★プチミラクル★　７DAYS　残り　1.3㌔減♪

１コマ進んでさいころ振ったら２戻る～ってなっちゃった！！
次は１出して３進むぞぉ～～～！！！

【本日の予定】
自宅の片付け＆掃除と夜、お友達とご飯　＾－＾

近日の最低値なりぃ～★
プチミラクル達成♪　ｖ＾－＾ｖ

★減量ミラクルスイッチオン！！★

♪本日の予定♪お昼おでかけ～

０６：４５【朝】おから、海苔（５）お吸い物（あおさ）黄粉牛乳、刺身（マグロ２、蛸１、ホタテ１）らっきょ（５）

１０：４５【昼】苺（３）ヨーグルト、寒天、ししゃも（４）サラダ、めかぶ
　
１５：３０【間】グレープシャーベット

１７：４５【夜】煎り大豆、野菜ジュース、ヨーグルト、鰯

【幸運】○
【運動】腹筋１００×３　背筋５０×３　スクワット２種×３　尻上げ５０×３　サルサ５分

【本日の幸運】
・人との出会い＆勇気を出して行動する事の大切さを実感♪

帰還限定・・・？？（←うまい！！私の天性なり♪）
帰ってきてますよ～

【朝】おから、黄粉牛乳、汁（ニラ、卵）あさり、つけもの、海苔５、らっきょ５、たらこ、もやし

【昼】煎り大豆、おから、ヨーグルト

１８：３０【夜】煎り大豆、お吸い物、寒天、ヨーグルト、ゆで卵、野菜ジュース

【幸運】○
【運動】腹筋３００回、ストレッチ２種×３セット、ラテン５分
　　　　ウォーキング約１時間２０分位かな？？

只今帰宅中♪
Ｍステ見ながら皆さんの所へお邪魔中♪
留守の間の皆さんの日記は宿題課題として後ほど復習させていただきま～す　＾－＾：　
只今交信中の人、この　肉止～まれ♪　ｖ＾０＾ｖ

【朝】おから、ヨーグルト、汁（もやし、あげ）筍、ししゃも

【昼】おから、林檎ヨーグルト、汁（大根、絹さや）鶏肉手羽、あさり酒蒸、親子丼の具、海苔５

【夜】おから、納豆、らっきょ、牛乳、ヨーグルト

【幸運】○
【運動】腹筋１００×３　尻あげ５０×３　スクワット２種×２
【入浴】１５分＋P

すみません。。。
只今２３：４５分！一時自宅帰宅中です♪
またトンボ返り↓↓↓
明日には皆さんの所にお邪魔出来るかと思います　＾－＾
いつもいつも皆さんに迷惑かけてばかりですみません。。。
留守にも関わらず沢山の仲間がいる事、カキコして頂いている事、皆さんに愛されてる（？）自分を本当に嬉しく思います。（～ナルシストしおねぇ～）
愛する皆さんに心から感謝感謝です♪

実家に帰っていないので測定できません。。。一昨日の数値記入♪
　 【決め事】
・粗食実践♪
・無駄食い禁止！　空腹時は間食を有効利用　＾－＾
（暴食阻止！！水を飲んで歯磨きするべし！　ｂｙ師匠のオリーブ様方式）
・美味しく　楽しく　美しく♪
・進んで体を動かす
・一日一善★（できれば一日一膳？！笑）
・後回しにせず、テキパキ行動する♪
・水分を２㍑以上摂る
【睡眠）０２：００起床）０６：１０　４時間１０分】
★★★★★★★★★★★【本日の未来日記】★★★★★★★★★★★★★★
★０６：３０【朝】グレープフルーツ１／２個、玄米(
８０ｇ）味噌汁（高野、めかぶ）納豆、ビオヨーグルト（１／１４日）寒天１００ｇ、黒酢ブルーベリーサプリ
★０９：３０【間】寒天１００ｇ
★１２：００【昼】グレープフルーツ１／２個、玄米（８０ｇ）味噌汁、おかず豆、寒天１００ｇ
（プラス（＋）アイテム導入！その名も「ミラクルレッド」＝梅干♪&ブラックシート＝海苔♪）
★１５：００【間】寒天１００ｇ
★１８：３０【夜】グレープフルーツ１／２個、玄米（６０ｇ）味噌汁、おかず豆、寒天１００ｇ
★【運動】　腹筋２５０回、腰下ろし２０回、尻上（寝）１５０回、尻上げ（立）２０回、ウォーキング
【入浴＆マッサージ】最低２０分
　　　　未来日記本日の達成度　★★★★★★／７
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【幸運の女神様】朝市（朝一）６：３０、８：３０

