食事
夜勤食;えびピラフ、牛乳
朝;梅おにぎり、野菜ジュース
昼;なし
夕食;ナスとトマトのスパゲティー、コーヒー
運動なし
まずいまずい、最近怠け気味。
あしたはジムへ!
体脂肪ちゃん;
食事
朝;パンプキンスープ、納豆
昼;スパイシーモスバーガー、コーヒー
夜;湯豆腐、ごはん、鯖味噌煮、おから、昆布の煮物
運動
エアロバイク;40分
マシントレーニング;2クール
体脂肪;39.3%
食事
朝・昼;温野菜サラダ、サンドウィッチ、野菜ジュース
間食;コーヒー、ウエハース
夕;ご飯、餃子、ほうれん草味噌和え
運動
腹筋、背筋、ストレッチ
減らないよーーーー。
運動してなからなー。
明後日は行くぞ。
体脂肪;44.6%
食事
朝;ご飯、味噌汁、めかぶ、納豆、ひじき
昼;ご飯、塩鯖、サラダ、煮豆、ひじき、ケーキ
夜;ご飯、ぶり照り、サラダ、切干大根、ひじき
運動
ウォーキング40分
体脂肪;忘れた。
食事
*朝食;ご飯、味噌汁、梅干
*昼食;ターキーサラダ、ダイエットコーク、ヨーグルト
*夕食;ビール1杯、梅チューハイ3杯、平目の刺身、ぶり大根、豆
乳のなべ(鮭のつくね1個、ほうれん草)、ピーマンの肉詰め1個、
つぶ貝ガーリック焼き1個、手場先の塩焼き1個、山芋のサラダ、カ
ラメルムース3口、白アンとりんごの揚げ春巻き1/3個、ゴマプリン
2口(BOWSを飲んだ)
運動
*ウォークアンドラン35分
*エアロバイク20分
*マシントレーニング2クール
食べすぎ。反省。
体脂肪ちゃん♪;39.1%
食事
*朝;湯豆腐
*昼;創作フレンチのランチ(古代米のリゾット、クエのカルパッ
チョ、牛タンのシチュー、ジャガイモのポタージュスープ)コーヒ
ー
*夜;てんぷらそば、牛乳
運動;オヤスミ
今日はお昼が一番豪華だった。
体脂肪ちゃん♪;40.2%
食事
*夜勤食;おにぎり、サンドイッチ1個、牛乳
*朝;温野菜サラダ、スフレチーズケーキ
*昼;トマトスパゲティー
*夜;10種類サラダ、ヨーグルト
運動
*エアロバイク20分
*ジョギング25分
*腹筋20回×2クール
*マシントレーニング2クール
体脂肪ちゃん♪;42.0%
食事
*夜勤食;チョコレート、おにぎり1個、牛乳
*朝;クノールスープパスタ
*昼;なし
*夜;湯豆腐、きのこ雑炊
運動
オヤスミ。
1ヶ月 -2㎏!
間食しない!
休日はジムに通う