基礎代謝：930kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　　　　　　　　

●朝●【351kcal】
10：00　豆乳花（71）チョコデニッシュ（280）

●昼●【500kcal】
15：00　ハンバーガー（250）マンチャーソース含む（250）

●夜●【326kcal】
20：00　バンバンジー風付け麺（200位）アイス（96）クッキー（30）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計1177kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


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　　基礎代謝：940kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　　　　　　　　

●朝●【135kcal】
06：45　目玉焼き（90）きゅうり（20）メロン（25）

●昼●【51kcal】
12：40　じゃがいものポタージュ（51）

●夜●【690kcal】
20：00　フレンチトースト（200）草もち（120）アイス（60）クッキー（30）スイカ（20）お酒（90）おっとっと（170）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計876kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


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　　基礎代謝：932kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　　　　　　　　

●朝●【189kcal】
06：50 目玉焼き（86）ほうれん草（25）バナナ（33）りんご（25）ヨーグルト（20）

●昼●【100kcal】
13：00　スムージー（100くらい）

●夜●【1030kcal】
20：30　デニッシュ（70）うどん（250）肉味噌・きゅうり・まぐろ・ねぎ等（120）アイス（90）チョコレート（500くらい）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計1319kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


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　　基礎代謝：934kcal　睡眠時間：6時間分　♀：　お通じ：8時半　　　　　　　　

●朝●【kcal】
：　目玉焼き（86）ほうれん草（25）バナナ（33）りんご（25）ヨーグルト（20）

●昼●【kcal】
： クリームチーズデニッシュ

●夜●【kcal】
：ぶたの紫蘇巻き（160）サラダ（30）豆腐（70）お味噌汁（40）お酒（90）あられ（100くらい）アイス（20）クッキー（50）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


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　　基礎代謝：924kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　　　　　　　　

●朝●【189kcal】
06：45　目玉焼き（86）ほうれん草（25）バナナ（33）りんご（25）ヨーグルト（20）

●昼●【96kcal】
12：40　フルーツヨーグルト（96）

●間食●【67kcal】
20：00　甘栗（67）

●夜●【742kcal】
21：00　いくら・かに・とろのお寿司（240）酢豚・ﾁﾝｼﾞｬォﾛｰｽｰ・ｴﾋﾞﾁﾘ（200）お味噌汁（37）酢の物（25）アイス（40）マドレーヌ（200）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計1094kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


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　　基礎代謝：938kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　　　　　　　　

●朝●【189kcal】
06：50　目玉焼き（86）ほうれん草（25）バナナ（33）りんご（25）ヨーグルト（20）

●昼●【300kcal】
12：20　クリームチーズデニッシュ（300）

●夜●【595kcal】
20：00　鰻（280）酢の物（25）味噌汁（50）アイス（40）クッキー（180）スイカ（20）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計1084kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


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　　基礎代謝：920kcal　睡眠時間：6時間分　♀：　お通じ：13時　　　　　　　　

●朝●【120kcal】
07：00　豆乳（120）

●昼●【500kcal】
14：30　かぼちゃのグラタン（500）

●間食●【400kcal】
17：00　チーズパン、ミルクパン（400位）

●夜●【302kcal】
19：30　サラダ（36）マーボー豆腐（150）お味噌汁（37）アイス（80）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計1322kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟﾟ

　　基礎代謝：918kcal　睡眠時間：6時間分　♀：　お通じ：6時　　　　　　　　

●朝●【204kcal】
06：30　タマゴサラダサンド

●昼●【500kcal】
12：00　バームクーヘン（170）冷製フォー（330）

●夜●【417kcal】
19：30　天ぷら（60）あさりのお味噌汁（37）ご飯（60）スイカ酢の物（30）サラダ（40）クッキー（90）黒糖（100くらい）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計1121kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟﾟ

　　基礎代謝：928kcal　睡眠時間：4時間分　♀：　お通じ：13時　　　　　　　　

●朝●【189kcal】
07：10　目玉焼き（86）ほうれん草（25）バナナ（33）りんご（25）ヨーグルト（20）

●昼●【320kcal】
12：00　パニーノサンド（320）

●夜●【460kcal】
19：00　お酒（100）
21：50　アイス（100）パン（40）マドレーヌ（180）おかき（40）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計969kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟﾟ

　　基礎代謝：935kcal　睡眠時間：5時間分　♀：　お通じ：8時　　　　　　　　

●朝●【189kcal】
07：10　目玉焼き（86）ほうれん草（25）バナナ（33）りんご（25）ヨーグルト（20）

●昼●【300kcal】
12：30　マフィンサンド（300）

●夜●【442kcal】
21：00　味噌汁（37）鮪のかま焼き（140）酢の物（25）マンゴープリン（180）アイス（60）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計931kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟﾟ

　　基礎代謝：930kcal　睡眠時間：5時間分　♀：　お通じ：8時　　　　　　　　

●朝●【189kcal】
07：10　目玉焼き（86）ほうれん草（25）バナナ（33）りんご（25）ヨーグルト（20）

●昼●【800kcal】
12：20　パスタ（400）ふぉかっちゃ（300くらい）サラダ（100）

●夜●【337kcal】
20：30　ゴーヤーチャンプルー（120）お味噌汁（37）アイス（180）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計1326kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


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