ホ・ン・ト・に、食べすぎ！！
45kgなんて久しぶりに見た……

基礎代謝量：1083kcal　BMI:19.2　
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　16.1　　　　30.8
体幹　　11.4　　　　25.4
脚部　　23.5　　　　44.3
腕部　　26.0　　　　36.6
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計565kcal
バナナ/160、プルーン/33、りんご/207、キウイ/45
ナッツ/120
サプリ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計211kcal
納豆サラダ/145、ナッツ/66
サプリ

　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計66kcal
ナッツ/66
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計689kcal
アボカドサラダ/330、味噌汁/40、カステラ/319
サプリ
αリポ酸、V.C、V.B、メリロート、コラーゲン、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1531kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/61、筋トレ(20分)/69
筋トレ内容(セット数)
クランチ(3)ヒップリフト(3)ツイスティング(3)
バックエクステンション(3)
プッシュアップ(3)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1555kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナス24kcal

本当に、昨日はお菓子食べ過ぎた。

基礎代謝量：1062kcal　BMI:18.8　
体内年齢：30才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　16.8　　　　29.9
体幹　　11.7　　　　24.6
脚部　　24.1　　　　42.8
腕部　　27.0　　　　35.8
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計346kcal
バナナ/80、プルーン/33、りんご/125、キウイ/42
ナッツ/66
サプリ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計632kcal
うどん/105、てんぷら/127、いなり寿司/120、栗アンパン/280
サプリ

　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計606kcal
ピーナツクリームパン/366、チョコレート/240
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計718kcal
たこやき/546、ナッツ/66、ばかうけ/106
サプリ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：2302kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/60、筋トレ(20分)/68
筋トレ内容(セット数)
クランチ(3)ヒップリフト(3)ツイスティング(3)
バックエクステンション(3)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1774kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　オーバー528kcal

昨日はだるいと思ったら生理だった。増量期だったのか……。
終わったらまた減るのか？

基礎代謝量：1056kcal　BMI:18.3　
体内年齢：30才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.1　　　　29.5
体幹　　12.2　　　　24.4　　　　
脚部　　24.5　　　　42.4
腕部　　27.7　　　　35.4
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計339kcal
バナナ/150、キウイ/90、プルーン/33
ナッツ/66
サプリ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計600kcal
ラーメン/480、チョコレート/120
サプリ

　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計332kcal
キャラメル/200、ナッツ/132
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計503kcal
納豆めかぶ蕎麦/323、ばかうけ/80、チョコタルト/100
サプリ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1774kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/60、筋トレ(10分)/34
筋トレ内容(セット数)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1662kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　オーバー112kcal

基礎代謝量：1048kcal　BMI:18.5　
体内年齢：30才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.2　　　　29.1
体幹　　12.2　　　　24.0　　　
脚部　　24.8　　　　41.8
腕部　　28.2　　　　35.0
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計120kcal
バナナ/120
サプリ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計606kcal
カルボナーラ/396、キャラメル/100、ナッツ/66、和菓子/44
サプリ
FatBurners、カルニチン、αリポ酸、オルニチン＋アルギニン、
CoQ10、CLA、メリロート、マルチビタミン、コラーゲン、
ブルーベリーアイ、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計265kcal
バランスパワー/100、ナッツ/165
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計1028kcal
カニあんかけ炒飯/648、めかぶ/15、杏仁豆腐/135、
アイス/44、ばかうけ/186
サプリ
αリポ酸、V.C、V.B、メリロート、コラーゲン、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：2019kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/59、テニス(50分)/318、筋トレ(10分)/33
筋トレ内容(セット数)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1788kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　オーバー231kcal

昨日はどうにもおなかが空いて結構食べてしまったのにこの結果。
体調も良いし、もうプロテインは不要かも。
朝フル、いい！

基礎代謝量：1057kcal　BMI:18.7　
体内年齢：30才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.1　　　　29.6
体幹　　12.0　　　　24.4
脚部　　24.4　　　　42.5
腕部　　27.6　　　　35.5
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計392kcal
バナナ/160、オレンジ/47、キウイ/45、プルーン/74、ナッツ/66
サプリ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計540kcal
玄米雑穀鰹節ご飯/320、納豆/110、和菓子/44、ナッツ/66
サプリ
カルニチン、オルニチン＋アルギニン、αリポ酸、オルニチン＋アルギニン、
CoQ10、CLA、メリロート、アライブ、コラーゲン、ブルーベリーアイ、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計210kcal
和菓子/44、ナッツ/66、バランスパワー/100
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計388kcal
おぼろ豆富/121、温野菜/55、ココア他/248、キャラメル/140
サプリ
V.C、V.B、メリロート、コラーゲン、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1530kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/、筋トレ(30分)/
筋トレ内容(セット数)
～体幹部～
クランチ(3)ヒップリフト(3)バックエクステンション(3)
プッシュアップ(2)レッグリフト(3)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1578kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナス48kcal

