開始時　 74.5kg 　　 　 　　33.5% ･･･06/07/11


【朝のひと言】



【昼のひと言】

*

【夜のひと言】

*

☆今日の食事☆
朝*
昼*
夜*


☆今日の運動

*

開始時　 74.5kg 　　 　 　　33.5% ･･･06/07/11


【昼のひと言】

今日は昨日泊まりのため、朝の計量なし。
飽食につき明日が怖いです。


☆今日の食事☆

朝旅館の朝食バイキング

昼エビフライ、刺身、ご飯、みそ汁、酢の物

夜*


☆今日の運動

*

開始時　 74.5kg 　　 　 　　33.5% ･･･06/07/11


☆今日の食事☆

朝ジュース（ほうれん草、にんじん、キャベツ、豆乳）桃、パイン

昼外食ー弁当

夜宴会


☆今日の運動

なし

開始時　 74.5kg 　　 　 　　33.5% ･･･06/07/11


【夜のひと言】

１か月３キロ減量は達成できそうな気がしてきました。
なんて、すぐ調子に乗るとだめですが、
魔の三連休は挽回した感じ。
だけど、明日は仕事で泊まり付きの合宿なんだな・・・。
夜は当然宴会。
朝昼で調整するしかないなあ。


☆今日の食事☆

朝ジュース（トマト。豆乳）、桃、パイナップル

昼手作りパン２個、飲むヨーグルト

夜おかゆ、梅干し、漬け物



☆今日の運動

ステップ４０分、ヨガ５０分

開始時　 74.5kg 　　 　 　　33.5% ･･･06/07/11


【夜のひと言】

このペースを維持していきたいです。


☆今日の食事☆

朝ジュース（トマトジュース、豆乳）、パイナップル、バナナ１／２本

昼外食ーサブウェイのサンドイッチ、マフィン

夜そうめん、豚冷しゃぶ、キャベツ、水菜



☆今日の運動

なし

開始時　 74.5kg 　　 　 　　33.5% ･･･06/07/11


【夜のひと言】

昨日運動したので期待していましたが・・・微減にとどまりました。


☆今日の食事☆

朝ジュース（トマト、にんじん、りんご、豆乳）

昼外食ー明太子としそのパスタ、サラダ、コーヒー

間食チョコレート４粒

夜そうめん、豆腐・とり肉・ブロッコリーのオイスター炒め、モロヘイヤとツナのお浸し、里芋の田楽



☆今日の運動

なし

開始時　 74.5kg 　　 　 　　33.5% ･･･06/07/11


【朝のひと言】

減らない・・・と取るか、維持できている・・・と取るか。
変化がないです。
今週は２回はジムにいきたいものです。


☆今日の食事☆

朝ジュース(ほうれん草、キャベツ、にんじん、バナナ、豆乳)、ぶどう

昼仕出し弁当

夜ご飯、オクラとわかめのみそ汁、豚冷しゃぶ＋キャベツ添え、トマトとタマネギ、きゅうりのさらさらサラダ


☆今日の運動

エアロ５０分、マシン、トレッドミル６０分

開始時　 74.5kg 　　 　 　　33.5% ･･･06/07/11


【朝のひと言】

今のフィットネスウェアって結構体型にフィットしていますね。
普通のＴシャツでエアロしていると、自分だけ、鏡に映ったシルエットが重いです。
その分、体型が隠せていいじゃない、とも考えられますが。


もう少し引き締まったら、今風のウェアを買いたい！！というのが今の目標。

思い起こせば、１０年前にジムに行っていた頃は、みんなレオタードを着てエアロしていました。
当然、私も・・・。
(あの頃はお腹もペッタンコで、背中や二の腕もスッキリしていたし、周りも来ていたので恥ずかしくありませんでした。)
今は、レオタード風のウェアはありませんね。

１０年前との今の一番の違いは、「重い・・・」
まあ、当時と比べて１０キロの砂袋ぶら下げて生きているようなものだから、激しいステップだと、息が切れるのも当たり前。
中級向けの「走る」「ジャンプする」エアロはきついです。

その点、ステップはあまり走らないので気に入っています。


☆今日の食事☆

朝梅干しおにぎり小２個

昼梅干しおにぎり小１個、茎わかめのナムル

夜麦ご飯、みそ汁、冬瓜と鶏肉の煮物、里芋の田楽、トマトとタマネギのさらさらサラダ


☆今日の運動

なし

開始時　 74.5kg 　　 　 　　33.5% ･･･06/07/11


【朝のひと言】

昨日は誘惑に負けてしまいました。
チョコ＋かき揚げ＋夜ＤＶＤ見ながらスナック菓子・・・
でもねぇ、金曜日の夜くらい、リラックスしたいのよねえ。

【昼のひと言】

今日は晴れたので洗濯日和。
その他いろいろ家事をこなしてジムへ。


☆今日の食事☆
朝ぱん１枚、コーヒー、ジュース(トマト間ジュース、豆乳)

昼そうめん、卵焼き

夜ご飯、みそ汁、さわらのみそ漬け、茎わかめのナムル、ポテトサラダ、トマトとタマネギのさらさらサラダ


☆今日の運動

エアロ４０分
マシン
水泳

開始時　 74.5kg 　　 　 　　33.5% ･･･06/07/11


【朝のひと言】

昨日は食事的には危なかったけれども、ジムの効果かしら。
少し減りました。

【昼のひと言】

職場にお中元のチョコレートがあってね・・・。
とても美味しくて、一粒ずつつまんでいたら、４粒ほど食べてしまった。
一気に台無しか。


☆今日の食事☆
朝ジュース（トマト、りんご、グレープフルーツジュース、豆乳）、食パン１枚

昼外食ーサンドイッチ（レタス、ツナ、マヨ）とコーヒー

夜(..;)うどん(ほうれんそう、かき揚げのせ)、なすの煮浸し

間食チョコレート４粒



☆今日の運動

なし

開始時　 74.5kg 　　 　 　　33.5% ･･･06/07/11


【朝のひと言】

毎朝起きたら計量してるんだけど、昨日寝る前に量ったら７３．６キロだったから、絶対減ってる予感あったんだよね。
やっぱり食事を気をつけるのは大事なんだなあ。

【夜のひと言】

久しぶりにジムでスタジオメニューに参加。
なんか、振りが覚えにくくて、一人遅れて手挙げたり・・・。
でも、体動かしてスッキリしました。


☆今日の食事☆
朝パン小１／２個、パイナップル４切、ジュース（豆乳、トマトジュース、グレープフルーツ）

昼外食ーハンバーグとレタスのホットサンド

夜外食ーちらし寿司、みそ汁



☆今日の運動

ステップ４０分、ヨガ５０分