朝：野菜スープ
　　野菜ジュース
　　ヨーグルト
昼：野菜スープ
　　ご飯
　　明太子
　　もずく
　　チキンのオロシ添え
　　きんぴら
夜：野菜スープ
　　納豆
間食：なし
運動：サーキット30分
　　　ランニング40分
　　　朝風呂20分
　　　夜風呂50分

やったー。念願の52Kgだ。
これで今月も目標は達成したから、月末まで維持でいいからがんばろう。
丁度来週は旅行があるし、仕事もヤマだし・・・。

朝：豆乳
　　プルーン
昼：ご飯
　　ジャガイモポタージュスープ（＋白いんげん＋バジル＋豆乳）
　　明太子
　　豆乳コーヒー
　　グレープフルーツ（大きめ半分）
夜：イタリアンのディナー
　　（タコのマリネ・カモのロースト・ラタトゥーユ・
　　　プレーンピザ・ボロネーゼ・マグロのカマのロースト
　　　デザート盛・コーヒー）
間食：なし
運動：朝風呂45分
　　　夜風呂60分　　

おおおおお減ってる・・・。
でも今日は外食するし・・・また増えるかな。
嬉しい。2年ぶりに52Kg台だ！！

朝：豆乳
　　プルーン
昼：ご飯
　　明太子
　　豆乳（＋白いんげんパウダー←これ激まず・・・）
　　ドーナツ（小さめ半分）
　　ヨーグルト
夜：お豆腐
　　ご膳（ご飯・お味噌汁・おひたし・明太子・もずく・
　　茶碗蒸し・煮物・豚角煮・お刺身・天ぷら）
　　梅酒
　　グレープフルーツジュース
　　なめらかプリン
間食：マンゴーレアチーズケーキ
運動：朝風呂20分
　　　初詣と買い物などなどで歩くこと3時間
　　　夜の長風呂50分

わーなんでだかむしゃくしゃ、そして夜にいっぱい食べてしまった。
でもまーいいか。
その分運動だ、明日も早起きしてジム行くぞ。

朝：ドーナツ（小さめ半分）←これでも110Kcalあるらしい、衝撃。
　　ヨーグルト
　　野菜スープ
　　豆乳
昼：ドーナツ（小さめ1個）＝220kcal、恐怖
　　野菜スープ
　　ベーコンとなすとたまねぎのバジル炒め
　　もずく
夜：ローカロハンバーグ（和風）
　　ご飯
　　明太子
　　もずく
　　ローカロスープ
　　豆腐＋おくら
間食：なし！
運動：朝にお風呂20分
　　　ランニング40分
　　　ウェストシェイプ20分
　　

ぉぉ、下がった！！

でも今日も夜になっていつもと違う甘いものや脂っこいものが
ムショウに食べたくなり・・・。
結局カフェでチェダーチーズとフランクフルトがのったホットドックを注文。
さらに会社帰りに納豆を捜し求め入ったスーパーでドーナツを購入・・・。
わかっちゃいるけど止められない。。。
あーもー勘弁して欲しい、この意思の弱い性格。。。

朝：ご飯
　　明太子
　　野菜スープ
　　たまねぎとベーコンとなすのバジル炒め
昼：ご飯
　　明太子
　　野菜スープ
　　たまねぎとベーコンとなすのバジル炒め
　　もずく
夜：野菜スープ
　　ドーナツ（小さめを半分）
間食：チェダーチーズホットドック（3分の2）
運動：ランニング40分

うーん、周期的には痩せる時期なはずなのに痩せない。
っていうかすぐ太る。
これで太るってのはちょっとおかしいんでは？と思うくらい
1食外食にしただけで太る。
まずいーーーー、筋肉を増やさなくてはっ！！

朝：ご飯
　　野菜スープ
　　明太子
　　豆乳
昼：ご飯
　　明太子
　　野菜スープ
　　えのきとベーコンと長芋の炒め物
　　ブロッコリー
　　もずく
夜：野菜スープ
　　豆腐＋明太子
　　ヨーグルト
間食：なし！！
運動：ベーシックエアロ45分
　　　ランニング40分

戻ってもぅたー涙

朝：ご飯
　　明太子
　　お味噌汁
　　しいたけ・えのきと長芋のしょうゆ焼き
昼；ご飯
　　明太子
　　お味噌汁
　　しいたけ・えのきと長芋のしょうゆ焼き
夜：お味噌汁＋豆腐
　　もずく
　　えのきとベーコンと長芋の炒め物
間食：クランベリークッキー
運動：岩盤浴90分
　　　長風呂50分

いい感じに減ってきた。

朝：ご飯
　　明太子
　　お味噌汁
　　ヨーグルト
昼：ご飯
　　明太子
　　お味噌汁
　　もずく
　　キウイ
夜：お味噌汁＋豆腐
　　もずく
　　はるさめサラダ
間食：チョコレート（カカオ88％）なんと、ほとんど1枚食べてしまった・・・。
運動：ランニング40分
　　　サーキット30分

昨日あれだけお寿司食べておいて体重維持できたので、まーいいとしよう。
でも、やっぱ最近は体重の減りがあまりない。
そりゃそうかな、もう標準体重より下だし。
やっぱ目標は一ヶ月で2キロ減くらいが妥当なのでしょう。

今日行った渋谷のシエスパはなかなか良かった。
ちょっと料金が高いけど、でも使える。
温泉にもっとつかっていたかった、一人でボーっといくのもありだろう。

朝：ヨーグルト
　　キウイ
　　お味噌汁
昼：豆乳
　　シリアルビスケット
夜：豆腐＋オクラ＋かつおぶし＋おろしポンズ
　　小松菜のおひたし
　　ヨーグルト
　　もずく
間食：カボチャのブリュレ（ひとくち）
　　　いちごのシャーベット（ひとくち）
運動：体験エステ（60分）
　　　温泉（60分）
　　　岩盤スパチェア（20分）
　　

やっと念願の53Kg台達成。
これで一応1年半前の体重まで戻った。
でも、まだこれからだ！！
今日明日とまた外食するけど、暴食だけは避けよう。

朝：豆乳
　　プルーン
　　チョコレート効果99％（ひとかけら）
昼：寿司（大トロの炙り、中トロ、ウニ、ネギトロ巻き、
　　カレイ、タイ、活タコ、ハーフアナゴ、マグロ、アジ）
　　鮭汁（ほとんど残す）
夜：ヨーグルト
　　豆乳
　　もずく
間食：なし
運動：ランニング42分
　　　ボディアタック30分

朝：ご飯
　　お味噌汁
　　明太子
　　豆腐・あげ・小松菜のしょうゆ炒め
　　豆乳
昼：お味噌汁
　　豆腐・あげ・小松菜のしょうゆ炒め
夜：特選和牛のしゃぶしゃぶ@温野菜
間食：カップケーキ、おかき
運動：長風呂60分