【基礎代謝】1560kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】13.3%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.9%



朝食：カレーライス、生野菜、温泉玉子、味噌汁


昼食：おにぎり（こんぶ・おかか）、月見そば


夕食：スパゲティナポリタン、イタリアンサラダ


間食：チーズクリームパン、バナナ、プロテイン


夜食：バナナ、プロテイン入りヨーグルト


トレーニング：背中・肩


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

【基礎代謝】1557kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】13.2%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.9%



朝食：目玉焼き、ソーセージ、生野菜、納豆、味噌汁、ご飯


昼食：安楽亭
　　　カルビ（150g）、キムチ、ご飯、味噌汁、玉子スープ
　　　杏仁豆腐


夕食：中華丼（半分残し）


間食：午前中ぶどうパン、午後くるみパン、あんぱん


夜食：


トレーニング：足（マシンのみ）


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

　今日は「スワンベーカリー」のパンを午前と午後に分けて
　食べた（んまい！）
　おかげで夕飯がまともに入らなかったけど・・・

　トレーニングもかなり疲れていたので、マシンのみ。
　ちょっとオーバートレーニング気味かな？

　今日、仕事から帰ってきたら階段の手摺に
　「風鈴がうるさいです。迷惑です」と書いた張り紙がしてあった(>_<)

　まさしく俺に対しての抗議！？

　全部で１５世帯の３階建て低層マンションなんだけど、風鈴の
　音がうるさいといわれたのは初めて！

　どうしようかと思ったが、チリンチリンで刺されても嫌なので
　とりあえず外しました。

　しかし、殺伐としてますね～・・・

【基礎代謝】1548kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】13.8%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.4%



朝食：鮭の塩焼き、焼き海苔、納豆、生卵、きんぴら
　　　大根おろし、ご飯、味噌汁


昼食：寿司（まぐろ・いか・鯖・玉子・サーモン）
　　　もりうどん


夕食：豆腐ハンバーグ、ご飯、味噌汁、おくらの胡麻和え


間食：あんぱん、牛乳


夜食：


トレーニング：


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

【基礎代謝】1540kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】13.6%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.4%



朝食：納豆、生卵、焼き海苔、味噌汁、ご飯


昼食：うなぎのひつまぶし、とろろ茶そば、茶碗蒸し、おしんこ
　　　かき揚、味噌汁


夕食：カツ丼


間食：あんぱん、牛乳


夜食：プロテイン入りヨーグルト


トレーニング：なし


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

　今日、仕事で二ヶ月振りに会った取引先の担当に
「かくちんさん！顔がふっくらしてきましたね～」としみじみ
　言われた・・・

　毎日鏡を見ている自分には気が付かなかったが、これだけ
　体重が増えていれば当たり前か（笑）

　

【基礎代謝】1532kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】13.3%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.7%



朝食：すき家にて
　　　牛皿、生卵、とろろ、おしんこ、ご飯、味噌汁


昼食：Cocosにて
　　　豚生姜焼き、コロッケ、生野菜、スープ、ご飯


夕食：がってん食堂にて
　　　子持ちカレイの煮付け、ご飯、おしんこ、味噌汁


間食：オリジン弁当
　　　ジャコワカメご飯、レバニラ炒め、キャベツとトマトと
　　　えびのサラダ


夜食：プロテイン入りヨーグルト


トレーニング：背中・肩


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

　今日の間食は・・・完全に食事と言ってもいいくらい

　つまり一日４食食べてるのと同じ。
　それもかなりしっかりと！(>_<)

　それにしても夕食のカレイ・・・でかかった！

【基礎代謝】1540kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】13.5%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.5%



朝食：ロールパン、ゆで卵、プロテイン


昼食：四六時中にて
　　　ほっけ、刺身（まぐろ・サーモン）、おしんこ、味噌汁
　　　お鉢いりご飯（お替り）


夕食：まいどにて
　　　鶏肉の黒酢あんかけ、ひじき、青菜、きんぴら
　　　ご飯、味噌汁


間食：あんぱん、牛乳


夜食：


トレーニング：足


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

【基礎代謝】1543kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】13.1%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.9%



朝食：ケーキ、プロテイン


昼食：焼きそば、ねぎスープ、ゆで卵（2個）


夕食：握り寿司、ゴーヤチャンプルー、味噌汁


間食：


夜食：鯖味噌煮、きんぴら、やっこ、ご飯


トレーニング：胸


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

　有酸素を行わなくなってから約3ヶ月弱。
　体重は57Kg→65Kg（＋8Kg）
　体脂肪率は16%→18%（＋2%)

　こう見ると結構筋肉が増えているように感じるが
　脂肪は数字よりかなり（筋肉よりも）増えている実感がある。

　有酸素運動を再開し、食事も脂肪を抑えれば体脂肪は
　減らせる・・・事はわかっているが、どこまで体重を
　増やそうか。

　いっその事、70Kgまで行ってみようかな？

　今日は早い夕食（17:30）の後、9時過ぎに猛烈に腹が減って
　まいどおおきに食堂で・・・(>_<)

　確実に体重増加モードのスイッチが入っちゃってます。