夜43

-2.4kg　20%

ＨＭ２日目

ＨＭ初日

-200 -500

朝　かぼちゃ、ゴーやおひたし、パン、マドレーヌ1/2、
　　炒り黒豆１０粒、チーカマ１本、スイカ一切、

昼　たこ焼き４個、蒸ナス１本＋生姜、チーカマ１本、
　　かぼちゃ、アスパラ、ブルーベリー１０粒、落花生豆腐

運動　エアロバイク朝食前に３０分

-300

朝　桃、かぼちゃ、アスパラ

おやつ　鱈チー、アーモンドフィッシュ、

昼　ラタトゥイユ、パン、

おやつ　パン試食いっぱい、牛乳ジェラード

夜　パン大量、かぼちゃ、人参、きゅうり、マヨ、
　　スコーン、ゴーヤおひたし、ビール

運動　エアロバイク60分
体操　骨盤30分　スパスパ骨盤
腹筋30、柔軟、
フロ　半身浴20分

朝　あんぱん。

昼　刺身蒟蒻、赤貝缶詰1/2、かっぱえびせん小1袋、チーカマ
　　アップルマンゴー1/2、白菜キムチ、黒豆ロースト、
　　スルメソーメン

夜 野菜ヨーグルマヨディップ(かぼちゃ、アスパラ、人参)
　　白菜キムチ少々、カクテキ＆オイキムチ1パック、もずく、
　　ベビーチーズ1コ、赤貝缶詰1/2、泡盛水割り3杯

運動　エアロバイク30分、40分
体操　骨盤45分　スパスパ骨盤
腹筋30、柔軟、ダンベル2セット
フロ　半身浴20分