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sp;z.;【食事】
☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆

朝・・・
昼・・・
夜・・・

☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆


【筋トレ】
腹筋　　　　　　　　回
二の腕筋トレ　　　回
太もも筋トレ　　　  回
お尻筋トレ　　　　  回