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≪ 実家生活20日目『・・・』≫


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◆食事◆



　*朝食*
　　　　　グラノーラ(40g)・低脂肪牛乳(200cc)



　　　　　　　　　
　*昼食*　寿司屋にて
　　　　　サーモン(2個)・トロアオサ(１個)・いなり(1個)
　　　　　あら汁(2杯)・がり



　*間食*　　　
　　　 　


　　　　　　
　*夕食*　　　
　　　 　




　*サプリ*　
　　　　　やずやの香酢(3粒)




　*デザート*　　
　　　　　　




◆運動◆

　
　
　　　　お休みします。　　　　


　　　　
◆お通じ◆○(昼)

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≪ 実家生活19日目『・・・』≫


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◆食事◆



　*朝食*
　　　　　グラノーラ(40g)・低脂肪牛乳(200cc)



　　　　　　　　　
　*昼食*　
　　　　　納豆(葱)・ご飯(半膳)鯖の味噌煮缶(3分の1)
　　　　　豆腐(葱)



*間食*　　　
　　　 　おしるこ(餅2個)



　　　　　　
　*夕食*　　　
　　　 　ご飯(半膳)・焼肉(豚)・サラダ(ﾚﾀｽ/水菜/ｷｭｳﾘ)




　*サプリ*　
　　　　　やずやの香酢(3粒)




　*デザート*　　
　　　　　　チーズケーキ




◆運動◆

　
　
　　　　お休みします。　　　　


　　　　
◆お通じ◆○(昼)

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≪ 実家生活18日目『・・・』≫


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◆食事◆



　*朝食*
　　　　　グラノーラ(40g)・低脂肪牛乳(200cc)



　　　　　　　　　
　*昼食*　
　　　　　納豆・ご飯(1膳)・ミニカツ丼・豚汁



　　　　　　
　*夕食*　　　
　　　 　焼きそば・イカの塩焼き(葱)・サラダ(ﾚﾀｽ/ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ)




　*サプリ*　
　　　　　やずやの香酢(3粒)




　*デザート*　　
　　　　　　シュークリーム(ｺｰｼﾞｰｺｰﾅｰ)




◆運動◆

　
　
　　　　お休みします。　　　　


　　　　
◆お通じ◆○(夜)

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≪ 実家生活18日目『・・・』≫


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◆食事◆



　*朝食*
　　　　　低脂肪牛乳(200cc)



　　　　　
　　　　　　　　　
　*昼食*　
　　　　　納豆・ご飯(1膳)・鯖の味噌煮缶(3分の1)
　　　　　豚汁・海老シュウマイ


　　　　　　
　*夕食*　　　
　　　 　ご飯(1膳)・鯖の味噌煮缶(3分の1)
　　　　　豚汁・海老シュウマイ




　*サプリ*　
　　　　　やずやの香酢(3粒)




　*デザート*　　
　　　　　　チョコレートケーキ(ｺｰｼﾞｰｺｰﾅｰ)




◆運動◆

　
　
　　　　お休みします。　　　　


　　　　
◆お通じ◆○(昼)

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≪ 実家生活17日目『・・・』≫


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◆食事◆



　*朝食*
　　　　　低脂肪牛乳(200cc)



　　　　　
　　　　　　　　　
　*昼食*　12:00～
　　　　　納豆(葱)・ご飯(1膳)・鯖の味噌煮缶(3分の1)
　　　　　


　　　　　　
　*夕食*　　　
　　　 　ご飯(半膳)・焼き魚(鰯/大根)
　　　　　豚汁(人参/蒟蒻/大根/玉葱/豚肉)




　*サプリ*　
　　　　　やずやの香酢(3粒)




　*デザート*　　
　　　　　　




◆運動◆

　
　
　　　　お休みします。　　　　


　　　　
◆お通じ◆○(夜)

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≪ 実家生活16日目『・・・』≫


今日は久しぶりに体重を計りました。
47kgでしたけど、予想ではもっとありそうで…。
多分昨日夕飯を抜いた為、47kgなのだと思います。


足首を捻ってしまったのか、朝から痛いです；
今日もはりきってウォーキングする予定だったので悔しいです。
今日は大事をとって運動はお休みしたいと思います。

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◆食事◆



　*朝食*
　　　　　とろけるﾊﾟﾝﾅｺｯﾀ(162kcal)栗原さんちのおすそわけ)
　　　　　低脂肪牛乳(200cc)

　　　　　
　　　　　　　　　
　*昼食*　12:00～
　　　　　炒飯(ﾚﾀｽ/水菜/ｷｬﾍﾞﾂ/ﾍﾞｰｺﾝ/椎茸)・サラダ(ﾚﾀｽ)



　　　　　　
　*夕食*　　　
　　　 　 うどん(葱)・納豆(葱)・がんもどき(1個)




　*サプリ*　
　　　　　　やずやの香酢(3粒)




　*デザート*　　
　　　　　　




◆運動◆

　
　
　　　　お休みします。　　　　


　　　　
◆お通じ◆○(夜)

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≪ 実家生活15日目『・・・』≫


昼間お客様があったりでゆっくりトイレに座っている時間がなかったせいか珍しく夜までお通じがありませんでした。

そう言う日って夜ご飯が喉を通りません…orz

以前便秘続きの時はそんなことなかったのですけどね。

胃と腸が小さくなったせいでしょうか…；

今日の場合は、三時頃干し芋を食べたのでそのせいかもしれませんが…ｗ

明日は間食は程ほどにしてしっかり３食食べたいと思います。

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◆食事◆



　*朝食*
　　　　　グラノーラ(3枚)・低脂肪牛乳(200cc)

　　
　　　　　
　　　　　　　　　
　*昼食*　12:00～
　　　　　納豆(1ﾊﾟｯｸ/葱)・ご飯(1膳)・海老シューマイ(5個)



　　　　　　
　*夕食*　　　
　　　 　 なし




　*サプリ*　
　　　　　　やずやの香酢(3粒)




　*デザート*　　
　　　　　　干し芋ステック(5本)・カフェオレ




◆運動◆

　
　
　　　　☆ウォーキング　30分
　　　　☆かかとの上げ下げ運動＆ストレッチ(60秒×2回)　２
　　　　★考える人運動(30秒×2回)　２
　　　　★膝伸ばし運動(8秒×10回)　１０
　　　　★上体後ろ足運動(10回)　１０
　　　　★空気椅子運動(4秒×5回)　５
　　　　★膝上げ運動(5回)　５　　　　　


　　　　
◆お通じ◆○(夜)

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≪ 実家生活14日目『・・・』≫


今日の昼食時の親との会話です。

父：「まおは太りやすい体質なんかな？」

母：「そうだねー。私の兄弟みんな太ってるからね。」

遺伝とかってやっぱりあるのでしょうかね…。
叔母達は重い体重のせいか足首や腰を痛めたりしています。
そして、成人病の気も…；

16歳の時から47kg～49kgの間をうろうろしてましたが、太り始めたら食事制限ダイエットを２週間ほどして戻すを繰り返して40kg台をキープしてきました。

今改めて振り返って考えるとそれって体に良くなかったのだなぁと思います。

食生活に気をつけるようになって４ヶ月近くになりますが、大幅な体重の増量はなく、以前よりも風邪を引きにくくなりましたし、体調が良くなった気がしています。

最近緩みっぱなしの私ですが、気持ちを新たに健康な体を目指して頑張っていきたいと思います。

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◆食事◆



　*朝食*
　　　　　グラノーラ(3枚)・カフェオレ

　　
　　　　　
　　　　　　　　　
　*昼食*　12:00～
　　　　　低脂肪牛乳(200cc)・炊き込みご飯(軽く1膳)
　　　　　味の開き(大根おろし)・漬物(ｷｭｳﾘ)


　　　　　　
　*夕食*　　　
　　　 　 ご飯(半膳)・刺身(ｻｰﾓﾝ/3切れ)・納豆(1ﾊﾟｯｸ/葱)
　　　　　 ヒジキの煮物・湯豆腐(8分の1)




　*サプリ*　
　　　　　　やずやの香酢(3粒)




　*デザート*　　
　　　　　　チョコレート(44kcal)




◆運動◆

　
　
　　　　☆ウォーキング　30分
　　　　☆かかとの上げ下げ運動＆ストレッチ(60秒×2回)　２
　　　　★考える人運動(30秒×2回)　２
　　　　★膝伸ばし運動(8秒×10回)　１０
　　　　★上体後ろ足運動(10回)　１０
　　　　★空気椅子運動(4秒×5回)　５
　　　　★膝上げ運動(5回)　５　　　　　


　　　　
◆お通じ◆○(昼)

【起床時間：9:00】

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≪ 実家生活13日目『久々の暴食』≫


恐ろしくて書けないのですが、特にお腹が空いていたわけでもないのに↓のメニューに加えスナック菓子やら○×▲◇～
兎に角、体に悪そうな余計なものをたくさん食べてしまいました…orz

そしてその直後約３時間の昼寝を…(ヾ(--;)ぉぃぉぃ)

