ダイエット21日目　スパスパ17日目
月末まで後26日　ダイエット日記終了まで後159日
スパスパ第一ステージ終了まで後27日
体重kg 64.6(0.0) 開始より-5.8先月より-1.8目標達成まで-1.7
体脂肪% 32.9(-0.5)開始より-5.7先月より+1.7目標達成より-1.0
体脂肪kg 21.3(-0.3)開始より-6.1先月より+0.4目標達成より-0.7
BMI 22.6(0.0)開始より-2.0先月より-0.6目標達成より-0.2
測定時間　体重21:00(夕食済) 体脂肪(起床時)
ウォーキング　10000歩以上
スパスパ　5回終了　
水　2.5L以上
牛乳　１ぱい。
朝食　一応食べた。
昼食　食べた。
夕食　きっちり食べた。
お菓子　食べなかった。
ジュース　飲まなかった。
今日で3週間、早いものです。
カスピ海ヨーグルト、作り直し中のため本日はお昼ごはんで。
昨日夕食が体重測定後だったためか朝の時点では体重増えてた。
影の目標として今月末
(といっても26日から旦那さんの実家の予定なのでその前日までに)
50キロ台を目指してるんだけど、
そう考えるとあと21日。
ちょうどダイエットを始めてからと同じ3週間。
そのためには、一日0.2キロ減で
今日中に64.4にならねばならない・・・
昨日の体重からだと-0.2だからできそうに見えるけど、
今朝の体重からするとちょっと難しそう。
だからといって、食事を無理に制限するわけにもいかない。
動くしかない。お菓子食べないしかない。
がんばるぞぉ！
あ、クリスマスもあるから毎日-0.2はむずかしいかも。
もっと減る日もありますように。
正月開けに、今月の目標を達成した状態で
旦那さんの実家から戻ってきたいから、
がんばります。
そして夜の結果。
体重は前日のまま。
でも、起床時のことを考えるとよい結果かも。
体脂肪は朝体重増えてたぶんおおめ。
目標の64.4にはとどかなかったけど、
明日もがんばって動きます。
65.2kg　30.7%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12/25-1/5

ダイエット20日目　スパスパ16日目
月末まで後27日　ダイエット日記終了まで後160日
スパスパ第一ステージ終了まで後28日
体重kg 64.6(-0.6) 開始より-5.8先月より-1.8目標達成まで-1.7
体脂肪% 33.4(+0.3)開始より-5.2先月より+1.2目標達成より-0.5
体脂肪kg 21.6(0.0)開始より-5.8先月より+0.7目標達成より-0.4
BMI 22.6(-0.2)開始より-2.0先月より-0.6目標達成より-0.2
測定時間　体重21:00(夕食前) 体脂肪(起床時)
ウォーキング　10000歩以上
スパスパ　5回終了　
水　2.5L以上
牛乳　２はい。
朝食　食べた。
昼食　一応食べた。
夕食　けっこう食べた。
お菓子　けっこう食べた。
ジュース　飲まなかった。
今日でダイエットも20日。
まともにダイエットできた日は
2/3ぐらいでしょうか？
2週間の時点のほうが軽かったと思うと少し悲しい。
お菓子、今日も食べました。
昨日実父がおいていったお菓子今日までだったんです。
昨日と比べるとちょっとだしまあいいでしょう。
体重、夕食前だから減ったとは言い切れない。
体脂肪は一進一退。
お菓子完全にやめればもちょっと減るかしら？
カスピ海ヨーグルト気温のせいかいまいちうまくできない・・・
半分液体のまま。
ためしに飲んでみたけど、やはり牛乳の味がほとんど。
おかげで今日は牛乳２はい。
うーん。
暖房使ってないから家の中涼しいのよねぇ・・・
体重が減ったのからとおもって夕食は多めになりました。
その勢いでまだまだ賞味期限のある、
旦那さんの社員旅行のお土産のお菓子を食べる。
明日の体重が恐ろしい・・・

