無脂肪乳1杯(ホット)
野菜ジュース
おからクッキー3個
バナナ1/2

おからクッキー3個
野菜サラダ(キャベツ・にんじん・玉ねぎ)
ほうれん草の胡麻和え
鶏つくねと大根の煮物少し(残り物)
黒烏龍茶

踏み台昇降60分
筋トレ・ストレッチ少々

無脂肪乳1杯(ホット)
おからクッキー3個
バナナ1/2
ピザまん2口・肉まん3口
黒烏龍茶
おからクッキー3個
野菜味噌汁1杯(残り物)
野菜サラダ(キャベツ・にんじん・玉ねぎ)
ほうれん草のおひたし
厚揚げのごま煮一口大2切
鶏つくねと大根の煮物少し(大根・生姜・つくね→鶏ムネミンチ・ねぎ・にんじん・卵・生姜・片栗粉・ごま油)
黒烏龍茶
踏み台昇降60分
筋トレ・ストレッチ少々

無脂肪乳1杯(ホット)
野菜ジュース1杯
おからクッキー3個
バナナ1/2

おからクッキー3個
野菜味噌汁1杯(大根・にんじん・キャベツ・絹さや・しめじ・えのき・薄揚げ)
野菜サラダ(キャベツ・にんじん・玉ねぎ)
大根とさつま揚げの煮物少し
白菜と豚の煮物少し
黒烏龍茶

ジョーバ5セット(75分)2セットはダンベルしながら。
踏み台昇降60分
筋トレ・ストレッチ少々

まーた外食。
週末になるといつもだなぁ。。
しかもノー運動だし・・

無脂肪乳1杯(ホット)
野菜ジュース1杯
おからクッキー3個
バナナ1/2

回転すしでたらふく；；
黒烏龍茶

もう今年もあと半月・・早いなぁ
そろそろ少しずつ大掃除していかないと。
て事で今日はレンジフード・シンク・排水口の掃除。
きれいになってすっきり～♪
始める前は気が重かったけどやり終わると気持ちいいもんだわｗ

野菜ジュース1杯
おからクッキー3個
野菜サラダ(キャベツ・にんじん・レタス)
具入りオムレツ少し(ほうれん草・タコライスの具・チーズ)
はんぺんバター醤油焼1/8切
ポークケチャップ2口(豚スラ・にんじん・ピーマン・しめじ)
黒烏龍茶

おからクッキー3個
ボノ1袋(無脂肪乳)
野菜ジュース1杯

ジョーバ4セット(60分)2セットはダンベルしながら。
踏み台昇降60分
筋トレ・ストレッチ少々

あーあ 最近グラフがジグザグ。。
最近たるんでるもんなぁ。。
今日も間食してるし。ダメダメだ～

具入りオムレツ2口(ほうれん草・タコライスの具・卵・チーズ少し)
ウィンナー1と1/2
コーンパン2口
黒烏龍茶

無脂肪乳1杯(ホット)
野菜ジュース1杯
おからクッキー3個
バナナ1/2

ひとくちサイズ歌舞伎揚げ5.6個

おからクッキー3個
ボノ1袋(無脂肪乳)
野菜ジュース1杯

ジョーバ2セット(30分)ダンベルしながら。＋ジョーバ2セット(30分)
踏み台昇降60分
筋トレ・ストレッチ少々