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■■Healthy Life■■食べたら消費すりゃイイぢゃんっっ?

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1 3 6 全期間

10月19日 (日)

44.8kg 20.0%

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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→×
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昨夜は11時頃から、近所のお友達と”うぐいすの湯”というお風呂へ。
600円で、露天風呂、霧のサウナ、普通のサウナ、あわ風呂などなど。
夜中なのに、スッゴイ人でビックリだったけどｗ
調子に乗りぬるめの露天風呂半身浴してたら、湯アタリしちゃって（汗）
女二人、楽しいひとときでした(^。^)

夜中の温泉効果ですね。↑数値

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚▼さつま芋ﾚﾓﾝ煮▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）
▼コーヒー（豆乳）

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【午前中】今日こそ弁当持ちハイキングへ（？予定）

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昼食/弁当
▼全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1ヶ（ﾚﾀｽ、ﾊﾑ、ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ、ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）
▼さつま芋ﾘﾝｺﾞ煮▼ｷｭｳﾘ▼みかん▼ｳｪﾊｰｽ3枚

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【夕方】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ

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夕食/
▼けんちんうどん（鶏肉、里芋、大根、ﾆﾝｼﾞﾝ、白ﾈｷﾞ）

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間食/▼甘栗▼煎り黒豆▼ｺｰﾋｰ（豆乳）▼さつま芋ﾘﾝｺﾞ煮

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【お風呂】反復全身浴、ﾏｯｻｰｼﾞ＜45.6kg、19.5%＞

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夜食/▼みかん1個▼缶ﾁｭｰﾊｲ1本（ｶﾛﾘぶどう味）▼小魚菓子
▼木いちごのﾐﾙﾌｨｰﾕ（ﾌﾟﾚｯﾂｪﾙ）1箱（汗）▼とらせん（ﾀｲｶﾞｰｽ煎餅ｗ

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【就寝前】

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【Diary】
ﾊｲｷﾝｸﾞに行ってきました。
軽い運動にはなったかなぁ（笑）
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最近、こっちではどこも”祭り”。
今日もハイキングへ向かう道々で”だんじり”に遭遇した（笑）
有名な岸和田のだんじりほどじゃないけど、
見てるだけで結構面白いのだ。

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10月18日 (土)

44.8kg 20.0%

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お通じ→△微妙
水2リットル摂取→×
筋肉緊張→×
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イイお天気～♪
ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ作ってﾊｲｷﾝｸﾞなり。

毎朝これくらいの体脂肪率で安定して欲しいのだが・・・
悲しいかな、土日で崩れるのだ(^-^;)

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ風食パン1枚（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ、ﾂﾅ）▼さつま芋ﾚﾓﾝ煮
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏ入りｷﾅｺ）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】石川で次男とバッタ採り（カマキリの餌

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昼食/弁当
▼ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（玉子、ﾚﾀｽ、ﾁｰｽﾞ、ﾊﾑ、ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）一杯
▼ﾘﾝｺﾞ▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ▼さつま芋レモン煮▼ｷｭｳﾘ▼ﾄﾏﾄ

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夕食/
▼鍋（鶏団子、白菜、白ﾈｷﾞ、ｼｲﾀｹ、ｼﾒｼﾞ、ｴﾉｷ、ﾁｸﾜ、豆腐、雑炊）
▼紀ノ川漬け

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間食/▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ▼たけのこの里（栗味5ヶ）▼ｱｲｽ半分（ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ）

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【お風呂】全身反復浴＜45.8kg、18.5%＞

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夜食/▼缶ﾁｭｰﾊｲ1/2本（カロリうめ）▼小魚ﾁｯﾌﾟｽ

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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②

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【Diary】
ハイキングに行こうと思ったら、
長男の調子がイマイチ。どうやら”寝冷え”みたい。
鼻水ダラダラだったので、
次男と近くの河川敷でバッタ採り。
昼頃、長男と旦那も来て、一緒にお弁当を食べました。
次男のリクエストで、今日はサンドイッチ。
普段おにぎりが多いので、新鮮ｗ
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夜は、今季”初鍋”。
鶏団子は安くて美味しい♪最後は恒例の雑炊に。
やっぱり、鍋は簡単ヘルシーなり（笑）

