グラビアアイドル返り咲きへの道のり（水泳＆カラオケ＆ヨーグルトで締める!）:ダイエット日記.com

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グラビアアイドル返り咲きへの道のり（水泳＆カラオケ＆ヨーグルトで締める!）

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1 3 全期間

7月7日 (金)

今日の出来事
朝早くおきて遠方に取材。神社の神事でした。短冊とかかいちゃった。えへ。お昼は、そこでもらった赤飯と生菓子。本とはお茶席でもらう予定やったけど、時間ないからお菓子だけもらってきた。水色のやつはおいしかったわ。
晩は、記者会のお祝いということでちょっとたべた。少しずつでてくるから全部たべてもた。うわああん。
〔反省点〕
晩御飯食べすぎ。残すべきが、少しずつだすので食べてしまった。昼に最初に生菓子をたべたのが痛かったかも。だって会社もどるまで２時間ぐらいあってからまてないもん。
〔良かった点〕
それなりに歩いたことかしら。

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕9556歩　　　　　　　　　〔距離〕4.77km
〔消費カロリー〕205kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕11.3 g
〔しっかり歩数〕0歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕0分

今日の食事
〔朝〕ご飯、納豆
〔昼〕生菓子二つ、赤飯　ぜんぶもらいもの

〔夜〕さしみ、鮎、お吸い物、豆腐のん、ご飯、味噌汁、野菜のにものみたいなん、小さいてんぷら、長いものん、その他　

今日の運動
〔オグラ式筋バランス調整ストレッチ＆エクササイズ〕
〔割り箸エクササイズ〕
〔ウエストシェイプエクササイズ〕
〔デコルテラインエクササイズ〕
〔ニョッキストレッチ＆エクササイズ〕
〔３段お祈りバストアップ〕
〔正座エクステンション〕
〔３種のくびれエクササイズ〕
〔ジムでのトレーニング〕
〔マッサージ〕
〔その他〕

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7月6日 (木)

48.8kg 23.5%

今日の出来事
ＦＩＴＴＹのダイエット手帳にかいてありました。睡眠時間が５時間以内の人は、６～７時間ある人よりも50％太りやすいって。睡眠不足だと体力を補うために、必要以上に食べるのかもしれないな。しっかり寝ると、食欲が多少へるのかもしれないと思った。

今日は、３時半から講演会と懇親会があった。立食だったが、ちょっとたべすぎたかも。そのあと、しょこたんの握手券を手に入れるべく、ＣＤめぐりをした。といっても１件目がなくて、そこからは電話をかけて確認した上でかいにいった。その後、レンタルショップで、マッキーと松田聖子のＣＤを返した。

〔反省点〕
晩御飯食べ過ぎた。ケーキ少しだけ食べる予定が、残してはいけない感覚に襲われ食べてしまった。だめだな。最初にもっとおなかが膨れるものを食べて、食事の量を減らそう。

〔良かった点〕
うろうろしたので、よーけ歩いた。たこは低カロリーだし、意外に腹がふくれたみたい。

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕11456歩　　　　　　　　〔距離〕5.72km
〔消費カロリー〕234kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕13.0g
〔しっかり歩数〕1653歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕15分

今日の食事
〔朝〕ご飯、納豆
〔昼〕ヨーグルト、たこのぶつぎり、パン、さくらんぼう

〔夜〕かつおのたたき、ビーフ、とり、サーモン、サラダ、寿司、果物、チーズケーキなど

今日の運動
座ってカラオケ

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7月5日 (水)

今日の出来事
昼過ぎに一軒営業、ＯＫもらってハッピー。さらに、夕方から総会があった。お昼もしっかり食べて、晩も豪勢だった。ちょこちょこのこしたが、今週は食べすぎや。明日もあるし・・のこそっと。

〔反省点〕
お昼ごっついものたべすぎた。もっとあっさりごまかせばよかった。
〔良かった点〕
晩御飯多少はのこしたこと。ちょびっと歩いたこと。

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕9772歩　　　　　　　　　〔距離〕4.88km
〔消費カロリー〕200kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕11.1 g
〔しっかり歩数〕1478歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕11分

今日の食事
〔朝〕ご飯、納豆、冷奴
〔昼〕キャベツのん、なすのにもの、炭火鶏焼き、ご飯、味噌汁、とろろ

〔夜〕さしみ、団子、マンゴープリン、そば、てんぷら、ご飯、おすいもの、ちゃわんむしなど

今日の運動

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7月4日 (火)

今日の出来事
スキムミルクをたべなくなって非常におなかが減る。お昼もしっかりこってりのを選んでたべてしまった。本当はヨーグルトだけにしたかったんだけど・・。
晩は交流会。ちょっと食べたが、飲まなかった。今週はずっと飲み会やわ。