精神的に満たされないと食にﾀﾞｧｼｭｯ((((((( ﾍ(* - -)ﾉ
私の悪い癖です。

昨日があまりに楽しかったせいか、今日はどうにも寂しくて食に走ってしまいました。

そんなことなら早いところ彼氏さんの居る家に帰ればいい…それだけのことなのですが、帰れない理由があるのでまだまだ実家生活続きそうです(ﾉД`)

そんなにすぐ体に現れるものではないと思うのですが、心なしか顎の下がたぷたぷしてきたような気がします…(´ー` A

明日からまた気を引き締めて頑張りたいと思います！

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◆食事◆



　*朝食*
　　　　　グラノーラ(3枚)・カフェオレ

　　
　　　　　
　　　　　　　　　
　*昼食*　12:00～
　　　　　炊き込みご飯(ｱｻﾘ/椎茸/人参/薄揚げ/筍)
　　　　　納豆(1ﾊﾟｯｸ)


　　　　　　
　*夕食*　　　
　　　 　 おでん(ﾊﾝﾍﾟﾝ/豆腐揚げ/ｺﾞﾎﾞｳ揚げ)
　　　　　漬物(ﾗｯｷｮｳ5個)・ヒジキ煮物(大豆/ﾋｼﾞｷ/人参/椎茸)



　*サプリ*　
　　　　　　やずやの香酢(3粒)




　*デザート*　　
　　　　　　柿(3切れ)・みかんジュース(200cc)




◆運動◆

　
　
　　　　★考える人運動(30秒×2回) ２
　　　　★膝伸ばし運動(8秒×10回)　１０
　　　　★上体後ろ足運動(10回)　１０
　　　　★空気椅子運動(4秒×5回)　５
　　　　★膝上げ運動(5回)　５
　　　　　　　　


◆お通じ◆○(朝・夜)

【起床時間：8:00】

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≪ 実家生活12日目『親友とその赤ちゃんに感謝』≫


今日は、友人とその赤ちゃんの心温まるおもてなしのおかげでいい一日を過ごすことができました。

友達の存在って本当に有り難いなぁと改めて感じ、今までにまして子供が欲しくなった１日でもありました…ｗ

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◆食事◆



　*朝食*
　　　　　ホットミルク(200cc)・グラノーラ(3枚)

　　
　　　　　
　　　　　　　　　
　*昼食*　12：00頃～
　　　　　友人宅にて
　　　　　パン(３種類)
　　　　　グラタン(挽肉/ﾄﾏﾄ/茄子/ﾁｰｽﾞ)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　コーヒー(3杯)・ドーナツ(1個)　　　　　　 　
　*サプリ*　
　　　　　　やずやの香酢(3粒)




　*デザート*　　
　　　　　　




◆運動◆

　
さぼりました；　　　　　　　


◆お通じ◆○(朝・夜)

【↑体重は気が向いた時測ることにしました。】


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≪ 実家生活11日目『・・・』≫


今日は一人買い物に行きました。

親友の赤ちゃんのお祝いを買うのと美容院に行くのが目的でしたが、「たまには外で美味しいものを食べて帰ろう！」と楽しみに出かけました。…がっ…

街はクリスマスムードたっぷり～どこもかしこもラブラブなカップルが目立ちました。
このムードのせいでいつも気にならないものが気になるようになるのかもしれませんｗ
…なんとなく人恋しくなり用事を終えた後早々に帰ってきましたｗ

可愛いかっこいい5000円のベビー服セットを見つけ買ってきました。
探せば安いものもあったのだと思うのですけど、お祝いと言うことで今回は奮発しましたｗ

親友とその赤ちゃんに会える明日が楽しみです♪

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◆食事◆



　*朝食*
　　　　　ホットミルク(200cc)・グラノーラ(3枚)

　　
　　　　　
　　　　　　　　　
　*昼食*　
　　　　　納豆(葱)・漬物(からし菜)
　　　　　きりたんぽ鍋(鶏肉/ｷﾘﾀﾝﾎﾟ/ｺﾞﾎﾞｳ/ｴﾉｷ/椎茸/ﾌﾞﾅｼﾒｼﾞ)

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　*夕食*　18：30～19：00
　　　　　まお家特製炒飯(ﾍﾞｰｺﾝ/人参/玉葱/ﾋﾟｰﾏﾝ/ｼﾒｼﾞ)
　　　　　サラダ(ﾚﾀｽ/ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ)

　　　　　　　　　　　　　　
　　　
　*サプリ*　
　　　　　　やずやの香酢(3粒)




　*デザート*　　
　　　　　　ピーナｯツ揚げ(50g/約304kcal)
カフェオレ




◆運動◆ 　　


　　　　はい…さぼりました；　　　　　

　　　　

◆お通じ◆○