今晩（23：00頃から）は、もしかしたら近所のお友達と
スーパー温泉に行くかも。。。
なんでも関西最大級だとか???（謎）
どこでもそう書いてある気がするが。
お友達の都合でどうなるかわかんない。
でも、楽しみ((o(^ー^)o))ワクワク
今日は運動ゼロなので、汗かいてこれそうでしょ。。(￣ー￣)ニヤリッ

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10月17日 (金)

(；￣◇￣)
45.6kg 21.5%

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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→×
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昨日コタツを出した。コタツを出すと、埃が増える気がする(?)
ちっ。マメに掃除しなきゃ。
今日もジム←他にやることないのか?（謎）

【朝食前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ

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朝食/
▼ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ風食ﾊﾟﾝ2枚（ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、ﾄﾏﾄ、ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ/ﾏｰｶﾞﾘﾝ）
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（30分）ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
　---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]20x③
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]20、10x②
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]10x③
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]10x②
[ﾌﾗｲ]10x②
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]×
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]×
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]×
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]×
---ﾌﾟｰﾙ---
　[水泳]45+10分
　[ｳｫｰｷﾝｸﾞ] 25分
　[ｻｳﾅ]15分（ｸﾗﾝﾁ2種x50）
＜体脂肪率19.2%　脂肪量8.7kg　体重45.5kg＞

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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ▼ｼﾅﾓﾝﾛｰﾙ▼ﾊｲｼﾞのﾊ白ﾊﾟﾝ▼一口味噌おにぎり1ヶ
▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2▼黒豆煮▼紅茶

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間食/▼さつま芋ﾚﾓﾝ煮（味見で1個）▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ

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【夕方】散歩（カマキリの餌のバッタ採りｗ

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夕食/
▼ご飯（土鍋炊き）▼納豆（ﾈｷﾞ）
▼ｴﾋﾞﾁﾘ（ﾚﾀｽ、ﾜｶﾒ敷いて/白ﾈｷﾞ）
▼大豆とじゃが芋と豚肉の煮物

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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ＜45.6kg、19.0%＞

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夜食/▼アイス1本（チョコクランチ）

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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ

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【Diary】
タイミングが合わず、うまい具合にマシンの予約ができなかった。
ので、早々にプールへ。結構泳いだナリ。
おまけに、すっごい食欲でｗ
ジムの前に買い物にいき、お菓子とパンで一袋分も購入してた（汗）
夜が危険～（汗）早く寝ちゃった方がいいかな?
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今日は、パンばっかり食べてたなぁｗ

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10月16日 (木)

（●´ー｀●）
45.6kg 21.0%

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お通じ→○
水2リットル摂取→
筋肉緊張→
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なんかようわからんけど、生理前ちゃうみたい?汗
ジムで思い切り汗流したら、体重も減った。
ただ、水分溜め込んでただけみたい（笑）
女の身体は、ややこしい。。。

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）▼ゆで卵1ヶ▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
▼南瓜煮つけ（残り

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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（60分）ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（30分)
　---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]×
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]×
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]×
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]×
[ﾌﾗｲ]20
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]×
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]×
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]10x2
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]10

　---ﾌﾟｰﾙ---
　[水泳]ｸﾛｰﾙ25分（NON STOP)
　[ｳｫｰｷﾝｸﾞ] 10分
＜水泳後　44.55kg＞

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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
▼全粒粉おからゴマ入りﾍﾞｰｸﾞﾙ1ヶ（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼紅茶
▼南瓜煮▼ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞｻﾗﾀﾞ▼ｼｭｳﾏｲ2コ（←この列昨夜の残り）

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おやつ/▼柿▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ▼ﾊﾞﾅﾅｹｰｷ一口（味見）▼南瓜煮

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【午後】▼ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ｽｸﾜｯﾄ20x③

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夕食/
▼白米（土鍋炊き）▼納豆▼赤魚塩焼き▼大根ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ、ｶﾂｵ節）
▼野菜炒め（南瓜、ｷｬﾍﾞﾂ、ｼｲﾀｹ、ﾆﾝｼﾞﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ）▼黒豆▼ｷﾑﾁ▼玄米茶

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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ＜45.8kg、19.0%＞

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夜食/▼ｱｲｽ▼さつま芋▼おにぎりせんべい

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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ

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【Diary】
作ったバナナケーキをおすそわけでお友達にあげたら、
「お隣の人にもらったから、、」と、
青菜やねぎ、大根の葉っぱをくれた。
「土がついてて気持ち悪くて触れないし、
どうやって料理に使ったらいいかわからない」んだってｗ
(　¨)¨)¨)¨)¨)¨)¨) エー！！
世間のお母さんってこういうものなのかな???
味噌汁や炒め物、おひたし。。。なんでも使えるのにね。
とにかく、私にしてみれば、ラッキー(￣▽￣)Ｖ　ブイ
食費削減!!!に燃えてるのだ。いひひひ。
で、バナナケーキは、サラダ油、お砂糖たっぷりなので、
子供とお友達のお腹の中ですｖ
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夕飯は、土鍋でご飯を炊いた。
炊飯器以外を使って、自分でご飯を炊くのは初めて。
ドキドキしたけど、大成功ｖ
途中で蓋を開けられないってのが辛い（笑）
美味しい”おこげ”もできてて、
今日は、”白米”をたくさん食べました～♪♪
これから時間があるときは、なるべく土鍋で炊く予定。

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10月15日 (水)

46.4kg 20.5%

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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→△
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昨夜もTV見ながら、お菓子いっぱい～（笑）

【朝食前】ナシ←起きれないぃー汗

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朝食/
▼全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙ1ヶ（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾊﾁﾐﾂ）▼ｵﾚﾝｼﾞ
▼ゆでたまご1ヶ▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（60分）ｴｱﾛﾊﾞｲｸ（15分）ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]×
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]10x3
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]10x3
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]20
[ﾌﾗｲ]10x3
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]10x3
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]10x2
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]10x2
---ﾌﾟｰﾙ---
　[水泳]　20分　ｼﾞｬｸﾞｼﾞｰ、ｻｳﾅ
＜水泳後体重　45.25kg＞

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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚▼冷奴（ｷﾑﾁ納豆）▼黒豆煮
▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ▼味噌汁少々（残り

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間食/▼ﾋﾞｱｰﾄﾞﾊﾟﾊﾟのｼｭｰｸﾘｰﾑ、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼ｼｭｳﾏｲ3ヶ▼ｶﾎﾞﾁｬ煮つけ
▼ｻﾗﾀﾞ（温ｷｬﾍﾞﾂ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ、ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞ、豆腐、塩ﾀﾞﾚﾄﾞﾚ、ﾚﾓﾝ）

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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ＜46kg、19.5%＞

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夜食/
▼おかき1袋▼柿の種ﾁｮｺ1袋▼ﾒｰﾌﾟﾙﾒﾛﾝﾊﾟﾝ少々▼お餅1ヶ
▼おにぎりせんべい少々▼いちごﾌﾛｰﾄ

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【就寝前】

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【Diary】
■ジム■
今日は時間をかけて、ストレッチ＆筋トレマシン、ダンベル。
それから、エアロバイクして、
1時間ランニング。マシンの上の1時間は、
地上を走る1時間より、すんごく長く感じる。
30分前から、飽き飽きしてきちゃうのだ（笑）
やっぱり、外がいいよぉ～。でも、膝も腰も調子イマイチ（汗）
久しぶりに泳いだけど、ｸｲｯｸﾀｰﾝするとき腰が痛くて、
”ｿｰっ”と回ったｗ
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昼から、次男の友達親子と4人で買い物へ。
その友達に新品のｵｰﾌﾞﾝﾄｰｽﾀｰをもらっちゃった♪
お父さんがリサイクルショップを経営してるので
いろんなものを、よくもらうのだ（笑）
近商の食料品売り場で、
”ビアードパパ”できたてシュークリームの匂いに負けｗ
買って帰りお家でお友達と食べました(^-^)にこっ
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今晩は”恋文”見るの。お菓子食べないでイケルかなｗ

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10月14日 (火)

46.0kg 20.5%

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お通じ→○
水2リットル摂取→×
筋肉緊張→×
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今日は、PTA会議だよぉ。ちっ。面倒～(×_×;)

【朝食前】ナシ。今日も弁当作り。

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朝食/
▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2)
▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ45分、
　　　　　ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ

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間食/▼LOOKｽﾄﾛﾍﾞﾘｰﾁｮｺ1粒

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昼食/
▼いちじくとくるみのｶﾝﾊﾟｰﾆｭ少々▼ﾒｲﾌﾟﾙﾒﾛﾝﾊﾟﾝ1ヶ▼さつま芋ﾚﾓﾝ煮
▼ゆで卵1ヶ▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

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おやつ/▼LOOKﾊﾞﾅﾅﾁｮｺ2粒▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ▼玄米茶

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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼ｷﾑﾁ納豆▼沖ぶりしょうが焼き
▼煮物（大根、里芋）
▼ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ、ﾚﾀｽ、ｶﾎﾞﾁｬ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、1/2ﾏﾖ）

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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ＜46.4kg←なんなんでしょ??謎、19.5%＞

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夜食/
▼柿▼柿の種ﾁｮｺ7袋▼LOOKﾁｮｺ9粒▼ﾒﾛﾝｼｬｰﾍﾞｯﾄ▼おかき1袋▼ﾒｰﾌﾟﾙﾒﾛﾝﾊﾟﾝ1ヶ

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【就寝前】

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【Diary】
朝、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞして生協を受け取ってから、
学校で役員会。会合の途中でお腹がグーグー鳴っちゃったよ（汗）
家に帰り、昼食を食べてから、暇。。。
今日はホントにやることがない。
ので、おやつと夕飯をそそくさ作り、
ｸﾗﾝﾁやｽﾄﾚｯﾁしながら、めずらしくTVを見ていた（笑）

生理が不順（ここ数ヶ月）なので、今月はまだきてない。
体重の増加具合からみると、
生理前な感じなのだが・・・食べ過ぎてもいないしねぇ???（大謎）
(　-。-) =3 ふぅぅ

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10月13日 (月)

(・_・)
46.0kg 19.5%

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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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エライ雨や。。。雷まで鳴ってるゾ。
この体重増加は、いよいよ今度こそ”生理前”!?

今日は月1回の”家族（←重要）での外食Day”（笑）の予定。
何食べに行こうかしら((o(^ー^)o))ワクワク

【朝食前】なし

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朝食/
▼栗ﾃﾞﾆｯｼｭ▼いちじくとｸﾙﾐのｶﾝﾊﾟｰﾆｭ▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾊﾁﾐﾂ）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】仕事

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昼食/回転寿司
▼あぶりマグロ2貫、あぶりブリ1貫、あぶりｻﾝﾏ2貫、ﾎﾀﾃ2貫、ｻﾖﾘ1貫
▼松茸茶碗蒸し▼松茸うどん少し
そんなに食べたつもりなかったけど、
書き出してみたら8貫も食べてるｗ

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おやつ/▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

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夕食/
▼山栗とむかごの炊き込みご飯▼鶏手羽先の塩焼き
▼白和え（小松菜、ｺﾝﾆｬｸ、ﾆﾝｼﾞﾝ、ｼｲﾀｹ、豆腐）
▼れんこんきんぴら（ｺﾝﾆｬｸ、ｽﾘｺﾞﾏ）▼さつま芋のﾚﾓﾝ煮▼ｷﾑﾁ

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間食/

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【お風呂】

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夜食/

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【就寝前】

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【Diary】
お昼の外食。出かける前に、TVで”築地の寿司”特集をやってて、
お寿司が食べたくてｗ結局いつもの回転寿司へ。
築地の寿司とは、全然ちゃうけど～汗
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午後も仕事。1日ほとんど動いてないから、
夕飯の時間になってもお腹がすかず。
でも、昨日収穫した”山栗とむかご”。
しっかり炊き込みご飯にして食べましたっ(^-^)
お腹いっぱい、幸せ♪♪♪

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10月12日 (日)

45.6kg 20.5%

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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→△
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そういえば、ココ10月31日で終わりなんだったわ（汗）

昨夜は、自WEBのCHAT大会。夜早く寝るようになったので、
なかなか開催できず、CHAT自体も久しぶり（以前は毎晩2時までやってたｗ
気の合う仲間とのCHATはやっぱり楽しい♪
昨夜は”ドカ食い”じゃなくて、普通にお菓子を食べてた。
その”違い”は・・・
ドカ食い→お腹が一杯で苦しいのに、途中で止められない。
普通食い→考えながら食べてるので、途中で止めることができる。
なんのこっちゃ（苦笑）
というわけで、朝測定結果は、重めでしｗ

