ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
食べているものを見る
と炭水化物の量はいい
と思うよ。水分ははし
っかり摂りましょう。
多い分には腎臓が悪く
ない限りオチッコでで
ちゃうから。脂肪分は
う〜〜〜んと控えまし
ょう。ＫａｍｅもＫＡ
ＺＵさんも痩せたとき
はとにかく脂肪分だけ
は控えたよ。作っても
らった運動メニュウで
はそろそろ少ないのか
もしれないよ。ちょっ
と頑張ってみよう
か！！！楽しみだじ
ょ、ナイスバデェイな
トーマス嬢♪
体力的には慣れたのか
な？うんと、取合えず
メニューを作ってもら
ってそれに従って運動
してる次第だよ。
あと炭水化物の量と水
分をあまり取らないか
ら、そこらへんからき
をつけてみます。嬉し
いな書きこみ♪
腕太くなった？ほん
と？気のせいじゃない
のかな？大丈夫、そん
なに簡単に筋肉はふと
くならないよ。筋肉が
ついてくればほそくな
るよ。それよりも、も
っと有酸素運動の量を
増やしましょう。脂肪
が燃え始めるまでには
運動開始後２０分か
ら。そろそろ燃えるぞ
〜って時にやめちゃっ
てるんじゃない。運動
することに体が慣れて
きたみたいだし、バイ
クも３０分以上。スイ
ム（水中ウォーク）も
３０分以上続けよう。
ジム＋バイクまたはジ
ム＋スイム。この方が
効果的だと思うよ。
どんな連休だった？ク
ラブが休みだったから
意識が薄れ気味？筋肉
の緊張を意識しましょ
う。全身が映る鏡を毎
日見ましょう。ほら、
今写っている姿の後ろ
にシェイプされた姿が
隠れているんだよ。
うぅ〜そうなのです。
給料が入っていい気に
なってしまいました。
腕の内側の筋肉が筋肉
痛で痛いです。
今日から３日間クラブ
は研修旅行だそうだ。
この３日間・・・・肥
らないように努力しま
す。
体重の１〜２ｋｇ位の
増減で一喜一憂しちゃ
駄目だよ。よけいなス
トレスになっちゃうか
ら。体の内側が変わっ
てくるのに最低２ヶ月
はかかるから。だいじ
ょうぶ、必ず変化がで
てくるからね。
KameGonさんいつも書き
こみありがとうです。
ほんと、ダイエットも
だけど、今は、ストレ
スが取れるんです。ほ
んと・・・すっきりで
す。それに、家でゴロ
ゴロしてる時より、有
意義に時間が使えるん
です。なにもしたくな
かったから・・・・
おかげで犬の散歩の時
間も早くなりました。
ストレス発散はいいよ
ね♪汗と一緒に出て行
くって感じだし！効果
が出始めると続いてい
くよ。３〜６ヶ月で必
ず変わるよ。「トレー
ニングは嘘をつかな
い」から♪
そうだね・・・・
やりすぎかもしれな
い・・けど、スイムも
歩き半分泳ぎ半分で
す。それに、こんど、
エアロビなんかしてみ
ようとおもってるん
だ。痩せるつもりで始
めてみたけど、痩せる
というよりストレスが
発散できて、気分的に
すごくいいんだ。。。
会社の帰り道にあるか
ら、寄り道してるかん
じさぁ〜今のところ
は、ストレス発散のほ
うかな・・・・これ
が、１年続けばいいけ
どね。飽き易いしね。
(T_T)
あのね、「元を取る」
って言ったってとれる
もんじゃないよ。ま
ぁ、最初はおもしろさ
も手伝うからね。億劫
さが出ないくらいがい
いんだよ。面倒だなっ
て思い始めるといかな
くなっちゃうから。健
康なんだから週４回の
運動を目標にしたら。
１日おきだよ。
運動の内容だけ
ど・・・・初めのバイ
ク３０分。これ多す
ぎ。１０分〜１５分で
いいよ。その後にジム
で筋トレ２０分はいい
よ。その後はスイム、
バイク、ウォーキング
と目先をかえてみると
いいよ。体重が落ち出
す効果が出るまではス
イムよりバイクなら４
０〜６０分。ウォーキ
ングなら３０〜４５分
だな。スイムって有酸
素運動（脂肪を燃や
す）にはまだ早い気が
する。
それと３ヶ月以降が頑
張りどころ。半年から
１年くらいは続けない
と体質は変わらない
よ。がんばれ〜〜
〜！！！
ＫｍｅＧｏｎさん自分
でもがんばりすぎかな
と思うときがありま
す・・が、主婦の定め
もとをとらなきゃと思
ってついつい毎日いち
ゃってます。それに朝
はどうも弱くて・・・
でも、安心して下さ
い。量的にＫａｍｅＧ
ｏｎさんが思っている
より、運動的にはタイ
したことないぐらいな
ので・・・腹筋２０回
でぜぇ〜はぁ〜といっ
てますので・・・・
トレーニングは頑張り
すぎです。もっと気楽
に構えましょう。ジム
トレ（筋トレ）は週２
回で充分。それよりも
朝４０〜６０分の早足
散歩をしたり・・・。
それだって週４日でい
いかも。食事は油断ち
ち。体がシェイプされ
て筋肉がつき始める６
ヶ月間は唐揚げ、豚カ
ツ、天ぷらは我慢。こ
れだけでもかなりの効
果があるよ。体脂肪を
落として筋肉をつけ
る。これが痩せる極意
だね。がんばれ！！！
私も休養期間を終えて
いよいよ１０月から来
シーズン目指してトレ
をはじめるよん！！！
いやぁ〜ん、ｋａｍｅ
Ｇｏｎさん来てくださ
ったのね。今回こそは
がんばるっす。この間
は、３ヶ月で挫折しま
した。今回は、６ヶ月
以上の継続できるよう
にがんばります。
がんばりだしたね
ぇ！さてと・・・１
日１６００ｋｃａｌ
を目標だよ。運動は
とりあえず週に４日
脈拍１３５くらいの
運動を１時間続けら
れるようにしよう
よ。そして効果が出
始めるのに約３ヶ
月。それまでくじけ
ちゃいけない
よ！！！来年はナイ
スバディだね♪