは確かにGI値が低いのですが、カロリー的にはあまり代わりありませんので、てっとり早いのは糖質をもうすこしががっと抑えると効果がでるかもしれません。

ただし、筋トレをするときは筋肉は糖質（炭水化物）をエネルギーとしますから炭水化物をとらないでエクササイズすると筋肉が自分自身を分解してしまいます。なので筋トレ前は主食系のものを、エアロビなどの有酸素運動の場合は最初の使われるのは体内に蓄積してあるグリコーゲンを使い、そのつぎに糖質、それがなくなってはじめて体の脂肪を使いますので有酸素運動の前は主食ものは控えたほうがいいです。

それと体質によっては主食を控えるより脂質を控えたほうが減量しやすい人もいます。
とくに女性は３０台後半からは脂質の取り方をかなり気を付けないと減量とくにお腹周りを減らすのが難しいですので、お菓子を食べるときも、食事のときも脂質を抑えてみると案外スムーズに減量できたりします。

それと・・・
低インシュリンダイエットは長期間つづけると体はそれに慣れて太る体質にかわっていくことがありますのであまり何ヶ月も行なわないほうが懸命です。

余計なお世話かもしれませんが、ちょっと気になったので・・・

ではそのうち私の日記にもあそびにきてください。(*^〇^*)ﾉ”

こんにちわ、掲示板みてこちらに跳んできました。

Deeさんのスタート時より私のスタート時のほうが体重重いんですよ。しかもまだまだお若いし、大丈夫がんがんいけば痩せられますよ。

ちなみに私は身長１５３センチ、スタート時はなんと５７，５キロもあったんですよ。体脂肪は３０％・・・
一番落としたときのピークは体重は４４キロ台で体脂肪はインボディだと１３％家庭のオムロンのだと１６％、現在は１８〜２０％をうろうろしています。体重はけっこう上下するもので、４５〜４７キロの間です。

バランスボールをお探しとのことですが、イタリアのGIMNICのクラッシックプラスがおすすめです。うちは最初安いものを買って使ってましたが、やはり使った感じがギムニックとは全然ちがいます。安いものはノンバーストじゃないから破裂したとき危ないし・・・

予算に余裕があればギムニックをおすすめします。身長が１６０センチ台の方でしたら直径６５センチがいいですよ。

お早う！
おおぉ〜ガクンと減ってるね〜♪
私は増え続けてるよ〜
（涙）ボールいいのが見つかるといいね！
ちなみに私のはでっかくてイボイボがついてるやつだよ！でかすぎて部屋の中で結構邪魔な存在です。

トトロのママさん＞
今日はさっそくボールを買いに出かけます。その前にジムでボールの大きさチェック（直径とか）して一番合うのを探してきまーす。大きい方が座ったときにバランス取るのが楽だけど、足に挟めなくなるのよね(^_^;)

セレ・ブ〜さん＞
はっ！そうかクリスマス、年末年始というイベントで食べちゃいますねぇ。。。とりあえず26日はジムで食べた分動いてきますか。。。

お菓子禁止！！私も見習います！でも来週はクリスマスだし　無理かも〜。なんだかんだしている間に　後２週間で今年も終わりですね・・。ここからが食べる時期なんですよね〜。今のうちに制限しないといけないね・・。頑張ります！

お早う！
バランスボールは私も
やってるよ！足に挟んで上に持ち上げてひねったり、座ったりだけでも結構効きますよ！ぜひGETしてね♪

前だったらちょっとエアロビのクラスに参加したらお菓子とかの間食分は消費できたんですけど、今は食べたら食べた分だけお腹のあたりに結果が出てるようです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
お腹がいっぱいなのにそれでもまだ食べると、限界を超えると逆にもっと食べられるようになったりしますよね〜。私もバイキング大好き。アメリカでよく見かける「ALL YOU CAN EAT」という看板が好きになりました。

６００カロリーの間食はNGだね〜〜。運動で取り戻せ〜でも私もちょこちょこ間食して居るんですよ。トータルしたら変わらないかも・・。私　ダイエット前はアメリカンサイズの料理　平気で食べていましたよ〜。日本の外食って量が少なくて　バイキングじゃないと物足りなかったんです・・。男みたいでした。今でも　食べようと思ったら食べれると思いますが　ちょっとは胃が小さくなったかも♪目の前にあると辞められない性格なので　困っちゃいます。
明日も頑張ろうね！