64.8kg　33.5%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12/25-1/5

ダイエット19日目　スパスパ15日目
月末まで後28日　ダイエット日記終了まで後161日
スパスパ第一ステージ終了まで後29日
体重kg 65.2(-0.2) 開始より-5.2先月より-1.0目標達成まで-2.3
体脂肪% 33.1(-0.4)開始より-5.5先月より+1.5目標達成より-0.8
体脂肪kg 21.6(-0.2)開始より-5.8先月より+0.7目標達成より-0.4
BMI 22.8(-0.1)開始より-1.8先月より-0.4目標達成♪より0.0
測定時間　体重21:00(夕食済) 体脂肪(起床時)
ウォーキング　10000歩以上
スパスパ　5回終了　
水　2.5L以上
牛乳　１ぱい。
朝食　食べた。
昼食　食べた。
夕食　きっちり食べた。
お菓子　けっこう食べた。
ジュース　飲まなかった。
お菓子なし再び、2日目にして挫折。
実父が来てお菓子くれたんです。
おいしかったぁ。
自分ではかってないからよしとすると
ダイエット開始のときに決めたとはいえ、
お菓子最近食べすぎ・・・
もらったものでも日持ちするものは
食べないようにしなければ・・・
体重は何とか朝のをキープ。
昨日夜にたくさん水飲んだから朝が重めだったのかも。
体脂肪は午前中は減ったけど、
午後はお菓子の影響がかなり出て増えてた。
このままお菓子なしに失敗しつづけると、
体重また増える日も近い！？
65.2kg　33.7%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12/21-30

ダイエット18日目　スパスパ14日目
月末まで後29日　ダイエット日記終了まで後162日
スパスパ第一ステージ終了まで後30日
体重kg 65.4(-0.6) 開始より-5.0先月より-0.8目標達成まで-2.5
体脂肪% 33.4(+0.5)開始より-5.1先月より+1.9目標達成より-0.4
体脂肪kg 21.8(+0.1)開始より-5.6先月より+0.9目標達成より-0.2
BMI 22.9(-0.2)開始より-1.7先月より-0.3目標達成まで-0.1
測定時間　体重21:00(夕食済) 体脂肪(起床時)
ウォーキング　10000歩以上
スパスパ　5回終了　
水　2.5L以上
牛乳　１ぱい。
朝食　食べた。
昼食　一応食べた。
夕食　きっちり食べた。
お菓子　食べなかった。
ジュース　飲まなかった。
今日から体脂肪は朝起床直後のデータを書き込むことにする。
夜はその日によってばらつきが大きいからです。
カスピ海ヨーグルトは朝食に食べることにしました。
ヨーグルトは、家の中で涼しいせいか、
半分ぐらいがまだ液体状態でした。
冬場は24時間ぐらいかけたほうがいいみたい。
体重は朝の体重がキープできました。
今日からまたお菓子なし、ジュースなし、
食べ過ぎなしでがんばります♪
65.4kg　32.6%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12/19-28

ダイエット17日目　スパスパ13日目
月末まで後30日　ダイエット日記終了まで後163日
スパスパ第一ステージ終了まで後31日
体重kg 66.0(-0.2) 開始より-4.4先月より-0.2目標達成まで-3.1
体脂肪% 32.9(+1.4)開始より-5.6先月より+1.4目標達成♪より-0.9
体脂肪kg 21.7(+0.8)開始より-5.5先月より+0.8目標達成♪より-0.3
BMI 23.1(-0.1)開始より-1.5先月より-0.1目標達成まで-0.3
測定時間　21:00(夕食済)
ウォーキング　10000歩以上
スパスパ　5回終了　
水　2.5L以下
牛乳　１ぱい。
朝食　一応食べた。
昼食　きっちり食べた。
夕食　けっこう食べた。
お菓子　かなり食べた。
ジュース　飲んだ。
今日はお客さんでした。
1歳の女の子のいるご夫婦と、
1歳半の女の子のいるご夫婦が遊びに来てくれました。
12時ごろいらっしゃって、
お昼ごはんのシチュー、お土産のヨーグルト、
お土産のケーキ、お土産のワイン、ケーキ、ジュース
お夕食のピザと食べ通しだったのに、
昨日より減ってました。
ということは、食べすぎても
これぐらいの体重はキープできるだけ
痩せたってことでしょう。
よかったよかった。
お土産のヨーグルトは実はカスピ海ヨーグルト。
毎日食べるぞ！って思いました。
他にも梅干を作ったのをいただいたりしました。
体脂肪、思ったよりあがらなかった。
けっこう歩いたからかな？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12/15-23