【食事】
朝：ご飯、ウインナー・キャベツ・もやし炒め、冷やしトマト
昼：えびアボガドラップ308kcal、ダイエットペプシ0kcal
ジム前：チーズフランスパン、ブラック缶コーヒー
夜：水菜入り蒟蒻パスタ、ささみのたたき柚子こしょうポン酢、
レタスとチェダーチーズのサラダ、ビール2本



【運動】
ジム：ステップⅠ50分、ボディパンプ45分、アブドミナル25×3セット
(ジム後体重63.2）
夜：腹筋60回



【メモ】
今日もステップかなり上達しました(^^)v
風邪もだいぶ抜けていい感じです
風邪のおかげで体重が落ちたので、このままキープでがんばろう！！

【運動】
ジム：エアロ50分、シェイプボクシング50分、アブドミナル25×3セット
(ジム後体重63.4）



【メモ】
風邪で会社は休んだ
でも夜にジムに行ったよ
人気があって一度出てみたかったイントラさんのエアロ
やっと挑戦できたっ！
その後ボクシングやって、イイ感じに汗をかいた
このまま風邪、抜けてくれーーーー！！
その後のボディパンプをする元気はさすがに無かったので
おとなしく帰ってきたよん

風邪ひいちゃったみたい・・・

【食事】
朝：ご飯、にんにくの芽・もやし・豚バラ炒め、キャベツのレンジ蒸し、ベーコンエッグ
昼：蒸し鶏と香草のフォー194kcalとチキンとほうれん草のサラダ102kcal

【運動】
ジム：ビヨンドマーシャル60分、アブドミナル25×3セット、レッグプレス30×3セット、バックエクステイション30×3セット、エアロバイク30分
(ジム後体重63.2）
夜：腹筋90回



【メモ】
今日は子供たちと夕方マックに行ったよ
私はオチビとトマトグリルチキンサンドを半分こ
美味しかったな
夜はビール飲み過ぎデシタ(￣▽￣;)

【運動】
ジム：オリジナルステップ60分、ABC30分、アブドミナル25×3セット、レッグプレス30×3セット、バックエクステイション30×3セット、ビヨンドマーシャル60分
(ジム後体重63.4）
夜：腹筋90回、下っ腹運動30回

【食事】
朝：ご飯、サニーレタス・きゅうり・コーンのサラダ、もやし・ひき肉・玉子炒め、寒天入りスープ
昼：モッツァレラチーズとハーブチキンのサンド250kcal、8品目のゴマ和風根菜サラダ135kcal、オニオングラタンスープ36kcal
夜：モツ鍋、サラダ、ビール3本



【運動】
朝：腹筋60回

【食事】
朝：ご飯、レタスと鶏ハムのサラダ、ブロッコリー・キャベツ・にんじん・じゃがいものスープ煮
昼：トマトと蒸し鶏の豆腐サラダ194㌔㌍、なめらか海老ワンタンごま香る塩スープフォー 187㌔㌍
夜：レタスと大根と鶏ハムのサラダ、湯豆腐（豆腐・大根・もやし・ネギ・豚バラ）、焼き魚（さば）、ビール２本




【運動】
朝：腹筋60回
ジム：ステップⅠ50分、ボディパンプ45分、アブドミナル25×3セット
(ジム後体重64.2）
夜：腹筋60回



【メモ】
今までいつも惨敗だったステップ中級…
今日は勝ったわ！
98％は出来てたと思う！！
最高に嬉しいよん(*^▽^*)
その後ポディパンプ45分もいつも以上に重りを上げて
120％達成感よ！
めっちゃ気持ちい～～

【食事】
朝：ご飯、レタス・サニーレタス・鶏ハムのサラダ（山盛り）、納豆
昼：たっぷりきのこのチーズリゾット風242kcal、ビリ辛春雨炒め110kcal
ジム前：チーズまん、ブラック缶コーヒー
夜：レタス・サニーレタス・鶏ハムのサラダ（山盛り）、うなぎの蒲焼、ビール1本



【運動】
朝：腹筋60回
ジム：シェイプボクシング50分、ボディパンプ60分、アブドミナル25×3セット
夜：腹筋60回



【メモ】
60分ボディパンプも効いたよ～～～
体重落ちないし、お通じも悪いけど負けないぜ！！

【食事】
朝：ご飯、ぶり大根、もやしと豚バラ炒め、レタス・きゅうり・にんじんのサラダ
昼：ミニ五目あんかけ焼そば359kcal、ひじき煮98kcal
夜：レタス・サニーレタス・トマト・チーズのサラダ、もやしと豚バラ炒め、キムチ、焼き魚（さば）、ビール2本



【運動】
ボディパンプ30分、ヨガ60分、アブドミナル25×3セット

寝る前　腹筋30回



【メモ】
会社で炭酸入りミネラルウォーターを1.5L飲んだ
この前飲んだ「コントレックス」より、今日の「GOCCIA BLU」が飲みやすかったな
微妙に体重が増えてるんだけど、効果はあるのかしら？？？

ジムでヨガ60分のクラスに参加
あっという間の60分だったけれどうまくできない・・
どこにも効いてる気がしない・・
バランスの良い痩せやすい体にするっていうし、こういう運動も大切ってわかっているんだけれど、なんだか達成感がないんだよぉ・・・
有酸素運動たっぷりで汗をどばーーーってかいて、体重減ったーーー！ってならなきゃ安心できないなんて、邪道だよね
ちゃんと続けた方がいいんだろうな

【運動】
夜：腹筋90回、スクワット90回、腕立て伏せ30回、下っ腹運動30回