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お通じ→○
水2リットル摂取→
筋肉緊張→
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なんかようわからんけど、生理前ちゃうみたい?汗
ジムで思い切り汗流したら、体重も減った。
ただ、水分溜め込んでただけみたい（笑）
女の身体は、ややこしい。。。
【朝食前】ナシ
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朝食/
▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒ｺﾞﾏｷﾅｺ）▼ゆで卵1ヶ▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
▼南瓜煮つけ（残り
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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（60分）ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（30分)
---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]×
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]×
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]×
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]×
[ﾌﾗｲ]20
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]×
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]×
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]10x2
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]10
---ﾌﾟｰﾙ---
[水泳]ｸﾛｰﾙ25分（NON STOP)
[ｳｫｰｷﾝｸﾞ] 10分
＜水泳後 44.55kg＞
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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
▼全粒粉おからゴマ入りﾍﾞｰｸﾞﾙ1ヶ（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼紅茶
▼南瓜煮▼ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞｻﾗﾀﾞ▼ｼｭｳﾏｲ2コ（←この列昨夜の残り）
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おやつ/▼柿▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ▼ﾊﾞﾅﾅｹｰｷ一口（味見）▼南瓜煮
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【午後】▼ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ｽｸﾜｯﾄ20x③
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夕食/
▼白米（土鍋炊き）▼納豆▼赤魚塩焼き▼大根ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ、ｶﾂｵ節）
▼野菜炒め（南瓜、ｷｬﾍﾞﾂ、ｼｲﾀｹ、ﾆﾝｼﾞﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ）▼黒豆▼ｷﾑﾁ▼玄米茶
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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ＜45.8kg、19.0%＞
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夜食/▼ｱｲｽ▼さつま芋▼おにぎりせんべい
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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ
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【Diary】
作ったバナナケーキをおすそわけでお友達にあげたら、
「お隣の人にもらったから、、」と、
青菜やねぎ、大根の葉っぱをくれた。
「土がついてて気持ち悪くて触れないし、
どうやって料理に使ったらいいかわからない」んだってｗ
( ¨)¨)¨)¨)¨)¨)¨) エー！！
世間のお母さんってこういうものなのかな???
味噌汁や炒め物、おひたし。。。なんでも使えるのにね。
とにかく、私にしてみれば、ラッキー(￣▽￣)Ｖ ブイ
食費削減!!!に燃えてるのだ。いひひひ。
で、バナナケーキは、サラダ油、お砂糖たっぷりなので、
子供とお友達のお腹の中ですｖ
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夕飯は、土鍋でご飯を炊いた。
炊飯器以外を使って、自分でご飯を炊くのは初めて。
ドキドキしたけど、大成功ｖ
途中で蓋を開けられないってのが辛い（笑）
美味しい”おこげ”もできてて、
今日は、”白米”をたくさん食べました～♪♪
これから時間があるときは、なるべく土鍋で炊く予定。
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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→△
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昨夜もTV見ながら、お菓子いっぱい～（笑）
【朝食前】ナシ←起きれないぃー汗
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朝食/
▼全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙ1ヶ（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾊﾁﾐﾂ）▼ｵﾚﾝｼﾞ
▼ゆでたまご1ヶ▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
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【ジム】ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（60分）ｴｱﾛﾊﾞｲｸ（15分）ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
---筋ﾄﾚﾏｼﾝ---
[ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ]×
[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ]10x3
[ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]10x3
[ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ]20
[ﾌﾗｲ]10x3
[ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]
[ｼｯﾄｱｯﾌﾟ]10x3
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾌﾛﾝﾄ）]10x2
[ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾞｯｸ)]10x2
---ﾌﾟｰﾙ---
[水泳] 20分 ｼﾞｬｸﾞｼﾞｰ、ｻｳﾅ
＜水泳後体重 45.25kg＞
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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚▼冷奴（ｷﾑﾁ納豆）▼黒豆煮
▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ▼味噌汁少々（残り
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間食/▼ﾋﾞｱｰﾄﾞﾊﾟﾊﾟのｼｭｰｸﾘｰﾑ、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼ｼｭｳﾏｲ3ヶ▼ｶﾎﾞﾁｬ煮つけ
▼ｻﾗﾀﾞ（温ｷｬﾍﾞﾂ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ、ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞ、豆腐、塩ﾀﾞﾚﾄﾞﾚ、ﾚﾓﾝ）
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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ＜46kg、19.5%＞
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夜食/
▼おかき1袋▼柿の種ﾁｮｺ1袋▼ﾒｰﾌﾟﾙﾒﾛﾝﾊﾟﾝ少々▼お餅1ヶ
▼おにぎりせんべい少々▼いちごﾌﾛｰﾄ
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【就寝前】
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【Diary】
■ジム■
今日は時間をかけて、ストレッチ＆筋トレマシン、ダンベル。
それから、エアロバイクして、
1時間ランニング。マシンの上の1時間は、
地上を走る1時間より、すんごく長く感じる。
30分前から、飽き飽きしてきちゃうのだ（笑）
やっぱり、外がいいよぉ～。でも、膝も腰も調子イマイチ（汗）
久しぶりに泳いだけど、ｸｲｯｸﾀｰﾝするとき腰が痛くて、
”ｿｰっ”と回ったｗ
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昼から、次男の友達親子と4人で買い物へ。
その友達に新品のｵｰﾌﾞﾝﾄｰｽﾀｰをもらっちゃった♪
お父さんがリサイクルショップを経営してるので
いろんなものを、よくもらうのだ（笑）
近商の食料品売り場で、
”ビアードパパ”できたてシュークリームの匂いに負けｗ
買って帰りお家でお友達と食べました(^-^)にこっ
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今晩は”恋文”見るの。お菓子食べないでイケルかなｗ
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お通じ→○
水2リットル摂取→×
筋肉緊張→×
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今日は、PTA会議だよぉ。ちっ。面倒～(×_×;)
【朝食前】ナシ。今日も弁当作り。
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朝食/
▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2)
▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
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【午前中】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ45分、
ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
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間食/▼LOOKｽﾄﾛﾍﾞﾘｰﾁｮｺ1粒
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昼食/
▼いちじくとくるみのｶﾝﾊﾟｰﾆｭ少々▼ﾒｲﾌﾟﾙﾒﾛﾝﾊﾟﾝ1ヶ▼さつま芋ﾚﾓﾝ煮
▼ゆで卵1ヶ▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
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おやつ/▼LOOKﾊﾞﾅﾅﾁｮｺ2粒▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ▼玄米茶
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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼ｷﾑﾁ納豆▼沖ぶりしょうが焼き
▼煮物（大根、里芋）
▼ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ、ﾚﾀｽ、ｶﾎﾞﾁｬ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、1/2ﾏﾖ）
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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ＜46.4kg←なんなんでしょ??謎、19.5%＞
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夜食/
▼柿▼柿の種ﾁｮｺ7袋▼LOOKﾁｮｺ9粒▼ﾒﾛﾝｼｬｰﾍﾞｯﾄ▼おかき1袋▼ﾒｰﾌﾟﾙﾒﾛﾝﾊﾟﾝ1ヶ
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【就寝前】
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【Diary】
朝、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞして生協を受け取ってから、
学校で役員会。会合の途中でお腹がグーグー鳴っちゃったよ（汗）
家に帰り、昼食を食べてから、暇。。。
今日はホントにやることがない。
ので、おやつと夕飯をそそくさ作り、
ｸﾗﾝﾁやｽﾄﾚｯﾁしながら、めずらしくTVを見ていた（笑）
生理が不順（ここ数ヶ月）なので、今月はまだきてない。
体重の増加具合からみると、
生理前な感じなのだが・・・食べ過ぎてもいないしねぇ???（大謎）
( -。-) =3 ふぅぅ
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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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エライ雨や。。。雷まで鳴ってるゾ。
この体重増加は、いよいよ今度こそ”生理前”!?
今日は月1回の”家族（←重要）での外食Day”（笑）の予定。
何食べに行こうかしら((o(^ー^)o))ワクワク
【朝食前】なし
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朝食/
▼栗ﾃﾞﾆｯｼｭ▼いちじくとｸﾙﾐのｶﾝﾊﾟｰﾆｭ▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾊﾁﾐﾂ）▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
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【午前中】仕事
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昼食/回転寿司
▼あぶりマグロ2貫、あぶりブリ1貫、あぶりｻﾝﾏ2貫、ﾎﾀﾃ2貫、ｻﾖﾘ1貫
▼松茸茶碗蒸し▼松茸うどん少し
そんなに食べたつもりなかったけど、
書き出してみたら8貫も食べてるｗ
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おやつ/▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
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夕食/
▼山栗とむかごの炊き込みご飯▼鶏手羽先の塩焼き
▼白和え（小松菜、ｺﾝﾆｬｸ、ﾆﾝｼﾞﾝ、ｼｲﾀｹ、豆腐）
▼れんこんきんぴら（ｺﾝﾆｬｸ、ｽﾘｺﾞﾏ）▼さつま芋のﾚﾓﾝ煮▼ｷﾑﾁ
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間食/
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【お風呂】
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夜食/
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【就寝前】
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【Diary】
お昼の外食。出かける前に、TVで”築地の寿司”特集をやってて、
お寿司が食べたくてｗ結局いつもの回転寿司へ。
築地の寿司とは、全然ちゃうけど～汗
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午後も仕事。1日ほとんど動いてないから、
夕飯の時間になってもお腹がすかず。
でも、昨日収穫した”山栗とむかご”。
しっかり炊き込みご飯にして食べましたっ(^-^)
お腹いっぱい、幸せ♪♪♪
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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→△
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そういえば、ココ10月31日で終わりなんだったわ（汗）
昨夜は、自WEBのCHAT大会。夜早く寝るようになったので、
なかなか開催できず、CHAT自体も久しぶり（以前は毎晩2時までやってたｗ
気の合う仲間とのCHATはやっぱり楽しい♪
昨夜は”ドカ食い”じゃなくて、普通にお菓子を食べてた。
その”違い”は・・・
ドカ食い→お腹が一杯で苦しいのに、途中で止められない。
普通食い→考えながら食べてるので、途中で止めることができる。
なんのこっちゃ（苦笑）
というわけで、朝測定結果は、重めでしｗ
【朝食前】ナシ
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朝食/
▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾊﾁﾐﾂ）▼紅茶
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【午前中】風土記の丘。ハイキング。
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昼食/
▼洋梨のﾃﾞﾆｯｼｭ▼いちじくとくるみのｶﾝﾊﾟｰﾆｭ▼全粒粉ﾚｰｽﾞﾝ食パン1枚
▼あじﾌﾗｲ（ﾁｰｽﾞ、大葉）▼柿1個
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おやつ/▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1ヶ▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
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【午後】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x②、太腿ｴｸｻ、ｽﾄﾚｯﾁ、
ジョギング45分
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夕食/
▼かき玉うどん（ねぎ、ちくわ）▼かぼちゃ煮付け
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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ＜46.6kg、17.5％生理前か?謎＞
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夜食/▼アイス
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【就寝前】
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【Diary】
今日は味覚狩りへ。といっても、料金を払ってのものではなくｗ
自然のもの。
ハイキングがてら「山栗、あけび、むかご」を、採ってきました～♪
明日は、”山栗とむかごの炊き込みご飯”にしよう。
あけびは、まだ開いてなかったけど、採ってきちゃった。
食べられるのか・・・???（謎）
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例のごとくお弁当を作ったけど、足りなさそうだったので、
1番大好きなパン屋さんに寄った。
おおおおおーーーーーーーーーーっ!!!!!
