基礎代謝：kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　　　　　　　　

●朝●【kcal】
：

●昼●【kcal】
：

●夜●【kcal】
21：00
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


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　　基礎代謝：kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　　　　　　　　

●朝●【kcal】
：

●昼●【kcal】
12：00　マンゴー（60）

●夜●【kcal】
：　飲み会にて（300くらい）
22：00　ドーナッツ（200くらい）チョコプリン（180）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


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　　基礎代謝：kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　　　　　　　　

●朝●【kcal】
：

●昼●【kcal】
12：00　マンゴー（37）クッキー（30）チョコ（60）コロン（120）
●夜●【kcal】
：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


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　　基礎代謝：kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　　　　　　　　

●朝●【kcal】
08：00　シナモンロール（250）お団子（30）メロン（50）

●昼●【kcal】
16：00　オムライス（600）
19：00　メロンパン（400）

●夜●【kcal】
20：00　鰹のたたき（120）お味噌汁（37）冷奴（25）アイス（37）メロンパン（70）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


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　　基礎代謝：924kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　　　　　　　　

●朝●【250kcal】
04：00　シナモンロール（250）

●昼●【kcal】
17：00　抹茶パフェ（350くらい）

●夜●【kcal】
：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟﾟ

　　基礎代謝：934kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　

●朝●【161kcal】
06：50　目玉焼き（86）ほうれん草（25）メロン（50）

●昼●【61kcal】
12：00　カレースープ（61）

●夜●【923kcal】
21：00　煮込みハンバーグ（375）ご飯（150）オニオンスープ（18）ケーキ（200位）
23：00　きなこドーナッツ（180）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計1145kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟﾟ

　　基礎代謝：921kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　　　　　　　　

●朝●【161kcal】
06：45　目玉焼き（86）ほうれん草（25）メロン（50）

●昼●【130kcal】
12：00　クルミパン

●夜●【546kcal】
20：00　かまのにつけ（60）揚げ野菜（120）お味噌汁（67）砂肝煮込み（40）アイス（37）チョコレート（172）クッキー（50くらい）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計837kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟﾟ

　　基礎代謝：943kcal　睡眠時間：6時間分　♀：　お通じ：16時　　　　　　　　

●朝●【136kcal】
：目玉焼き（86）ほうれん草（25）

●昼●【kcal】
：

●間食●【150kcal】
17：30　クッキー（150）

●夜●【352kcal】
20：00　鶏鍋（120）アイス（37）クッキー（50）あられ（70）おせんべい（50）ブルーベリー（25）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計638kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟﾟ

　　基礎代謝：940kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　　　　　　　　

●朝●【136kcal】
06：45　目玉焼き（86）ほうれん草（25）メロン（25）

●昼●【kcal】

●間食●【350kcal】
17：00　クッキー（60）おせんべい（40）アイス（250）

●夜●【752kcal】
20：00　海老の掻き揚げ（120）味噌汁（60）枝豆（20）切り干し大根（60）ところてん（30）うどん（80）マドレーヌ（140）チョコ（150）アイス（37）スイカ（25）クッキー（30）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計1238kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟﾟ

　　基礎代謝：942kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　　　　　　　　

●朝●【197kcal】
07：00　ポッキー（137）クッキー（60）

●昼●【530kcal】
14：00　手作りふぉかっちゃ（280）サンドイッチ（250）

●夜●【562kcal】
19：30　枝豆（20）しじみのお味噌汁（37）豚肉炒め（120）サラダ（60）納豆（100）トコロテン（25）アイス（40）ピノ（70）クッキー（20）黒蜜かんてん（20）スイカ（25）ブルーベリー（25）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計1289kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


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最近ダメダメです・・・。
ほんと反省。
ストレスで体重が増えないのをいいことに食べて食べて…とくりかえしてたらやっぱり太ってきました（＞＜）
カラダは正直。。、
食生活に気をつけなきゃ！

　　基礎代謝：kcal　睡眠時間：時間分　♀：　お通じ：　　　　　　　　

●朝●【37kcal】
08：00　トースト（37）

●間食●【370kcal】
10：00　味噌団子（40）ソフトクリーム（150）チョコ（180）

●昼●【350kcal】
15：00　冷やしとろろそば（350）

●間食●【200kcal】
18：00　ミニメロンパン（200）

●夜●【620kcal】
20：00　カレーライス（500位）蒸し饅頭（120）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【計1577kcal】


★リスト★
１日の摂取カロリー≦１０００kcal
夜９時以降降食べない！
夜ご飯をお腹いっぱい食べない！
半身浴を２０分
朝‘部分痩せ＋８の字’
夜‘部分痩せ＋８の字’
‘腹筋＋背筋’×４０
足ストレッチ
顔ストレッチ


･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟﾟ