朝：野菜スープ
　　野菜ジュース
　　ヨーグルト
昼：野菜スープ
　　ご飯
　　明太子
　　もずく
　　チキンのオロシ添え
　　きんぴら
夜：野菜スープ
　　納豆
間食：なし
運動：サーキット30分
　　　ランニング40分
　　　朝風呂20分
　　　夜風呂50分

やったー。念願の52Kgだ。
これで今月も目標は達成したから、月末まで維持でいいからがんばろう。
丁度来週は旅行があるし、仕事もヤマだし・・・。

朝：豆乳
　　プルーン
昼：ご飯
　　ジャガイモポタージュスープ（＋白いんげん＋バジル＋豆乳）
　　明太子
　　豆乳コーヒー
　　グレープフルーツ（大きめ半分）
夜：イタリアンのディナー
　　（タコのマリネ・カモのロースト・ラタトゥーユ・
　　　プレーンピザ・ボロネーゼ・マグロのカマのロースト
　　　デザート盛・コーヒー）
間食：なし
運動：朝風呂45分
　　　夜風呂60分　　

おおおおお減ってる・・・。
でも今日は外食するし・・・また増えるかな。
嬉しい。2年ぶりに52Kg台だ！！

朝：豆乳
　　プルーン
昼：ご飯
　　明太子
　　豆乳（＋白いんげんパウダー←これ激まず・・・）
　　ドーナツ（小さめ半分）
　　ヨーグルト
夜：お豆腐
　　ご膳（ご飯・お味噌汁・おひたし・明太子・もずく・
　　茶碗蒸し・煮物・豚角煮・お刺身・天ぷら）
　　梅酒
　　グレープフルーツジュース
　　なめらかプリン
間食：マンゴーレアチーズケーキ
運動：朝風呂20分
　　　初詣と買い物などなどで歩くこと3時間
　　　夜の長風呂50分

わーなんでだかむしゃくしゃ、そして夜にいっぱい食べてしまった。
でもまーいいか。
その分運動だ、明日も早起きしてジム行くぞ。

朝：ドーナツ（小さめ半分）←これでも110Kcalあるらしい、衝撃。
　　ヨーグルト
　　野菜スープ
　　豆乳
昼：ドーナツ（小さめ1個）＝220kcal、恐怖
　　野菜スープ
　　ベーコンとなすとたまねぎのバジル炒め
　　もずく
夜：ローカロハンバーグ（和風）
　　ご飯
　　明太子
　　もずく
　　ローカロスープ
　　豆腐＋おくら
間食：なし！
運動：朝にお風呂20分
　　　ランニング40分
　　　ウェストシェイプ20分
　　

ぉぉ、下がった！！

でも今日も夜になっていつもと違う甘いものや脂っこいものが
ムショウに食べたくなり・・・。
結局カフェでチェダーチーズとフランクフルトがのったホットドックを注文。
さらに会社帰りに納豆を捜し求め入ったスーパーでドーナツを購入・・・。
わかっちゃいるけど止められない。。。
あーもー勘弁して欲しい、この意思の弱い性格。。。

朝：ご飯
　　明太子
　　野菜スープ
　　たまねぎとベーコンとなすのバジル炒め
昼：ご飯
　　明太子
　　野菜スープ
　　たまねぎとベーコンとなすのバジル炒め
　　もずく
夜：野菜スープ
　　ドーナツ（小さめを半分）
間食：チェダーチーズホットドック（3分の2）
運動：ランニング40分

うーん、周期的には痩せる時期なはずなのに痩せない。
っていうかすぐ太る。
これで太るってのはちょっとおかしいんでは？と思うくらい
1食外食にしただけで太る。
まずいーーーー、筋肉を増やさなくてはっ！！

朝：ご飯
　　野菜スープ
　　明太子
　　豆乳
昼：ご飯
　　明太子
　　野菜スープ
　　えのきとベーコンと長芋の炒め物
　　ブロッコリー
　　もずく
夜：野菜スープ
　　豆腐＋明太子
　　ヨーグルト
間食：なし！！
運動：ベーシックエアロ45分
　　　ランニング40分

戻ってもぅたー涙

朝：ご飯
　　明太子
　　お味噌汁
　　しいたけ・えのきと長芋のしょうゆ焼き
昼；ご飯
　　明太子
　　お味噌汁
　　しいたけ・えのきと長芋のしょうゆ焼き
夜：お味噌汁＋豆腐
　　もずく
　　えのきとベーコンと長芋の炒め物
間食：クランベリークッキー
運動：岩盤浴90分
　　　長風呂50分

いい感じに減ってきた。

朝：ご飯
　　明太子
　　お味噌汁
　　ヨーグルト
昼：ご飯
　　明太子
　　お味噌汁
　　もずく
　　キウイ
夜：お味噌汁＋豆腐
　　もずく
　　はるさめサラダ
間食：チョコレート（カカオ88％）なんと、ほとんど1枚食べてしまった・・・。
運動：ランニング40分
　　　サーキット30分

昨日あれだけお寿司食べておいて体重維持できたので、まーいいとしよう。
でも、やっぱ最近は体重の減りがあまりない。
そりゃそうかな、もう標準体重より下だし。
やっぱ目標は一ヶ月で2キロ減くらいが妥当なのでしょう。

今日行った渋谷のシエスパはなかなか良かった。
ちょっと料金が高いけど、でも使える。
温泉にもっとつかっていたかった、一人でボーっといくのもありだろう。

朝：ヨーグルト
　　キウイ
　　お味噌汁
昼：豆乳
　　シリアルビスケット
夜：豆腐＋オクラ＋かつおぶし＋おろしポンズ
　　小松菜のおひたし
　　ヨーグルト
　　もずく
間食：カボチャのブリュレ（ひとくち）
　　　いちごのシャーベット（ひとくち）
運動：体験エステ（60分）
　　　温泉（60分）
　　　岩盤スパチェア（20分）
　　

やっと念願の53Kg台達成。
これで一応1年半前の体重まで戻った。
でも、まだこれからだ！！
今日明日とまた外食するけど、暴食だけは避けよう。

朝：豆乳
　　プルーン
　　チョコレート効果99％（ひとかけら）
昼：寿司（大トロの炙り、中トロ、ウニ、ネギトロ巻き、
　　カレイ、タイ、活タコ、ハーフアナゴ、マグロ、アジ）
　　鮭汁（ほとんど残す）
夜：ヨーグルト
　　豆乳
　　もずく
間食：なし
運動：ランニング42分
　　　ボディアタック30分

朝：ご飯
　　お味噌汁
　　明太子
　　豆腐・あげ・小松菜のしょうゆ炒め
　　豆乳
昼：お味噌汁
　　豆腐・あげ・小松菜のしょうゆ炒め
夜：特選和牛のしゃぶしゃぶ@温野菜
間食：カップケーキ、おかき
運動：長風呂60分

朝：ご飯
　　お味噌汁
　　明太子
　　大根の味噌煮
　　納豆
　　豆乳
昼：ご飯
　　お味噌汁
　　明太子
　　大根の味噌煮
　　ブロッコリー
夜：お味噌汁
　　豆腐・あげ・小松菜のしょうゆ焼き
　　豆乳
　　グレープフルーツ
間食：なし
運動：ランニング40分
　　　ウェストシェイプ10分
　　　長風呂60分
☆

減らないなーーー。ｲﾗｲﾗ。

朝：ご飯
　　お味噌汁
　　大根の明太子和え
　　しいたけのしょうが焼き
　　納豆
　　豆乳
　　グレープフルーツ
昼；ご飯
　　しいたけのしょうが焼き
　　大根の明太子和え
　　ブロッコリー
　　お味噌汁
夜：お味噌汁
　　納豆
　　大根の味噌煮
　　豆乳
間食：なし！！
運動：ランニング35分
　　　ベーシックエアロ45分

なぜ増える？

朝：ご飯
　　しいたけのしょうが焼き
　　野菜スープ
　　納豆
　　豆乳
　　グレープフルーツ（ちょっとだけ）
昼；ご飯
　　しいたけのしょうが焼き
　　野菜スープ
　　ブロッコリー
　　キウイ
夜；納豆
　　野菜スープ
　　大根の明太子和え
　　大根の味噌煮
間食：お土産のカップケーキ
　　　お土産のウェハースチョコ
運動：エステ体験（脂肪揉み出しの機械＋マッサージ）
　　　長風呂60分
　　　

朝：しいたけのしょうが焼き
　　ブロッコリー＋おろしポンズ
　　納豆
　　大根の味噌煮
　　野菜スープ
　　ご飯
　　キウイ（半分）
昼：小松菜とえのきのおひたし
　　ブロッコリー＋おろしポンズ
　　ヨーグルト
　　キウイ（半分）
　　豆乳
夜：小松菜とえのきのおひたし
　　納豆
　　野菜スープ＋豆腐
　　大根の味噌煮
間食：なし
運動：ショッピング（歩いただけだけど）4時間
　　　岩盤浴90分

スノボ旅行で、運動してんだしいいぢゃんという勝手な思い込みと隣の人が食べてるのに私は食べられないなんてあり得ない！という欲望に負けて2日間食べまくりでした。
まーその中ででも、自分的にはダイエットがんばったつもりなので（ご飯は少なめにするとか、揚げ物は半分残すとか）今日からまたがんばればいいかー。

朝：とろろご飯
　　しいたけのしょうゆ焼き
　　納豆
昼：ジャガイモのポタージュ（豆乳入り）
　　ワカメ＋おろしポンズ＋かつおぶし
　　ヨーグルト
夜：長芋焼き
　　納豆
　　豆腐

朝：目玉焼き（黄身はほとんど残す）
　　はむ
　　キャベツサラダ（オーロラドレッシング）
　　ご飯
　　納豆
　　海苔
　　お味噌汁
昼：キーマカレー（ご飯をちょっと残した）
　　ヨーグルト（無糖）
夜：とんこつラーメん
間食：チーズクリームのクラッカー
　　　ウェハースチョコ
　　　残りのチョコレート
運動：スノボ

スノボ旅行で食べすぎたべすぎ。でもまーいいよ。
これで太るようなら筋肉を増やす必要があるという事です。
ちなみに雪はもう最悪でした。

朝：納豆
　　豆乳
　　シリアルクッキー
　　肉まん
昼：マーボー茄子丼（ご飯3分の1くらい残す）
夜：まぐろのやまかけ
　　ご飯
　　お味噌汁
　　キャベツ（オーロラドレッシング）
　　鮭のムニエル（タルタルソースは食べず）
　　すき焼き風鍋（牛肉・白滝・白菜・きのこなど）
　　そば
宴会にて：東京カクテルマンゴー
　　　　　するめいか
　　　　　チップス（ちょっとだけ）
　　　　　チョコレート
　　　　　サラミ
間食：グミ
運動：スノボ

1.8Kg増！！
４日で・・・。
どうなのよ？これ。
9日の朝までになんとしても54に戻すぞ。
とは思うものの、私はだめ人間。
結局ジムも行かずに家でごろごろ。。。

朝：ローカロ雑炊（＋わかめ）
　　わかめ＋かつお＋おろしポンズ
　　ジャガイモのスープ
　　ゴマせんべい
　　プルーン
昼：茎わかめ
夜：はるさめ坦々麺
　　海草サラダ
　　納豆
　　豆腐＋わかめ＋おろしポンズ
間食：なし
運動：岩盤浴90分
　　　長風呂70分

食べ道楽な実家生活も今日でおわり。
明日から気合を入れて、ダイエットに取り組みます。
今年もがんばるぞ。

朝：お雑煮
　　おせち（ローストポーク、カモロースト、タン、サーモン）
　　みかん（一口）
　　プルーン
昼：MOSのきのこクリームフォカッチャ
　　サラダ（和風サラダドレッシング・油は最初に捨てた）
　　ミネストローネ
夜：鍋
　　ごぼうと牛肉の煮物
　　数の子
間食：コメダ珈琲のシロノワール（3分の1）
　　　ハーベスト（2袋）
　　　あげせん（2枚）
運動：卓球（1時間）

今日は朝から晩まで食べまくりましたねー。
昨日よりも、スノボで動いたぶんか、もうダイエットを気にすることなく
とりあえず食べた。
まー、たまにはしょうがないか。
っていうかたまにじゃないし。
もう明日の夜帰って体重2Kg以上増えてても知らないもんねー。

朝：チャーハン
　　ローストポーク
　　コーンポタージュ
　　かまぼこ
　　ひじき豆
　　黒酢ドリンク
　　豆乳
昼：野沢菜坦々麺
夜：お寿司（穴子2個、マグロ、イカ、タコ、エンガワ、ウニ、カニ、ネギトロ巻き）
　　お吸い物
　　数の子
　　サラダ
間食：マロングラッセ（ひとくち）
　　　中華クッキー（ひとくち）
運動：スノボ（５時間程度）

朝：お雑煮（白いんげん粉入り）
　　おせちいろいろ
昼：お雑煮（白いんげん粉入り）
　　おせちいろいろ
　　黒酢ドリンク
夜：ほうれん草の卵とじ
　　ほうれん草のおひたし
　　レタスサラダ
　　大根とあげのお味噌汁
　　おせち（ちょっとだけ）
間食：もなか（3分の1）
運動：長風呂
　　　野菜取り
反省点：あー今日もいっぱい食べたのにちっとも動かなかったなー。。。