こんばんは！私も長距離を走ると足がパンパンになります。筋肉を使うと血流が増えて、一時的にむくんだようになるそうです。早く回復するといいですね！

こんばんは♪
遅ればせながら、マラニック完踏おめでとうございます！お疲れ様でした＼(^O^)／
35ｋｍってハーフプラス約14ｋｍですもんね(当たり前か)、すごいなぁ。それに険しい山道あったりで、大変でしたでしょうが素晴らしい経験をされましたね＾＾
また一歩フルマラソンへ近づきましたね！
９３５さんをお手本に私も少しづつ頑張りますね♪

こんにちわ！
1月から練習日誌をつけ始め、こちらの更新がおろそかになってしまったのを機にこちらを卒業しようと思い挨拶に伺いました。
練習日誌とブログのアドレスは日記のほうに書いてあるのでよかったらまた訪ねてくださいね！

935さん、書き込みありがとうございます！
35kmお疲れまさでした！すごいですね！私も935さんを目標に頑張ります！

始めまして☆
今日からＤ日記始めました、まぐまぐです。

ジョギング（ランニング）つながりでお仲間見つけました。お邪魔しますね。

935さん、この日記の間隔がいい！私はやり始めると「過ぎる」ので、結局ガタがきちゃってやめてしまう結果となるので…

とにかく続けられるように頑張りますね。いろいろとお話聞かせてくださいませ

９３５さん、ありがとうございます！
次は３５ｋｍ挑戦ですね☆すごいなぁ。頑張ってくださいね！９３５さんに少しでも近づけるように私もまた頑張ります〜♪

９３５さんはサボってるとは言わないよ〜。
しっかりと記録もついてきてるじゃん！

わたしも刺激されてます。
頑張りましょうね〜！

お疲れ様でした！
雨の中走るなんて、レースじゃなかったらないでしょう？？
走った後の達成感もひとしおだったんではないでしょうか？
記録もすばらしいですね♪
ゆっくりと休んでください(^^♪

９３５さん、雨の中お疲れ様でした！こっちは暑いくらいの天気でしたよ〜＾＾
ほんとにドジでビビリな私は不安だらけでしたが、おかげ様で完走できました。またお邪魔しますね、今日はお疲れ様でした☆

９３５さん、書き込みありがとうございました＾＾
９３５さんも緊張されたんですね。でも、初めての時に頼りになるお友達がご一緒で心強かったですね♪私は今回旦那(5ｋｍ参加)と出ますが、こっちは全く頼りになりません･･･(-_-)
でもとにかく「大会を楽しむ」気持ちで参加することが大事ですね！その境地になれるかわからないけど、あまり考えすぎないようにしてみます☆

＞素敵なお友達

そうなのです。
この日記を卒業できない理由はここの仲間とのやりとりが楽しくてやめられないのです〜。

皆尊敬すべき人たちｄす。
で。９３５さんとの出会いもそのひとつと思っています(^^♪
はげましのお言葉ありがとうございます♪

こんばんは☆そうなんですよね〜〜もう大会まで３週間を切って、正直不安になってます^_^;私は心配性＆あがり症なんで。やっぱり本番まで練習を重ねていくしかないのかな･･･。935さんは初めて参加したときは緊張とかしませんでしたか？

あたたかいお言葉ありがとうございます（涙）
ここのところこういう場面は多いのでなれたつもりでしたが、昨夜はお酒のせいかおじさまがしつこかった！
帰宅するまでは笑顔を絶やさないように努力しましたが、帰宅して速攻で日記に愚痴っちゃった。

本当にありがとうです！

こんにちわ　明日は楽しんで頑張ってきます。

スピード練習は結構負担多いのでやり方が難しいですね。
そこでお勧めなのがビルドアップ走（徐々にスピードを上げるやり方）です。
ハーフで2時間きりは平均5分40秒です。そこで10キロ走るとして最後の２Kをこのスピードにあわせます。減らしていく秒数は１Kで２０〜３０秒くらいです。

7分半で３K、次の３Kを6分半、残りの２Kを6分と5分40秒で走りきる。

この練習ですと負担は少ないと思います。

レーススピードでは実際のレース距離の半分くらいの距離を走り切ることが出来れば問題ありません。それ以上の距離を走るのは故障がこわいです。

参考になればいいですが＾＾：

ふみふみさん、コメントありがとうございます。体脂肪が減ったのは、たぶんジョギング効果だと思います。また、がんばります！