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾊﾁﾐﾂ）▼紅茶

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【午前中】風土記の丘。ハイキング。

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昼食/
▼洋梨のﾃﾞﾆｯｼｭ▼いちじくとくるみのｶﾝﾊﾟｰﾆｭ▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚
▼あじﾌﾗｲ（ﾁｰｽﾞ、大葉）▼柿1個

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おやつ/▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午後】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ、
　　　　ジョギング45分

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夕食/
▼かき玉うどん（ねぎ、ちくわ）▼かぼちゃ煮付け

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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ＜46.6kg、17.5％生理前か?謎＞

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夜食/▼アイス

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【就寝前】

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【Diary】
今日は味覚狩りへ。といっても、料金を払ってのものではなくｗ
自然のもの。
ハイキングがてら「山栗、あけび、むかご」を、採ってきました～♪
明日は、”山栗とむかごの炊き込みご飯”にしよう。
あけびは、まだ開いてなかったけど、採ってきちゃった。
食べられるのか・・・???（謎）
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例のごとくお弁当を作ったけど、足りなさそうだったので、
1番大好きなパン屋さんに寄った。
おおおおおーーーーーーーーーーっ!!!!!
秋の果物パンがいっぱい～(-_☆)キラーッ
”洋梨ﾃﾞﾆｯｼｭ”＆”いちじくとクルミのカンパーニュ”激美味でしたｖ
明日の朝食用に、栗が4つも載ってるﾃﾞﾆｯｼｭも買っちゃった♪
((o(^ー^)o))ワクワク

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10月11日 (土)

44.8kg 20.0%

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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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鼻喉風邪が、まだ治らない。。。身体重いなぁ。

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼沙紗1枚
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ食パン1枚（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ、ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾊﾑ）
▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【午前中】散歩少し（ｽﾄﾚｯﾁ）

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昼食/
▼全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙ2ヶ（ﾊﾁﾐﾂ）▼ごぼう天▼ちくわぶ▼柿1ヶ▼紅茶

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おやつ/▼焼き栗ﾄｯﾎﾟ1袋▼沙紗1枚▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

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【午後】昼寝1時間半（おいおい
　　　　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ1時間（のんびり8kmくらい）＜45.2kg、19.5%＞
　　　　ｸﾗﾝﾁ50、ｽﾄﾚｯﾁ

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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼ｷﾑﾁ▼玄米茶
▼おでん（玉子、牛すじ、京芋2、ちくわぶ、はんぺん、平天）

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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ、足裏ツボ刺激＜45.6kg、18.5%＞

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夜食/▼みかん1ヶ▼焼きプリン▼ｺｰﾝﾌﾚｰｸぼりぼり▼玄米茶
▼沙紗いっぱい▼オレンジ

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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x2、太腿ｴｸｻ

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【Diary】
今日は、のんびりモードでした。
今晩のCHAT大会のために昼寝も・・・(^-^;)
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夕飯のおでんに入れた"京芋"。初めて食べたけど、
めちゃ美味しかったっ♪♪
味も食感も里芋みたい。でも、皮もキレイだし
剥くときヌルヌルしないし。お正月のおせち料理にイイ感じ～

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10月10日 (金)

45.2kg 21.0%

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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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【朝食前】弁当作りのためナシ

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朝食/
▼沙紗（ﾏﾛﾝﾎｲｯﾌﾟ味）←朝一で。弁当作りのため血糖値あげた（笑）
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ入り食パン1枚（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼ｵﾚﾝｼﾞ▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
▼ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｻﾗﾀﾞ（残り）

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間食/沙紗1枚、さつま芋一切れ

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【ジム】
ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（55分10km/h）
ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（30分250kcal）　
筋ﾄﾚﾏｼﾝ各種、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ

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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ▼さつま芋ﾚｰｽﾞﾝ煮▼ｶﾚｲ煮付け▼柿1個▼紅茶
▼全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1ヶ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾊﾑ、ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ、ﾏﾖ1/2)▼玄米茶

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おやつ▼ｽｨｰﾄﾎﾟﾃﾄ（自家製）▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ▼みかん