１９：００　実家へ。。。
　　　　　　明朝の測定が楽しみな私です　＾－＾
　　　　　　ミラクルビューティー　で　ガンバっす♪

測定忘れ♪
★増量ミラクルですいません。。。★
本日限りのおやつ宣言！！本気で頑張りたい♪

朝】ジャムパン、牛乳、バナナ、アロエヨーグルト、寒天

間】赤いきつね（小）緑のたぬき（小）桃缶　

昼】カレーパン、ガーリックフランス、飲むヨーグルト、牛乳、トッポ、チョコシュー、プリン

糖尿病になりそうな程の甘い物オンパレード♪
ここ最近情緒不安定？で過食気味なんです↓↓↓
軽～い病気かも！！恐～
　
今日は草むしりしました～ご近所さんに最近植木の手入れされてないみたいだけどどうかした？な～んて言われちゃって。。。見ている人は見ていてくれているのね★
だから頑張って家の周り全て草むしりしました　＾－＾
頑張った自分！偉いぞ♪

０５：００　起床
０５：３０　朝風呂
０６：１５　グレープフルーツ、珈琲
　　　　　　水２㍑
１２：００　鮭小１匹、サラダ（レタス、トマト、アスパラ）
１６：２５　素煎り大豆１２０粒、ジャムパン、キットカット、エンゼルパイ、シュガーパン、牛乳１．５杯、アロエヨーグルト

【運動】腹筋　計１７０回
　　　　
歩きすぎで足を負傷中。。。

昨夜、炭水化物パーティーを開催してしまいました。。。
ので今日はプチ断食　決行♪
痩せたいけど食べたい！　食べたら痩せない！
全て見につく　肉になる。。。　　あ～ぁ

何としても　頑張るのだ！！
とにかく今日１日だけでも達成するぞ！！

０６：５０】野菜ジュース、味噌汁の汁のみ、珈琲、お茶

１５：００】アップルティー

１９：００　現在　良い感じ♪

１９：３０　実家に帰ります
　　　　　　みなさま～また明日★

【プチ目標】４／１０までに５３㌔台になる！

【体重】５４．４　【体脂肪】２７．５　【内臓脂肪】３　【基礎代謝】１１７４
【体内年齢】２７　【筋肉量】３７．１【骨量】２．３
【睡眠）００：００　起床）０６：１５　♪６時間１５分】

6:30【朝】野菜ジュース、珈琲牛乳、みそ汁、寒天＆ヨーグルト、菜の花のお浸し、鯵１／２匹、のり４枚

11:50【昼】焼き芋、おかず豆、卵スープ

15:00【間】林檎１個

【夕】

【排便】○
【運動】往）１０９３７歩　復）歩
　　　　腹筋）５０回
【入浴】

↑甘いものがいけなかったのか。。。　反省～　´ー｀：
【プチ目標】４／１０までに５３㌔台になる！

【体重】５４．２　【体脂肪】２７．６　【内臓脂肪】３　【基礎代謝】１１６９
【体内年齢】２７　【筋肉量】３６．９　【骨量】２．３
【睡眠）００：３０　起床）０６：１５　♪５時間４５分】

06:45【朝】白米、海苔５枚、味噌汁（揚げ、もやし）らっきょ５粒、珈琲牛乳、金時豆１０粒、おかず豆、めかぶ

12:40【昼】枝豆、おかず豆、フカヒレスープ
　　　　　↑偏った食事やな～↓↓↓

【夕】

【排便】△
【運動】往）１０７３５歩　復）歩
　　　　腹筋）５０回
【入浴】

16:30 実家へ帰らせて頂きます♪

【皆さん、教えて！！】
この年代ってどんな雑誌を見ればいいんですか？
お洒落とかファッション、メイクとか今更ながら色々勉強してみたいと思っているんですけど実は私、若い頃からお洒落には無頓着だったものでどうしたらいいものか。。。皆さんがお薦めの雑誌とか愛用の雑誌があったら是非教えて下さい♪宜しくお願いいたします★

↑測定してないのでおおよその数値。
朝、きちんと計れるように考えなくっちゃ！！
　
【体重】　【体脂肪】　【内臓脂肪】　【基礎代謝】
【体内年齢】　【筋肉量】　【骨量】
【睡眠）２２：００　起床）０６：００　♪８時間】


06:40【朝】ご飯、味噌汁（揚げ、白菜）サラダ、海苔５枚、らっきょ５粒、林檎１／２個、珈琲牛乳

12:30【昼】ご飯、ふりかけ、がんも２個、唐揚１個、ホウレン草少し、コーンスープ

15:00 お腹空いたけど今日は間食しないで頑張ってみようと思います♪夜までもつかな～。。。

19:10【夜】がんも１個、寒天ヨーグルト、野菜ジュース、卵スープ、おかき３個、白あんぱん、ビスケット、鯛焼き１／３個、金時豆１０個、親子丼１／２杯、生姜焼き１枚

【排泄】○
【運動】ウォーキング　３時間　２２２６９歩
【入浴】60分

【入浴後】体重）５４．３㌔　体脂肪）２８．６％

17:00　　実家へ行ってきます♪　寂しいな～↓↓↓
22:45 一時帰宅で実家にトンボ帰りです～

１ヵ月後に引越しが決まりました。
実家と自宅の往復になると思いますが頑張りますので今後とも宜しくです★