踏み台昇降で痩せよう♪3ヶ月目~

日付
121 ()

朝ごはん
ご飯 納豆 ウインナー玉子焼き ポトフ
キウイバナナヨーグルト

昼ごはん

夕ごはん


おやつ

お通じ○


☆お月様3日目

踏み台昇降
ストレッチ
マッサージ

体整形マッサージ
造顔マッサージ



体重61.2kg 体脂肪35.0%

体重kg 体脂肪%


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日付
120 ()
( ̄ω ̄)
61.0kg 33.5%

朝ごはん
ご飯 納豆 味噌汁 玉子焼き

昼ごはん
レタス入りチャーハン、ラーメン

夕ごはん
鳥のから揚げ、ポトフ ご飯

おやつ 繭玉

お通じ○


☆お月様2日目

踏み台昇降×
ストレッチ×
マッサージ×

体整形マッサージ×
造顔マッサージ×



体重60.4kg 体脂肪35.0%

体重61.0kg 体脂肪33.5%


生理だわ、風邪だわ、絶不調となっております・・。
ドンド焼きの時に飾った繭玉を油で揚げて朝食べた。
20日の朝にはずして食べると風邪を引かないと言われている。
もうすでに風邪なんですが・・・・^^;


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日付
119 ()
( ̄ω ̄)
61.0kg 35.0%

朝ごはん
ご飯 納豆 味噌汁 キウイとバナナヨーグルト
夕べの残りの鶏肉と野菜のトマト煮

昼ごはん
サンドイッチ2つ

夕ごはん
ご飯 味噌汁 アスパラベーコン巻き
ひじき

おやつ チョコケーキ1/8と1口 柿の種2袋

お通じ◎

踏み台昇降×
ストレッチ×
マッサージ×

体整形マッサージ×
造顔マッサージ×



体重61.0kg 体脂肪34.5%

体重61.0kg 体脂肪35.0%


急に仕事開始でばたばたしてたら日記つけてなかった^^;
15日に顔合わせにいったら16日から仕事になってたw
更に家族の風邪をもらってしまって夕べからダウン
3日間仕事はないのでその間に治さなければ~~~。

仕事初日の前日、お弁当のおかずを大量に作り冷凍保存。
まだ2日しか行ってないけど、おかげでお弁当の中は
バランスのいいおかずが並んでます。
だけど、忙しくて踏み台昇降が今週できませんでした(涙
今日も絶不調ゆえに中止。
せめて体重測定と体脂肪チェック位はせねば・・・。


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日付
112 ()

朝ごはん
ご飯 納豆 肉じゃが

昼ごはん
メンチカツ、カニとわかめの酢の物 ご飯

夕ごはん


おやつ 缶コーヒー2本

お通じ

踏み台昇降
ストレッチ
マッサージ

体整形マッサージ
造顔マッサージ○



体重61.4kg 体脂肪35.0%

体重kg 体脂肪%

体脂肪よ・・本当はどうなんだ・・・?

今日スーパーへ行った。
ニュースで「納豆」の品薄状態をやっていた。
(2週間朝晩食べたら痩せるとTVでやっていたらしい)
ミツ○ンとか、く○納豆が置いてなかった・・・w
他の納豆を3パック入れて買い物したけど
カゴに納豆をいっぱい入れて買ってる方も見かけた。
確かに私も美容と健康とダイエットのために
納豆を食べてはいるけど、
TVで見たから買ってるわけじゃないわよ?
と、レジで言い訳したくなるほどでしたw

ダイエットって何かを食べれば痩せる単品ダイエットとか
超短期間で激痩せするとかいうものは続かないし
心身ともに危険だって思わないのかな?
スリムになっても不健康になったら意味ないし、
皮と中身が別行動してシワシワになっても嫌だと思うんだけど。
ネットだって本だって情報源は沢山あって、
一口に「ダイエット」と言っても人それぞれのやり方があるのに
「良い」と聞いただけでそのまま取り入れて
しかも他の生活環境を変えないなら
それは「ダイエット」ではなく健康向上なだけなのにな~。


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日付
111 ()
ε-(´д`;)
62.2kg 31.5%

