B ■■Healthy Life■■食べたら消費すりゃイイぢゃんっっ?

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♪(*゚ー゚)v
44.6kg 20.5%


今日でココも終わり。
最終月になって、ようやく”ダイットとはなんたるか”みたいなものが、
わかった気がしています(苦笑)
性格がストイック。そこからくる凸凹に付き合ってくださった皆様。
本当にありがとうございました。
一生”ダイエット”は、続けていくと思います。

Thanks.




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45.4kg 21.0%



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45.4kg 20.5%


ココも、残すところあと2日・・・
折れ線グラフに悩まされたこともありましたが、
ここまで頑張れたのは、ココで出会った皆様の励ましのおかげです。
本当にお世話になりました。

そして、こんなに素晴らしい日記WEBを運営されてらっしゃる、
ココの管理人さんに、感謝をいたします。






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45.4kg 20.5%


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お通じ→
水2リットル摂取→
筋肉緊張→
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【朝食前】

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朝食/

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【ジム】ランニングマシーン( 分)ステップマシーン( 分)エアロバイク( 分)
 ---筋トレマシン---
[レッグプレス]
[レッグカール]
[レッグエクステンション]
[ショルダープレス]
[フライ]
[バックエクステンション]
[シットアップ]
[ラットプルダウン(フロント)]
[ラットプルダウン(バック)]

 ---プール---
 [水泳]  分
 [ウォーキング] 分

<体脂肪率 % 脂肪量 kg BMI値  >

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昼食/

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夕食/

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間食/

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【お風呂】

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夜食/

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【就寝前】

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【Diary】





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47.0kg 21.0%


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お通じ→
水2リットル摂取→
筋肉緊張→
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【朝食前】

------------------------------------------------------------

朝食/

------------------------------------------------------------

【ジム】ランニングマシーン( 分)ステップマシーン( 分)エアロバイク( 分)
 ---筋トレマシン---
[レッグプレス]
[レッグカール]
[レッグエクステンション]
[ショルダープレス]
[フライ]
[バックエクステンション]
[シットアップ]
[ラットプルダウン(フロント)]
[ラットプルダウン(バック)]

 ---プール---
 [水泳]  分
 [ウォーキング] 分

<体脂肪率 % 脂肪量 kg BMI値  >

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昼食/

------------------------------------------------------------

夕食/

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間食/

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【お風呂】

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夜食/

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【就寝前】

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【Diary】





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ヽ(*´▽)ノ♪
45.8kg 20.5%


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お通じ→
水2リットル摂取→
筋肉緊張→
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さて、今日も昨日に引き続き”のんびりモード”(笑)
1日何しよっかな。
昨夜いっぱい食べたのに、朝からまた食べてるし(^-^;)

土曜日って、朝から緊張感がないので、便秘になることが多い。

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼enfantのシュークリーム2ヶ▼さつま芋ゴマフランス▼???天(大寅)
▼鶏カラ1ヶ(弁当残り)▼ヨーグルト(黒ゴマキナコ)▼コーヒー(豆乳)

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【午前中】サイクリング

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昼食/マクドナルドにて
▼月見バーガー▼期間限定さつまいもパイ▼シャカシャカサラダ
▼期間限定ぶどうシェイク

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間食/▼シュークリーム▼豆菓子などいろいろ

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夜食/
▼うどんすき(白菜、しいたけ、しめじ、天ぷら、うどん、鶏)
▼紀ノ川漬け

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【お風呂】マッサージ<46.6kg、19%>

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夜食/

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【就寝前】

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【Diary】
旦那が”タイガース優勝記念仕様”の携帯が欲しいというので
(10/31までらしい、爆)
私のも機種変更した。やっとカメラ付のやつ(SO505i)ゲット!
見た目デジカメみたいなやつ。
ちょうどデジカメも壊れてるしイイなぁと思って(安易w
FからSOになったので一から覚えなきゃいけないし、
着メロもDLし直さなきゃだし、
待ちうけ画面が大きいので、画像も新たに画像処理しなくちゃね。
今夜は忙しくなるぞぉ。





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うふ♪(* ̄ー ̄)v
44.4kg 20.0%


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お通じ→○
水2リットル摂取→
筋肉緊張→
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時間があるので、ジョギングしてから心斎橋へGO!!

【朝食前】クランチ各種x100、ヒップリフト20x②、レッグレイズ20x②、ストレッチ

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朝食/
▼おから入りベーグルサンド1ヶ(カッテージチーズ、ハム)▼グレープフルーツ1/2
▼ゆで卵▼ヨーグルト(黒ゴマキナコ)▼コーヒー(豆乳)

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【午前中】ジョギング1時間

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昼食/ランチ
▼サラダ▼ニンジンポタージュスープ▼ポークなんちゃら(?)▼パン▼チーズムース
▼中国茶(かりんとう)

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おやつ/ケーキセット
▼????ケーキ▼エスプレッソ

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夕食/
▼百貨店で買った鶏飯弁当▼???天(次男社会科見学土産)
▼ドンクミニクロワッサン1ヶ

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【お風呂】反復全身浴、マッサージ

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夜食/
▼栗蒸し▼みかん1ヶ▼羽衣せんべい(いっぱい)
▼おさつシリアル(いっぱい)▼セサミピーナッツ(いっぱい)

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【就寝前】クランチ各種x50、ヒップリフト、太腿エクサ、ストレッチ、レッグレイズ

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【Diary】
私の休日(笑)
心斎橋でお友達と待ち合わせて、ランチして、ショッピングして、
お茶して、百貨店で夕飯を買って・・・(旦那は甲子園、長男はお泊り)
夜は、次男とお菓子を食べながら”人生ゲーム”をしました(笑)
はぁーっ、のんびりした。





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(`・ω・´)シャキーン
45.8kg 21.0%


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お通じ→○下痢気味(汗)
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→△
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昨夜もドカ食いしちゃったぁ・・・□\(--;)...ハンセイ
ちょっとお疲れかしら?
気を取り直して、しっかり消費してこようっ!!!

【朝食前】クランチ各種x100、ヒップリフト20x③、太腿エクサ、ストレッチ

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朝食/
▼おからスリゴマ入りベーグルサンド1ヶ(キャベツ)▼ヨーグルト(黒ゴマキナコ)
▼ゆで卵1個▼コーヒー(豆乳)

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【ジム】ランニングマシーン(60+30分)ステップマシーン(30分)ダンベル、ストレッチ
 ---筋トレマシン---
[レッグプレス]○
[レッグカール]○
[レッグエクステンション]○
[ショルダープレス]○
[フライ]○
[バックエクステンション]
[シットアップ]○
[ラットプルダウン(フロント)]○
[ラットプルダウン(バック)]
<44.0kg、体脂肪率19.5%>

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昼食/
▼プロテイン
▼ヨーグルトハチミツ入り食パン1枚(ハチミツ)▼おにぎり1ヶ(明太子)
▼コーンスープ▼さつま芋3切れ▼ブラックコーヒー▼緑茶

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夕食/
▼玄米(十種雑穀入り)▼さばみりん干し焼き▼南瓜煮付け
▼切干大根煮(しいたけ、あげ)▼ちくわ(キュウリ)▼緑茶

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間食/▼はちみつケーキ味見一口▼VAAMウォーター500ml

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【お風呂】反復全身浴、マッサージ<45.0kg、19.0%>

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夜食/

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【就寝前】クランチ各種x100、ヒップリフト、太腿エクサ、レッグレイズ、ストレッチ

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【Diary】
ふぅ。今日は”脂肪燃焼プログラム”。とにかく走ったナリw
昨夜の分を消費のため。
明日は、心斎橋でヒム友とランチだし♪♪その分もw
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…( ̄  ̄;)ウーン
私はつくづく”くじ運”が悪いらしい。
11月のライブ2日連続、席がイマイチやった---(/_<。)ビェェン
ライブの頃、もうココには居ないのね(苦笑)



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┐(´-`)┌
45.4kg 20.5%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→△
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雨は止んだけど、曇ってる。
昨日、日本シリーズが中止になったらしく、
1日ずれるんだって。ということは、
今日観戦に行くはずだった旦那、夕飯食べるのね(^-^;)

