今日でココも終わり。
最終月になって、ようやく”ダイットとはなんたるか”みたいなものが、
わかった気がしています（苦笑）
性格がストイック。そこからくる凸凹に付き合ってくださった皆様。
本当にありがとうございました。
一生”ダイエット”は、続けていくと思います。
Thanks.
ココも、残すところあと2日・・・
折れ線グラフに悩まされたこともありましたが、
ここまで頑張れたのは、ココで出会った皆様の励ましのおかげです。
本当にお世話になりました。
そして、こんなに素晴らしい日記WEBを運営されてらっしゃる、
ココの管理人さんに、感謝をいたします。
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お通じ→
水2リットル摂取→
筋肉緊張→
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【朝食前】
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朝食/
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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（ 分）ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（ 分）ｴｱﾛﾊﾞｲｸ（ 分）
---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]
[ﾌﾗｲ]
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]
---ﾌﾟｰﾙ---
[水泳] 分
[ｳｫｰｷﾝｸﾞ] 分
＜体脂肪率 % 脂肪量 kg BMI値 ＞
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昼食/
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夕食/
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間食/
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【お風呂】
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夜食/
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【就寝前】
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【Diary】
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お通じ→
水2リットル摂取→
筋肉緊張→
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【朝食前】
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朝食/
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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（ 分）ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（ 分）ｴｱﾛﾊﾞｲｸ（ 分）
---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]
[ﾌﾗｲ]
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]
---ﾌﾟｰﾙ---
[水泳] 分
[ｳｫｰｷﾝｸﾞ] 分
＜体脂肪率 % 脂肪量 kg BMI値 ＞
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昼食/
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夕食/
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間食/
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【お風呂】
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夜食/
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【就寝前】
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【Diary】
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お通じ→
水2リットル摂取→
筋肉緊張→
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さて、今日も昨日に引き続き”のんびりモード”（笑）
1日何しよっかな。
昨夜いっぱい食べたのに、朝からまた食べてるし(^-^;)
土曜日って、朝から緊張感がないので、便秘になることが多い。
【朝食前】ナシ
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朝食/
▼enfantのｼｭｰｸﾘｰﾑ2ヶ▼さつま芋ゴマフランス▼???天（大寅）
▼鶏ｶﾗ1ヶ（弁当残り）▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
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【午前中】サイクリング
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昼食/マクドナルドにて
▼月見バーガー▼期間限定さつまいもパイ▼シャカシャカサラダ
▼期間限定ぶどうシェイク
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間食/▼シュークリーム▼豆菓子などいろいろ
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夜食/
▼うどんすき（白菜、しいたけ、しめじ、天ぷら、うどん、鶏）
▼紀ノ川漬け
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【お風呂】マッサージ＜46.6kg、19%＞
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夜食/
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【就寝前】
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【Diary】
旦那が”タイガース優勝記念仕様”の携帯が欲しいというので
（10/31までらしい、爆）
私のも機種変更した。やっとカメラ付のやつ（SO505i)ゲット！
見た目デジカメみたいなやつ。
ちょうどデジカメも壊れてるしイイなぁと思って（安易ｗ
FからSOになったので一から覚えなきゃいけないし、
着メロもDLし直さなきゃだし、
待ちうけ画面が大きいので、画像も新たに画像処理しなくちゃね。
今夜は忙しくなるぞぉ。
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お通じ→○
水2リットル摂取→
筋肉緊張→
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時間があるので、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしてから心斎橋へGO!!
【朝食前】ｸﾗﾝﾁ各種x100、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20x②、ｽﾄﾚｯﾁ
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朝食/
▼おから入りﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1ヶ（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ、ﾊﾑ）▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2
▼ゆで卵▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
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【午前中】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ1時間
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昼食/ランチ
▼ｻﾗﾀﾞ▼ﾆﾝｼﾞﾝﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ▼ﾎﾟｰｸなんちゃら（?）▼ﾊﾟﾝ▼ﾁｰｽﾞﾑｰｽ
▼中国茶（かりんとう）
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おやつ/ｹｰｷｾｯﾄ
▼????ｹｰｷ▼ｴｽﾌﾟﾚｯｿ
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夕食/
▼百貨店で買った鶏飯弁当▼???天（次男社会科見学土産）
▼ﾄﾞﾝｸﾐﾆｸﾛﾜｯｻﾝ1ヶ
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【お風呂】反復全身浴、ﾏｯｻｰｼﾞ
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夜食/
▼栗蒸し▼みかん1ヶ▼羽衣せんべい（いっぱい）
▼おさつシリアル（いっぱい）▼ｾｻﾐﾋﾟｰﾅｯﾂ（いっぱい）
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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ
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【Diary】
私の休日（笑）
心斎橋でお友達と待ち合わせて、ランチして、ショッピングして、
お茶して、百貨店で夕飯を買って・・・（旦那は甲子園、長男はお泊り）
夜は、次男とお菓子を食べながら”人生ゲーム”をしました（笑）
はぁーっ、のんびりした。
(｀･ω･´)シャキーン
45.8kg
21.0%
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お通じ→○下痢気味（汗）
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→△
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昨夜もドカ食いしちゃったぁ・・・□＼(--；)...ハンセイ
ちょっとお疲れかしら?
気を取り直して、しっかり消費してこようっ!!!
【朝食前】ｸﾗﾝﾁ各種x100、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x③、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ
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朝食/
▼おからスリゴマ入りﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1ヶ（ｷｬﾍﾞﾂ）▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）
▼ゆで卵1個▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（60+30分）ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（30分）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ｽﾄﾚｯﾁ
---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]○
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]○
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]○
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]○
[ﾌﾗｲ]○
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]○
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]○
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]
＜44.0kg、体脂肪率19.5%＞
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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄﾊﾁﾐﾂ入り食パン1枚（ﾊﾁﾐﾂ）▼おにぎり1ヶ（明太子）
▼ｺｰﾝｽｰﾌﾟ▼さつま芋3切れ▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ▼緑茶
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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼さばみりん干し焼き▼南瓜煮付け
▼切干大根煮（しいたけ、あげ）▼ちくわ（ｷｭｳﾘ）▼緑茶
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間食/▼はちみつケーキ味見一口▼VAAMｳｫｰﾀｰ500ml
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【お風呂】反復全身浴、ﾏｯｻｰｼﾞ＜45.0kg、19.0%＞
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夜食/
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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x100、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、太腿ｴｸｻ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ｽﾄﾚｯﾁ
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【Diary】
ふぅ。今日は”脂肪燃焼ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ”。とにかく走ったナリｗ
昨夜の分を消費のため。
明日は、心斎橋でヒム友とランチだし♪♪その分もｗ
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…(￣ ￣；)ウーン
私はつくづく”くじ運”が悪いらしい。
11月のライブ2日連続、席がイマイチやった－－－(/_＜。)ビェェン
ライブの頃、もうココには居ないのね（苦笑）
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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→△
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雨は止んだけど、曇ってる。
昨日、日本シリーズが中止になったらしく、
1日ずれるんだって。ということは、
今日観戦に行くはずだった旦那、夕飯食べるのね(^-^;)
【朝食前】ナシ
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朝食/
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄﾊﾁﾐﾂ食パン1枚（ﾊﾑ、ﾚﾀｽ）▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2
▼さつま芋一切れ（ﾊﾁﾐﾂﾋﾞﾈｶﾞｰﾚﾓﾝﾘﾝｺﾞﾚｰｽﾞﾝ煮）
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（30分）ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（30分）ｴｱﾛﾊﾞｲｸ（ 分）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ﾘﾌﾃｨﾝｸﾞ
---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]○
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]○
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]○
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]○
[ﾌﾗｲ]
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]○
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]○
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]○
---ﾌﾟｰﾙ---
[水泳] 15分
[ｳｫｰｷﾝｸﾞ] 分
＜水泳前44.5kg＞
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間食/▼おからｸｯｷｰ（ﾚｰｽﾞﾝ）2ヶ▼VAAMｳｫｰﾀｰ500ml
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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
▼かき玉うどん（ねぎ、七味）▼ﾄﾏﾄ1/4
▼さつま芋4切れ（ﾊﾁﾐﾂﾋﾞﾈｶﾞｰﾘﾝｺﾞﾚﾓﾝﾚｰｽﾞﾝ煮）
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間食/▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ
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夕食/
▼玄米（十種雑穀）▼納豆▼ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ（牛、じゃが芋、ﾆﾝｼﾞﾝ、ﾀﾏﾈｷﾞ）
▼ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ﾚﾝｺﾝ、ｺｰﾝ、ﾜｶﾒ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ、豆腐、ｴｺﾅｺﾞﾏﾄﾞﾚ）
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【お風呂】反復全身浴、ﾏｯｻｰｼﾞ＜45.4kg、19.0%＞
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夜食/過食（汗）なんなんでしょ?ｗ
▼みかん1個▼おからレーズンクッキー5枚▼ｱｲｽ1本（ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ）
▼せんべい小3袋（6枚）▼食パン1枚（あずき）▼明太子おにぎり小1個
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【就寝前】
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【Diary】
今日の運動は”筋ﾄﾚ”中心。
ジムに来ている外人さん（噂ではﾍﾞﾙｷﾞｰ人?）。
2時間くらい筋ﾄﾚしてるんだけど（スゴイ
最近、話をするようになって、
その方が親切に効果的に筋肉をつける方法を教えてくれるｗ
今日は初めて”ﾘﾌﾃｨﾝｸﾞ”をした。
寝転がってするやつ（名前忘れた）。
バーだけで20kgもあるの。とりあえず、バーだけ持ち上げてみた。
20kgでも、重かった（笑）でも、なんかなんとかイケル。
初めてにしちゃ上出来やんｖ
腕、胸筋に効くべし。
ダンベルのやり方も教わる。
とにかく、ゆっくりゆっくりやることらしい。
教わったとおりにやると、ほんとに効いてるのだ。（痛いのがわかる
なんか、ほんとに”マッチョ”への道に進んでるような・・・・汗
外人さんは、気さくでイイねぇ(^-^)
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お通じ→○
水2リットル摂取→×
筋肉緊張→×
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ジム定休日。
冬モノの服買いに行こうか、どうしようか・・・悩み中。
とりあえず、河川敷走ってこようｖ
【朝食前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、太腿ｴｸｻ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20、ｽﾄﾚｯﾁ
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朝食/
▼全粒粉食パン1枚（ﾚﾀｽ、ﾊﾑ、ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）▼さつま芋ﾘﾝｺﾞ煮▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
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【午前中】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ1時間、ｽﾄﾚｯﾁ
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間食/▼さつま芋ﾘﾝｺﾞ煮▼ｼｬﾄﾚｰｾﾞの栗饅頭1ヶ
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昼食/
▼帆立貝とｴﾘﾝｷﾞの塩ﾀﾞﾚﾊﾟｽﾀ（昨夜残り）
▼おでん（昨夜残り、ごぼう天2本大根）
▼さつま芋ﾘﾝｺﾞ煮
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おやつ/▼トラせん1袋（2枚）▼ぜんざい（餅1個）
▼草加煎餅1袋（大袋120g）▼おにぎりせんべい6枚（くらい）
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【午後】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20x②、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、室内RUN（30分）
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夕食/ナシ
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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ、全身反復浴＜46.2kg、19.5%＞
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夜食/
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【就寝前】ｽﾄﾚｯﾁ
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【Diary】
結局、走ってから生協を分けてたら雨。
買い物に行く気分でもないし、市役所→食料品の買いダシへ。
今日はヤタラとお腹がすく日・・・(なぜ?)、
ムショウに和菓子が食べたくなり、
ｼｬﾄﾚｰｾﾞで栗饅頭買って車の中で食べた。
・・・・なんかイヤぁ～な予感っ。。。
家に戻り、昼食。昨夜の残りのパスタ。あまり食べたくなかったけど、
もったいないしなぁ～と、おでんの残りも。
ダメダメ。こういう食べ方だと、軽いストレスになる（私の場合ｗ
よって、久しぶりに”ドカ食い”!!!(汗)
幸い、洋菓子系が置いてなかったため、煎餅ばっかしｖ
お腹一杯で苦しいぃぃぃぃ。
さっき、作ったおからクッキーの味見もできひんくらいサぁ（苦笑）
んでもって、ネ、ネムイ・・ゴシゴシ(-_＼)ゴシゴシ(／_-)
昼寝だけは、我慢すべし。
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さすがに、煎餅＆餅は腹持ち抜群!!!（おいｗ
夕飯の時間になっても一向に空腹にならなかったわ（苦笑）
さて、明日は頑張ろーーーーーーーーーーーうっ(^-^)
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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→×
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{{{{(+＿+)}}}}寒ううぅ～
そろそろファンヒーター出さなきゃかなぁ。。
今月でココも終わりなので、毎朝計測頑張るナリｗ
【朝食前】ナシ
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朝食/
▼全粒粉食パン1枚（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ、ﾊﾑ、ﾚﾀｽ）▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏ入りｷﾅｺ）
▼ﾘﾝｺﾞ1/8▼さつま芋ﾘﾝｺﾞ煮▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（30分）外に出てｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ1時間20分。計18km
---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]20
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]10x2
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]10x②
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]10x②
[ﾌﾗｲ]10x②
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]
＜運動後 44.4kg＞
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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
▼全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1ヶ（ﾚﾀｽ、ﾊﾑ、ﾁｰｽﾞ）▼ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ1個
▼温奴1/2丁▼枝豆がんも1個▼さつま芋ﾘﾝｺﾞ煮▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
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【午後】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ｽﾄﾚｯﾁ。昼寝20分ｗ
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夕食/
▼ご飯（白米）▼おでん（厚揚げ、大根、里芋、ごぼう天、ｺﾝﾆｬｸ）
▼帆立貝とｴﾘﾝｷﾞのﾊﾟｽﾀ▼ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ）▼緑茶
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間食/▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ
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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ＜45.6kg、19.5%＞
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夜食/▼アイス1本（ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ）
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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20x②、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ
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【Diary】
今日は、ジムに行き、マシンで30分走った後、
ジムの人と外に出て、河川敷を14km（1時間20分）走った。
いつもひとりで走っているので、
誰かと一緒に走るのは初めてだったけど、
ちゃんとゆっくりペースを守って走るので、14kmも走ったのに、
全然しんどくなかった。やっぱり外は気持ちイイ(^-^)
ちょっと膝痛が再燃しちゃったけどネ（汗笑）
まっ、なんとかなるでしょうｖ
一緒に走ったのは、60代後半の男性と、40代、60代の女性。
皆、若くて元気！!!!
マラソン大会にも、参加してる。
私も市民マラソンに誘われたわｗ
5kmくらいらしいので、ちょっと出てみよっかな・・・と。
そのためには、シューズを買わないとｗ
ゲスト さん