朝ごはん
ご飯 納豆 玉子焼き

昼ごはん
白菜ベーコンの生姜煮、野菜たっぷりポトフ

夕ごはん
野菜たっぷりポトフ、鳥のから揚げ、肉じゃが

おやつ お土産のお菓子3つ・・

お通じ○

踏み台昇降30分
ストレッチ○
マッサージ○

体整形マッサージ○
造顔マッサージ○



体重62.0kg 体脂肪31.5%

体重62.2kg 体脂肪31.5%


リバしつつあるので気づかなかったけど
どうやら体脂肪が減ったらしい。
始めた当時(10/12)の体脂肪「37%」なので
やっぱり続けることって大事なんだなーと実感。


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日付
110 ()
62.2kg

朝ごはん
ツナのおにぎり2つ

昼ごはん
肉、野菜サラダ、コーンスープ
チビの残したもの。。(コーンスープにピラフ)

夕ごはん
ホットドッグ、おにぎり各1つずつ

おやつ ポップコーン、テュリトス

お通じ×

踏み台昇降×
ストレッチ×
マッサージ○

体整形マッサージ×
造顔マッサージ×



測定してる時間なし^^;

体重62.2kg 体脂肪 計り忘れ。

TDL行ってきました。1日歩き回り足の裏が痛い!
アトラクション10に乗り、ショー3つを見てきました。
いっぱい歩いたけど増えてる・・・・・orz


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日付
19 ()

朝ごはん
ご飯 納豆 ベーコン白菜炒め

昼ごはん
ふろふき大根 ドーナツ1/2個 おにぎり1個
大根のきんぴら パイナップル+ヨーグルト

夕ごはん


おやつ ソーセージ

お通じ◎ 

踏み台昇降60分
ストレッチ○
マッサージ

体整形マッサージ
造顔マッサージ



体重61.6kg 体脂肪→計り忘れました。

体重kg 体脂肪%

昨日お酒とおつまみを沢山飲んで食べてしまった^^;
イライラを食欲に持っていくとリバしちゃうのにな~。

明日は子ども会の行事で「TDR」に行ってきます。
早朝から夜まで。
TDR楽しいのはいいんだけど、食事がなぁ・・。
スナックみたいのばっかりなんだもん。
その中でもなるべく野菜を探して食べよう。
歩行量が凄いから食べた分歩いちゃうかな?
明日は踏み台昇降他お休みだなw
(昨日も出来なかったけど^^;)


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日付
18 ()

朝ごはん
ご飯 納豆 夕べの残りのトマト煮、煮物
 パイナップル+ヨーグルト レタストマトゆで卵のサラダ

昼ごはん
サンドイッチ ドーナツ2つ

夕ごはん
ご飯 カレー サラダ

おやつ 

お通じ○

踏み台昇降×
ストレッチ×
マッサージ×

体整形マッサージ×
造顔マッサージ×



体重61.4kg 体脂肪31.5%

体重kg 体脂肪%


最近体脂肪が変みたいなんだけど、体重計おかしいのかな?
それとも体脂肪が減ったのかな??


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日付
17 ()
( ̄ω ̄)
61.8kg 31.5%

朝ごはん
ご飯 チーズ入り玉子焼き しらす+卵入り納豆
キャベツ沢山味噌汁 パイナップル+ヨーグルト

昼ごはん
お弁当(さつま芋ご飯、鮭、チクワ)
味噌汁、サラダ(レタス、トマト、ツナ)
30品目ジュース

夕ごはん
ご飯 大根チクワニンジンの煮物、
大根の皮とニンジンのキンピラ、
鶏肉と大豆、ニンジン、玉ねぎのトマト煮

おやつ ビーノ チョコ

お通じ ○

踏み台昇降60分
ストレッチ○
マッサージ○

体整形マッサージ○
造顔マッサージ○



体重61.2kg 体脂肪32.5%

体重61.8kg 体脂肪31.5%

朝起きたら晴れていたのに、お昼近くからまた雪だよ・・。
水分含んでいる重たい雪。
9日には長男がお弁当だし、10日はTDRなので
それも含めて買出しをする。
お昼が遅くなったのでスーパーのお弁当を買ってきた。
でも野菜足らないってことでサラダと味噌汁を作る
結局買ってきても作らないといけないんだよなぁ^^;


