①排便×
②朝の腹筋１０×２セット○
③ジム・ステップ４０分
④腹八分○
⑤布団たたむ○

（朝）　
　　
（昼）
　　　
（間食）

（夕）

ジムに行ったものの、体調が悪くなり、しんどかった。
という訳で日記もお休み。

①排便○
②朝の腹筋１０×２セット○
③ボールストレッチ○
④腹八分○
⑤布団たたむ○

（朝）　ご飯・クリームシチュー・焼き麩の煮物・ブロッコリー・目玉焼き・ハム・ヨーグルト・プルーン１個
　　
（昼）明太子スパゲティー・あさり汁・生野菜サラダ・漬物・スモークチーズ２ヶ
　　　
（間食）飴１個・いちごとバナナのヨーグルトかけ

（夕）あんぱん１個・缶コーヒー
※ローソンでとても高級そうに紙に包まれたつぶあんパン。
すごく甘さひかえめで上品なお味でありました。

今日はなんだかお腹の調子が、悪いし、喉が変。風邪？！
家に帰るなり、いつもはしないくせにゴロゴロうがいしまくりました。やだわやだわ～。
昨日は寝るのが遅かったしな。こりゃ～もう寝なくっちゃ。

①排便○
②朝の腹筋１０×２セット○
③ジムはエアロビ４５分
④腹八分△
⑤布団たたむ○

（朝）　ご飯・味噌汁・寄せ鍋・がんもどきの煮物・シバ漬け・プルーン１個・ヨーグルト・ダブルクリームパフ１個
　　
（昼）ご飯・平目のムニエル・かぼちゃのソテー・さやいんげん・かぼちゃポタージュ・ひじきの煮物・漬物
※今日のご飯はアタシ好み♪平目は皮まで完食。けっこう魚の皮が好物だったりします。
　　　
（間食）ココア・飴２つ・ポンカン１つ

（夕）ドゥーファイバー（ゼリー飲料）１本
※ぶどう味とモモ味がありますが、アタシはモモ派です！

今日ジムから自宅へ帰る途中、白いモノが・・・
雪が舞っておりました。寒いわけです。
今もハロゲンヒーターから、３０ｃｍくらいの至近距離にて
日記を入力中。近すぎて軽くやけど気味？！
熱いものはやけどするくらいがちょうどいい派なものでして。
まあ、ちょっと違うか（笑）

①排便×
②朝の腹筋１０×２セット○
③ボールストレッチ○
④腹八分×
⑤布団たたむ○

（朝）　食パン（にんじんサラダ・ハムのせ）１枚・薄皮あんぱん１個・牛乳・ヨーグルト・カフェオレ
　　
（昼）茶碗蒸し・お赤飯・味噌汁・ほうれん草のおひたし・ういろう１切れ
　　　
（間食）飴２つ・プルーン酢・アイス（ハーゲンダッツ・ラムレーズン）
※ハーゲンダッツの中でラムレーズンが一番好き♪

（夕）ゴルゴンゾーラセサミ・ブリオッシュバナナ（地元のパン屋・ドンキー）

いつの頃から日曜日の朝食はアタシが仕度するようになった。
といってもパンだから、野菜切るぐらいで、料理してないけど（笑）
休みの日でも、いつもの時間に起きてのんびり朝を過ごすのがアタシ的には◎デス！！
今日は「三年身籠る」という映画を観て来ました。地元のミニシアター（シネマテーク高崎）で１週間だけの上映です。
話は結構よかったけど、映画に出てくる料理がおいしそう！！
そっちの印象が強いかな。おいしいものがやっぱいいや。

①排便○
②朝の腹筋１０×２セット○
③ジム・ボールストレッチ－
④腹八分×
⑤布団たたむ○

（朝）　海苔巻き２個・赤飯少し・味噌汁・ほうれん草のおひたし・ヨーグルト
　　
（昼）トンカツ２切れ・とろろご飯・色々野菜のマカロニサラダ・ほうれん草のバターソテー・つけもの
　　　
（間食）温泉饅頭１つ（草津温泉名物・本家ちちやの２色まんじゅう。こしあんの真ん中に栗あん？が入っておりうまいです！）・飴１つ・チョコ１つ

（夕）きつねうどん・ねぎたこ焼き（銀だこ）２個・グレープフルーツ

今日も胃の調子がいまひとつ。今も胃が痛いし。
しかし、夕飯とき胃の痛みがどこかにスッとび、ぶっとび～（ぶっとびって言葉、昔宮沢りえのセリフで流行したような・・・）
妙に腹減ったぞ！と調子にのって食べすぎました。
ウグウグ・・・やっぱ健康的に腹が減ってくれるのが一番デス。

①排便×
②朝の腹筋１０×２セット○
③ジムはエアロビ４５分・ボール３０分
④腹八分○
⑤布団たたむ○

（朝）ご飯・味噌汁・オムレツ・キャベツの千切り・ブロコリー
ヨーグルト・プルーン　
　　
（昼）鴨汁そば＆うどん・色々野菜入りマカロニサラダ・漬物・ほうれん草のおひたし
　　　
（間食）あめ２個

（夕）ベーコンとほうれん草のパン１個・はちみつプルーン酢１本

風邪！？なんだか１日胃腸が重苦しい。まおかげで食欲はあまりなく、食べ過ぎることはなかったので、いいか！（だいぶプラス思考なアタシ）
昔から胃腸が弱く、風邪ひくと必ず胃腸にくるし、日々胃腸のコンディションが悪い。そんなもんで、ちびまる子ちゃんにでてくる胃腸が弱い山根君に妙に親近感をおぼえたりする。（笑）
胃薬でも飲むか。

①排便○
②朝の腹筋１０×２セット○
③ボールストレッチ
④腹八分○
⑤布団たたむ○

（朝）ランチパック（ピーナツ）１枚・味噌汁・ほうれん草のごまあえ・なます
・ヨーグルト・プルーン１粒
　　
（昼）さんまご飯・味噌汁・ゴーヤチャンプル・野菜サラダ（ミニトマト・セロリ
・きゅうり）・つけもの
　　　
（間食）チョコ菓子１包・あめ１個・干しりんご１カケ

（夕）海老トマトクリームオムライス・ピノ（ブラック）３粒
　　　
今日も朝は予定通りに起きれ、気分よし♪でありました。
夜、友達とオムライス屋さんへ行きました。
いつもその店に行くとメニューの多さにものすご～く
悩まされる。結局今日は無難なところで攻めてみました。
久々のオムライス、しっかり腹八分を守りつつ、おいしく
いただけ、満足満足♪

①排便×
②朝の腹筋１０×２セット○
③ジムはステップ４５分・エアロビ４５分
④腹八分△
⑤布団たたむ○

（朝）　ご飯・味噌汁・ごぼう巻きの煮物・ほうれん草のおひた　　　　し・ししゃも・ヨーグルト・シュークリーム
　　
（昼）　ご飯・味噌汁・さんまのから揚げ・野菜のかき揚
　　　　もやしとワカメのサラダ・つけもの
　　　
（間食）りんご２分の１個・チョコ菓子１包・飴２つ

（夕）ドゥーファイバー（ゼリー飲料）・チョコ菓子１包

今朝は久々目覚めよく６時に起床。朝食前に色々とやれて
よかったです。明日も６時に起床できるよう、１２時には
寝なくては！！
しかし、さっそく朝のお菓子がやめれてません・・・。
夜は食欲おさえられたおかげで今程よい空腹感♪です。
＋と－で、△かと。