【運動】
ABC30分、ボディパンプ60分、アブドミナル25×3セット、レッグプレス30×3セット、クロストレーナー40分
(ジム後体重63.6）

【運動】
ジム：ステップdeボディコンディショニング60分、ABC30分、ドレッドミル（ジョグ）40分、アブドミナル25×3セット、ビヨンドマーシャル40分
(ジム後体重63.2）

【食事】
朝：クリームシチュー、ミックスグラーノ＆無脂肪牛乳
昼：ベジタリアン弁当（ゆかりご飯、ピーマンチャンプル、高野豆腐、ほうれん草胡麻和え、大根と人参の酢の物、レンコン）

【食事】
朝：ご飯、しめ鯖（3切れ）、目玉焼き、水菜とレタスのサラダ
昼：沖縄黒糖ポップコーン、無脂肪牛乳
夜：クリームシチュー（鶏肉・人参・じゃがいも・たまねぎ・ブロッコリー・しめじ・コーン）、鶏ももロースト、納豆・水菜・ネギのサラダ、ビール2本



【運動】
朝：腹筋60回
ジム：ステップⅠ50分、ボディパンプ45分、アブドミナル25×3セット
(ジム後体重63.6）



【メモ】
今日は私用で役所に行ったり、銀行に行ったり・・・
半日だけ休むつもりが、一日休んでしまった（＠´＿｀＠）
なので、平日だけれど子供達の夕飯作ったよ
そして夜は雨の中ジムへ
月初めなんでステップどうにかついていけた感じ
かなり嬉しい(=￣▽￣=)Ｖ
来週も行けたらいいな

【食事】
朝：ご飯、納豆、レタスと鶏ハムのサラダ、ミックスグラーノ＆無脂肪牛乳
昼：明太子ポテトグラタン328kcal、わかめたっぷり海藻サラダ78kcal
夜：しめ鯖、チーズ、水菜とレタスのサラダ、ビール2本



【運動】
朝：腹筋60回
ジム：シェイプボクシング50分、ボディパンプ60分、アブドミナル25×3セット、レッグプレス30×3セット
(ジム後体重64.2）



【メモ】
今日はビール2本で止められた(^-^)ｖ
ボディパンプ60分、新曲はなんかキツイ感じ・・・
帰り遅くなっちゃうけれど、水曜日はこんなメニューで続けたいな

【食事】
朝：ご飯、納豆、じゃがいも・人参・キャベツの鶏スープ煮
昼：とろ～りチーズのオニオングラタンスープ220kcal、フレッシュ野菜サンド238kcal
夜：キムチ鍋、鶏ハム、ビール3本


【運動】
ジム：ABC30分、ドレッドミル（ジョグ）40分、アブドミナル25×3セット、下半身シェイプ10分
(ジム後体重64.2)


【メモ】
今日はちょっと強引にジムに行ってみた
初めて出た下半身シェイプのクラスがかなりきつかった（＞＜）
10分だからってなめちゃいけません！！
体重の変化だけに一喜一憂してちゃダメってこと、なんとなくわかったような気がした
食事と運動に気をつけて努力していれば、ちゃんと脂肪は落ちていく・・・

【食事】
朝：あっさりスープビーフン、にんにくの芽・もやし・豚バラ炒め、ミックスグラーノ＆無脂肪牛乳
昼：緑黄色野菜のサンド、ポテトサラダ、ミネストローネ
夜：キムチ鍋、鶏ハムとアボガドのわさび醤油和え、ビール3本


【運動】
朝：腹筋30回
夜：腹筋60回
　　スクワット90回
　　踏み台昇降60分


【メモ】
夜、長男がサッカーの練習に出かけたのでジムには行けず・・・
夜中にみんなが寝静まった後、TVを観ながら踏み台に初挑戦

【食事】
朝：なし
昼：ご飯、しめじ・にんにくの芽・もやし・豚バラ炒め、じゃがいもと鶏肉のトマトソース煮
夜：しめじ・にんにくの芽・もやし・豚バラ炒め、じゃがいもと鶏肉とキャベツのトマトソース煮、水菜・トマト・レタス・チーズのサラダ、鶏ハム、ビール4本


【運動】
ジム：ボディパンプ60分、ドレッドミル（ジョグ）40分、アブドミナル25×3セット、レッグプレス30×3セット
(ジム後体重63.7）


【メモ】
ボディパンプ新曲発表会のイベントに参加
楽しかった♪
初めて作った鶏ハムが大成功！！
ビール飲みすぎ・・