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日付
16 ()
(*・ε・*) ぶー
62.0kg 32.0%

朝ごはん
ご飯 ウインナー 納豆 けんちん汁
生姜ハニーヨーグルト パイナップル

昼ごはん
にゅうめん

夕ごはん
白菜のベーコン生姜焼き、キャベツの味噌汁
鮭 タラマヨスパ

おやつ チョコ 

お通じ○

踏み台昇降×
ストレッチ×
マッサージ×

体整形マッサージ×
造顔マッサージ×



体重61.4kg 体脂肪33.5%

体重62.0kg 体脂肪32.0%

今シーズン初の積雪があった。
子供3人にも手伝ってもらい自宅周辺を雪かき。
かいてる間にも深々と降っている。
しかも暖かいから水分含んでいて お・・重い^^;
1時間半かいたらバタンキュー・・・
子供が手伝ってくれる分、楽になったはずなんだけどなあ?
みんな頑張ったね、偉かったね!とチョコを振舞いましたw


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日付
15 ()
(´・ω・`)ショボーン
61.8kg 32.5%

朝ごはん
雑炊(昨日の鍋の残り+大根ニンジン油揚げ入り)
簡単サラダ

昼ごはん
野菜たっぷり中華スープ、
卵サンド、野菜サンド(トマト、レタス、チーズ、ハム)

夕ごはん
ご飯 きんぴらゴボウ、けんちん汁 鮭
ひじき煮物

おやつ ヨーグルト&ハニー チョコ アーモンド

お通じ○

踏み台昇降50分+40分 計1時間半
ストレッチ○
マッサージ○

体整形マッサージ○
造顔マッサージ○



体重61.2kg 体脂肪34.5%

体重61.8kg 体脂肪32.5%
(あーやっぱり食べすぎが響いてる・・・反省)

明日から天気が崩れると聞いて、布団を干す。
今日も痩せ日だと信じて踏み台昇降を頑張ってみる。
頑張ってみたらやたらお腹が空く
朝雑炊だったせいもあると思う。やっぱり朝はご飯がいいな。
じゃあと野菜たっぷりのスープでお腹を満たすことに。
キャベツって本当素敵な野菜だわ♪w

今日やたらお腹空いてオヤツ食べ過ぎちゃった^^;
あぁ反省・・・。


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日付
14 ()
うふ♪(* ̄ー ̄)v
61.4kg 34.5%

朝ごはん
ご飯 納豆(卵、ネギ、しらす入り) ウインナー
キウイとバナナヨーグルト

昼ごはん
サンドイッチ2種(卵サンドと野菜サンド)
内訳:パン2枚、卵1/2、マヨネーズ
レタス、トマト、ハム、チーズ、マーガリン

夕ごはん
ご飯 
鍋(白菜、白滝、ネギ、きのこ、ニンジン、鶏肉、鮭)


おやつ 缶コーヒー

お通じ×(なんでぇ・・・)

踏み台昇降30分
ストレッチ○
マッサージ○

体整形マッサージ○
造顔マッサージ×



体重61.8kg 体脂肪34.5%

体重61.4kg 体脂肪34.5%
(おお♪朝より体重減ってる~♪痩せ日だったんだ~♪)

今日から旦那さんはお仕事に。
長男は部活開始なので通常モードに。
年明け最初のゴミ出しをするが、
やはり年明け、どこの家もゴミが大量にあるらしぃ^^;
今年はすっきりした家を目指したいので
(人の家見て我が家直せ?)
年末関係なく常に掃除を心がけたい。
いらないものはバサバサ捨てようw

取りあえず年明けの今日は
台所の掃除&うさぎ小屋を頑張ることに。
ダイエットもそうだけど掃除も途中で挫折してしまうと
「もういいや」になりかねない。
それは私が「だらしないから」^^;
いいのだ、一気に全部片付かなくても。
時間を置いて日を改めてでもまた片付ける気力が大事。


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日付
13 ()
(「-з-)~З
61.6kg 31.5%

朝ごはん
お雑煮

昼ごはん
お蕎麦 御餅 

夕ごはん
ご飯 揚げ物2種 枝豆少し


おやつ ポテチ 缶コーヒー

お通じ×

踏み台昇降30分
ストレッチ○
マッサージ○

体整形マッサージ○
造顔マッサージ○



体重61.6kg 体脂肪34.5%

体重61.6kg 体脂肪31.5%(へ?w)

夕べはいろいろ考えちゃって夜測定するの忘れた^^;
今日は買い物行ったので食事ボロボロ・・反省・・。
ユニクロへジーンズを買いに行った。
去年の夏にギリギリ履いたサイズが30インチ(w76cm)
今日試着してみたら28インチ(w71cm)が履けた♪
TOPもXL→Lになっていた。少し感動。
年末年始で暴飲暴食状態になってて
ダイエットモードが消えちゃってるんだけど、
やっぱり諦めちゃいけないなーとシミジミ思いました。
次の目標は27インチ♪

夏には「去年の今頃は今より10センチも太ってたんだっけ」
なんて余裕で振り返れるといいなぁ。
たった月1キロ減だとしても1年12ヶ月経ったら12キロ。
でも努力しないと「1キロ減」が出来ない。
維持さえ難しくなる。

ゆるくでも地味でもいいから毎日積み重ねていかねば。


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日付
12 ()

朝ごはん
ご飯 ベーコン卵 ポトフ お節少々
キウイとバナナヨーグルト 納豆

昼ごはん
フレンチトースト、わかめ、キャベツ、ネギの中華スープ
キャベツサラダ

夕ごはん
すき焼き ご飯


おやつ ミスドドーナッツ

お通じ○ ほ!!

踏み台昇降28分
ストレッチ○
マッサージ

体整形マッサージ
造顔マッサージ



体重61.8kg 体脂肪34.5%

体重kg 体脂肪%


どうもヨーグルト食べないと便秘になる気がするw
ああ、目の前にきてるのに50キロ台になれない!
60~62を行き来してる・・・涙

旦那さんのご実家にお年始に。
両親も高齢化してきたせいなのか?<と言っても70代
年々物が増えて凄い散らかりよう。
言っても無駄だからって言うけどさ
息子やお父さんが手伝って片付けたらいいのに。
ゴミの中で暮らしてるような感じで寄りたくないよ、普通。
旦那さんや家族が言わないのに嫁が口出すわけにも行かず。。。
せめてもの抵抗でお昼食べてからお邪魔して
夕飯前に帰宅。
汚れた所でご飯食べたくないんだもの。
年々私も鬼嫁になってきてるなぁ・・。
旦那はお義母さんの味方だしね(息子だから当然)


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日付
11 ()
(´・ω・`)ショボーン
62.0kg 34.0%

朝ごはん
お雑煮、お節各種

昼ごはん
ご飯 納豆 お節各種

夕ごはん
ミスドドーナッツ、おにぎり ポトフ
お節各種

おやつ ×

お通じ ×

踏み台昇降55分
ストレッチ×
マッサージ×

体整形マッサージ×
造顔マッサージ×



体重61.6kg 体脂肪35.0%

体重62.0kg 体脂肪34.0%


初詣に行ったんだけど、混んでいたから遠い駐車場に止めて
往復4kmを歩いてきた。
お節食べ過ぎてるし、良い運動になると思ったんだけど
便秘しちゃってるし最悪。
体に取り込んでどうするううう!!^^;
踏み台昇降だって今日は55分(また微妙なw)したのになぁ?

****************************************
明けましておめでとうございます☆
今年もゆるく頑張って行こうと思っています。
宜しくお願いします♪


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今月の目標

今月こそ50kg台になりたい!

10/12ダイエット開始
67kgスタート
(ダンベル+ウオーキング)
10/28 踏み台昇降開始
66.6kg 体脂肪37%

11/28 63.6kg(-3kg)
   体脂肪35%
12/28 61.6kg(-2kg)
   体脂肪34%

☆変化☆
ウエスト
マイナス6センチ(1/4現在)
足首
21→20センチ(12/3現在)
ふくらはぎ 
41→38センチ(1/4現在)
太もも58→55センチ(1/4現在)
体脂肪マイナス4%(12/28現在)