今日は食事を変えてみよう。

基礎代謝量：1054kcal　BMI:18.8　
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.6　　　　29.0
体幹　　12.7　　　　23.9
脚部　　25.2　　　　41.7
腕部　　28.8　　　　34.7
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計429kcal
バナナ/154、キウイ/90、プルーン/53、レーズン/66、
ナッツ/66、生姜紅茶
サプリ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計512kcal
玄米雑穀鰹節ご飯/160、納豆/110、ナッツ/66、野菜ジュース/23
バランスパワー/100、ばかうけ/53、生姜紅茶
サプリ
αリポ酸、CoQ10、CLA、メリロート、マルチビタミン、コラーゲン、ブルーベリーアイ、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計464kcal
ココア豆乳/160、たいやき/198、ばかうけ106
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計506kcal
めかぶ/15、味噌汁/55、薩摩芋煮/130、納豆/110、ひじき大豆/30
バランスパワー/100、ナッツ/66
サプリ
V.C、V.B、メリロート、コラーゲン、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1911kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/、筋トレ(30分)/
筋トレ内容(セット数)～腕部～

クランチ(3)ヒップリフト(3)ツイスティング(3)バックエクステンション(3)
スクワットⅠ(3)スクワットⅡ(3)
ショルダープレス(2)フロントレイズ(2)
アームカール(2)フレンチプレス(2)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1655kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　オーバー256kcal

体脂肪率がありえない数字に……！！
昨日はエアロビの予定があったので、筋トレを軽くしたのが
いけなかったらしい。しかしこれほど顕著だとは。
エクササイズは結構ハードだったし、大汗かいたし、体重は減っている……だがしかし！
有酸素運動だけでは筋肉が落ちるということがよ～くわかった。
まあ、ここのところ気が弛んで食事内容があまくなっていたのもあるか。

基礎代謝量：1044kcal　BMI:18.5　
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.7　　　　28.5
体幹　　12.9　　　　23.5
脚部　　25.5　　　　41.3
腕部　　29.4　　　　34.3
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計476kcal
ホエイプロテイン＋豆乳＋バナナ/334、野菜ジュース/23
ナッツ/66、プルーン/53
サプリ
FatBurners、カルニチン、αリポ酸、オルニチン＋アルギニン、
CoQ10、CLA、メリロート、アライブ、コラーゲン、ブルーベリーアイ、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計618kcal
玄米雑穀鰹節ご飯/160、納豆/110、ゆで卵/77、ナッツ/66、野菜ジュース/23
レーズン/33、ばかうけ/106、和菓子/43
サプリ
オルニチン＋アルギニン、αリポ酸、コラーゲン、V.C
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計123kcal
ナッツ/70、ばかうけ/53
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計515kcal
煮物/80、味噌汁/50、ひじき大豆/50、めかぶ/15、バナナ/70、
バランスパワー/100、ココア豆乳/90、キャラメル/60
サプリ
V.C、V.B、メリロート、コラーゲン、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1732kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
筋トレ(30分)/100
筋トレ内容(セット数)
クランチ(3)ヒップリフト(3)ツイスティング(3)
バックエクステンション(3)プッシュアップ(3)
スクワットⅠ(3)スクワットⅡ(3)
レッグリフト(3)ハムストリングカール(3)カーフレイズ(3)
アダクション内(3)アブダクション外(3)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1494kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　
オーバー238kcal

運動(特に筋トレ)をしないと、いっそ面白いくらいに筋肉が落ち、
脂肪が増える。
そして基礎代謝量も簡単に落ちていく……。
たとえ体重が減ってもこれではねぇ。

基礎代謝量：1054kcal　BMI:18.8　
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.7　　　　28.9
体幹　　12.8　　　　23.8
脚部　　25.3　　　　41.5
腕部　　28.9　　　　34.6
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計537kcal
ホエイプロテイン＋豆乳＋バナナ＋オールブラン/401、野菜ジュース/23
ナッツ/66、プルーン/47
サプリ
FatBurners、カルニチン、αリポ酸、オルニチン＋アルギニン、
CoQ10、CLA、メリロート、アライブ、コラーゲン、ブルーベリーアイ、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計470kcal
玄米雑穀鰹節ご飯/160、納豆/110、ゆで玉子/77、野菜ジュース/23
バランスパワー/100
サプリ
αリポ酸、コラーゲン、V.C
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計300kcal
バナナ/75、ばかうけ/159、ナッツ/66
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計528kcal
納豆/110、シーフードサラダ/218、クリームあんみつ/160、
キャラメル/40
サプリ
V.C、V.B、メリロート、コラーゲン、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1835kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
筋トレ(30分)/101、エアロビクス(70分)/384、
筋トレ内容(セット数)
クランチ(3)ヒップリフト(3)ツイスティング(3)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1840kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナス5kcal

