基礎代謝量：1070kcal　BMI:19.0　
体内年齢：30才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　16.6　　　　30.2
体幹　　11.6　　　　24.9
脚部　　23.9　　　　43.4
腕部　　26.7　　　　36.1
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計423kcal
ホエイプロテイン＋豆乳＋バナナ/334、野菜ジュース/23
ナッツ/66
サプリ
FatBurners、カルニチン、αリポ酸、オルニチン＋アルギニン、
CoQ10、CLA、メリロート、アライブ、コラーゲン、ブルーベリーアイ、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計423kcal
玄米雑穀鰹節ご飯/160、納豆/110、ゆで卵/77、野菜ジュース/23
ばかうけ/53
サプリ
オルニチン＋アルギニン、αリポ酸、コラーゲン、V.C
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計200kcal
バランスパワー/200
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計552kcal
煮豆/60、味噌汁/75、レンコンきんぴら/85、もろきゅう/40、
チーズ/48、アイス/119、ホエイプロテイン/125
サプリ
V.C、V.B、メリロート、コラーゲン、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1598kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/60、筋トレ(10分)/34、エアロバイク(15分)/88
筋トレ内容(セット数)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1631kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナス33kcal

骨格筋率30%は一日限りだった……
筋肉13.5kgが13.2kgへ300g減ったことに。
簡単に減ってしまう……
皮下脂肪はkg換算すると7.6kgで昨日と変わっていないので、
体重の減少は筋肉が落ちたということに。
筋肉の維持って難しい。

基礎代謝量：1067kcal　BMI:19.0　
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.2　　　　29.8
体幹　　12.0　　　　24.5
脚部　　24.4　　　　43.1　　
腕部　　27.4　　　　35.6
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計465kcal
ホエイプロテイン＋豆乳＋バナナ/334、野菜ジュース/23
ナッツ/66、チーズ/42
サプリ
FatBurners、カルニチン、αリポ酸、オルニチン＋アルギニン、
CoQ10、CLA、メリロート、アライブ、コラーゲン、ブルーベリーアイ、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計493kcal
玄米雑穀鰹節ご飯/160、納豆/110、バランスパワー/200、
野菜ジュース/23
サプリ

　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計80kcal
バナナ/80
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計842kcal
海老ドリア/281、ツナサラダ/343、スープ/18、ケーキ/200
サプリ
V.C、V.B、メリロート、コラーゲン、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1880kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(20＋30分)/101、筋トレ(30分)/103、テニス(70分)/380
筋トレ内容(セット数)
～体幹部～
クランチ(3)ヒップリフト(3)ツイスティング(3)
ロウィング(3)バックエクステンション(3)
プッシュアップ(3)ダンベルフライ(3)ダンベルプレス(3)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1889kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナス9kcal

ついに骨格筋率が30％台に！！
目標は35％なので、やっと少し近づいたなという感じ。
テニスのおかげか？　最近テニスでも
体脂肪減少・筋肉増量するようになった気がする。
カラダスキャンのレベル判定では
全体で皮下脂肪率－１・骨格筋率＋1だけど、
脚部はどちらも－1、他も皮下脂肪率はマイナスだけど
骨格筋率は標準……
やはり筋肉が足りない。特に脚だ！！

基礎代謝量：1074kcal　BMI:19.1　
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　16.9　　　　30.1　
体幹　　11.9　　　　24.7　　　
脚部　　24.2　　　　43.3　
腕部　　27.0　　　　35.9
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食433計kcal
ホエイプロテイン＋豆乳＋バナナ/344、野菜ジュース/23
ナッツ/66
サプリ
FatBurners、カルニチン、αリポ酸、オルニチン＋アルギニン、
CoQ10、CLA、メリロート、アライブ、コラーゲン、ブルーベリーアイ、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計453kcal
玄米雑穀鰹節ご飯/160、納豆/110、煮豆/30、ゆで卵/77
野菜ジュース/23、ばかうけ/53
サプリ
オルニチン＋アルギニン、αリポ酸、コラーゲン、V.C
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計200kcal
桃山/100、バランスパワー/100
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計335kcal
納豆/110、たけのこ土佐煮/36、蓮根きんぴら/70、もろきゅう/25、
味噌汁/50、アイス/44
サプリ
V.C、V.B、メリロート、コラーゲン、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1421kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/61、筋トレ(30分)/103、
筋トレ内容(セット数)～脚部～

スクワットⅠ(3)スクワットⅡ(3)
レッグリフト(3)ハムストリングカール(3)カーフレイズ(2)
アダクション(3)アブダクション(3)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1699kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナス278kcal

基礎代謝量：1069kcal　BMI:19.0　
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) 　(皮下脂肪率) (骨格筋率)
全身　　　　17.3　　　　29.8
体幹　　　　12.1　　　　24.5
脚部　　　　24.5　　　　42.8
腕部　　　　27.5　　　　35.5
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計423kcal
ホエイプロテイン＋豆乳＋バナナ/334、野菜ジュース/23
ナッツ/66
サプリ
FatBurners、カルニチン、αリポ酸、オルニチン＋アルギニン、
CoQ10、CLA、メリロート、アライブ、コラーゲン、ブルーベリーアイ、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計513kcal
おむすび/384、プリン/129
サプリ

　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計kcal
アミノバリュー＋ヴァーム/87
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計407kcal
塩鮭/160、煮物/100、エビフライ/50、ゆで卵/39、アイス/44
オレンジ/14
サプリ
V.C、V.B、オルニチン＋アルギニン、メリロート、コラーゲン、
ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1430kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/61、筋トレ(20分)/69、テニス(120分)/652
筋トレ内容(セット数)～体幹部～

