まずい・・・・・。

食事
夜勤食；えびピラフ、牛乳
朝；梅おにぎり、野菜ジュース
昼；なし
夕食；ナスとトマトのスパゲティー、コーヒー
運動なし

まずいまずい、最近怠け気味。
あしたはジムへ！

体脂肪ちゃん；
食事
朝；パンプキンスープ、納豆
昼；スパイシーモスバーガー、コーヒー
夜；湯豆腐、ごはん、鯖味噌煮、おから、昆布の煮物
運動
エアロバイク；40分
マシントレーニング；2クール

体脂肪；39.3％
食事
朝・昼；温野菜サラダ、サンドウィッチ、野菜ジュース
間食；コーヒー、ウエハース
夕；ご飯、餃子、ほうれん草味噌和え
運動
腹筋、背筋、ストレッチ
減らないよーーーー。
運動してなからなー。
明後日は行くぞ。

朝；スープパスタ、サラダ
昼；えびとホタテのスパゲティー、サラダ、ウーロン茶
夜；食べれず
夜勤食；おにぎり、鶏肉のパン粉焼き、ウーロン茶、牛乳、ピーチ
ゼリー
運動なし；仕事めちゃ忙しい・・・・。

夕食も食べられないほどの忙しさ・・・。
疲れた。

体脂肪；44.6％　
食事
朝；ご飯、味噌汁、めかぶ、納豆、ひじき
昼；ご飯、塩鯖、サラダ、煮豆、ひじき、ケーキ
夜；ご飯、ぶり照り、サラダ、切干大根、ひじき
運動
ウォーキング40分

体脂肪；忘れた。
食事
＊朝食；ご飯、味噌汁、梅干
＊昼食；ターキーサラダ、ダイエットコーク、ヨーグルト
＊夕食；ビール1杯、梅チューハイ3杯、平目の刺身、ぶり大根、豆
乳のなべ（鮭のつくね1個、ほうれん草）、ピーマンの肉詰め1個、
つぶ貝ガーリック焼き1個、手場先の塩焼き1個、山芋のサラダ、カ
ラメルムース3口、白アンとりんごの揚げ春巻き1/3個、ゴマプリン
2口（BOWSを飲んだ）
運動
＊ウォークアンドラン35分
＊エアロバイク20分
＊マシントレーニング2クール

食べすぎ。反省。

体脂肪ちゃん♪；39.1%
食事
＊朝；湯豆腐
＊昼；創作フレンチのランチ（古代米のリゾット、クエのカルパッ
チョ、牛タンのシチュー、ジャガイモのポタージュスープ）コーヒ
ー
＊夜；てんぷらそば、牛乳
運動；オヤスミ

今日はお昼が一番豪華だった。

体脂肪ちゃん♪；40.2%
食事
＊夜勤食；おにぎり、サンドイッチ1個、牛乳
＊朝；温野菜サラダ、スフレチーズケーキ
＊昼；トマトスパゲティー
＊夜；10種類サラダ、ヨーグルト

運動
＊エアロバイク20分
＊ジョギング25分
＊腹筋20回×2クール
＊マシントレーニング2クール

体脂肪ちゃん♪；42.0%
食事
＊夜勤食；チョコレート、おにぎり1個、牛乳
＊朝；クノールスープパスタ
＊昼；なし
＊夜；湯豆腐、きのこ雑炊
運動
オヤスミ。