本日の体脂肪：　21.0％　　
夜の体重　　54.4kg 夜の体脂肪： 20.5％
お通じ：○
万歩計10559歩
▲▽▲▽▲▽▲▽今日の食事▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
【朝】　ごはん×1　ほうれん草の巣篭もり卵　スープ（にんじん
　　　　玉ねぎ　さつまいも　マカロニ）　飲むヨーグルト　　　　
【昼】　ごはん×1　もずく　数の子
【間食】コーヒー　チーズケーキ　クッキー３枚
【夜】　赤ワインハーフボトル　鰹のたたき　エビ　春菊のおひたし
　　　　れんこんのきんぴら　スープ　塩昆布のお茶漬け　
●○●○●○●○今日の痩せ対策●○●○●○●○●
ストレッチ　
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本日の体脂肪：　25％　　
夜の体重　　54kg 夜の体脂肪：21％
お通じ：○
万歩計　6712歩
▲▽▲▽▲▽▲▽今日の食事▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
【朝】　パン　ホットミルク　水餃子とほうれん草のスープ
【昼】　いくらと数の子のおにぎり　お茶
【間食】カステラ１切れ　飲むヨーグルト　くず餅1こ
【夜】　ごはん×1　きんぴらごぼう　もずく　味付け数の子　煮豆
　　　　さわら西京漬け
【夜食】お茶漬け1杯　にんじんジュース
●○●○●○●○今日の痩せ対策●○●○●○●○●
午前中　エクササイズ30分
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徒歩10分くらいの眼科に使い捨てコンタクトを買いに。
これも一ヶ月分ずつだけ買うと、こまめに出かける理由になる？
なるべく用事は毎日分散して作っておくといいかもしれない。
午後からの学校の用事も歩いて出かけよう。
体調はだいぶん本調子に。今回は長くかかった。エクササイズをずっと
休んでしまった。
夜の体重、ちょっと怖い増え方。確かに食欲は戻ったけど、体って正
直…。

本日の体脂肪：　26.5％　　
夜の体重　53.2kg 夜の体脂肪： 23％
お通じ：○
万歩計　　　歩
▲▽▲▽▲▽▲▽今日の食事▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
【朝】　ホットミルク　パン　茹でエンドウ
【昼】　玄米ごはん　もやしのみそ汁　ひじき煮　青菜　ごま豆腐
　　　　ごぼうと黒豆の煮物　はとむぎ茶
【間食】飲むヨーグルト
【夜】　ごはん×1　いくら　焼き海苔　
　　　　三つ葉とカニのすり身・エリンギの煮たの
●○●○●○●○今日の痩せ対策●○●○●○●○●

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証券会社に用事があって出かけたものの、書類不備で出直しになってし
まい、くたびれ損。お昼は一人でランチ。たまたま入った店が自然食レ
ストランだった。
調子がいま一つなので一駅ぶん早足で歩いて一駅ぶんは地下鉄。寒くな
りそうなお天気。
万歩計をつけるのを忘れてしまった。20分+10分+25分で1時間弱？
夜の体重がこれだと明日はぐっと増えそう。

本日の体脂肪：　26％　　
夜の体重　　52.8kg 夜の体脂肪： 23.5％
お通じ：○
万歩計　　　歩
▲▽▲▽▲▽▲▽今日の食事▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
【朝】　飲むヨーグルト　おにぎり1こ
【昼】　チョコレートケーキ　コーヒー
【間食】クッキー1枚
【夜】　飲むヨーグルト　野菜ジュース　カネロニ　豆
●○●○●○●○今日の痩せ対策●○●○●○●○●

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まだ調子悪いため、昨夜ちゃんと食べなかったので、この体重。
調子が戻った時がコワイ。
ごはん食べないと下腹だけがへっこんでいって、ある意味理想的ではあ
るけれど、脂肪が減ったわけではないものね…。
お昼は出先でおよばれした手作りのチョコケーキ。
なかなか体調が戻らないため、エクササイズも今日はお休み。

本日の体脂肪：　25.0％　　
夜の体重　　53.4kg 夜の体脂肪： 23.5％
お通じ：○
万歩計　歩
▲▽▲▽▲▽▲▽今日の食事▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
【朝】　ごはん×1　炒り卵　りんご1/4　きゅうり　飲むヨーグルト
【昼】　ごはん×1　炒り卵　焼き海苔　野菜スープ
【間食】人形やき1こ
【夜】　枝豆　水餃子
●○●○●○●○今日の痩せ対策●○●○●○●○●
午前　エクササイズ30分
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体調をくずしてしまって。遊んでこうなるってダメですね。
雪山も寒かったけど、東京も寒い。
昨日はあまり食べ物を口に出来なかったので、この体重。
でも今日は治りつつあるので体重も戻ると思います。
午後からダウン気味。また動けませんでした。

体調壊しました。
朝はちゃんと食べたけど、ケーキをつまんだりして、ごはんをちゃんと
食べなかったので、昼・夜がめちゃめちゃです。
子どものごはんを作るのがせいいっぱい。
でも私が体調悪いと子どもの体重まで減ってしまう。
これだけはなんとか避けなきゃ。

スキーに行くと、すごく食べる…。
一緒に行ったママさんもそう言ってました。
彼女は普段プールに通って、維持しているんですよね。
みんなすごく努力してるんだなあ…。

スキーに行っていたので測定できてませんが、宿のお風呂で計った体重
を書き込んでおきます。