〔反省点〕
空腹に負けてお昼にこってりをたべてしまった。間食をちょびっとした。ポテチ５枚ほどたべた。
〔良かった点〕
以外に歩いた。晩御飯食べ過ぎなかった。お酒をのまなかった。

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕12206歩　　　　　　　　　〔距離〕6.10km
〔消費カロリー〕244kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕13.7 g
〔しっかり歩数〕1109歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕10分

今日の食事
〔朝〕ご飯、納豆
〔昼〕ご飯、味噌汁、から揚げ、サラダ、ポテト、レンコンの肉ずめ

〔夜〕甘エビとくらげ、エビチリ、中華かゆ、から揚げ、マーボー豆腐

〔間食〕ＧＡＢＡＮちょびっと　
〔摂取したサプリメント〕　

今日の運動
カラオケちょっとだけ

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7月3日 (月)

今日の出来事
一日会社にいた。昼前ぐらいから珍しくおなかが鳴ったが、気にせずヘルシーな昼食をとった。すると夕方から、空腹時のような痛みが走り、晩までずっとしんどかった。おなかが痛くなったのは空腹のせいかもしれないと、特におなかがすいてるわけではないが、チョコレートを食べたが返って悪くなったみたいだった。ちょっとだけやったけど。

腹持ちが悪くなってきたのは、スキムミルクヨーグルトを食べなくなったからかもしれない。今脱脂粉乳切らしてるのよね。ネットで注文したけど・・
〔反省点〕
おなかが痛くてチョコレートを食べるというのは意味不明だった。カフェインはかえって負担をかけるようだ。
〔良かった点〕
帰っておなかがすいていたが、間食しなかった。

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕5379歩　　　　　　　　　〔距離〕2.68km
〔消費カロリー〕123kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕6.7g
〔しっかり歩数〕0歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕0分

今日の食事
〔朝〕ご飯、納豆
〔昼〕ヨーグルト、蒸し鶏のサラダ

〔夜〕ご飯、もやしの酢の物、焼き魚、冷奴

〔間食〕チョコレート　
〔摂取したサプリメント〕　

今日の運動
特になし

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7月2日 (日)

49.3kg 21.0%

今日の出来事
お昼から一件スーパーを見学し、近くのテーマパークに遊びにいった。乗り物は、幽霊屋敷、急流すべり、パターゴルフの３つのみ。パターゴルフはちょっとした運動になったかも。

テーマパークを出た後、居酒屋に入ったがあまりにもはずれだったため、すぐに出て二軒目を探そうとぶらぶら。
なぜか目に留まった、ゴルフ打ちっぱなし＆ボーリング場のところにいき、それぞれゲームを楽しんだ。軽く運動をした後、再び焼き鳥やへゴー。食べすぎかな。

〔反省点〕
一軒目の居酒屋がはずれだったのは、あまり店を見ずに入ったから。トイレに行きたいがためあわてて入ったが、これからは事前にちゃんと管理して、一軒目で居酒屋を終わらすようにしたい。このせいで、二回居酒屋に行き食べる時間が遅くなった。

〔良かった点〕
遊びとはいえ、軽く運動できた。

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕11821歩　　　　　　　　　〔距離〕5.91 km
〔消費カロリー〕277kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕15.3 g
〔しっかり歩数〕0歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕0分

今日の食事
〔昼〕ご飯、きのことたまねぎのお味噌汁、レバー、たまねぎの納豆
〔間食〕ちりめん山椒のおにぎり

〔夜〕7時＝冷奴、サラダ、トマト、ウーロン茶
9時＝鶏のきも１串、雑炊、鶏のももからアゲ、鶏の皮の酢あ　

今日の運動
ボーリング２ゲーム、パターゴルフ９コース、打ちっぱなし８０球

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7月1日 (土)

48.8kg

今日の出来事
5時半から9時半ごろまでジムにいて、水泳＆エアロマシンなどをした。無理せずゆったりした。
一週間前に比べて体脂肪が５００グラム減ってたのはなかなかすごい？その他いろいろ良かったり悪くなったりしてた。またアップしよっと
〔反省点〕
妹の看病をして、ジムに行くのが遅くなり、必然的にご飯を食べる時間が遅くなった。10時前に食べた。今日は仕方ないとしても、もっと早くいけるようにしよう。
〔良かった点〕
水泳だけでなく、ちょっとマシンをして気分転換になった。

★うぉーきんぐすたいる★
〔歩数〕6129歩　　　　　　　　　〔距離〕3.06 km
〔消費カロリー〕145kcal　　　　〔脂肪燃焼量〕8.1g
〔しっかり歩数〕1288歩　　　　　〔しっかり歩行時間〕11分

今日の食事
〔昼〕ヨーグルト、レバー２串、鶏のササミ200ｇ