どうですか？
マラソン大会でてみま
せんか？まだまだ十分
間に合いますよ。４．
２ｋｍくらいなら走れ
るようにしてあげます
よ。気分も心持ちも変
わりますよ。

続いてますよん。た
だ、書き込みするのが
めんどくさくて・・・
ご心配ありがとうござ
います。１日からがん
ばって書きますね。夕
食は、今週より平日
は、おかゆにしていま
す。朝に、昨晩の晩御
飯を食べるという具合
に、夕食と朝食を逆転
させててべてます。

続いているのでしょう
か？何でもよいから
「毎日」が大切です
よ。

シェイプの目標に体重
も重要だけど、「どれ
だけ運動ができるか」
ってのもあるといいか
も。Ｈ湖のマラソン大
会に４．２ｋｍという
のがあるよ。コーチし
てあげるから完走を目
標に出場してみない？
パーシーさんも出ると
思うよ。まだ３ヶ月あ
るし。時間はたっぷり
だよ。

アイシング運動した後
に早速やってみよ
う・・・うちでもでき
そうですしね！！
　体重が重たいので、
体がなんだかだるいよ
うなきがします。

いちょ〜主婦だから
ね、波風立たぬように
うまく立ち回りましょ
う。実は私も膝の痛み
があります。そこでど
んなに軽いトレでも必
ずクールダウンとアイ
シングをすることにし
ました。詳しくは亀ア
スの日記にかきます
ね。

膝は、今日は、ピーク
のときより痛くはなか
ったけど、ズキンとは
しました。やはり体重
ですかねぇ〜。
夜、おかず作ったこと
あるんです。「しなく
ていい」みたいなこと
言われて・・ショボン
です。いちょ〜承諾を
えて、ジムかよいした
んですけど、いざ始め
ると食い違いが生じる
んですねぇ〜難しいで
す。スイムは来週から
始めようとおもってま
す。

母様、強烈な一言です
ね。主婦業もこなさな
きゃならないのはたい
へんだね。時間の使い
方かも考えなきゃなら
ないし。朝のうちに夜
のおかず作っちゃうと
か。がんばろう！！
そうそう、膝の痛みは
どうかな？たぶんね、
やはり体重が影響して
いるんだと思う。重い
と運動時に膝の負担が
大きいから。エアロバ
イクとスイムが中心か
な。

来年の目標を立てまし
た。１０ｋｍ減量で６
４ｋｇ。頑張ります
よ。トーマスさんもボ
チボチ頑張ってくださ
いね！！！

ひねってはないとおも
う。今日もウォーキン
グやってみたけど、や
っぱりなんだかいわか
んがあるというか、し
まいには、お尻のほう
までズキンとズキンて
感じでした。もしかし
て、膝に水たまってる
とか・・・・(T_T)

膝をひねったとか、無
理な力をいれたとかっ
て記憶ありますか？テ
ーピングまでは必要な
いと思うけど少し様子
を見ましょうか？サポ
ート力の強いタイツ、
スパッツで膝を軽く固
定するのもよいかも。
ちょっとの間、上半身
の筋トレを重点にしま
しょうか？歩くのは体
重がかかるからエアロ
バイクを心拍数をあげ
て時間長くこいでみる
のもよいよ。

そうなのよぉ〜
立って着替えができな
いよぉ〜(T_T)普通の時
はそういわかんないけ
どズボンはいたりがで
きない。右の後のふと
ももから膝に掛けて力
がはいらんよ。痛いと
かじゃない、ガクンっ
て感じ。

右足に力が入らな
い・・ってどんな状況
なのかな？痛みがあ
る？間接が安定しな
い？歩くのにも支障が
ある？歩く姿勢（フォ
ーム）が悪いため片側
の筋肉、間接に負担が
かかっていたと
か・・・。少しスピー
ドを落としてみよう
か・・・。

日常の中でトレを考え
てみましょう。ＴＶを
見ながらストレッチ。
ダンベルを持って筋ト
レ。犬の散歩もスピー
ドを上げて。そして大
切なのは正しい姿勢の
維持。これだけでだい
ぶちがうよ。そうそ
う、この前会ったとき
の印象「おぉぉ！！！
スッキリしてきたじゃ
ん！！！」がんばれ〜
〜！！！

まちゃとの帰りがおそ
くて中々いけい・・・
(T_T)それにホルモン剤
のおけがで、ひどいん
です・・あれが・・・
薬をのんでいる状態
で、今週は丸っきりダ
メ。
来週の中頃には心身と
もになんとかめどがつ
きそうです。１からが
んばりたいなぁ〜Ｋｍ
ａｍｅＧｏｎさんがん
ばりまっす。