体重は減ったけど、筋肉量も減少。
昨日は休養日。

基礎代謝量：1061kcal　BMI:18.8
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.2　　　　29.8
体幹　　12.1　　　　24.3
脚部　　24.5　　　　42.5
腕部　　27.7　　　　35.4
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計506kcal
ホエイプロテイン＋豆乳＋バナナ＋オールブラン/417、
野菜ジュース/23、ナッツ/66
サプリ
FatBurners、カルニチン、αリポ酸、オルニチン＋アルギニン、
CoQ10、CLA、メリロート、アライブ、コラーゲン、ブルーベリーアイ、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計482kcal
玄米雑穀鰹節ご飯/160、納豆/110、野菜ジュース/23、
ばかうけ/53、ナッツ/66、栗饅頭/70
サプリ

　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計233kcal
バナナ/75、プルーン/52、ばかうけ/106
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計385kcal
納豆/110、玉子わかめスープ/30、煮物/70、めかぶ/15、
ココア豆乳/160
サプリ
V.C、V.B、メリロート、コラーゲン、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1606kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/60、筋トレ(10分)/34、
DVDエクササイズ(50分)/276
筋トレ内容(セット数)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1774kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナス168kcal

基礎代謝量：1070kcal　BMI:19.0　
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.0　　　　29.9
体幹　　11.9　　　　24.6
脚部　　24.2　　　　43.0
腕部　　27.2　　　　35.7
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計423kcal
ホエイプロテイン＋豆乳＋バナナ/334、野菜ジュース/23
ナッツ/66
サプリ
FatBurners、カルニチン、αリポ酸、オルニチン＋アルギニン、
CoQ10、CLA、メリロート、アライブ、コラーゲン、ブルーベリーアイ、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計410kcal
ご飯/160、納豆/90、かつお刺身/125、味噌汁/35
サプリ
オルニチン＋アルギニン、αリポ酸、コラーゲン、V.C
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計251kcal
ナッツ/100、アイス/53、タイヤキ/98
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計369kcal
とろろ蕎麦/197、めかぶ/15、アイス/105、巨峰/52
サプリ
V.C、V.B、メリロート、コラーゲン、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1453kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(20分)/40、筋トレ(10分)/34
筋トレ内容(セット数)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1506kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナス53kcal

昨日は市営のトレーニング室の講習をうけた。
レクチャーはほとんど知っていることだったけど、
マシンは面白かった。
ウォーミングアップのためのエアロバイクが意外にきつくて驚いた。
15分で滝汗……まだまだだな。

基礎代謝量：1064kcal　BMI:18.9　
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.4　　　　29.5
体幹　　12.3　　　　24.3
脚部　　24.7　　　　42.4
腕部　　27.9　　　　35.3

B:76(0) UB:65.0(＋0.5) W:59.0(－0.5) UW:81(0) H82(0)
上腕L:23.0(0) R:23.5(0)
太腿L:46.0(-0.5) R45.5(0) 脹脛L:33.50(0) R:32.5(0)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計423kcal
ホエイプロテイン＋豆乳＋バナナ/334、野菜ジュース/23
ナッツ/66
サプリ
FatBurners、カルニチン、αリポ酸、オルニチン＋アルギニン、
CoQ10
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計596kcal
かけうどん/250、てんぷら/149、いなり/120、アイス/77
サプリ
オルニチン＋アルギニン、αリポ酸、CLA、メリロート、アライブ、コラーゲン、ブルーベリーアイ、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計161kcal
饅頭/95、ナッツ/66
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計426kcal
ご飯/60、味噌汁/40、煮魚/98、ぜんまい/40、煮玉子/39、
牡蠣フライ/72、アイス/77
サプリ
V.C、V.B、メリロート、コラーゲン、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1606kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/60、筋トレ(30分)/102
テニス(分)/379
筋トレ内容(セット数)
クランチ(3)ヒップリフト(3)
バックエクステンション(3)
レッグリフト(3)ハムストリングカール(3)カーフレイズ(2)
アダクション内(3)アブダクション外(3)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1952kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナス346kcal