朝　ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ40g(低脂肪乳)　味噌汁
　　ﾀﾏｺﾞﾔｷ1切　ﾀﾏﾈｷﾞ+肉炒め　ﾁｮｺ(38kcal)
昼　弁当
夜　味噌汁　ゆで卵半分　かに玉少し　鯖の味噌煮
　　低脂肪乳　ﾁﾛﾙ京ｷﾅｺ(49kcal)

間　ﾁｮｺ1個

ｵﾂｳｼﾞ：少し
ｽﾄﾚｯﾁ→○
腹筋→100かいやるぞー。

朝　ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ40g(低脂肪乳+ﾌﾟﾙｰﾝ3つ)　目玉焼きの白身1個分
　　ｶﾎﾞﾁｬ煮2つ　ﾄﾘｿﾎﾞﾛ1口　ﾁｮｺ1個　味噌汁
昼　弁当
夜　ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ40ｇ(低脂肪乳)　ﾀﾏｺﾞﾔｷｿﾎﾞﾛｲﾘ2切　一日分の野菜J
　　ﾁｰｽﾞｻｻｶﾏ半分　味噌汁(白菜)　ﾁｮｺ1個(34kcal)

間　12時前にｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾋﾞｽｹｯﾄ3枚　ﾁｮｺ1個

ｵﾂｳｼﾞ：なし

ｽﾄﾚｯﾁ→まる
腹筋→100回やるぞーっと

薬飲んでもｵﾂｳｼﾞなかった。
ｳｰﾝ。。
なんかおなかがｲｯﾊﾟｲ。ｷﾂｲー。

朝　味噌汁　肉じゃが　ﾀﾏｺﾞﾔｷ3切　ﾍﾞｰｺﾝ2枚
　　低脂肪乳　ﾖﾓｷﾞ饅頭1個
昼　玄米ﾛｰﾙ1切(ﾁｰｽﾞﾏﾖﾏｽﾀｰﾄﾞﾄｰｽﾄ)　ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾋﾞｽｹｯﾄ4枚
　　ｵﾆｵﾝｽｰﾌﾟ　ﾌﾟﾙｰﾝ1個　ﾁﾛﾙﾁｮｺ1個(34kcal)
夜　ｷﾑﾁ鍋　ﾐｶﾝ1個　ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾋﾞｽｹｯﾄ1枚　ﾎｯﾄﾐﾙｸ

間　ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝﾋﾞｽｹｯﾄ2枚　うまい棒ｻﾗﾀﾞ1本　ｶﾞﾑ3枚

ｵﾂｳｼﾞ：あり

ｽﾄﾚｯﾁ→まる
腹筋→100回　

月曜からはまたオールブランだぁ！

朝　白菜と椎茸のｽｰﾌﾟ　手作りﾌﾟﾘﾝ　ｹｰｷ(ﾘﾝｺﾞ・ｻﾂﾏｲﾓﾀﾙﾄ)
　　ﾎｯﾄﾐﾙｸ　野菜ｼﾞｭｰｽ　ﾁｮｺ1個
昼　朝のｽｰﾌﾟ　手作りﾌﾟﾘﾝ　ｺｰﾋｰﾃﾞﾆｯｼｭ半分　
　　玄米ﾛｰﾙ(ﾏﾖﾏｽﾀｰﾄﾞﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ)　ﾖﾓｷﾞ饅頭4分の1
夜　ｹｰｷ(ﾘﾝｺﾞ・ｻﾂﾏｲﾓﾀﾙﾄ)　味噌汁(ﾜｶﾒ・ﾌ)
　　肉じゃが　ﾂｹﾓﾉ　ｳｲﾝﾅｰ1本　ﾐｶﾝ1個

間　10円ﾁｮｺ→ﾋﾞｽ26kcal・ｺｰﾋｰ31kcal　ﾎｯﾄｷﾅｺﾐﾙｸ

ｵﾂｳｼﾞ：あり

ｽﾄﾚｯﾁ→○
腹筋→足上100回
　　ねるまえにもうちょっとやろっかなぁ。。

ちょっと甘いもの食べすぎDAYﾀﾞﾅｧ

朝　ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ40g(低脂肪乳)　ｽﾀﾐﾅ漬　ﾚﾝｺﾝｷﾝﾋﾟﾗ
　　味噌汁　ﾘﾝｺﾞとｵｻﾂのﾀﾙﾄ(16cmの8分の1)　10円ﾁﾛﾙ(ｱ-ﾓﾝﾄﾞ→34kcal)

昼　弁当
夜　ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ35g(低脂肪乳)　ﾁｮｺ1個(34kcal)
　　味噌汁(39kcal)　ﾘﾝｺﾞとｵｻﾂのﾀﾙﾄ(8分の1)
　　ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽたくさん

ｵﾂｳｼﾞ：○

朝ごはんたべすぎたかもかも。。。まぁいっか！

ｽﾄﾚｯﾁ→まる
腹筋→これから１００かいやるぞー

朝　ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ40g(低脂肪乳)　ﾚﾝｺﾝのｷﾝﾋﾟﾗ
　　ﾄﾝ汁　ﾀﾏｺﾞﾔｷ(ｿﾎﾞﾛ入)2切　10円ﾁﾛﾙ1個(ﾐﾙｸ→38kcal)
昼　弁当
会社でお土産の煎餅1枚　10円ﾁﾛﾙ1個(ｱｰﾓﾝﾄﾞ→34kcal)
夜　ﾓﾔｼとゆでたまごのﾉﾝｵｲﾙｻﾗﾀﾞ
　　とりと茸のﾜｻﾋﾞﾏﾖﾈｰｽﾞﾊﾟｽﾀ(ﾘﾝｸﾞｲﾈ)

ｵﾂｳｼﾞ：あり

お風呂後ｳﾝﾄﾞｳ
ｽﾄﾚｯﾁ→○
腹筋→足上腹筋100回


朝→43.3kg

★料理教室でした★
りんごとさつまのタルトもつくったので明日の朝ごはんで食べよう♪
ほんとおいしそおおお♪♪

朝　ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ40g(低脂肪乳)　味噌汁(ﾜｶﾒ+ふ)
　　ﾀﾏｺﾞﾔｷ2切　10円ﾁﾛﾙﾁｮｺ(34kcal)
昼　弁当
夜　ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ40g(低脂肪乳)　ﾎｯﾄﾐﾙｸ(ｷﾅｺ入)
　　ﾚﾝｺﾝのﾏｽﾀｰﾄﾞﾏﾖｻﾗﾀﾞ少し　大学芋3つ　ｶｷﾌﾗｲ1つ

30回かむ○

ｵﾂｳｼﾞ：あり
ｳﾝﾄﾞｳ：腹筋とｽﾄﾚｯﾁをお風呂後にやります

朝→43.5kg