基礎代謝：934kcal　睡眠時間：5時間分　♀：　お通じ：9時　　　　　　　　

●朝●【189kcal】
07：10　目玉焼き（86）ほうれん草（25）バナナ（33）りんご（25）ヨーグルト（20）

●昼●【30kcal】
13：00　野菜と繊維（30）

●夜●【365kcal】
20：00　たけのこいため（60）あおさ汁（40）酢の物（25）なすの煮浸し（40）アイス（180）スイカ（20）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計584kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟﾟ

　　基礎代謝：kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　　　　　　　　

●朝●【189kcal】
07：10　目玉焼き（86）ほうれん草（25）バナナ（33）りんご（25）ヨーグルト（20）

●昼●【57kcal】
13：30　アセロラジュース（57）

●夜●【432kcal】
20：30　たけのこの天ぷら（60）海老のからあげ（90）たけのこの煮物（40）あおさ汁（37）酢の物（25）アイス（180）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計678kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟﾟ

　　基礎代謝：kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　　　　　　　　

●朝●【kcal】
：

●昼●【kcal】
：

●夜●【kcal】
：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟﾟ