■■Healthy Life■■食べたら消費すりゃイイぢゃんっっ?

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日付
10月31日 (金)
♪（*ﾟｰﾟ）v
44.6kg 20.5%


今日でココも終わり。
最終月になって、ようやく”ダイットとはなんたるか”みたいなものが、
わかった気がしています（苦笑）
性格がストイック。そこからくる凸凹に付き合ってくださった皆様。
本当にありがとうございました。
一生”ダイエット”は、続けていくと思います。

Thanks.



日付
10月30日 (木)
45.4kg 21.0%


日付
10月29日 (水)
45.4kg 20.5%


ココも、残すところあと2日・・・
折れ線グラフに悩まされたこともありましたが、
ここまで頑張れたのは、ココで出会った皆様の励ましのおかげです。
本当にお世話になりました。

そして、こんなに素晴らしい日記WEBを運営されてらっしゃる、
ココの管理人さんに、感謝をいたします。





日付
10月28日 (火)
45.4kg 20.5%


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お通じ→
水2リットル摂取→
筋肉緊張→
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【朝食前】

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朝食/

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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（　分）ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（　分）ｴｱﾛﾊﾞｲｸ（　分）
　---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]
[ﾌﾗｲ]
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]

　---ﾌﾟｰﾙ---
　[水泳]　　分
　[ｳｫｰｷﾝｸﾞ] 分

＜体脂肪率　%　脂肪量　kg　BMI値　　＞

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昼食/

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夕食/

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間食/

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【お風呂】

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夜食/

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【就寝前】

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【Diary】
日付
10月27日 (月)
47.0kg 21.0%


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お通じ→
水2リットル摂取→
筋肉緊張→
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【朝食前】

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朝食/

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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（　分）ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（　分）ｴｱﾛﾊﾞｲｸ（　分）
　---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]
[ﾌﾗｲ]
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]

　---ﾌﾟｰﾙ---
　[水泳]　　分
　[ｳｫｰｷﾝｸﾞ] 分

＜体脂肪率　%　脂肪量　kg　BMI値　　＞

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昼食/

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夕食/

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間食/

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【お風呂】

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夜食/

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【就寝前】

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【Diary】
日付
10月25日 (土)
ヽ(*´▽)ﾉ♪
45.8kg 20.5%


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お通じ→
水2リットル摂取→
筋肉緊張→
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さて、今日も昨日に引き続き”のんびりモード”（笑）
1日何しよっかな。
昨夜いっぱい食べたのに、朝からまた食べてるし(^-^;)

土曜日って、朝から緊張感がないので、便秘になることが多い。

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼enfantのｼｭｰｸﾘｰﾑ2ヶ▼さつま芋ゴマフランス▼???天（大寅）
▼鶏ｶﾗ1ヶ（弁当残り）▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】サイクリング

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昼食/マクドナルドにて
▼月見バーガー▼期間限定さつまいもパイ▼シャカシャカサラダ
▼期間限定ぶどうシェイク

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間食/▼シュークリーム▼豆菓子などいろいろ

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夜食/
▼うどんすき（白菜、しいたけ、しめじ、天ぷら、うどん、鶏）
▼紀ノ川漬け

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【お風呂】マッサージ＜46.6kg、19%＞

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夜食/

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【就寝前】

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【Diary】
旦那が”タイガース優勝記念仕様”の携帯が欲しいというので
（10/31までらしい、爆）
私のも機種変更した。やっとカメラ付のやつ（SO505i)ゲット！
見た目デジカメみたいなやつ。
ちょうどデジカメも壊れてるしイイなぁと思って（安易ｗ
FからSOになったので一から覚えなきゃいけないし、
着メロもDLし直さなきゃだし、
待ちうけ画面が大きいので、画像も新たに画像処理しなくちゃね。
今夜は忙しくなるぞぉ。
日付
10月24日 (金)
うふ♪(*￣ー￣)ｖ
44.4kg 20.0%


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お通じ→○
水2リットル摂取→
筋肉緊張→
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時間があるので、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしてから心斎橋へGO!!

【朝食前】ｸﾗﾝﾁ各種x100、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20x②、ｽﾄﾚｯﾁ

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朝食/
▼おから入りﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1ヶ（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ、ﾊﾑ）▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2
▼ゆで卵▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ1時間

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昼食/ランチ
▼ｻﾗﾀﾞ▼ﾆﾝｼﾞﾝﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ▼ﾎﾟｰｸなんちゃら（?）▼ﾊﾟﾝ▼ﾁｰｽﾞﾑｰｽ
▼中国茶（かりんとう）

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おやつ/ｹｰｷｾｯﾄ
▼????ｹｰｷ▼ｴｽﾌﾟﾚｯｿ

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夕食/
▼百貨店で買った鶏飯弁当▼???天（次男社会科見学土産）
▼ﾄﾞﾝｸﾐﾆｸﾛﾜｯｻﾝ1ヶ

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【お風呂】反復全身浴、ﾏｯｻｰｼﾞ

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夜食/
▼栗蒸し▼みかん1ヶ▼羽衣せんべい（いっぱい）
▼おさつシリアル（いっぱい）▼ｾｻﾐﾋﾟｰﾅｯﾂ（いっぱい）

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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

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【Diary】
私の休日（笑）
心斎橋でお友達と待ち合わせて、ランチして、ショッピングして、
お茶して、百貨店で夕飯を買って・・・（旦那は甲子園、長男はお泊り）
夜は、次男とお菓子を食べながら”人生ゲーム”をしました（笑）
はぁーっ、のんびりした。
日付
10月23日 (木)
(｀･ω･´)シャキーン
45.8kg 21.0%


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お通じ→○下痢気味（汗）
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→△
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昨夜もドカ食いしちゃったぁ・・・□＼(--；)...ハンセイ
ちょっとお疲れかしら?
気を取り直して、しっかり消費してこようっ!!!

【朝食前】ｸﾗﾝﾁ各種x100、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x③、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ

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朝食/
▼おからスリゴマ入りﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1ヶ（ｷｬﾍﾞﾂ）▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）
▼ゆで卵1個▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（60+30分）ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（30分）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ｽﾄﾚｯﾁ
　---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]○
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]○
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]○
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]○
[ﾌﾗｲ]○
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]○
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]○
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]
＜44.0kg、体脂肪率19.5%＞

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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄﾊﾁﾐﾂ入り食パン1枚（ﾊﾁﾐﾂ）▼おにぎり1ヶ（明太子）
▼ｺｰﾝｽｰﾌﾟ▼さつま芋3切れ▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ▼緑茶

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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼さばみりん干し焼き▼南瓜煮付け
▼切干大根煮（しいたけ、あげ）▼ちくわ（ｷｭｳﾘ）▼緑茶

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間食/▼はちみつケーキ味見一口▼VAAMｳｫｰﾀｰ500ml

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【お風呂】反復全身浴、ﾏｯｻｰｼﾞ＜45.0kg、19.0%＞

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夜食/

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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x100、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、太腿ｴｸｻ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ｽﾄﾚｯﾁ

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【Diary】
ふぅ。今日は”脂肪燃焼ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ”。とにかく走ったナリｗ
昨夜の分を消費のため。
明日は、心斎橋でヒム友とランチだし♪♪その分もｗ
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…(￣ ￣；)ウーン
私はつくづく”くじ運”が悪いらしい。
11月のライブ2日連続、席がイマイチやった－－－(/_＜。)ビェェン
ライブの頃、もうココには居ないのね（苦笑）
日付
10月22日 (水)
┐(´-｀)┌
45.4kg 20.5%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→△
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雨は止んだけど、曇ってる。
昨日、日本シリーズが中止になったらしく、
1日ずれるんだって。ということは、
今日観戦に行くはずだった旦那、夕飯食べるのね(^-^;)

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄﾊﾁﾐﾂ食パン1枚（ﾊﾑ、ﾚﾀｽ）▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2
▼さつま芋一切れ（ﾊﾁﾐﾂﾋﾞﾈｶﾞｰﾚﾓﾝﾘﾝｺﾞﾚｰｽﾞﾝ煮）
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（30分）ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（30分）ｴｱﾛﾊﾞｲｸ（　分）　
　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ﾘﾌﾃｨﾝｸﾞ
　---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]○
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]○
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]○
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]○
[ﾌﾗｲ]
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]○
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]○
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]○

　---ﾌﾟｰﾙ---
　[水泳]　15分
　[ｳｫｰｷﾝｸﾞ] 分

＜水泳前44.5kg＞

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間食/▼おからｸｯｷｰ（ﾚｰｽﾞﾝ）2ヶ▼VAAMｳｫｰﾀｰ500ml

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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
▼かき玉うどん（ねぎ、七味）▼ﾄﾏﾄ1/4
▼さつま芋4切れ（ﾊﾁﾐﾂﾋﾞﾈｶﾞｰﾘﾝｺﾞﾚﾓﾝﾚｰｽﾞﾝ煮）

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間食/▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ

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夕食/
▼玄米（十種雑穀）▼納豆▼ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ（牛、じゃが芋、ﾆﾝｼﾞﾝ、ﾀﾏﾈｷﾞ）
▼ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ﾚﾝｺﾝ、ｺｰﾝ、ﾜｶﾒ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ、豆腐、ｴｺﾅｺﾞﾏﾄﾞﾚ）

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【お風呂】反復全身浴、ﾏｯｻｰｼﾞ＜45.4kg、19.0%＞

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夜食/過食（汗）なんなんでしょ?ｗ
▼みかん1個▼おからレーズンクッキー5枚▼ｱｲｽ1本（ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ）
▼せんべい小3袋（6枚）▼食パン1枚（あずき）▼明太子おにぎり小1個

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【就寝前】

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【Diary】
今日の運動は”筋ﾄﾚ”中心。
ジムに来ている外人さん（噂ではﾍﾞﾙｷﾞｰ人?）。
2時間くらい筋ﾄﾚしてるんだけど（スゴイ
最近、話をするようになって、
その方が親切に効果的に筋肉をつける方法を教えてくれるｗ
今日は初めて”ﾘﾌﾃｨﾝｸﾞ”をした。
寝転がってするやつ（名前忘れた）。
バーだけで20kgもあるの。とりあえず、バーだけ持ち上げてみた。
20kgでも、重かった（笑）でも、なんかなんとかイケル。
初めてにしちゃ上出来やんｖ
腕、胸筋に効くべし。
ダンベルのやり方も教わる。
とにかく、ゆっくりゆっくりやることらしい。
教わったとおりにやると、ほんとに効いてるのだ。（痛いのがわかる
なんか、ほんとに”マッチョ”への道に進んでるような・・・・汗
外人さんは、気さくでイイねぇ(^-^)
日付
10月21日 (火)
45.0kg 20.5%


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お通じ→○
水2リットル摂取→×
筋肉緊張→×
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ジム定休日。
冬モノの服買いに行こうか、どうしようか・・・悩み中。
とりあえず、河川敷走ってこようｖ

【朝食前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、太腿ｴｸｻ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20、ｽﾄﾚｯﾁ

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朝食/
▼全粒粉食パン1枚（ﾚﾀｽ、ﾊﾑ、ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）▼さつま芋ﾘﾝｺﾞ煮▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ1時間、ｽﾄﾚｯﾁ

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間食/▼さつま芋ﾘﾝｺﾞ煮▼ｼｬﾄﾚｰｾﾞの栗饅頭1ヶ

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昼食/
▼帆立貝とｴﾘﾝｷﾞの塩ﾀﾞﾚﾊﾟｽﾀ（昨夜残り）
▼おでん（昨夜残り、ごぼう天2本大根）
▼さつま芋ﾘﾝｺﾞ煮

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おやつ/▼トラせん1袋（2枚）▼ぜんざい（餅1個）
▼草加煎餅1袋（大袋120g）▼おにぎりせんべい6枚（くらい）

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【午後】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20x②、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、室内RUN（30分）

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夕食/ナシ

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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ、全身反復浴＜46.2kg、19.5%＞

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夜食/

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【就寝前】ｽﾄﾚｯﾁ

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【Diary】
結局、走ってから生協を分けてたら雨。
買い物に行く気分でもないし、市役所→食料品の買いダシへ。
今日はヤタラとお腹がすく日・・・(なぜ?)、
ムショウに和菓子が食べたくなり、
ｼｬﾄﾚｰｾﾞで栗饅頭買って車の中で食べた。
・・・・なんかイヤぁ～な予感っ。。。

家に戻り、昼食。昨夜の残りのパスタ。あまり食べたくなかったけど、
もったいないしなぁ～と、おでんの残りも。
ダメダメ。こういう食べ方だと、軽いストレスになる（私の場合ｗ
よって、久しぶりに”ドカ食い”!!!(汗)
幸い、洋菓子系が置いてなかったため、煎餅ばっかしｖ
お腹一杯で苦しいぃぃぃぃ。
さっき、作ったおからクッキーの味見もできひんくらいサぁ（苦笑）
んでもって、ネ、ネムイ・・ゴシゴシ(-_＼)ゴシゴシ(／_-)
昼寝だけは、我慢すべし。
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さすがに、煎餅＆餅は腹持ち抜群!!!（おいｗ
夕飯の時間になっても一向に空腹にならなかったわ（苦笑）
さて、明日は頑張ろーーーーーーーーーーーうっ(^-^)
日付
10月20日 (月)
45.6kg 21.0%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→×
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{{{{(+＿+)}}}}寒ううぅ～
そろそろファンヒーター出さなきゃかなぁ。。

今月でココも終わりなので、毎朝計測頑張るナリｗ

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼全粒粉食パン1枚（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ、ﾊﾑ、ﾚﾀｽ）▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏ入りｷﾅｺ）
▼ﾘﾝｺﾞ1/8▼さつま芋ﾘﾝｺﾞ煮▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（30分）外に出てｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ1時間20分。計18km
　---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]20
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]10x2
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]10x②
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]10x②
[ﾌﾗｲ]10x②
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]

＜運動後　44.4kg＞

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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
▼全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1ヶ（ﾚﾀｽ、ﾊﾑ、ﾁｰｽﾞ）▼ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ1個
▼温奴1/2丁▼枝豆がんも1個▼さつま芋ﾘﾝｺﾞ煮▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午後】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ｽﾄﾚｯﾁ。昼寝20分ｗ

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夕食/
▼ご飯（白米）▼おでん（厚揚げ、大根、里芋、ごぼう天、ｺﾝﾆｬｸ）
▼帆立貝とｴﾘﾝｷﾞのﾊﾟｽﾀ▼ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ）▼緑茶

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間食/▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ

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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ＜45.6kg、19.5%＞

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夜食/▼アイス1本（ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ）

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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20x②、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ

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【Diary】
今日は、ジムに行き、マシンで30分走った後、
ジムの人と外に出て、河川敷を14km（1時間20分）走った。
いつもひとりで走っているので、
誰かと一緒に走るのは初めてだったけど、
ちゃんとゆっくりペースを守って走るので、14kmも走ったのに、
全然しんどくなかった。やっぱり外は気持ちイイ(^-^)
ちょっと膝痛が再燃しちゃったけどネ（汗笑）
まっ、なんとかなるでしょうｖ

一緒に走ったのは、60代後半の男性と、40代、60代の女性。
皆、若くて元気！!!!
マラソン大会にも、参加してる。
私も市民マラソンに誘われたわｗ
5kmくらいらしいので、ちょっと出てみよっかな・・・と。
そのためには、シューズを買わないとｗ
日付
10月19日 (日)
44.8kg 20.0%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→×
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昨夜は11時頃から、近所のお友達と”うぐいすの湯”というお風呂へ。
600円で、露天風呂、霧のサウナ、普通のサウナ、あわ風呂などなど。
夜中なのに、スッゴイ人でビックリだったけどｗ
調子に乗りぬるめの露天風呂半身浴してたら、湯アタリしちゃって（汗）
女二人、楽しいひとときでした(^。^)

夜中の温泉効果ですね。↑数値

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚▼さつま芋ﾚﾓﾝ煮▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）
▼コーヒー（豆乳）

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【午前中】今日こそ弁当持ちハイキングへ（？予定）

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昼食/弁当
▼全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1ヶ（ﾚﾀｽ、ﾊﾑ、ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ、ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）
▼さつま芋ﾘﾝｺﾞ煮▼ｷｭｳﾘ▼みかん▼ｳｪﾊｰｽ3枚

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【夕方】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ

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夕食/
▼けんちんうどん（鶏肉、里芋、大根、ﾆﾝｼﾞﾝ、白ﾈｷﾞ）

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間食/▼甘栗▼煎り黒豆▼ｺｰﾋｰ（豆乳）▼さつま芋ﾘﾝｺﾞ煮

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【お風呂】反復全身浴、ﾏｯｻｰｼﾞ＜45.6kg、19.5%＞

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夜食/▼みかん1個▼缶ﾁｭｰﾊｲ1本（ｶﾛﾘぶどう味）▼小魚菓子
▼木いちごのﾐﾙﾌｨｰﾕ（ﾌﾟﾚｯﾂｪﾙ）1箱（汗）▼とらせん（ﾀｲｶﾞｰｽ煎餅ｗ

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【就寝前】

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【Diary】
ﾊｲｷﾝｸﾞに行ってきました。
軽い運動にはなったかなぁ（笑）
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最近、こっちではどこも”祭り”。
今日もハイキングへ向かう道々で”だんじり”に遭遇した（笑）
有名な岸和田のだんじりほどじゃないけど、
見てるだけで結構面白いのだ。
日付
10月18日 (土)
44.8kg 20.0%


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お通じ→△微妙
水2リットル摂取→×
筋肉緊張→×
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イイお天気～♪
ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ作ってﾊｲｷﾝｸﾞなり。

毎朝これくらいの体脂肪率で安定して欲しいのだが・・・
悲しいかな、土日で崩れるのだ(^-^;)

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ風食パン1枚（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ、ﾂﾅ）▼さつま芋ﾚﾓﾝ煮
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏ入りｷﾅｺ）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】石川で次男とバッタ採り（カマキリの餌

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昼食/弁当
▼ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（玉子、ﾚﾀｽ、ﾁｰｽﾞ、ﾊﾑ、ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）一杯
▼ﾘﾝｺﾞ▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ▼さつま芋レモン煮▼ｷｭｳﾘ▼ﾄﾏﾄ

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夕食/
▼鍋（鶏団子、白菜、白ﾈｷﾞ、ｼｲﾀｹ、ｼﾒｼﾞ、ｴﾉｷ、ﾁｸﾜ、豆腐、雑炊）
▼紀ノ川漬け

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間食/▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ▼たけのこの里（栗味5ヶ）▼ｱｲｽ半分（ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ）

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【お風呂】全身反復浴＜45.8kg、18.5%＞

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夜食/▼缶ﾁｭｰﾊｲ1/2本（カロリうめ）▼小魚ﾁｯﾌﾟｽ

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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②

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【Diary】
ハイキングに行こうと思ったら、
長男の調子がイマイチ。どうやら”寝冷え”みたい。
鼻水ダラダラだったので、
次男と近くの河川敷でバッタ採り。
昼頃、長男と旦那も来て、一緒にお弁当を食べました。
次男のリクエストで、今日はサンドイッチ。
普段おにぎりが多いので、新鮮ｗ
-----------------
夜は、今季”初鍋”。
鶏団子は安くて美味しい♪最後は恒例の雑炊に。
やっぱり、鍋は簡単ヘルシーなり（笑）

今晩（23：00頃から）は、もしかしたら近所のお友達と
スーパー温泉に行くかも。。。
なんでも関西最大級だとか???（謎）
どこでもそう書いてある気がするが。
お友達の都合でどうなるかわかんない。
でも、楽しみ((o(^ー^)o))ワクワク
今日は運動ゼロなので、汗かいてこれそうでしょ。。(￣ー￣)ニヤリッ
日付
10月17日 (金)
(；￣◇￣)
45.6kg 21.5%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→×
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昨日コタツを出した。コタツを出すと、埃が増える気がする(?)
ちっ。マメに掃除しなきゃ。
今日もジム←他にやることないのか?（謎）

【朝食前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ

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朝食/
▼ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ風食ﾊﾟﾝ2枚（ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、ﾄﾏﾄ、ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ/ﾏｰｶﾞﾘﾝ）
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（30分）ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
　---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]20x③
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]20、10x②
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]10x③
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]10x②
[ﾌﾗｲ]10x②
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]×
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]×
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]×
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]×
---ﾌﾟｰﾙ---
　[水泳]45+10分
　[ｳｫｰｷﾝｸﾞ] 25分
　[ｻｳﾅ]15分（ｸﾗﾝﾁ2種x50）
＜体脂肪率19.2%　脂肪量8.7kg　体重45.5kg＞

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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ▼ｼﾅﾓﾝﾛｰﾙ▼ﾊｲｼﾞのﾊ白ﾊﾟﾝ▼一口味噌おにぎり1ヶ
▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2▼黒豆煮▼紅茶

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間食/▼さつま芋ﾚﾓﾝ煮（味見で1個）▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ

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【夕方】散歩（カマキリの餌のバッタ採りｗ

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夕食/
▼ご飯（土鍋炊き）▼納豆（ﾈｷﾞ）
▼ｴﾋﾞﾁﾘ（ﾚﾀｽ、ﾜｶﾒ敷いて/白ﾈｷﾞ）
▼大豆とじゃが芋と豚肉の煮物

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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ＜45.6kg、19.0%＞

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夜食/▼アイス1本（チョコクランチ）

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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ

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【Diary】
タイミングが合わず、うまい具合にマシンの予約ができなかった。
ので、早々にプールへ。結構泳いだナリ。
おまけに、すっごい食欲でｗ
ジムの前に買い物にいき、お菓子とパンで一袋分も購入してた（汗）
夜が危険～（汗）早く寝ちゃった方がいいかな?
------------------
今日は、パンばっかり食べてたなぁｗ
日付
10月16日 (木)
（●´ー｀●）
45.6kg 21.0%


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お通じ→○
水2リットル摂取→
筋肉緊張→
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なんかようわからんけど、生理前ちゃうみたい?汗
ジムで思い切り汗流したら、体重も減った。
ただ、水分溜め込んでただけみたい（笑）
女の身体は、ややこしい。。。

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）▼ゆで卵1ヶ▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
▼南瓜煮つけ（残り

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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（60分）ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（30分)
　---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]×
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]×
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]×
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]×
[ﾌﾗｲ]20
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]×
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]×
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]10x2
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]10

　---ﾌﾟｰﾙ---
　[水泳]ｸﾛｰﾙ25分（NON STOP)
　[ｳｫｰｷﾝｸﾞ] 10分
＜水泳後　44.55kg＞

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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
▼全粒粉おからゴマ入りﾍﾞｰｸﾞﾙ1ヶ（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼紅茶
▼南瓜煮▼ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞｻﾗﾀﾞ▼ｼｭｳﾏｲ2コ（←この列昨夜の残り）

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おやつ/▼柿▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ▼ﾊﾞﾅﾅｹｰｷ一口（味見）▼南瓜煮

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【午後】▼ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ｽｸﾜｯﾄ20x③

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夕食/
▼白米（土鍋炊き）▼納豆▼赤魚塩焼き▼大根ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ、ｶﾂｵ節）
▼野菜炒め（南瓜、ｷｬﾍﾞﾂ、ｼｲﾀｹ、ﾆﾝｼﾞﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ）▼黒豆▼ｷﾑﾁ▼玄米茶

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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ＜45.8kg、19.0%＞

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夜食/▼ｱｲｽ▼さつま芋▼おにぎりせんべい

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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ

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【Diary】
作ったバナナケーキをおすそわけでお友達にあげたら、
「お隣の人にもらったから、、」と、
青菜やねぎ、大根の葉っぱをくれた。
「土がついてて気持ち悪くて触れないし、
どうやって料理に使ったらいいかわからない」んだってｗ
(　¨)¨)¨)¨)¨)¨)¨) エー！！
世間のお母さんってこういうものなのかな???
味噌汁や炒め物、おひたし。。。なんでも使えるのにね。
とにかく、私にしてみれば、ラッキー(￣▽￣)Ｖ　ブイ
食費削減!!!に燃えてるのだ。いひひひ。
で、バナナケーキは、サラダ油、お砂糖たっぷりなので、
子供とお友達のお腹の中ですｖ
------------------
夕飯は、土鍋でご飯を炊いた。
炊飯器以外を使って、自分でご飯を炊くのは初めて。
ドキドキしたけど、大成功ｖ
途中で蓋を開けられないってのが辛い（笑）
美味しい”おこげ”もできてて、
今日は、”白米”をたくさん食べました～♪♪
これから時間があるときは、なるべく土鍋で炊く予定。
日付
10月15日 (水)
46.4kg 20.5%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→△
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昨夜もTV見ながら、お菓子いっぱい～（笑）

【朝食前】ナシ←起きれないぃー汗

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朝食/
▼全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙ1ヶ（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾊﾁﾐﾂ）▼ｵﾚﾝｼﾞ
▼ゆでたまご1ヶ▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（60分）ｴｱﾛﾊﾞｲｸ（15分）ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]×
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]10x3
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]10x3
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]20
[ﾌﾗｲ]10x3
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]10x3
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]10x2
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]10x2
---ﾌﾟｰﾙ---
　[水泳]　20分　ｼﾞｬｸﾞｼﾞｰ、ｻｳﾅ
＜水泳後体重　45.25kg＞

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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚▼冷奴（ｷﾑﾁ納豆）▼黒豆煮
▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ▼味噌汁少々（残り

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間食/▼ﾋﾞｱｰﾄﾞﾊﾟﾊﾟのｼｭｰｸﾘｰﾑ、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼ｼｭｳﾏｲ3ヶ▼ｶﾎﾞﾁｬ煮つけ
▼ｻﾗﾀﾞ（温ｷｬﾍﾞﾂ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ、ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞ、豆腐、塩ﾀﾞﾚﾄﾞﾚ、ﾚﾓﾝ）

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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ＜46kg、19.5%＞

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夜食/
▼おかき1袋▼柿の種ﾁｮｺ1袋▼ﾒｰﾌﾟﾙﾒﾛﾝﾊﾟﾝ少々▼お餅1ヶ
▼おにぎりせんべい少々▼いちごﾌﾛｰﾄ

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【就寝前】

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【Diary】
■ジム■
今日は時間をかけて、ストレッチ＆筋トレマシン、ダンベル。
それから、エアロバイクして、
1時間ランニング。マシンの上の1時間は、
地上を走る1時間より、すんごく長く感じる。
30分前から、飽き飽きしてきちゃうのだ（笑）
やっぱり、外がいいよぉ～。でも、膝も腰も調子イマイチ（汗）
久しぶりに泳いだけど、ｸｲｯｸﾀｰﾝするとき腰が痛くて、
”ｿｰっ”と回ったｗ
-----------------
昼から、次男の友達親子と4人で買い物へ。
その友達に新品のｵｰﾌﾞﾝﾄｰｽﾀｰをもらっちゃった♪
お父さんがリサイクルショップを経営してるので
いろんなものを、よくもらうのだ（笑）
近商の食料品売り場で、
”ビアードパパ”できたてシュークリームの匂いに負けｗ
買って帰りお家でお友達と食べました(^-^)にこっ
-----------------
今晩は”恋文”見るの。お菓子食べないでイケルかなｗ
日付
10月14日 (火)
46.0kg 20.5%


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お通じ→○
水2リットル摂取→×
筋肉緊張→×
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今日は、PTA会議だよぉ。ちっ。面倒～(×_×;)

【朝食前】ナシ。今日も弁当作り。

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朝食/
▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2)
▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ45分、
　　　　　ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ

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間食/▼LOOKｽﾄﾛﾍﾞﾘｰﾁｮｺ1粒

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昼食/
▼いちじくとくるみのｶﾝﾊﾟｰﾆｭ少々▼ﾒｲﾌﾟﾙﾒﾛﾝﾊﾟﾝ1ヶ▼さつま芋ﾚﾓﾝ煮
▼ゆで卵1ヶ▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

------------------------------------------------------------

おやつ/▼LOOKﾊﾞﾅﾅﾁｮｺ2粒▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ▼玄米茶

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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼ｷﾑﾁ納豆▼沖ぶりしょうが焼き
▼煮物（大根、里芋）
▼ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ、ﾚﾀｽ、ｶﾎﾞﾁｬ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、1/2ﾏﾖ）

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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ＜46.4kg←なんなんでしょ??謎、19.5%＞

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夜食/
▼柿▼柿の種ﾁｮｺ7袋▼LOOKﾁｮｺ9粒▼ﾒﾛﾝｼｬｰﾍﾞｯﾄ▼おかき1袋▼ﾒｰﾌﾟﾙﾒﾛﾝﾊﾟﾝ1ヶ

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【就寝前】

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【Diary】
朝、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞして生協を受け取ってから、
学校で役員会。会合の途中でお腹がグーグー鳴っちゃったよ（汗）
家に帰り、昼食を食べてから、暇。。。
今日はホントにやることがない。
ので、おやつと夕飯をそそくさ作り、
ｸﾗﾝﾁやｽﾄﾚｯﾁしながら、めずらしくTVを見ていた（笑）

生理が不順（ここ数ヶ月）なので、今月はまだきてない。
体重の増加具合からみると、
生理前な感じなのだが・・・食べ過ぎてもいないしねぇ???（大謎）
(　-。-) =3 ふぅぅ
日付
10月13日 (月)
(・_・)
46.0kg 19.5%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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エライ雨や。。。雷まで鳴ってるゾ。
この体重増加は、いよいよ今度こそ”生理前”!?

今日は月1回の”家族（←重要）での外食Day”（笑）の予定。
何食べに行こうかしら((o(^ー^)o))ワクワク

【朝食前】なし

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朝食/
▼栗ﾃﾞﾆｯｼｭ▼いちじくとｸﾙﾐのｶﾝﾊﾟｰﾆｭ▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾊﾁﾐﾂ）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】仕事

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昼食/回転寿司
▼あぶりマグロ2貫、あぶりブリ1貫、あぶりｻﾝﾏ2貫、ﾎﾀﾃ2貫、ｻﾖﾘ1貫
▼松茸茶碗蒸し▼松茸うどん少し
そんなに食べたつもりなかったけど、
書き出してみたら8貫も食べてるｗ

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おやつ/▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

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夕食/
▼山栗とむかごの炊き込みご飯▼鶏手羽先の塩焼き
▼白和え（小松菜、ｺﾝﾆｬｸ、ﾆﾝｼﾞﾝ、ｼｲﾀｹ、豆腐）
▼れんこんきんぴら（ｺﾝﾆｬｸ、ｽﾘｺﾞﾏ）▼さつま芋のﾚﾓﾝ煮▼ｷﾑﾁ

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間食/

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【お風呂】

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夜食/

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【就寝前】

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【Diary】
お昼の外食。出かける前に、TVで”築地の寿司”特集をやってて、
お寿司が食べたくてｗ結局いつもの回転寿司へ。
築地の寿司とは、全然ちゃうけど～汗
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午後も仕事。1日ほとんど動いてないから、
夕飯の時間になってもお腹がすかず。
でも、昨日収穫した”山栗とむかご”。
しっかり炊き込みご飯にして食べましたっ(^-^)
お腹いっぱい、幸せ♪♪♪
日付
10月12日 (日)
45.6kg 20.5%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→△
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そういえば、ココ10月31日で終わりなんだったわ（汗）

昨夜は、自WEBのCHAT大会。夜早く寝るようになったので、
なかなか開催できず、CHAT自体も久しぶり（以前は毎晩2時までやってたｗ
気の合う仲間とのCHATはやっぱり楽しい♪
昨夜は”ドカ食い”じゃなくて、普通にお菓子を食べてた。
その”違い”は・・・
ドカ食い→お腹が一杯で苦しいのに、途中で止められない。
普通食い→考えながら食べてるので、途中で止めることができる。
なんのこっちゃ（苦笑）
というわけで、朝測定結果は、重めでしｗ

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾊﾁﾐﾂ）▼紅茶

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【午前中】風土記の丘。ハイキング。

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昼食/
▼洋梨のﾃﾞﾆｯｼｭ▼いちじくとくるみのｶﾝﾊﾟｰﾆｭ▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚
▼あじﾌﾗｲ（ﾁｰｽﾞ、大葉）▼柿1個

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おやつ/▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午後】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ、
　　　　ジョギング45分

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夕食/
▼かき玉うどん（ねぎ、ちくわ）▼かぼちゃ煮付け

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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ＜46.6kg、17.5％生理前か?謎＞

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夜食/▼アイス

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【就寝前】

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【Diary】
今日は味覚狩りへ。といっても、料金を払ってのものではなくｗ
自然のもの。
ハイキングがてら「山栗、あけび、むかご」を、採ってきました～♪
明日は、”山栗とむかごの炊き込みご飯”にしよう。
あけびは、まだ開いてなかったけど、採ってきちゃった。
食べられるのか・・・???（謎）
-------------
例のごとくお弁当を作ったけど、足りなさそうだったので、
1番大好きなパン屋さんに寄った。
おおおおおーーーーーーーーーーっ!!!!!
秋の果物パンがいっぱい～(-_☆)キラーッ
”洋梨ﾃﾞﾆｯｼｭ”＆”いちじくとクルミのカンパーニュ”激美味でしたｖ
明日の朝食用に、栗が4つも載ってるﾃﾞﾆｯｼｭも買っちゃった♪
((o(^ー^)o))ワクワク
日付
10月11日 (土)
44.8kg 20.0%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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鼻喉風邪が、まだ治らない。。。身体重いなぁ。

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼沙紗1枚
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ食パン1枚（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ、ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾊﾑ）
▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】散歩少し（ｽﾄﾚｯﾁ）

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昼食/
▼全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙ2ヶ（ﾊﾁﾐﾂ）▼ごぼう天▼ちくわぶ▼柿1ヶ▼紅茶

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おやつ/▼焼き栗ﾄｯﾎﾟ1袋▼沙紗1枚▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

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【午後】昼寝1時間半（おいおい
　　　　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ1時間（のんびり8kmくらい）＜45.2kg、19.5%＞
　　　　ｸﾗﾝﾁ50、ｽﾄﾚｯﾁ

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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼ｷﾑﾁ▼玄米茶
▼おでん（玉子、牛すじ、京芋2、ちくわぶ、はんぺん、平天）

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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ、足裏ツボ刺激＜45.6kg、18.5%＞

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夜食/▼みかん1ヶ▼焼きプリン▼ｺｰﾝﾌﾚｰｸぼりぼり▼玄米茶
▼沙紗いっぱい▼オレンジ

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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x2、太腿ｴｸｻ

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【Diary】
今日は、のんびりモードでした。
今晩のCHAT大会のために昼寝も・・・(^-^;)
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夕飯のおでんに入れた"京芋"。初めて食べたけど、
めちゃ美味しかったっ♪♪
味も食感も里芋みたい。でも、皮もキレイだし
剥くときヌルヌルしないし。お正月のおせち料理にイイ感じ～
日付
10月10日 (金)
45.2kg 21.0%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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【朝食前】弁当作りのためナシ

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朝食/
▼沙紗（ﾏﾛﾝﾎｲｯﾌﾟ味）←朝一で。弁当作りのため血糖値あげた（笑）
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ入り食パン1枚（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼ｵﾚﾝｼﾞ▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
▼ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｻﾗﾀﾞ（残り）

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間食/沙紗1枚、さつま芋一切れ

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【ジム】
ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（55分10km/h）
ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（30分250kcal）　
筋ﾄﾚﾏｼﾝ各種、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ

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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ▼さつま芋ﾚｰｽﾞﾝ煮▼ｶﾚｲ煮付け▼柿1個▼紅茶
▼全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1ヶ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾊﾑ、ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ、ﾏﾖ1/2)▼玄米茶

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おやつ▼ｽｨｰﾄﾎﾟﾃﾄ（自家製）▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ▼みかん

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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼納豆（玉子）▼ｷﾑﾁ▼子持ちししゃも5匹
▼じゃが芋ﾁｰｽﾞ焼き▼ﾓﾔｼとｼﾒｼﾞとﾊﾑの青ｼﾞｿﾄﾞﾚ和え

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【お風呂】反復全身浴、ﾏｯｻｰｼﾞ＜45.6kg、18％＞

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夜食/▼沙紗3枚、みかん1個

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【就寝前】各種ｽｸﾜｯﾄ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、太腿ｴｸｻ

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【Diary】
最近、子供のおやつもなるべく手作りにしている。
自分の”ドカ食い防止策”でもあるのだが（←袋を開けたら最後、必ず一袋食べきってしまう。汗）
なんてたって、子供のため（?）当然身体にイイことなのだから（←言い訳?ｗ）
ダイエットを始めるまで、お菓子を作ったことなど、
全くなかったといっていいほどなので、
まだまだ、ﾚﾊﾟｰﾄﾘｰが少ないのだ（笑）
WEBで自分も食べれるような”ﾀﾞｲｴｯﾀｰのための手作りおやつ”の
ﾚｼﾋﾟを探しては、”お気に入り”に入れている。
できる限り続けたいなぁぁぁ(^-^)にこっ
日付
10月9日 (木)
46.0kg 22.0%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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昨夜またもや食べすぎ（汗）どうも45kg目前になると、
やってしまうらしい（笑）体脂肪率がスゴイことに(×_×;)
これ以上落とすなってことかな???（大謎）

今、子供のおやつ用の”炊飯器ケーキ”にチャレンジ中・・・
どうなるでしょ。o(^o^)oドキドキ
さて、仕事しよっ。

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ食パン1枚▼ｻﾗﾀﾞ（昨夜残り）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（30分x②10km）ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（30分260kcal）
　---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
今日はあまりできなかった（汗）

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間食/▼トッポ栗味1袋▼ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ（500mlｼﾞﾑ中）

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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ▼全粒粉おから入りﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1ヶ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ）
▼ｺｰﾝｽｰﾌﾟ▼柿1/4▼ｼﾘｱﾙいっぱい

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おやつ/▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ

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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼ｶﾚｲ煮付け▼とろろ豆腐（冷奴）
▼ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾂﾅ、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ、生協和風ﾄﾞﾚ）

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【お風呂】反復全身浴＜45.8kg、18.5%＞

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夜食/▼ｶﾌｪｵﾚｾﾞﾘｰ（自作）

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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50

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【Diary】
「はなまるﾏｰｹｯﾄ」で”ｼﾘｱﾙ特集”をやってたので購入してみた。
脂肪分が少ないので夜食にイイんだって（胃にもたれない）
栄養のバランスも摂れてて、ビタミンB2が豊富なので
美肌に効果アリ。
だからって、昼食後食べ過ぎたら意味ないって（汗）
今日は”トッポ期間限定栗味”も美味しかった(^-^)
せっかく運動しても昨夜の過食も帳消しにならんね（苦笑）
--------------------
秋の新ドラマが始まってる。
ダイエット中は、早く寝てしまおうと毎晩9時半起床だったが、
そろそろいいでしょう。。。ということで。
したらば、昨夜は”ﾄﾞｶ食い”（苦笑）
渡部篤郎のﾄﾞﾗﾏ面白かった。
今晩は、唐沢君と江口君の「白い巨塔」と、
松岡君（TOKIO)のﾄﾞﾗﾏが、22：00からで同じ時間みたい。
今日は初回なので微妙に時間はズレてるんだけどね。
どっちを見るか悩むぅ。
明日は次男の遠足。今週は5日のうち3日がお弁当だった(×_×;)
それも明日で終わりだぁーーー♪♪
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3連休はどうしましょ。。。いつものことながら予定なにもない。
栗拾いか、柿採りに行きたいな。←いつも食べることかいっ!!!??
あっ。ﾊﾞｰﾍﾞｷｭｰもいいねぇ。気持ち良さそう～(^-^)
日付
10月8日 (水)
45.4kg 20.5%


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お通じ→×
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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今日からやっとジム復活っ(￣ー￣)v ブイ！
でも、ちょっと風邪気味。無理のない程度にしておく。。。

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼おから入りﾏｰﾌﾞﾙﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷ2切れ
▼全粒粉食パン1枚（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ、ﾚﾀｽ挟み）▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｷﾅｺ）
▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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間食/
▼ﾚｰｽﾞﾝｸｯｷｰ味見（おから、全粒粉）←息子3時のおやつ用で製作
（美味しすぎて子に食べさせるのが惜しくなったゾ（汗）

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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（30分）ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（30x2分）
　---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]○[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]×[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]○
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]○[ﾌﾗｲ]○ [ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]×
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]○[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]○ [ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]○
[ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ]○
＜体脂肪率　%　脂肪量　kg　BMI値　　＞

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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ▼うどん（玉子、わかめ、ネギ）▼ｶﾌｪｵﾚｾﾞﾘｰ（自作）
▼ｷｭｳﾘｽﾃｨｯｸ▼おから入り全粒粉ﾚｰｽﾞﾝｸｯｷｰ2枚▼柿1/2

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おやつ/
▼おから入りﾏｰﾌﾞﾙﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷ1枚▼柿1/4

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夕食/
▼玄米（十種雑穀）▼ｷﾑﾁ▼かぼちゃのﾍﾙｼｰｸﾞﾗﾀﾝ（ﾊﾑ、ﾁｰｽﾞ）
▼蒸し鶏のｻﾗﾀﾞ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ、ﾜｶﾒ、豆腐、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｴｺﾅのｺﾞﾏﾄﾞﾚ）
■ｸﾞﾗﾀﾝは、牛乳、ﾊﾞﾀｰ不使用で、おから、ｽｷﾑﾐﾙｸ、ｺﾝｿﾒでﾎﾜｲﾄｿｰｽ（もどき）を作ってみた。

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【お風呂】全身反復浴、ﾏｯｻｰｼﾞ＜46kg、19.5%＞

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夜食/
▼おかき大量。ｱｲｽ、ﾌﾟﾘﾝ、柿、ﾁｮｺ菓子大量、あんぱん1ヶ

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【就寝前】

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【Diary】
久々にジムへ。右膝が心配だったので、
負担の少ないｽﾃｯﾌﾟﾏｼﾝを増やして、
ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼﾝは5km（30分）だけにしておいた。
痛みは全くないのだけれど、知らぬまにかばって走ってるのか、
左足首に力が入っていたみたい。
マシンは息苦しい（苦笑）人が一杯の室内で走るんだもん。
やっぱり、外が気持ちイイ。でも、膝痛いし我慢我慢。
明日は、少し泳ごうかな。（生理にならなかったら…

つうか、ほんと生理来ないぢゃんっ（悩）
精神的なモンも、わりと治ったと思うんだけどな。
ちゃんと食べてるし。。。
来るもの来ないと、調子狂っちゃうよ（苦笑）
日付
10月7日 (火)
(o⌒∇⌒o)
45.6kg 20.5%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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喉が変。ま、ま、まさか風邪?
急に寒くなるんだもんなぁ。
昨日から薄長袖の上にﾄﾚｰﾅｰまで着てます（笑）

今日は愛しの氷室京介さんのお誕生日（←Dietには関係ないっす（汗）
ｹｰｷを焼く予定。ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷにしようか、ｼﾌｫﾝｹｰｷにしようか。。。

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼ﾊﾞｹﾞｯﾄｻﾝﾄﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ、ｳｨﾝﾅｰ、ゆで卵、ﾄﾏﾄ、ｷｭｳﾘ）
▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（きなこ）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ50、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ

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昼食/ｶﾌｪﾚｽﾄﾗﾝ”Reverge”にて
▼ホタテ貝柱の前菜▼かぼちゃのﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ▼ﾊﾟﾝ
▼和風ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（大根おろし、ｼﾒｼﾞ、青ｼﾞｿ、ﾏｯｼｭﾎﾟﾃﾄ）
▼ｼﾞｬｽﾐﾝﾃｨｰ（口直し）▼ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ、ﾛｰﾙｹｰｷ（ﾃﾞｻﾞｰﾄ）
▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

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【夕方】散歩1時間半

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夕食/
▼玄米（十種雑穀）▼ｷﾑﾁ納豆▼秋刀魚開き▼柿なま酢（大根）
▼煮物（ﾚﾝｺﾝと枝豆の炊き寄せ、人参、椎茸、小芋）

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間食/
AM▼おから入りﾏｰﾌﾞﾙﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷ（端っこ薄く1枚味見）柿1ヶ
PM▼ナシ

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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ　＜体重46.2kg　体脂肪率19.0%＞

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夜食/

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【就寝前】

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【Diary】
結局、氷室っくの誕生日用(?)に、ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷを焼いた。
それも”おから入り”（笑）まぁ、食べるのは私たちなので（汗）
氷室っくが食べるのならば、もっと気合入れるけどさ～～～ぷっ。

で、ケーキを作り終え、用事があり友人にTELしたところ、
お互い暇なので（?）ﾗﾝﾁに行くことになった。
前前からﾁｪｯｸを入れてたｶﾌｪﾚｽﾄﾗﾝへ。
うんうん。なかなかシックでイイ感じ～♪♪
お料理も美味しくて、しかも安い!!!
1000円と1800円のランチがあり、もちろん1000円のを選びましたが（汗）
量も適量で（ﾊﾟﾝは大きくて残しちゃったけど）、
程よいお腹具合になりました。
ﾃﾞｻﾞｰﾄは2種類好きなだけどうぞ～と、
ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝとﾛｰﾙｹｰｷが運ばれてきた。
どっちか1種類はｱｲｽなどが良かったなぁ。
でもでも、久々にHITなお店でした♪♪♪また行こう。

明日からジム復活っっっっ!!!!嬉しいーっ(^-^)
日付
10月6日 (月)
45.6kg 21.0%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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今日は、雨雨雨。長男代休のためジム行けず。

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼全粒粉食パン1枚（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｷﾅｺ）
▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ50、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ

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昼食/
▼ｸﾙﾐﾚｰｽﾞﾝﾌﾗﾝｽ▼柿の葉寿司3貫▼ﾘﾝｺﾞ1/4▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午後】ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ各種x100、ｽｸﾜｯﾄ20x②

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夕食/
▼柿の葉寿司3貫（鮭）▼ｶﾎﾞﾁｬ煮物▼味噌汁（白菜、うすあげ）
▼野菜炒め（ｷｬﾍﾞﾂ、人参、ﾓﾔｼ、ﾀﾏﾈｷﾞ、ﾋﾟｰﾏﾝ）▼玄米茶

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間食/
AM▼ナシ
PM▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ▼豆乳入りｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ（自作）▼ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ一口（子残し）
■息子、ｸｰﾘｰﾑﾊﾟﾝ残すなーーっ!!（汗）

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【お風呂】反復全身浴、ﾏｯｻｰｼﾞ

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夜食/
▼HERSHEY'Sﾊﾞﾆﾗﾁｮｺｱｲｽ

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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x2、太腿ｴｸｻ

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【Diary】
やっぱり”右膝”が痛い。”ﾗﾝﾅｰ膝”っていうらしい。
明日から走ろうと思ってたけど、無理は禁物だよねぇ。
しばらくジムでも”泳ぐ”ことにするかも。。。
”走り”がダメなら”泳ぐ”。これ鉄則（?）
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土日月と3日間、走ってないので”汗”を排出できてない(×_×;)
やっぱり、思い切り汗をかかないと、どうも身体がスッキリしないのだ。
日付
10月5日 (日)
46.0kg 21.0%


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お通じ→△
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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昨夜もいっぱい食べたので、体重増でし。

【朝食前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x③、太腿ｴｸｻ

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朝食/
▼全粒粉食パン1枚▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｷﾅｺ）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】錦織公園（山坂ｳｫｰｷﾝｸﾞ）ｽｸﾜｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ（最近どこでもやってるｗ）

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昼食/自作弁当
▼全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1ヶ（ﾂﾅ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾄﾏﾄ、とんかつｿｰｽ）
▼ﾘﾝｺﾞ▼枝豆

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【午後】ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ3種x100、ｽｸﾜｯﾄ20x②、ｸﾗﾝﾁ100

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夕食/
▼加賀名産　”氷室”柿の葉寿司7貫（鯖、鯛、鮭）
（友人から届いた）
▼干し芋3枚

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間食/
AM▼ナシ
PM▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ▼ﾘﾝｺﾞ

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【お風呂】反復全身浴

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夜食/

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【就寝前】

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【Diary】
休みの日だっていうのに、今日も弁当作り（笑）
天気がこんなに素晴らしいのに、
家の中にいるなんて、もったいないもん。
家族ﾌﾟﾗｽ、次男の友達を連れて、
錦織公園へ出かけた。
昨夜のお菓子分消費しなくっちゃだからね（苦笑）
日付
10月4日 (土)
45.4kg 21.0%


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お通じ→○
水2リットル摂取→
筋肉緊張→
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【朝食前】ナシ

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朝食/
▼全粒粉レーズン食パン1枚▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｷﾅｺ）
▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】運動会（綱引き）

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昼食/弁当
▼鶏ごぼうご飯のおにぎり2ヶ▼肉巻（牛、牛蒡、人参、ｲﾝｹﾞﾝ）数本
▼枝豆▼玉子焼き▼煮物（人参、ｼｲﾀｹ、牛蒡、ｺﾝﾆｬｸ、ちくわ）
▼みかん▼りんご▼きゅうり▼FRAN1袋▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ▼栗入り干し柿

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【午後】ｳｫｰｷﾝｸﾞ25分、ｽｸﾜｯﾄ20x④、ｸﾗﾝﾁ各種x50、ｽﾄﾚｯﾁ

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夕食/
▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚▼こんにゃく（煮物残り）

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間食/
AM▼ナシ
PM▼肉巻（弁当残り）▼とんがりｺｰﾝ▼ﾁｮｺたくさん▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ

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【お風呂】全身反復浴

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夜食/
▼ﾊｰｼｰｽﾞのｱｲｽ1本（ﾏﾙﾁｻｲｽﾞ）▼おかき▼ﾁｮｺ菓子（超大量）
▼ﾍﾞｰｸﾞﾙ1ヶ▼みかん▼干し芋▼緑茶

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【就寝前】

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【Diary】
またもや、弁当作り過ぎ～汗
夕飯も残り食べなきゃ(;´д｀)トホホ
ずっと会っていなかった、友人たちに”さらに痩せた?”と言われ、
嬉しいかぎり♪♪
体重自体は、減ったり増えたり、でも毎日走ってるし
だいぶ引き締まってみえるらしい。
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仲良しの友人に久々に会って話しをしてたところ、
彼女は少し前に、ダイエットして5kgほど痩せたのに、
今、毎晩止まらない夜中のドカ食いで悩んでるらしい。
体重もダイエット前よりも増えたとか・・・
新聞にも載ってたけど、ダイエットして食事制限して痩せ、
その後、リバウンドしてダイエット前より体重を増やしてしまう人が
すごく増えてるのだそうです。
いかに、”維持”というのが、難しいのか身を持って経験してるだけに、
友達のことも他人事に思えなくて。
体重が減る→気が緩む→過度に食べる→あっという間に何㌔も増える。

自分も、回数は減ったとわいえ、
たま～に”ドカ”っと、わけわからんくらい食べてしまう。
ただ、私の場合”異常な運動量”でなんとかクリアにしてるだけ。
運動がキライな彼女は、出口のない迷路を彷徨ってるみたいだった。
でもね、元々太ってないんだよ。大丈夫。
日付
10月3日 (金)
46.0kg 20.5%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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昨夜、めずらしく2時間ドラマでも見ようと起きてたのが間違い（汗）
お菓子いっぱい食べちゃったのだ（苦笑）
その分、走りますよぉ～♪