秋の果物パンがいっぱい～(-_☆)キラーッ
”洋梨ﾃﾞﾆｯｼｭ”＆”いちじくとクルミのカンパーニュ”激美味でしたｖ
明日の朝食用に、栗が4つも載ってるﾃﾞﾆｯｼｭも買っちゃった♪
((o(^ー^)o))ワクワク
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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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鼻喉風邪が、まだ治らない。。。身体重いなぁ。
【朝食前】ナシ
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朝食/
▼沙紗1枚
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ食パン1枚（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ、ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾊﾑ）
▼ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ▼ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
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【午前中】散歩少し（ｽﾄﾚｯﾁ）
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昼食/
▼全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙ2ヶ（ﾊﾁﾐﾂ）▼ごぼう天▼ちくわぶ▼柿1ヶ▼紅茶
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おやつ/▼焼き栗ﾄｯﾎﾟ1袋▼沙紗1枚▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
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【午後】昼寝1時間半（おいおい
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ1時間（のんびり8kmくらい）＜45.2kg、19.5%＞
ｸﾗﾝﾁ50、ｽﾄﾚｯﾁ
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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼ｷﾑﾁ▼玄米茶
▼おでん（玉子、牛すじ、京芋2、ちくわぶ、はんぺん、平天）
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【お風呂】ﾏｯｻｰｼﾞ、足裏ツボ刺激＜45.6kg、18.5%＞
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夜食/▼みかん1ヶ▼焼きプリン▼ｺｰﾝﾌﾚｰｸぼりぼり▼玄米茶
▼沙紗いっぱい▼オレンジ
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【就寝前】ｸﾗﾝﾁ各種x50、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20x2、太腿ｴｸｻ
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【Diary】
今日は、のんびりモードでした。
今晩のCHAT大会のために昼寝も・・・(^-^;)
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夕飯のおでんに入れた"京芋"。初めて食べたけど、
めちゃ美味しかったっ♪♪
味も食感も里芋みたい。でも、皮もキレイだし
剥くときヌルヌルしないし。お正月のおせち料理にイイ感じ～
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お通じ→○
水2リットル摂取→○
筋肉緊張→○
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【朝食前】弁当作りのためナシ
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朝食/
▼沙紗（ﾏﾛﾝﾎｲｯﾌﾟ味）←朝一で。弁当作りのため血糖値あげた（笑）
▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ入り食パン1枚（ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ）▼ｵﾚﾝｼﾞ▼ﾖｰｸﾞﾙﾄ▼ｺｰﾋｰ（豆乳）
▼ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｻﾗﾀﾞ（残り）
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間食/沙紗1枚、さつま芋一切れ
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【ジム】
ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ（55分10km/h）
ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ（30分250kcal）
筋ﾄﾚﾏｼﾝ各種、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
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昼食/
▼ﾌﾟﾛﾃｲﾝ▼さつま芋ﾚｰｽﾞﾝ煮▼ｶﾚｲ煮付け▼柿1個▼紅茶
▼全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1ヶ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾊﾑ、ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ、ﾏﾖ1/2)▼玄米茶
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おやつ▼ｽｨｰﾄﾎﾟﾃﾄ（自家製）▼ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ▼みかん
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夕食/
▼玄米（十種雑穀入り）▼納豆（玉子）▼ｷﾑﾁ▼子持ちししゃも5匹
▼じゃが芋ﾁｰｽﾞ焼き▼ﾓﾔｼとｼﾒｼﾞとﾊﾑの青ｼﾞｿﾄﾞﾚ和え
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【お風呂】反復全身浴、ﾏｯｻｰｼﾞ＜45.6kg、18％＞
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夜食/▼沙紗3枚、みかん1個
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【就寝前】各種ｽｸﾜｯﾄ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、太腿ｴｸｻ
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【Diary】
最近、子供のおやつもなるべく手作りにしている。
自分の”ドカ食い防止策”でもあるのだが（←袋を開けたら最後、必ず一袋食べきってしまう。汗）
なんてたって、子供のため（?）当然身体にイイことなのだから（←言い訳?ｗ）
ダイエットを始めるまで、お菓子を作ったことなど、
全くなかったといっていいほどなので、
まだまだ、ﾚﾊﾟｰﾄﾘｰが少ないのだ（笑）
WEBで自分も食べれるような”ﾀﾞｲｴｯﾀｰのための手作りおやつ”の
ﾚｼﾋﾟを探しては、”お気に入り”に入れている。
できる限り続けたいなぁぁぁ(^-^)にこっ
ゲスト さん
