■□■　ダイエット16日め　■□■

朝：ロールパンサンド（ハム・チーズ）、コーヒー

昼：玄米ご飯、野菜炒め、大根とめかぶのサラダ

夜：野菜たっぷり焼きうどん、餃子3個

アルコール：ビール

おやつ：なし

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基本ストレッチ　△
運動　×
半身浴　×
便通　○

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■□■　ダイエット　日め　■□■

朝：炊き込みご飯（鶏肉・あげ・人参）、わかめと卵のお吸い物

昼：玄米ご飯、野菜炒め、ほうれん草のおひたし

夜：つけ麺

アルコール：ワイン

仕事で…エビマヨ1個、サーモンとアボガドの生春巻き2個、おでん少々

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基本ストレッチ △
運動　×
半身浴　×
便通　○

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仕事で食べざるを得ない状況が（涙）
体重、振り出しに戻る。

■□■　ダイエット14日め　■□■

朝：なし

昼：玄米ご飯、大根とあげの味噌汁、ひじき煮、スクランブルエッグ

夜：炊き込みご飯（鶏肉・あげ・人参）、わかめと卵のお吸い物、新じゃがのバターソテー、大根と水菜のサラダ

アルコール：カロリ350

おやつ：紫芋チップス少々

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基本ストレッチ　○
運動　△
半身浴　○
便通　○

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体重変動、まったくナシ＾＾；

■□■　ダイエット13日め　■□■

朝：バナナ

昼：野菜スープ、チャーハン

夜：しめ鯖、アスパラの肉巻き、もずく

アルコール：ビール、ワイン

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基本ストレッチ　○
筋トレ　△
半身浴　×
便通　○

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■□■　ダイエット12日め　■□■

朝：コーンスープ

昼：つけ麺（ゆで卵・焼き豚・キャベツ）

夜：ポトフ（じゃがいも・キャベツ・ソーセージ・しめじ・えのき）

アルコール：ビール・ワイン

おやつ：たい焼き（つぶあん）

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基本ストレッチ　○
運動　△
半身浴　○
便通　×

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■□■　ダイエット11日め　■□■

朝：バナナ

昼：ベーコンエピ・チーズパン

夜：サーモンのホイル焼き（しめじ・えのき）

アルコール：ワイン

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基本ストレッチ　○
運動　○
半身浴　×
便通　○

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■□■　ダイエット10日め　■□■

朝：バナナ・みにチョコパン1個

昼：カレーライス（玄米ご飯）

夜：ボンゴレスパ・チーズピザ・サラダ・チキンのワイン煮（いずれも1～2口）

アルコール：ワイン

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基本ストレッチ　○
筋トレ　×
半身浴　○
便通　○

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■□■　ダイエット9日め　■□■

朝：バナナ1本

昼：ランチプレート（和風ハンバーグ・白身魚のソテー・チキンガーリック・チーズ入りキッシュ・フランスパン・プリン）

夜：玄米ご飯・中華風肉団子スープ（大根・人参・エリンギ）・ぶり塩焼き・肉じゃが

アルコール：ワイン

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基本ストレッチ　○
筋トレ　×
半身浴　○
便通　○

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■□■　ダイエット8日め　■□■

朝：おにぎり1個

昼：おにぎり1個・豚肉入り卵焼き少々・野菜スープ

夜：味噌仕立て鍋（キャベツ・しめじ・豆腐・あげ・こんにゃく）

アルコール：ワイン（サラダ少々）

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基本ストレッチ　△
筋トレ　スクワット50回
半身浴　○
便通　○

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■□■　ダイエット7日め　■□■

朝：バナナ

昼：白米おにぎり1個・野菜スープ・お好み焼き２口

夜：玄米ごはん・味噌汁（わかめ・豆腐・あげ）・ローストビーフとハーブのサラダ

アルコール：なし

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基本ストレッチ　○
筋トレ　×
半身浴　△
便通　○

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脚のマッサージを入念にしました。
でも結局運動メニューは取り入れず、どうしたものかと思案中。

少し胃が痛い。
アルコール抜きはほめてあげよう（笑）

体重の変動がないのは
炭水化物多すぎ？

■□■　ダイエット6日め　■□■

朝：チーズ蒸しパン

昼：うどん（たまご・水菜・しめじ）

夜：野菜スープ・お好み焼き1/2

アルコール：ビール350ml

間食：アイスクリーム

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基本ストレッチ　○
筋トレ　×
半身浴　○（2回）
便通　×

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増えた（涙）

たまたま買った雑誌にヨガのやり方が書いてあったので
明日からちょっと取り入れようかな？　と思う。