【朝食前】ｸﾗﾝﾁ各種50ずつ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ

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朝食/
▼食パン1枚▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｷﾅｺ）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
　　　　　大黒橋→石川橋→魚公園（50分）ｽﾄﾚｯﾁ（10分）→
　　　　　石川ｻｲｸﾙ公園→広瀬公園（50分）ｳｫｰｷﾝｸﾞ（20分）大黒橋
＜Memo＞
今日も右膝痛があり、途中から感じなくなったので、
調子に乗って走ってたら、帰路で激痛になってしまった（汗）
仕方がないので歩いて帰ってきました（苦笑）
やっぱり、毎日ｱｽﾌｧﾙﾄを走ってると膝に負担がかかるのね。
少し休めば治るかなぁ。
《ｼｬﾜｰ後体重。44.8kg、体脂肪率19.5%》

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昼食/ｴｺｰﾙﾛｾﾞ帰りの車中にて
▼さつま芋ﾌﾗﾝｽ▼いが栗あんぱん▼ﾀﾞｲｴｯﾄｺｰｸ500ml

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【午後】散歩1時間、ｽｸﾜｯﾄ20x④、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ

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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼ｷﾑﾁ納豆▼小あじの天ぷら▼ｼｲﾀｹの天ぷら
▼煮物（大根、人参、厚揚げ）▼白和え（しろ菜、ｼｲﾀｹ、ｺﾝﾆｬｸ、人参）

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間食/
AM→▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
PM→▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ

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【お風呂】全身反復浴、ﾏｯｻｰｼﾞ

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夜食/

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【就寝前】

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【Diary】
『太れないよぉ!?』
昨日購入した、黒いﾊﾟﾝﾂ。
股上が超浅くて、新しいのでまだ馴染まず履き心地が悪い(^-^;)
思い切り細身だし、ｽﾄﾚｯﾁも効いてないし、ﾊﾝｹﾂ出ちゃうし!?
ちょっとでも太ったら履けなさそう（涙）
もうちょっとｽｸﾜｯﾄ頑張らねば・・
・・・で、案の定"ﾉｰｽﾘﾆｯﾄ”（ｷｬﾐ型）買ってしまった（笑）
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親戚の叔母さんからお米が届いた。
自分のところで作ってるわけでもないのに、
毎年、新米を送ってくれるのだ。
今年は、お菓子と手作りの味噌まで入っている（涙）
大阪に越して来てしまったので、
なかなか顔も出せないのに、ずっと気にかけてくれてるおばさん。
じゃが芋や玉ねぎも送ってくれる。
本当にありがとうね、叔母さん。
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明日は長男の運動会（謎笑）
とりあえず、煮物と肉巻など、仕込みだけは終えたゾ。
ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷはどうしましょぉ。。。（悩）
日付
10月2日 (木)
45.2kg 20.5%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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【朝食前】ｸﾗﾝﾁ各種50回ずつ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x③、太腿ｴｸｻ20x③、ｽﾄﾚｯﾁ、腕立て

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朝食/
▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼ﾘﾝｺﾞ1/4▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ1時間＆ｳｫｰｷﾝｸﾞ少々（大黒橋←→金剛大橋）
　　　　　ベンチでｽﾄﾚｯﾁ、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
＜Memo＞右膝痛アリ

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昼食/車中にて自作弁当
▼全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1ヶ（ﾚﾀｽ、ﾊﾑ、ﾏﾖﾊｰﾌ）▼枝豆▼魚肉ｿｰｾｰｼﾞ1本
▼ﾘﾝｺﾞ1/2

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【午後】散歩1時間半、ｽｸﾜｯﾄ20x②

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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼ｷﾑﾁひじき納豆
▼ｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ（鶏、ｼｲﾀｹ、白菜、ｺｰﾝ、人参、ﾀﾏﾈｷﾞ）
▼ｻﾗﾀﾞ（豆乳、じゃが芋、ﾘﾝｺﾞ、ﾚｰｽﾞﾝ、ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ）

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間食/
AM→▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ▼ﾚﾓﾝのﾊﾁﾐﾂ漬け
PM→▼わらび餅▼玄米茶▼生チョコ仕立てピーナツチョコ7粒（激美味!
ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ

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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ

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夜食/
▼枝豆▼ﾌﾟﾘﾝ▼干しいも（8枚くらい）▼FRAN苺味（1袋）▼ｶｰﾙうすしお（1袋）
▼生ﾁｮｺ仕立てのﾋﾟｰﾅﾂﾁｮｺ（大量）

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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種

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【Diary】
昨日に引き続き暇人。
エコールロゼに秋物の服を買いに行った。
パンツだけの予定だったのに、茶色のｼﾞｬｹｯﾄまで衝動買い(^-^;)
いつものことながら呆れる～～～。
明日お直しを取りに行ったら、
きっと目をつけてきた”ﾉｰｽﾘﾆｯﾄ”を
買ってしまうでしょう・・・。あーん（涙）
今日は、化粧品まで衝動買いで大量購入しちゃったし（汗）
こりゃ、当分外食はできないぞ・・・と。
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生理前の恐ろしい食欲。
生チョコ仕立てのチョコ、特売につられて買ってきたけど（1袋179円）、
めちゃ美味い!!!んでもってヤバイ～（自爆）
夕方も歩いてきまっす（汗）
日付
10月1日 (水)
45.2kg 20.5%


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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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【朝食前】ｸﾗﾝﾁ各種50ずつ、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ

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朝食/
▼ﾄｰｽﾄ（ﾚﾀｽ、ﾊﾑ、ﾄﾏﾄ、ｷｭｳﾘ、1/2ﾏﾖ乗せ）
▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（きなこ）
▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ　1時間10分ｽﾄﾚｯﾁ、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、自転車で買い物2時間

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昼食/
▼讃岐うどん（ひじき納豆、白菜ｷﾑﾁ、大根おろし、ねぎ。醤油）
▼ﾚﾀｽ▼ﾄﾏﾄ▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2▼魚肉ｿｰｾｰｼﾞ1本
▼ｼｬﾄﾚｰｾﾞ”わたぐもシフォン”

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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼ｷﾑﾁひじき納豆▼味噌汁（ﾜｶﾒ、ﾀﾏﾈｷﾞ、ｱｹﾞ）
▼すき焼き（牛、白菜、ﾈｷﾞ、ｼｲﾀｹ、ｴﾉｷ、焼き豆腐、糸ｺﾝﾆｬｸ）

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間食/
▼AM→きなこで包んだ黒大豆、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ。ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ
▼PM→BOSS1缶（ｶﾌｪｵﾚ）

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【お風呂】全身反復浴、ﾏｯｻｰｼﾞ

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夜食/

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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種50ずつ。ｽﾄﾚｯﾁ。ｽｸﾜｯﾄ。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ

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【Diary】
ジムがお休みだと、ほんと暇人(^-^;)
家事は9時までに済ませて、走る走る走る。
最近、ちょっと距離を伸ばしてみてる(v^ー°)
だって、風も空気も気持ちイイんだもんっ♪♪
いくらだって走れそう。
でも、1時間くらい走ると、必ずトイレに行きたくなっちゃうのだ。
河川敷の簡易トイレに入るの勇気いるじゃん?（笑）
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走り終えても暇人だったので、
自転車でウロウロ。
イズミヤで食器を買おうと思ったけど、思い出した。
「今日は自転車・・・」割れちゃうとイヤなので断念。
でも、欲しい器はチェックしたので、明日車で行こう～♪♪
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午後から2時間散歩。
今日は外ばかり出てたな（笑）
だって、こんなに外が気持ちイイのに、
PCの前に座ってるの嫌なんだもんっ。（←家にいるとPCしてしまうｗ
明日も暇人。お弁当作って外で食べようかなぁ・・・