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼ヨーグルトハチミツ食パン1枚(ハム、レタス)▼グレープフルーツ1/2
▼さつま芋一切れ(ハチミツビネガーレモンリンゴレーズン煮)
▼ヨーグルト(黒ゴマキナコ)▼コーヒー(豆乳)

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【ジム】ランニングマシーン(30分)ステップマシーン(30分)エアロバイク( 分) 
    ダンベル、リフティング
 ---筋トレマシン---
[レッグプレス]○
[レッグカール]○
[レッグエクステンション]○
[ショルダープレス]○
[フライ]
[バックエクステンション]
[シットアップ]○
[ラットプルダウン(フロント)]○
[ラットプルダウン(バック)]○

 ---プール---
 [水泳] 15分
 [ウォーキング] 分

<水泳前44.5kg>

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間食/▼おからクッキー(レーズン)2ヶ▼VAAMウォーター500ml

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昼食/
▼プロテイン
▼かき玉うどん(ねぎ、七味)▼トマト1/4
▼さつま芋4切れ(ハチミツビネガーリンゴレモンレーズン煮)

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間食/▼ドライプルーン1ヶ

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夕食/
▼玄米(十種雑穀)▼納豆▼ビーフシチュー(牛、じゃが芋、ニンジン、タマネギ)
▼サラダ(レタス、レンコン、コーン、ワカメ、キュウリ、トマト、豆腐、エコナゴマドレ)

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【お風呂】反復全身浴、マッサージ<45.4kg、19.0%>

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夜食/過食(汗)なんなんでしょ?w
▼みかん1個▼おからレーズンクッキー5枚▼アイス1本(チョコクランチ)
▼せんべい小3袋(6枚)▼食パン1枚(あずき)▼明太子おにぎり小1個

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【就寝前】

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【Diary】
今日の運動は”筋トレ”中心。
ジムに来ている外人さん(噂ではベルギー人?)。
2時間くらい筋トレしてるんだけど(スゴイ
最近、話をするようになって、
その方が親切に効果的に筋肉をつける方法を教えてくれるw
今日は初めて”リフティング”をした。
寝転がってするやつ(名前忘れた)。
バーだけで20kgもあるの。とりあえず、バーだけ持ち上げてみた。
20kgでも、重かった(笑)でも、なんかなんとかイケル。
初めてにしちゃ上出来やんv
腕、胸筋に効くべし。
ダンベルのやり方も教わる。
とにかく、ゆっくりゆっくりやることらしい。
教わったとおりにやると、ほんとに効いてるのだ。(痛いのがわかる
なんか、ほんとに”マッチョ”への道に進んでるような・・・・汗
外人さんは、気さくでイイねぇ(^-^)




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45.0kg 20.5%


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お通じ→○
水2リットル摂取→×
筋肉緊張→×
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ジム定休日。
冬モノの服買いに行こうか、どうしようか・・・悩み中。
とりあえず、河川敷走ってこようv

【朝食前】クランチ各種x50、ヒップリフト20x②、太腿エクサ、レッグレイズ20、ストレッチ

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朝食/
▼全粒粉食パン1枚(レタス、ハム、カッテージチーズ)▼グレープフルーツ1/2
▼ヨーグルト(黒ゴマキナコ)▼さつま芋リンゴ煮▼コーヒー(豆乳)

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【午前中】ジョギング1時間、ストレッチ

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間食/▼さつま芋リンゴ煮▼シャトレーゼの栗饅頭1ヶ

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昼食/
▼帆立貝とエリンギの塩ダレパスタ(昨夜残り)
▼おでん(昨夜残り、ごぼう天2本大根)
▼さつま芋リンゴ煮

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おやつ/▼トラせん1袋(2枚)▼ぜんざい(餅1個)
▼草加煎餅1袋(大袋120g)▼おにぎりせんべい6枚(くらい)

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【午後】クランチ各種x50、レッグレイズ20x②、ヒップリフト20x②、室内RUN(30分)

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夕食/ナシ

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【お風呂】マッサージ、全身反復浴<46.2kg、19.5%>

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夜食/

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【就寝前】ストレッチ

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【Diary】
結局、走ってから生協を分けてたら雨。
買い物に行く気分でもないし、市役所→食料品の買いダシへ。
今日はヤタラとお腹がすく日・・・(なぜ?)、
ムショウに和菓子が食べたくなり、
シャトレーゼで栗饅頭買って車の中で食べた。
・・・・なんかイヤぁ~な予感っ。。。

家に戻り、昼食。昨夜の残りのパスタ。あまり食べたくなかったけど、
もったいないしなぁ~と、おでんの残りも。
ダメダメ。こういう食べ方だと、軽いストレスになる(私の場合w
よって、久しぶりに”ドカ食い”!!!(汗)
幸い、洋菓子系が置いてなかったため、煎餅ばっかしv
お腹一杯で苦しいぃぃぃぃ。
さっき、作ったおからクッキーの味見もできひんくらいサぁ(苦笑)
んでもって、ネ、ネムイ・・ゴシゴシ(-_\)ゴシゴシ(/_-)
昼寝だけは、我慢すべし。
---------------
さすがに、煎餅&餅は腹持ち抜群!!!(おいw
夕飯の時間になっても一向に空腹にならなかったわ(苦笑)
さて、明日は頑張ろーーーーーーーーーーーうっ(^-^)




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45.6kg 21.0%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→×
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{{{{(+_+)}}}}寒ううぅ~
そろそろファンヒーター出さなきゃかなぁ。。

今月でココも終わりなので、毎朝計測頑張るナリw

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼全粒粉食パン1枚(カッテージチーズ、ハム、レタス)▼ヨーグルト(黒ゴマ入りキナコ)
▼リンゴ1/8▼さつま芋リンゴ煮▼コーヒー(豆乳)

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【ジム】ランニングマシーン(30分)外に出てジョギング1時間20分。計18km
 ---筋トレマシン---
[レッグプレス]20
[レッグカール]10x2
[レッグエクステンション]10x②
[ショルダープレス]10x②
[フライ]10x②
[バックエクステンション]
[シットアップ]
[ラットプルダウン(フロント)]
[ラットプルダウン(バック)]

<運動後 44.4kg>

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昼食/
▼プロテイン
▼全粒粉ベーグルサンド1ヶ(レタス、ハム、チーズ)▼アップルパイ1個
▼温奴1/2丁▼枝豆がんも1個▼さつま芋リンゴ煮▼コーヒー(豆乳)

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【午後】クランチ各種x50、ストレッチ。昼寝20分w

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夕食/
▼ご飯(白米)▼おでん(厚揚げ、大根、里芋、ごぼう天、コンニャク)
▼帆立貝とエリンギのパスタ▼サラダ(レタス、キュウリ)▼緑茶

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間食/▼ドライプルーン1ヶ

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【お風呂】マッサージ<45.6kg、19.5%>

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夜食/▼アイス1本(チョコクランチ)

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【就寝前】クランチ各種x50、レッグレイズ20x②、ヒップリフト20x②、太腿エクサ、ストレッチ

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【Diary】
今日は、ジムに行き、マシンで30分走った後、
ジムの人と外に出て、河川敷を14km(1時間20分)走った。
いつもひとりで走っているので、
誰かと一緒に走るのは初めてだったけど、
ちゃんとゆっくりペースを守って走るので、14kmも走ったのに、
全然しんどくなかった。やっぱり外は気持ちイイ(^-^)
ちょっと膝痛が再燃しちゃったけどネ(汗笑)
まっ、なんとかなるでしょうv

一緒に走ったのは、60代後半の男性と、40代、60代の女性。
皆、若くて元気!!!!
マラソン大会にも、参加してる。
私も市民マラソンに誘われたわw
5kmくらいらしいので、ちょっと出てみよっかな・・・と。
そのためには、シューズを買わないとw



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今月の目標

■■Healthy Web■■
http://him1007-
web.hp.infoseek.co.jp/
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■体重、体脂肪率。朝計測値
■ダイエット≠減量(体重減)
■45~6kgくらいで維持。
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■しっかり美味しく食べる。
■筋肉量を増やし、代謝をあげる。
■カロリーより成分(素材)重視
■ドカ食いしない