クランチ(3)ヒップリフト(3)ツイスティング(3)
プッシュアップ(3)バックエクステンション(3)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：2017kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナス587kcal

やはりラーメン＋アイスは……やめたほうがいい。

基礎代謝量：1070kcal　BMI:19.1　
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) 　(脂肪率) 　(骨格筋率)
全身　　　17.6　　　　29.5
体幹　　　12.5　　　　24.3
脚部　　　24.9　　　　42.6
腕部　　　28.1　　　　35.2
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計423kcal
ホエイプロテイン＋豆乳＋バナナ/334、野菜ジュース/23
ナッツ/66
サプリ
FatBurners、カルニチン、αリポ酸、オルニチン＋アルギニン、
CoQ10、CLA、メリロート、アライブ、コラーゲン、ブルーベリーアイ、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計423kcal
玄米雑穀鰹節ご飯/160、納豆/110、ゆで玉子/77、野菜ジュース/23
ばかうけ/53
サプリ
オルニチン＋アルギニン、αリポ酸、コラーゲン、V.C
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計341kcal
Soyjoy/133、栗羊羹/208
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計286kcal
煮物/80、わかめ玉子スープ/55、煮豆/116、めかぶ/15、オレンジ/20
サプリ
V.C、V.B、メリロート、コラーゲン、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1473kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30＋40分)/142、筋トレ(30分)/103
筋トレ内容(セット数)～肩･腕部～

ショルダープレス(2)サイドレイズ(2)フロントレイズ(2)
アームカール(2)フレンチプレス(2)
クランチ(3)ヒップリフト(4)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1836kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナス363kcal

昨日は暴食したのに(特に夕食のラーメン＋アイス！！)この程度の増量で済んで助かった。
筋肉量が増えたのは筋トレ＋テニスの成果か。

基礎代謝量：1064kcal　BMI:　18.9
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) 　(脂肪率) 　(骨格筋率)
全身　　　17.4　　　　29.4
体幹　　　12.4　　　　24.2
脚部　　　24.8　　　　42.5
腕部　　　28.0　　　　35.2
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計443kcal
ホエイプロテイン＋豆乳＋バナナ/354、野菜ジュース/23
ナッツ/66
サプリ
FatBurners、カルニチン、αリポ酸、オルニチン＋アルギニン、
CoQ10、CLA、メリロート、アライブ、ブルーベリーアイ、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計654kcal
ラーメン/580、アイス/74
サプリ
オルニチン＋アルギニン、V.C
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計0kcal
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計228kcal
納豆/110、玉子わかめスープ/28、野菜スティック/70、酢の物/20
サプリ
V.C、V.B、αリポ酸、メリロート、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1325kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/60、筋トレ(30分)/102、
筋トレ内容(セット数)
～体幹部～
クランチ(3)ヒップリフト(3)ツイスティング(2)
バックエクステンション(2)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1429kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナス104kcal

体脂肪率。

基礎代謝量：1060kcal　BMI:18.9　
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) 　(脂肪率) 　(骨格筋率)
全身　　　17.6　　　　29.2
体幹　　　12.6　　　　24.0
脚部　　　25.1　　　　42.1
腕部　　　28.5　　　　34.9
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計413kcal
ホエイプロテイン＋豆乳＋バナナ/324、野菜ジュース/23
ナッツ/66
サプリ
FatBurners、カルニチン、オルニチン＋アルギニン、
CoQ10、CLA、アライブ、ブルーベリーアイ、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計420kcal
ナポリタン/420
サプリ
カルニチン、αリポ酸、オルニチン＋アルギニン、コラーゲン、メリロート、V.C
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計kcal
バナナ/70
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計682kcal
ラーメン/580、アイス/102
サプリ
V.C、V.B、αリポ酸、コラーゲン、メリロート、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1585kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/60、筋トレ(30分)/102、テニス(60分)/324
筋トレ内容(セット数)～脚部～

フロントランジ(3)レッグリフト(3)
ハムストリングカール(3)カーフレイズ(2)
アブダクション内(3)アブダクション外(3)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1741kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナス156kcal

基礎代謝量：1057kcal　BMI:18.9　
体内年齢：32才　内臓脂肪:2
(部位) 　(脂肪率) 　(骨格筋率)
全身　　　18.0　　　　28.8
体幹　　　13.1　　　　23.6
脚部　　　25.6　　　　41.3
腕部　　　29.4　　　　34.4

B:76(0) UB:64.5(0) W:59.5(0) H82(0) 上腕L:23.0(-0.5) R:23.5(-0.5)
太腿L:46.5(0) R45.5(0) 脹脛L:33.50(＋0.5) R:32.5(0)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計423kcal
ホエイプロテイン＋豆乳＋バナナ/334、野菜ジュース/23
ナッツ/66
サプリ
FatBurners、カルニチン、オルニチン＋アルギニン、
CoQ10、CLA、アライブ、ブルーベリーアイ、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昼 食計353kcal
玄米雑穀鰹節ご飯/160、納豆/110、煮物/30、煮豆/30、
野菜ジュース/23
サプリ
カルニチン、オルニチン＋アルギニン、ブラックコホシュ、V.C
　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計45kcal
水羊羹/45
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夕 食計420kcal
いわし香草焼き/120、味噌汁/45、玉子サラダ/90、煮物/40、
ココア豆乳/125
サプリ
V.C、V.B、オルニチン＋アルギニン、ブラックコホシュ、ワイルドヤム
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1241kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
筋トレ(30分)/102、DVDエクササイズY(50分)/277
筋トレ内容(セット数)～体幹部～

クランチ(3)ヒップリフト(3)ツイスティング(3)
プッシュアップ(3)ロウィング(3)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー概算)：1888kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナスオーバー647