h 断食効果を持続!和食中心でめざせ53kg

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57.0kg 27.4%



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57.65kg 26.4%

ヤバ・・新年会で食べた分が増えてる;;。

ブランチ:玄米、納豆、小松菜とマイタケの煮びたし、味噌汁
おやつ:野菜と鶏のスープ、チーズケーキ
夕食:玄米餅(1ヶ)、蒸し野菜(山芋、人参、蓮根、里芋)焼鮭(ちょっぴり)、ワカメスープ

運動:広尾まで散歩



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朝:玄米おにぎり1個、コーヒー、ハナッコリー炒め
昼食:玄米プレート
夜:雑穀スープ(インスタント)23kcal

お通じ:○

運動:朝の一駅歩き

残業でゆうしょくは無しに・・。


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朝:玄米粥、コーヒー、梅干、納豆
昼:秋刀魚定食
夜:玄米、きんぴらごぼう、べったら漬、味噌汁

お通じ:○


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57.6kg 26.6%

ブランチ:玄米、納豆、肉じゃが
間食:コーヒー、シュークリーム
夕食:野菜鍋(ちょっぴりお肉)、五穀米、豆腐、干し柿

運動:散歩(2駅分)
その他:エステ

お通じ:○

食生活は改善されてるけど、断食で減った体重がじわじわと戻り気味。
運動しなくちゃ。


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(◎`ε´◎)ブゥー!
57.4kg 25.8%



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ヽ(`д´)ノウヮーン
57.3kg 25.6%

朝食:玄米おにぎり、納豆、コーヒー
昼食:おにぎり(1.5個)、粕汁、豆腐の定食
間食:クッキー、ohノーブル、チョコ×3
夕食:柚子こしょう鍋、お餅1ヶ

運動:腹筋、ストレッチ


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うふ♪(* ̄ー ̄)v
56.5kg 23.3%

ブランチ:豆ご飯、みりん干し
夕食:トータルワークアウト定食

運動:ひたすら^^買い物(歩く歩く・・)+Billy's 腹筋31分


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今月の目標

昨年末に一週間の断食合宿。
最大瞬間風速値で3kgの減量に成
功。今月は改善した食生活を維持
して、さらにやせたい。