グラビアアイドル返り咲きへの道のり（水泳＆カラオケ＆ヨーグルトで締める!）:ダイエット日記.com

7月18日 (火)

今日の出来事
一日会社にいた。７時ごろまでのこってしてた。ハードやったわぁ。
〔反省点〕
あまり歩けなかった。
〔良かった点〕
家でちょびっとカラオケした。

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕3378歩　　　　　　　　　〔距離〕1.68 km
〔消費カロリー〕78kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕4.3g
〔しっかり歩数〕0歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕0分
一部つけるのわすれてた。もうチョイ歩いてる。

今日の食事
〔朝〕ご飯、納豆
〔昼〕ヨーグルト、ポテトサラダ、野菜鶏いため

〔夜〕冷奴、サラスパ、ご飯、ハム、ごぼてん？、たらここんにゃく、スキムミルクヨーグルト

〔間食〕　
〔摂取したサプリメント〕　

今日の運動
カラオケ少しだけ

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7月17日 (月)

今日の出来事
7時におきて、カラオケと動画チャット。12時過ぎから5時まで昼ねして、6時前からカラオケと動画チャットをはじめた。ご飯たべてもおなじかんじ。

［反省点］
頭痛のため、家から一歩もでられなかった。なんでやろう。

［良かった点］
いっぱいうたって、おなか鍛えられたかも

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕1600歩　　　　　　　　　〔距離〕0.80km
〔消費カロリー〕52kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕2.8 g
〔しっかり歩数〕0歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕0分

今日の食事
〔昼〕ヨーグルト、ご飯、納豆

〔夜〕ご飯、タイの煮物、ほうれん草のぴりからあえ、魚のフライ、冷奴、キムチ、トマト、えだまめのてんぷらみたいなん

〔間食〕トマト　
〔摂取したサプリメント〕　

今日の運動
カラオケ4時間ぐらい？

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7月16日 (日)

今日の出来事
9時から9時まで寝てた。よーねたわ。
ジム行く予定がちょっと頭痛したので、家でのんびり。部屋かたづけたりいろいろしてた。夕方からはカラオケしてた。

〔反省点〕
頭痛がしたので、家にいたのは仕方なかった。自己管理に注意しよう。アレのせいかもしれんけど。
〔良かった点〕
家にいてもカラオケなどでなんとか運動しようとした点。

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕1573歩　　　　　　　　　〔距離〕0.78km
〔消費カロリー〕57kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕3.1 g
〔しっかり歩数〕0歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕0分

今日の食事
〔昼〕ヨーグルト、野菜スープ3杯ほど

〔夜〕ご飯、納豆、さば、冷奴、カツ、餃子、野菜炒め

今日の運動
カラオケ2時間ぐらい？

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7月15日 (土)

今日の出来事
1時過ぎに出てジムいった。ジムでセルライト除去マッサージとゲルマニウム温浴して、そのあと軽くマシンした。
どうも祇園祭の疲れがとれないらしく、かなり死んでた。

そのあと携帯機種変更して、家帰ってご飯食べたらそのままねてた。9時にはねてた。

〔反省点〕
ジムであんまり運動できなかったこと。ちょっと疲れてたのね。

〔良かった点〕
ジムでちょっとでも運動したこと。携帯を変えるためにだいぶ店まで歩いたこと。

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕8184歩　　　　　　　　　〔距離〕4.09 km
〔消費カロリー〕168kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕9.4g
〔しっかり歩数〕2384歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕26分

今日の食事
〔昼〕冷麺

〔夜〕ご飯、秋刀魚、味噌汁、冷奴、ほうれん草のごまあえ、中トロ

今日の運動
ジムで
マシン20分、乗馬15分、ストレッチ20分

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7月14日 (金)

今日の出来事
7時まで仕事をして、その後祇園祭の取材にいった。かなり歩いてつかれとぁ。
〔反省点〕
お昼をあっさりしすぎたのと、疲れがあったのでお菓子をたべてしまった。だめだな
〔良かった点〕
しっかり歩いてすばらしいぃ！！

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕15023歩　　　　　　　　　〔距離〕7.51km
〔消費カロリー〕307kcal　　　　〔脂肪燃焼量17.3 g
〔しっかり歩数〕27歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕3148分

今日の食事
〔朝〕ご飯、納豆
〔昼〕ヨーグルト、海鮮サラダ、ちりめんじゃこのおにぎり

〔夜〕いくら＆ねぎとろ＆甘えびどんぶり

〔間食〕ポテトチップ、おかき　

今日の運動
なし

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7月13日 (木)

今日の出来事
2時から4時まで取材だった。昨日の晩、食べずに寝たので、朝に食べたが、朝ごはんの量が多かった。そのままお昼の量も減らしたが、取材終わって5時前に究極におなかがすき、ピザを購入してしまった。いっぱいたべても、昼もそれなりにしないといけないみたいだ。

〔反省点〕
晩御飯は5時ごろ、昼ごはんが12時半とちょっと変な時間になった。食べ過ぎてないのはいいことだが、昼食のメニューも改めて考えさせられた。

〔良かった点〕
よく歩いた。帰ってからまたご飯を食べるということをしなかった。

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕10017歩　　　　　　　　　〔距離〕5km
〔消費カロリー〕219kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕12.1 g
〔しっかり歩数〕0歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕0分

今日の食事
〔朝〕ご飯、きのこ味噌汁、たまねぎ入り納豆、お茶、肉じゃが、サーモンと玉葱のサラダ、卯の花、ヨーグルト、ごぼうや蒸し鶏のマヨネーズサラダ

〔昼〕オニオンサラダ、ヨーグルト

〔夜〕べーこんとほうれん草のピザ

〔間食〕たこ焼き　

今日の運動
転寝してねたため特になし

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7月12日 (水)

今日の出来事
朝、体重計に乗ったら48.6だった。ちょっともどってる。しめなきゃ。今日はしんどかったため、遅刻して出勤。こんな日もあるわねー。それから帰って、晩御飯も食べずにねてました。あらら。

〔反省点〕
歩く歩数が若干すくなかった。元気あれば歩いてかえったのに。
〔良かった点〕
昼ごはんがヘルシーでグッド。しばらくヨーグルトしていこう。

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕6058歩　　　　　　　　　〔距離〕3.02km
〔消費カロリー〕144kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕7.9 g
〔しっかり歩数〕0歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕0分

今日の食事
〔朝〕ご飯、納豆
〔昼〕ヨーグルト、蒸し鶏サラダ

〔夜〕食べずにねた。
〔間食〕じゃがりこ5口ほど。　

今日の運動
ストレッチ

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7月11日 (火)

今日の出来事
お昼は妹と一緒に食べた。そのあと一個営業いって、3時半から5時まで組合の会合。それから食べに行って、まんだらけいって、お茶して帰った。
結構歩いたわ。うんうん。

〔反省点〕
昼夜と食べすぎ。ここ数日それが続いてる・・
〔良かった点〕
以外に歩いたことかな。うんうん。

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕16722歩　　　　　　　　　〔距離〕8.36km
〔消費カロリー〕339kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕19.2 g
〔しっかり歩数〕3907歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕35分

今日の食事
〔朝〕ご飯、納豆
〔昼〕いかと青葉のペペロンチーノパスタ

〔夜〕かつおのたたき、マグロほほ肉のから揚げ、豆腐とじゃこのサラダ、豚の角煮、ハマグリとほたての海賊焼き、レバーのオイル焼き　

今日の運動
ストレッチ

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7月10日 (月)

今日の出来事
一日印刷屋にいった。自転車こぎまくりで、今日は日差しがきついからしんどかったわ。
会社終わってから、目が痛いので眼科いったら結膜炎といわれた。プールいかれへんやん。

〔反省点〕
昼食べすぎ、夜食べすぎ。昼食べたから夜少なくする予定が、父がよーけつくってたので無理してたべた。あうぅー
どないしたらいいのやー。

〔良かった点〕
特に無いが、自転車のったことかしら。

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕3711歩　　　　　　　　　〔距離〕3.35km
〔消費カロリー〕177kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕9.7 g
〔しっかり歩数〕0歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕0分

今日の食事
〔朝〕ご飯、納豆
〔昼〕ヤギのミルクパン、チキンとチーズのサンドイッチ、チョコレートとオレンジのデニッシュ

〔夜〕ご飯、豆腐ステーキきのこあんかけ、焼き鮭、チンジャオロース、もやしの酢の物、冷奴

今日の運動
ストレッチ
自転車１０分こぎを４回ほど

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7月9日 (日)

今日の出来事
しょこたんのミニライブ＆握手会にいってきた。なかなか刺激になったかも。うんうん。そのあとぶらぶらして、公園でなわとびとかしてた。しかし今日は4時間ほどしかなれず寝不足。
よく食べてるが、体重は増えてないようだ。朝47.8やった。
〔反省点〕
昼食べた時間がおそかった。パスタも残す予定がかんしょくしてしまった。
〔良かった点〕
なわとびやバドミントンしたこと。運動はいいぞ。

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕9098歩　　　　　　　　　〔距離〕4.54 km
〔消費カロリー〕191kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕10.6g
〔しっかり歩数〕0歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕0分
（ワンピースのため、歩数計装着できずかばんの中にいれていた。もう少し歩数はあったはず。運動中も装着してない）

今日の食事
〔朝〕トマト、キウイ、モモ、ハムエッグ

〔昼〕サラダ、きのこの和風パスタ

〔夜〕グリーンカレー、サラダ

今日の運動
なわとびと、バドミントン30分ほど

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7月8日 (土)

今日の出来事
昼から会社行って、印刷屋で校正しまくりやった。午後はずっと仕事、その後、コントレックス1.5リットル、ファンデーション、下地、ボディ引き締め、化粧水、パック、ネイルストーンなどをかった。今日は、１万ちょい買い物したかな。にしし。

〔反省点〕
晩御飯食べる時間ちょっと遅くなった。もう少し早く帰りたかった。
〔良かった点〕
晩御飯豚肉しょうがやき、ちょっと残した。量多かったもんね。ご飯も少なめにした。

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕7637歩　　　　　　　　　〔距離〕3.81 km
〔消費カロリー〕175kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕9.6 g
〔しっかり歩数〕0歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕0分

今日の食事
〔朝・昼〕なんかチーズのパスタ（青の洞窟）、ヨーグルト

〔夜〕ご飯、さんま、豚肉のしょうがやき、ヨーグルト、冷奴

今日の運動
特になし

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今月の目標

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