ダイエット18日目　スパスパ14日目
月末まで後29日　ダイエット日記終了まで後162日
スパスパ第一ステージ終了まで後30日
体重kg 65.4(-0.6) 開始より-5.0先月より-0.8目標達成まで-2.5
体脂肪% 33.4(+0.5)開始より-5.1先月より+1.9目標達成より-0.4
体脂肪kg 21.8(+0.1)開始より-5.6先月より+0.9目標達成より-0.2
BMI 22.9(-0.2)開始より-1.7先月より-0.3目標達成まで-0.1
測定時間　体重21:00(夕食済) 体脂肪(起床時)
ウォーキング　10000歩以上
スパスパ　5回終了　
水　2.5L以上
牛乳　１ぱい。
朝食　食べた。
昼食　一応食べた。
夕食　きっちり食べた。
お菓子　食べなかった。
ジュース　飲まなかった。
今日から体脂肪は朝起床直後のデータを書き込むことにする。
夜はその日によってばらつきが大きいからです。
カスピ海ヨーグルトは朝食に食べることにしました。
ヨーグルトは、家の中で涼しいせいか、
半分ぐらいがまだ液体状態でした。
冬場は24時間ぐらいかけたほうがいいみたい。
体重は朝の体重がキープできました。
今日からまたお菓子なし、ジュースなし、
食べ過ぎなしでがんばります♪
65.4kg　32.6%　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12/19-28

ダイエット17日目　スパスパ13日目
月末まで後30日　ダイエット日記終了まで後163日
スパスパ第一ステージ終了まで後31日
体重kg 66.0(-0.2) 開始より-4.4先月より-0.2目標達成まで-3.1
体脂肪% 32.9(+1.4)開始より-5.6先月より+1.4目標達成♪より-0.9
体脂肪kg 21.7(+0.8)開始より-5.5先月より+0.8目標達成♪より-0.3
BMI 23.1(-0.1)開始より-1.5先月より-0.1目標達成まで-0.3
測定時間　21:00(夕食済)
ウォーキング　10000歩以上
スパスパ　5回終了　
水　2.5L以下
牛乳　１ぱい。
朝食　一応食べた。
昼食　きっちり食べた。
夕食　けっこう食べた。
お菓子　かなり食べた。
ジュース　飲んだ。
今日はお客さんでした。
1歳の女の子のいるご夫婦と、
1歳半の女の子のいるご夫婦が遊びに来てくれました。
12時ごろいらっしゃって、
お昼ごはんのシチュー、お土産のヨーグルト、
お土産のケーキ、お土産のワイン、ケーキ、ジュース
お夕食のピザと食べ通しだったのに、
昨日より減ってました。
ということは、食べすぎても
これぐらいの体重はキープできるだけ
痩せたってことでしょう。
よかったよかった。
お土産のヨーグルトは実はカスピ海ヨーグルト。
毎日食べるぞ！って思いました。
他にも梅干を作ったのをいただいたりしました。
体脂肪、思ったよりあがらなかった。
けっこう歩いたからかな？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12/15-23