目標ほぼ達成ということで、ダイエット日記は今日で卒業します。
食生活も最後の方は大幅に変えたので、カロリーも気にしなくなりましたが、
体重等に大きな変動は見られません。
今後もこの線で行こうと思います。

9月の記録(目標)〈増減〉
体　重(43.0):44.2→43.6〈-0.6〉
脂肪率(19.0):19.8→19.5〈-0.3〉

基礎代謝量：1048kcal　BMI:18.6　
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.6　　　　28.7
体幹　　12.8　　　　23.7
脚部　　25.3　　　　41.2
腕部　　29.1　　　　34.5
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朝 食計370kcal
バナナ/80、りんご/138、梨/41、キウイ/45
ナッツ/66
サプリ

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昼 食計490kcal
稲荷寿司/280、たいやき/210
サプリ

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間 食計346kcal
和菓子/200、バナナ/80、ナッツ/66
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夕 食計570kcal
ラーメン/450、キャラメル/120
サプリ

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　　本日の総摂取カロリー(概算)：1776kcal
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運動
ウォーキング(30分)/59、筋トレ(30分)/100、テニス(50分)/265
筋トレ内容(セット数)
クランチ(3)ヒップリフト(3)ツイスティング(3)
バックエクステンション(3)
インナーマッスルエクササイズ
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　　本日の総消費カロリー(概算)：1835kcal
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　　　マイナス59kcal

基礎代謝量：1046kcal　BMI:18.6　
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.7　　　　28.6
体幹　　12.9　　　　23.6　　
脚部　　25.5　　　　41.2
腕部　　29.3　　　　34.4
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朝 食計380kcal
バナナ/80、りんご/138、柿/55、梨/41
ナッツ/66
サプリ

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昼 食計226kcal
納豆サラダ/160、ナッツ/66
サプリ

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間 食計366kcal
和菓子/300、ナッツ/66
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夕 食計640kcal
サラダ/165、玄米雑穀ご飯/160、味噌汁/65、煮豆/50、和菓子/200
サプリ

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　　本日の総摂取カロリー(概算)：1612kcal
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運動
ウォーキング(20分)/39、テニス(70分)/371
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　　本日の総消費カロリー(概算)：1728kcal
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　　　マイナス116kcal

基礎代謝量：1044kcal　BMI:18.5　
体内年齢：30才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.5　　　　28.7
体幹　　12.7　　　　23.7
脚部　　25.2　　　　41.5
腕部　　29.0　　　　34.6
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朝 食計456kcal
バナナ/80、プルーン/33、りんご/138、柿/55、デーツ/18、
レーズン/66、ナッツ/66
サプリ

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昼 食計444kcal
納豆サラダ/160、ナッツ/66、りんご/138、バナナ/80
サプリ

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間 食計366kcal
和菓子/300、ナッツ/66
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夕 食計460kcal
アボカドサラダ/145、味噌汁/65、煮物/50、和菓子/200
サプリ

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　　本日の総摂取カロリー(概算)：1726kcal
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運動
ウォーキング(30分)/60
筋トレ内容(セット数)
インナーマッスルエクササイズ
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　　本日の総消費カロリー(概算)：1496kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　オーバー230kcal

基礎代謝量：1046kcal　BMI:18.5　
体内年齢：30才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.4　　　　28.8
体幹　　12.6　　　　23.8
脚部　　25.1　　　　41.7
腕部　　28.8　　　　34.7
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朝 食計470kcal
バナナ/80、プルーン/33、りんご/207、レーズン/66、デーツ/18
ナッツ/66
サプリ

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昼 食計226kcal
納豆サラダ/160、ナッツ/66
サプリ

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間 食計316kcal
和菓子/250、ナッツ/66
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夕 食計488kcal
ほうれん草と大根のサラダ/108、温野菜/30、ココア/150、
豆乳チーズケーキ/200
サプリ

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　　本日の総摂取カロリー(概算)：1500kcal
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運動
ウォーキング(20＋30分)/98、筋トレ(30分)/100
筋トレ内容(セット数)
クランチ(2)ヒップリフト(2)ツイスティング(2)
バックエクステンション(2)プッシュアップ(2)
ショルダープレス(2)ラテラルレイズ(2)フロントレイズ(2)
アームカール(2)フレンチプレス(2)
インナーマッスルエクササイズ
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　　本日の総消費カロリー(概算)：1627kcal
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　　　マイナス127kcal

基礎代謝量：1055kcal　BMI:18.8　
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.5　　　　29.0
体幹　　12.6　　　　23.9
脚部　　25.1　　　　41.7
腕部　　28.8　　　　34.7
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朝 食計496kcal
バナナ/80、プルーン/33、りんご/207、デーツ/44
ナッツ/132
サプリ

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昼 食計245kcal
納豆サラダ/160、ナッツ/85
サプリ

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間 食計366kcal
和菓子/300、ナッツ/66
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夕 食計575kcal
アボカドサラダ/155、めかぶ/15、味噌汁/40、煮物/65、菓子/300
サプリ

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　　本日の総摂取カロリー(概算)：1682kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(20分)/40、筋トレ(30分)/101、エアロビ(60分)/330
筋トレ内容(セット数)
クランチ(2)ヒップリフト(2)ツイスティング(2)
バックエクステンション(2)プッシュアップ(2)
インナーマッスルエクササイズ
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　　本日の総消費カロリー(概算)：1887kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナス205kcal

基礎代謝量：1058kcal　BMI:18.8
体内年齢：30才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.1　　　　29.5
体幹　　12.1　　　　24.3
脚部　　24.5　　　　42.4
腕部　　27.7　　　　35.3
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朝 食計394kcal
バナナ/160、プルーン/33、りんご/69
ナッツ/132
サプリ

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昼 食計k1000cal
食べ放題……/1000くらい？
サプリ

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間 食計0kcal

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夕 食計475kcal
ナッツ/132、太巻き寿司/223、和菓子/120
サプリ

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　　本日の総摂取カロリー(概算)：1869kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/60、テニス(120分)/643
筋トレ内容(セット数)
インナーマッスルエクササイズ
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　　本日の総消費カロリー(概算)：2008kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナス139kcal

基礎代謝量：1056kcal　BMI:18.8　
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.4　　　　29.2
体幹　　12.4　　　　24.1
脚部　　24.8　　　　42.0
腕部　　28.2　　　　35.1
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朝 食計396kcal
バナナ/80、プルーン/66、りんご/138、梨/46
ナッツ/66
サプリ

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昼 食計540kcal
きのこスパゲティ/460、饅頭/80
サプリ

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間 食計280kcal
たいやき/200、バナナ/80
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夕 食計881kcal
ラーメン/480、ねりきり/119、鹿の子/132、黒飴/150
サプリ

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　　本日の総摂取カロリー(概算)：2097kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/60、筋トレ(30分)/101、テニス(70分)/375
筋トレ内容(セット数)
ヒップリフト(3)バックエクステンション(3)
プッシュアップ(2)レッグリフト(3)
インナーマッスルエクササイズ
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　　本日の総消費カロリー(概算)：1819kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　オーバー278kcal

基礎代謝量：1052kcal　BMI:18.6　
体内年齢：30才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.1　　　　29.3
体幹　　12.1　　　　24.2
脚部　　24.6　　　　42.2
腕部　　27.9　　　　35.2
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朝 食計249kcal
バナナ/80、プルーン/33、りんご/54、梨/22
ナッツ/66
サプリ

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昼 食計226kcal
納豆サラダ/160、ナッツ/66
サプリ

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間 食計614kcal
あんぱん/250、たいやき/244、キャラメル/120
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夕 食計1434kcal
五目ちらし/180、おこわ/190、赤飯/210、ネギトロ巻/110、
いなり寿司/480、饅頭/164、キャラメル/100
サプリ

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　　本日の総摂取カロリー(概算)：2523kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/、筋トレ(20分)/、テニス(60分)/
筋トレ内容(セット数)
クランチ(3)ヒップリフト(3)ツイスティング(3)
バックエクステンション(3)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1823kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　オーバー700kcal

基礎代謝量：1054kcal　BMI:18.7　
体内年齢：31才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.3　　　　29.2
体幹　　12.4　　　　24.1
脚部　　24.9　　　　42.1
腕部　　28.3　　　　35.1
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朝 食計409kcal
バナナ/80、プルーン/33、りんご/138、梨/92
ナッツ/66
サプリ

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昼 食計336kcal
アボカドサラダ/160、納豆/110、ナッツ/66
サプリ

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間 食計133kcal
ばかうけ/53、最中/80
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夕 食計620kcal
豆腐とじゃこの和風サラダ/261、炊きこみごはん/189、
ココア/90、黒飴/80
サプリ

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　　本日の総摂取カロリー(概算)：1498kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30分)/60、テニス(分)/321
筋トレ内容(セット数)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1674kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　マイナス176kcal

基礎代謝量：1051kcal　BMI:18.6　
体内年齢：30才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.0　　　　29.4
体幹　　12.0　　　　24.3
脚部　　24.5　　　　42.5
腕部　　27.7　　　　35.3
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計455kcal
バナナ/80、りんご/276、プルーン/33
ナッツ/66
サプリ

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昼 食計378kcal
納豆サラダ/160、レーズン/99、ばかうけ/53、ナッツ/66
サプリ

　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計366kcal
最中/160、ばかうけ/106
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夕 食計533kcal
サラダ/100、味噌汁/45、煮物/68、玄米雑穀ご飯/160、
キャラメル/80、黒飴/80
サプリ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総摂取カロリー(概算)：1732kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30＋20分)/99、筋トレ(30分)/101
筋トレ内容(セット数)
クランチ(3)ヒップリフト(3)ツイスティング(3)
バックエクステンション(3)
ショルダープレス(2)フロントレイズ(2)
アームカール(2)フレンチプレス(2)
インナーマッスルエクササイズ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　本日の総消費カロリー(概算)：1502kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　オーバー230kcal

基礎代謝量：1061kcal　BMI:18.8　
体内年齢：30才　内臓脂肪:2
(部位) (皮下脂肪率)(骨格筋率)
全身　　17.0　　　　29.8
体幹　　11.8　　　　24.6
脚部　　24.2　　　　42.9
腕部　　27.2　　　　35.7
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝 食計483kcal
バナナ/150、プルーン/33、キウイ/45、りんご/104、レーズン/66
ナッツ/85
サプリ

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昼 食計413kcal
納豆サラダ/160、ばかうけ/53、ナッツ/200
サプリ

　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
間 食計226kcal
たいやき/160、ナッツ/66
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夕 食計595kcal
アボカドサラダ/280、味噌汁/50、煮物/45、羊羹/140、飴/80
サプリ

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　　本日の総摂取カロリー(概算)：1717kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動
ウォーキング(30＋20分)/100、筋トレ(30分)/102
筋トレ内容(セット数)
クランチ(2)ヒップリフト(3)ツイスティング(2)
バックエクステンション(2)
レッグリフト(3)ハムストリングカール(3)カーフレイズ(3)
インナーマッスルエクササイズ
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　　本日の総消費カロリー(概算)：1605kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　オーバー112kcal