本日の体脂肪：　23％　　
夜の体重　　54.6kg 夜の体脂肪： 20.0％
お通じ：○
万歩計　11084歩
▲▽▲▽▲▽▲▽今日の食事▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
【朝】　ホットミルク　煮豆腐（豆腐.もやし.ねぎ）　いちご3こ
　　　　アロエヨーグルト
【昼】　梅おにぎり　納豆巻き　野菜とおこげスープ（インスタント）
【間食】飲むヨーグルト　はじき豆
【夜】　いくら丼（焼き海苔.いくら.しそ）煮豆腐　豆スープ
●○●○●○●○今日の痩せ対策●○●○●○●○●
ストレッチ
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○

本日の体脂肪：22.0％　　
夜の体重　54.8kg 夜の体脂肪： 21％
お通じ：○（3回）
万歩計　9765歩
▲▽▲▽▲▽▲▽今日の食事▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
【朝】　ごはん×1　目玉焼き　ワカメスープ　りんご　ホットミルク
【昼】　ハンバーグ　にんじん　サラダ　ごはん半分　コーヒー
【間食】飲むヨーグルト　ぶどうジュース
【夜】　ラーメン（もやし.きくらげ.人参.豚肉.ゆで卵.葱）
　　　　シュウマイ（鶏肉.干ししいたけ.玉葱）キムチ納豆
●○●○●○●○今日の痩せ対策●○●○●○●○●
エクササイズ15分
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
昼は外でランチ。
ちょっと重いものを運んだりして、作業した後だったので、おなかがす
いていました。
夕食キムチを食べたあとにやたらに喉がかわいて、夜は水をたくさん飲
んでしまいました。
今日は大して運動をしていない上に食べちゃったせいか、夜の体脂肪が
いつもより多いです。
歩数で言えば、13000歩ぐらい動かないと、私の場合効果ないみたいで
す。ここんとこ10000歩超えていない日が多いので、もうちょっとがん
ばって歩かないと。

本日の体脂肪：21.5％　　
夜の体重　54.8kg 夜の体脂肪： 19.5％
お通じ：○
万歩計　8493歩
▲▽▲▽▲▽▲▽今日の食事▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
【朝】　飲むヨーグルト　コーヒー　人参ジュース
【昼】　コーンパン1こ　オレンジ半分
【間食】おにぎり小　炒り卵　コーヒー
【夜】　納豆そば　みぶな　湯葉　マイタケの炒め物　ワカメスープ
●○●○●○●○今日の痩せ対策●○●○●○●○●
ストレッチ少々
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
地下鉄２駅分歩いて往復約8000歩。
今日はそれだけで、ちょっと息切れがしてしまい、運動はさぼりまし
た。

本日の体脂肪：　25.5％　　
夜の体重　54.6kg 夜の体脂肪： 18.5％
お通じ：○
万歩計15882歩
▲▽▲▽▲▽▲▽今日の食事▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
【朝】　豆のスープ.おにぎり（焼き海苔.梅干.たらこ）炒り卵.サラダ
【昼】　焼きおにぎり2こ　ホットワイン
【間食】ヨーグルトキャンディ2こ　コーヒー
【夜】　居酒屋メニューたくさん
　　　　生ビール3杯　カクテル類5杯
●○●○●○●○今日の痩せ対策●○●○●○●○●
公園で走ったりトランポリンなどいろいろ
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
昨日のストーンズライブはすごいよかった。
楽しくて夢のようだったけど、そのままうかれてすごい飲んですごい食
べてしまった。
今日も行きたくなって急遽チケットを探して見たけど、全然なくてダ
メ。
残念。
今日は子どもと公園に行って体を動かそうと思う。
夕方から学校関係の飲み会だった。
たくさん飲み食いしました…。とほほ。

本日の体脂肪：　25.0％　　
夜の体重　　kg 夜の体脂肪： ％
お通じ：○
万歩計　歩
▲▽▲▽▲▽▲▽今日の食事▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
【朝】　雑穀ごはん×1　みそ汁（にんじん.白菜.玉葱）卵　えんどう
　　　　キムチ　塩昆布
【昼】　ごはん×1　スープ（豆数種.ほうれんそう.玉葱.ベーコン）
　　　　サーモンのソテー　サラダ（レタス.わかめ.きゅうり.ツナ）
【間食】ベーグルサンド　カフェモカ　十六茶
【夜】　生中ビール　グレープフルーツサワー　ごぼうの付き出し
　　　　揚げ出し豆腐　つくね　豚キムチ　チーズ　おにぎり2こ
　　　　ホットラム酒　タンカレーシングル　リキュールホット
●○●○●○●○今日の痩せ対策●○●○●○●○●
さぼりました
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
わー。だんだん目標が遠のいていくー。
運動と食事って大事だと改めて実感。反省…。
なんだか風呂場が薄汚れていたので、掃除のし直し。
棚やガス台など普段あまりきちんと掃除していないところを。
暮れにぜーんぶキレイにしたはずなのに、すごい汚れ＆散らかりよう。
これって普段からきれいにしておかないとね…。あー。
さて、今からライブ。
楽しんでくるぞー。

本日の体脂肪：　22.0％　　
夜の体重 55.2kg 夜の体脂肪： ？％←なぜか３回もエラーが。
お通じ：○
万歩計　7760歩
▲▽▲▽▲▽▲▽今日の食事▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
【朝】　雑穀ごはん×1　もずくスープ　卵焼き　ほうれん草　
　　　　きゅうり　ひきわり納豆　てん茶
【昼】　トムヤンラーメン
【間食】飲むヨーグルト　クッキー
【夜】　つくね.ねぎま.レバー　明石焼き　ほうれんそう　レンコン
　　　　おから　湯葉　キムチ納豆　きゅうり　グレープフルーツ
　　　　飲むヨーグルト　子ども茶碗半分のごはん　たらこ
●○●○●○●○今日の痩せ対策●○●○●○●○●
さぼりました。
ストレッチのみ10分
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
悲しい。また54キロに戻っちゃった。くーー。
夕食に丼ものはご法度かもしれない…。とほほ。
髪にツイストパーマをかけてみた。
歩いて行って、ついでに買い物して帰って、約5000歩。
まだはんぶんぐらいしか歩けてないなあ…。
夕飯、タガが外れたように食べてしまいました。
夜の体重、いつもより600ｇも多い。
あちゃー。

本日の体脂肪：　23.0％　　
夜の体重　　54.6kg 夜の体脂肪： 19.0％
お通じ：○
万歩計　10255歩
▲▽▲▽▲▽▲▽今日の食事▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
【朝】　牛乳　くるみパン1こ　もやしの卵とじ　グレープフルーツ
【昼】　そば　チャンプルーの残り
【間食】コーヒー
【夜】　そぼろどんぶり（牛ミンチ.卵.えんどう）もずくスープ
　　　　おから　ゆばと水菜の和え物　きゅうり
　　　　アロエヨーグルト
●○●○●○●○今日の痩せ対策●○●○●○●○●
午前中　サルサエクサ20分+下半身エクサ20分
ストレッチ　10分
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
いい天気。
昨夜KISSのライブに行った近所の人、へろへろになりながら「えかった
～」と。おまけに会場でヒーセにも会って、握手してもらったらしい。
いいなー。今週末は私もストーンズ。小さな目標、53キロ台でドームに
突入したい…。
午後から買い物に出かけ、ぐるぐる歩き回った。
出かけるまでは2500歩もいってなかったのに、３時間ぐらいでかけて帰
ってきたら、10000歩超えていた。電車に乗ったりお茶したり、ずっと
歩いていたわけではないし、早足でもないから消費カロリーはいま
いちかもしれないけれど、やっぱり出かけると意識しなくても歩数がす
ごく進んで、ウレシイ。
コムサの「ぴよだまり」って何なんだろう…。ベビーパウダーのにおい
がする。

本日の体脂肪：　22％　　
夜の体重　54.4kg 夜の体脂肪： 19.5％
お通じ：○
万歩計　8961歩
▲▽▲▽▲▽▲▽今日の食事▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
【朝】　くるみパン1こ　スープ　いちご2こ　人参ジュース　
　　　　スモークサーモンのサラダ
【昼】　納豆そば半分　玄米ごはん
【間食】コーヒー　クッキー
【夜】　チャンプルー（もやし.キムチ.豚肉.豆腐）グレープフルーツ
　　　　じゃがいもとにんじんのカレー煮　
　　　　蒟蒻とマイタケ、ほうれん草の炊き合わせ
●○●○●○●○今日の痩せ対策●○●○●○●○●
午前中　エクササイズ　20分
夕食前　エクササイズ　40分
ストレッチ　腹筋　
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
定着してきちゃったこの54.2キロ。
うーーーん。なんとかしたい。
ウォーキングはなし。駅までやや早足徒歩で片道15分×2。

本日の体脂肪：　22.0％　　
夜の体重　　54.6kg 夜の体脂肪： 20.5％
お通じ：○
万歩計　10932歩
▲▽▲▽▲▽▲▽今日の食事▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
【朝】　玄米×1　梅干　炒り卵　レタス炒め　アロエヨーグルト　
　　　　ホットミルク　コーヒー
【昼】　玄米×1　キムチ納豆　キウイヨーグルト
【間食】クッキー１枚　蒸しさつまいも１切れ　ローズヒップ
【夜】　玄米×1　豚肉包み焼き　サラダ（わかめ.きゅうり.しそ）
　　　　シチュー（玉ねぎ.にんじん.じゃがいも.ほうれん草.えんどう
　　　　ベーコン　マカロニ）　赤ワイン１杯
【夜食】シチュー少し
●○●○●○●○今日の痩せ対策●○●○●○●○●
エクササイズ　30分
ウォーキング　30分
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
増えた…。あああー。
今日のエクササイズはイスを使って、お尻から足に効かせるもの。動き
は少ないけど、ゆっくりしたリフティング、運動不足の身にはキツかっ
たー。その後公園にウォーキング。まだまだ寒っ。
午後、雑貨屋に寄ったら、店の中にちらほらと男が。しかもみんな一人
で来てる。週末、ホワイトデーだもんね。かわいいもの多いけど、雑貨
屋あたりですませるって、義理返しかな？
夜、おなかがすいて、シチューを少し口にしてしまった…。

本日の体脂肪：　25％　　
夜の体重　54.6kg 夜の体脂肪： 20.5％
お通じ：○
万歩計　11520歩
▲▽▲▽▲▽▲▽今日の食事▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
【朝】　テーブルロール1こ　にんじんジュース　春菊の卵とじ
　　　　コーヒー
【昼】　納豆そば　アロエヨーグルト　
【間食】飲むヨーグルト　じゃがりこ10本
【夜】　玄米×1　ガーリック一口ステーキ　ピーマン　さつまいも
　　　　煮干し
●○●○●○●○今日の痩せ対策●○●○●○●○●
午後　エクササイズ30分
寝る前　ストレッチ
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
昨夜、夕ごはん前にお風呂に入ったので、就寝前に体重計り忘れまし
た。ビールも飲み、大して動いていないので、この体重。反省。
また今日からしめて行きたいと思います。
午前中の習い事は一駅地下鉄で、残り一駅ぶん歩いて。いっそのこと全
部歩けばよかったんだけど、楽器も持っていて重かったから…。もっと
暖かくなったら全部歩いて行って見ようと思います。

本日の体脂肪：　22％　　
夜の体重　　kg 夜の体脂肪： ％
お通じ：○
万歩計　6812歩
▲▽▲▽▲▽▲▽今日の食事▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
【朝】　フォカッチャ　炒り卵　レタス　れんこん　コーヒー
【昼】　五目チャーハン　卵とワカメのスープ
【間食】カプチーノ　焼き菓子
【夜】　ごはん×1　すき焼き　赤ワイン　黒ビールグラス1　チーズ　
　　　　青シソとスモークサーモン
●○●○●○●○今日の痩せ対策●○●○●○●○●
さぼりました
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
子どもを連れて映画に。
寒い一日で、お茶を飲んだら早々に帰ってきました。
ＨＭＶに寄って、ストーンズグッズを買うの忘れた…。