朝ごはん
ご飯　納豆　ウインナー玉子焼き　ポトフ
キウイバナナヨーグルト

昼ごはん

夕ごはん


おやつ

お通じ○


☆お月様３日目

踏み台昇降
ストレッチ
マッサージ

体整形マッサージ
造顔マッサージ


朝
体重61.2ｋｇ　体脂肪35.0％
夜
体重ｋｇ　体脂肪％

朝ごはん
ご飯　納豆　味噌汁　玉子焼き

昼ごはん
レタス入りチャーハン、ラーメン

夕ごはん
鳥のから揚げ、ポトフ　ご飯

おやつ　繭玉

お通じ○


☆お月様２日目

踏み台昇降×
ストレッチ×
マッサージ×

体整形マッサージ×
造顔マッサージ×


朝
体重60.4ｋｇ　体脂肪35.0％
夜
体重61.0ｋｇ　体脂肪33.5％


生理だわ、風邪だわ、絶不調となっております・・。
ドンド焼きの時に飾った繭玉を油で揚げて朝食べた。
２０日の朝にはずして食べると風邪を引かないと言われている。
もうすでに風邪なんですが・・・・＾＾；

朝ごはん
ご飯　納豆　味噌汁　キウイとバナナヨーグルト
夕べの残りの鶏肉と野菜のトマト煮

昼ごはん
サンドイッチ２つ

夕ごはん
ご飯　味噌汁　アスパラベーコン巻き
ひじき

おやつ　チョコケーキ1/8と１口　柿の種２袋

お通じ◎

踏み台昇降×
ストレッチ×
マッサージ×

体整形マッサージ×
造顔マッサージ×


朝
体重61.0ｋｇ　体脂肪34.5％
夜
体重61.0ｋｇ　体脂肪35.0％


急に仕事開始でばたばたしてたら日記つけてなかった＾＾；
１５日に顔合わせにいったら１６日から仕事になってたｗ
更に家族の風邪をもらってしまって夕べからダウン
３日間仕事はないのでその間に治さなければ～～～。

仕事初日の前日、お弁当のおかずを大量に作り冷凍保存。
まだ２日しか行ってないけど、おかげでお弁当の中は
バランスのいいおかずが並んでます。
だけど、忙しくて踏み台昇降が今週できませんでした（涙
今日も絶不調ゆえに中止。
せめて体重測定と体脂肪チェック位はせねば・・・。

朝ごはん
ご飯　納豆 肉じゃが

昼ごはん
メンチカツ、カニとわかめの酢の物　ご飯

夕ごはん


おやつ　缶コーヒー２本

お通じ

踏み台昇降
ストレッチ
マッサージ

体整形マッサージ
造顔マッサージ○


朝
体重61.4ｋｇ　体脂肪35.0％
夜
体重ｋｇ　体脂肪％

体脂肪よ・・本当はどうなんだ・・・？

今日スーパーへ行った。
ニュースで「納豆」の品薄状態をやっていた。
（２週間朝晩食べたら痩せるとTVでやっていたらしい）
ミツ○ンとか、く○納豆が置いてなかった・・・ｗ
他の納豆を３パック入れて買い物したけど
カゴに納豆をいっぱい入れて買ってる方も見かけた。
確かに私も美容と健康とダイエットのために
納豆を食べてはいるけど、
TVで見たから買ってるわけじゃないわよ？
と、レジで言い訳したくなるほどでしたｗ

ダイエットって何かを食べれば痩せる単品ダイエットとか
超短期間で激痩せするとかいうものは続かないし
心身ともに危険だって思わないのかな？
スリムになっても不健康になったら意味ないし、
皮と中身が別行動してシワシワになっても嫌だと思うんだけど。
ネットだって本だって情報源は沢山あって、
一口に「ダイエット」と言っても人それぞれのやり方があるのに
「良い」と聞いただけでそのまま取り入れて
しかも他の生活環境を変えないなら
それは「ダイエット」ではなく健康向上なだけなのにな～。

朝ごはん
ご飯　納豆 玉子焼き

昼ごはん
白菜ベーコンの生姜煮、野菜たっぷりポトフ

夕ごはん
野菜たっぷりポトフ、鳥のから揚げ、肉じゃが

おやつ　お土産のお菓子３つ・・

お通じ○

踏み台昇降３０分
ストレッチ○
マッサージ○

体整形マッサージ○
造顔マッサージ○


朝
体重62.0ｋｇ　体脂肪31.5％
夜
体重62.2ｋｇ　体脂肪31.5％


リバしつつあるので気づかなかったけど
どうやら体脂肪が減ったらしい。
始めた当時（10/12）の体脂肪「37％」なので
やっぱり続けることって大事なんだなーと実感。

朝ごはん
ツナのおにぎり2つ

昼ごはん
肉、野菜サラダ、コーンスープ
チビの残したもの。。（コーンスープにピラフ）

夕ごはん
ホットドッグ、おにぎり各1つずつ

おやつ　ポップコーン、テュリトス

お通じ×

踏み台昇降×
ストレッチ×
マッサージ○

体整形マッサージ×
造顔マッサージ×


朝
測定してる時間なし＾＾；
夜
体重62.2ｋｇ　体脂肪　計り忘れ。

TDL行ってきました。１日歩き回り足の裏が痛い！
アトラクション10に乗り、ショー3つを見てきました。
いっぱい歩いたけど増えてる・・・・・orz

朝ごはん
ご飯　納豆 ベーコン白菜炒め

昼ごはん
ふろふき大根　ドーナツ1/2個　おにぎり1個
大根のきんぴら　パイナップル+ヨーグルト

夕ごはん


おやつ　ソーセージ

お通じ◎　

踏み台昇降60分
ストレッチ○
マッサージ

体整形マッサージ
造顔マッサージ


朝
体重61.6ｋｇ　体脂肪→計り忘れました。
夜
体重ｋｇ　体脂肪％

昨日お酒とおつまみを沢山飲んで食べてしまった＾＾；
イライラを食欲に持っていくとリバしちゃうのにな～。

明日は子ども会の行事で「ＴＤＲ」に行ってきます。
早朝から夜まで。
ＴＤＲ楽しいのはいいんだけど、食事がなぁ・・。
スナックみたいのばっかりなんだもん。
その中でもなるべく野菜を探して食べよう。
歩行量が凄いから食べた分歩いちゃうかな？
明日は踏み台昇降他お休みだなｗ
（昨日も出来なかったけど＾＾；）

朝ごはん
ご飯　納豆 夕べの残りのトマト煮、煮物
　パイナップル＋ヨーグルト　レタストマトゆで卵のサラダ

昼ごはん
サンドイッチ　ドーナツ2つ

夕ごはん
ご飯　カレー　サラダ

おやつ　

お通じ○

踏み台昇降×
ストレッチ×
マッサージ×

体整形マッサージ×
造顔マッサージ×


朝
体重61.4ｋｇ　体脂肪31.5％
夜
体重ｋｇ　体脂肪％


最近体脂肪が変みたいなんだけど、体重計おかしいのかな？
それとも体脂肪が減ったのかな？？

朝ごはん
ご飯　チーズ入り玉子焼き　しらす＋卵入り納豆
キャベツ沢山味噌汁　パイナップル＋ヨーグルト

昼ごはん
お弁当（さつま芋ご飯、鮭、チクワ）
味噌汁、サラダ（レタス、トマト、ツナ）
３０品目ジュース

夕ごはん
ご飯　大根チクワニンジンの煮物、
大根の皮とニンジンのキンピラ、
鶏肉と大豆、ニンジン、玉ねぎのトマト煮

おやつ　ビーノ　チョコ

お通じ　○

踏み台昇降６０分
ストレッチ○
マッサージ○

体整形マッサージ○
造顔マッサージ○


朝
体重61.2ｋｇ　体脂肪32.5％
夜
体重61.8ｋｇ　体脂肪31.5％

朝起きたら晴れていたのに、お昼近くからまた雪だよ・・。
水分含んでいる重たい雪。
９日には長男がお弁当だし、１０日はTDRなので
それも含めて買出しをする。
お昼が遅くなったのでスーパーのお弁当を買ってきた。
でも野菜足らないってことでサラダと味噌汁を作る
結局買ってきても作らないといけないんだよなぁ＾＾；

朝ごはん
ご飯　ウインナー　納豆　けんちん汁
生姜ハニーヨーグルト　パイナップル

昼ごはん
にゅうめん

夕ごはん
白菜のベーコン生姜焼き、キャベツの味噌汁
鮭　タラマヨスパ

おやつ　チョコ　

お通じ○

踏み台昇降×
ストレッチ×
マッサージ×

体整形マッサージ×
造顔マッサージ×


朝
体重61.4ｋｇ　体脂肪33.5％
夜
体重62.0ｋｇ　体脂肪32.0％

今シーズン初の積雪があった。
子供３人にも手伝ってもらい自宅周辺を雪かき。
かいてる間にも深々と降っている。
しかも暖かいから水分含んでいて　お・・重い＾＾；
１時間半かいたらバタンキュー・・・
子供が手伝ってくれる分、楽になったはずなんだけどなあ？
みんな頑張ったね、偉かったね！とチョコを振舞いましたｗ

朝ごはん
雑炊（昨日の鍋の残り＋大根ニンジン油揚げ入り）
簡単サラダ

昼ごはん
野菜たっぷり中華スープ、
卵サンド、野菜サンド（トマト、レタス、チーズ、ハム）

夕ごはん
ご飯　きんぴらゴボウ、けんちん汁　鮭
ひじき煮物

おやつ　ヨーグルト＆ハニー　チョコ　アーモンド

お通じ○

踏み台昇降５０分＋４０分　計１時間半
ストレッチ○
マッサージ○

体整形マッサージ○
造顔マッサージ○


朝
体重61.2ｋｇ　体脂肪34.5％
夜
体重61.8ｋｇ　体脂肪32.5％
（あーやっぱり食べすぎが響いてる・・・反省）

明日から天気が崩れると聞いて、布団を干す。
今日も痩せ日だと信じて踏み台昇降を頑張ってみる。
頑張ってみたらやたらお腹が空く
朝雑炊だったせいもあると思う。やっぱり朝はご飯がいいな。
じゃあと野菜たっぷりのスープでお腹を満たすことに。
キャベツって本当素敵な野菜だわ♪ｗ

今日やたらお腹空いてオヤツ食べ過ぎちゃった＾＾；
あぁ反省・・・。