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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼納豆（玉子）▼ｷﾑﾁ▼子持ちししゃも5匹
▼じゃが芋ﾁｰｽﾞ焼き▼ﾓﾔｼとｼﾒｼﾞとﾊﾑの青ｼﾞｿﾄﾞﾚ和え

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【お風呂】反復全身浴、ﾏｯｻｰｼﾞ＜45.6kg、18％＞

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夜食/▼沙紗3枚、みかん1個

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【就寝前】各種ｽｸﾜｯﾄ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、太腿ｴｸｻ

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【Diary】
最近、子供のおやつもなるべく手作りにしている。
自分の”ドカ食い防止策”でもあるのだが（←袋を開けたら最後、必ず一袋食べきってしまう。汗）
なんてたって、子供のため（?）当然身体にイイことなのだから（←言い訳?ｗ）
ダイエットを始めるまで、お菓子を作ったことなど、
全くなかったといっていいほどなので、
まだまだ、ﾚﾊﾟｰﾄﾘｰが少ないのだ（笑）
WEBで自分も食べれるような”ﾀﾞｲｴｯﾀｰのための手作りおやつ”の
ﾚｼﾋﾟを探しては、”お気に入り”に入れている。
できる限り続けたいなぁぁぁ(^-^)にこっ

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10月9日 (木)

46.0kg 22.0%

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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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昨夜またもや食べすぎ（汗）どうも45kg目前になると、
やってしまうらしい（笑）体脂肪率がスゴイことに(×_×;)
これ以上落とすなってことかな???（大謎）

今、子供のおやつ用の”炊飯器ケーキ”にチャレンジ中・・・
どうなるでしょ。o(^o^)oドキドキ
さて、仕事しよっ。

【朝食前】ナシ

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朝食/
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ食パン1枚▼ｻﾗﾀﾞ（昨夜残り）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）

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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（30分x②10km）ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（30分260kcal）
　---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
今日はあまりできなかった（汗）

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間食/▼トッポ栗味1袋▼ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ（500mlｼﾞﾑ中）

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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ▼全粒粉おから入りﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1ヶ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ）
▼ｺｰﾝｽｰﾌﾟ▼柿1/4▼ｼﾘｱﾙいっぱい

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おやつ/▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ

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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼ｶﾚｲ煮付け▼とろろ豆腐（冷奴）
▼ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾂﾅ、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ、生協和風ﾄﾞﾚ）

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【お風呂】反復全身浴＜45.8kg、18.5%＞

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夜食/▼ｶﾌｪｵﾚｾﾞﾘｰ（自作）

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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50

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【Diary】
「はなまるﾏｰｹｯﾄ」で”ｼﾘｱﾙ特集”をやってたので購入してみた。
脂肪分が少ないので夜食にイイんだって（胃にもたれない）
栄養のバランスも摂れてて、ビタミンB2が豊富なので
美肌に効果アリ。
だからって、昼食後食べ過ぎたら意味ないって（汗）
今日は”トッポ期間限定栗味”も美味しかった(^-^)
せっかく運動しても昨夜の過食も帳消しにならんね（苦笑）
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秋の新ドラマが始まってる。
ダイエット中は、早く寝てしまおうと毎晩9時半起床だったが、
そろそろいいでしょう。。。ということで。
したらば、昨夜は”ﾄﾞｶ食い”（苦笑）
渡部篤郎のﾄﾞﾗﾏ面白かった。
今晩は、唐沢君と江口君の「白い巨塔」と、
松岡君（TOKIO)のﾄﾞﾗﾏが、22：00からで同じ時間みたい。
今日は初回なので微妙に時間はズレてるんだけどね。
どっちを見るか悩むぅ。
明日は次男の遠足。今週は5日のうち3日がお弁当だった(×_×;)
それも明日で終わりだぁーーー♪♪
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3連休はどうしましょ。。。いつものことながら予定なにもない。
栗拾いか、柿採りに行きたいな。←いつも食べることかいっ!!!??
あっ。ﾊﾞｰﾍﾞｷｭｰもいいねぇ。気持ち良さそう～(^-^)

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■体重、体脂肪率。朝計測値
■ダイエット≠減量（体重減）
■45～6kgくらいで維持。
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■しっかり美味しく食べる。
■筋肉量を増やし、代謝をあげる。
■ｶﾛﾘｰより成分（素材）重視
■ﾄﾞｶ食いしない

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