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ｩ--朝--ｩ

ｩ--昼--ｩ

ｩ--夜--ｩ




ｪ運動ｪ



ｪ日記ｪ

ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜



ｩ--朝--ｩ

ｩ--昼--ｩ

ｩ--夜--ｩ




ｪ運動ｪ



ｪ日記ｪ

ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜



ｩ--朝--ｩ

ｩ--昼--ｩ

ｩ--夜--ｩ




ｪ運動ｪ



ｪ日記ｪ

ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜



ｩ--朝--ｩ
生姜焼き。ピリカラチキン。ごはん。ヤサイスープ
ｩ--昼--ｩ

ｩ--夜--ｩ




ｪ運動ｪ



ｪ日記ｪ

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ｩ--朝--ｩ
ヨーグルト。親子丼
ｩ--昼--ｩ
グラタン。ごはん。親子丼の上
ｩ--夜--ｩ

抹茶汁。


ｪ運動ｪ

筋トレ

ｪ日記ｪ

日記かけなかった｡゜（ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡ｳｧｧｧﾝ

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ｩ--朝--ｩ
納豆キムチご飯。カレーの汁。牛乳
ｩ--昼--ｩ
豆腐納豆キムチ。バナナ1本。ポテトチップス3枚 食パン1枚
ｩ--夜--ｩ




ｪ運動ｪ
夜：歩20分筋トレ
朝：筋トレ
学校へ自転車


ｪ日記ｪ

むぅ

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ｩ--朝--ｩ
食パン、レタス。きゅうり。肉団子。
ｩ--昼--ｩ
納豆キムチ豆腐
ｩ--夜--ｩ
ココア味汁



ｪ運動ｪ

夜：筋トレ
朝：筋トレ

ｪ日記ｪ

体脂肪は減るんだけどなぁ。。。

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ｩ--朝--ｩ
キムチ納豆ご飯。いちご。バナナ。
ｩ--昼--ｩ
なし
ｩ--夜--ｩ
サラダ。野菜スープ。砂肝。ハンバーグ。納豆キムチ。いちご。

間食：カラアゲとウインナーの串。

ｪ運動ｪ
朝：筋トレ。
夜：筋トレ


ｪ日記ｪ

むぅ・・・最近食べすぎかもな・・・・；；

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ｩ--朝--ｩ
からあげ。まき寿司。いなり寿司。かぼちゃスープ。野菜
ｩ--昼--ｩ
野菜ゴマドレかけ。バナナ
ｩ--夜--ｩ
バナナ味汁



ｪ運動ｪ
夜：筋トレ
朝：筋トレ


ｪ日記ｪ
やばいわぁ

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ｩ--朝--ｩ
納豆キムチご飯。味噌汁。野菜ジュース。薄皮アンパン。干し芋
ｩ--昼--ｩ
抹茶味汁
ｩ--夜--ｩ
ひな祭りのため過食・・・・
カラアゲ。ｻﾗﾀﾞ。メンチカツ。ネギトロ寿司。かぼちゃスープ。
ケーキ



ｪ運動ｪ

夜：その場足踏み1時間。尻上げ20回。背筋20回。下腹30回。腕立て伏せ20回
朝：腹筋40回。尻上げ20回。背筋20回。腕立て25回

ｪ日記ｪ

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ｩ--朝--ｩ
納豆キムチごはん。レトルト味噌汁。低脂肪乳
ｩ--昼--ｩ
パン（8枚切り2枚）野菜スープ。
ｩ--夜--ｩ
バナナ味汁


ｩ--間食--ｩ
アーモンドスライス。野菜スープ。ヤサイジュース


ｪ運動ｪ

夜：階段5分。腹筋40回。下腹30回。腕立て20回。背筋2回。尻アゲ20回
朝：腹筋40回。下腹30回。腕立て20回。背筋2回。尻アゲ20回


ｪ日記ｪ


う～ん・・・